**这是本文档旧的修订版！**
2025.5.14
日日功
发 愿：
发愿：（10分钟）- 自他交换：（10分钟）
静 坐：
静坐30+30- 随机静坐5次
觉 察 ：
- 刷牙觉察2次，穿衣，吃饭觉察2次,
- 开车觉察2，做饭觉察2，
- 闹铃觉察5次，即刻觉察60次
抄心经
今日抄写1部，共抄写 1280部
熏习
- 老子智慧32-33讲
- 飘风不终朝，骤雨不终日
日行一善
- 随喜放生
四大原则
1.不抱怨
- 我看见要抱怨一位同事，就是看不惯她的做事风格，你眼里的别人才是你自己。
我看见对治控制小宝的习气第十二天
1.早晨睁开眼提醒自己一天要提起觉察。
2.我看见早晨小宝赖床，跟他玩穿衣服比赛，让他赢了，比谁穿的都快。
3.我看见我在帮小宝写作业，他在吃饭，会不会。。。。不跟随。
4.我看见小宝说手疼，我说哪里疼，妈妈给你揉一下。
5.我看见我自己真正放下对小宝学习的执着，实在不行跟着蓝狮子一起去要饭。
6.我看见小宝嫌弃蛋挞皮的边边太硬了，不想吃，看见自己想说教，妈妈来吃。
7.我看见要上学了，小宝一直在找鹅卵石，看着着急，深呼吸，小宝说：妈妈你是不是生气了。我说：我有点着急，在练习觉察。
8.我看见下午过午不食挑战成功，晚上又破功了，吃蔬菜和水果，过午不食失败+2
10.我看见突破了自己的情绪卡点，突破了公司ERP系统的使用，身心轻松。
2025.5.13
日日功
发 愿：
- 发愿：（10分钟）
- 自他交换：（10分钟）
静 坐：
- 静坐30+30
- 随机静坐5次
觉 察 ：
- 刷牙觉察2次，穿衣，吃饭觉察2次,
- 开车觉察2，做饭觉察2，
- 闹铃觉察5次，即刻觉察50次
抄心经
今日抄写1部，共抄写 1279部
熏习
- 老子智慧31
日行一善
- 朋友的媳妇病了，为她做自他交换
四大原则
1.不占便宜
- 我看见我要发一个私人快递，可以用公司的账号做寄付月结，看见自己想占便宜的念头，自己现寄现结。
我看见对治控制小宝的习气第十一天
1.早晨睁开眼提醒自己一天要提起觉察。
2.我看见早晨小宝赖床，陪他玩木头人，给他穿衣服，背着他到餐厅，
吃完饭，再送他上学
3.我看见小宝因为他的立体书被小朋友弄坏了，有情绪，虽然看见他的情绪了，共情一会就开启讲道理模式（下次让子弹先飞一会，止语）
4.我看见自己的鼠标不好用，看见烦躁，止，跟行政沟通，换一个。
5.我看见妈妈在群里发“为啥猫叫不看它”，看到标题就想提醒母亲别发这些信息，止语，只要她开心，发就发呗。
6.我看见吃生菜啦，过午不食失败+1
2025.5.12
日日功
发 愿：
- 发愿：（10分钟）
- 自他交换：（10分钟）
静 坐：
- 静坐30+30
- 随机静坐2次
觉 察 ：
- 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
- 开车觉察2，做饭觉察2，
- 闹铃觉察5次，即刻觉察36次
抄心经
今日抄写1部，共抄写 1278部
熏习
- 老子智慧30
日行一善
- 随喜放生
四大原则
1.不抱怨
- 我看见自己陷入“自我”编故事的模式，找各种理由，抱怨自己干不了了。
我看见对治控制小宝的习气第十天
1.早晨睁开眼提醒自己一天要提起觉察。
2.我看见自己对于队友身体的执着，快50岁的人了，他会照顾好自己，为他做自他交换。
3.我看见早上小宝起床，先让我抱着再躺一会，虽然抱着还是念头纷飞。
4.我看见早上小宝想让我送他，我担心自己迟到，说来不及，其实压根不差这三分钟。（明天早上开始送他）、
5.我看见同事抱怨的语气，就特别不舒服，其实我也是这样跟小宝说话的，被带走，看见自己的委屈和自责。
6.我看见自己的悲伤，看见自己知道自己的习气，不想对治的纠结和同苦，悲伤就悲伤一会把，允许天空有白云也有乌云。