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--- csz:xiaozhi:lyh:4yuegc [2025/04/24 22:08] – [2025.4.24周四航行 D11] xiaozhi
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-==== 2025.4.24周四 航行 D11 ====
+==== 2025.4.26周六 航行 D13 ====
 . 晨起静坐30分,晚上静坐分钟。
 . 闹铃觉察：
+）<color #ed1c24>9:00</color>两脚交叠，左脚斜放在右前脚掌上，膝盖弯曲成约80°，臀部坐在2/3椅子上，身体略靠在桌子边缘，左手中指放在电脑键盘退格键上，其余四指配合，右手放在鼠标上，眼睛看着电脑屏幕，正在操作蓝宝记录操作，没有说话，闹铃响，保持姿势不变，继续操作，操作完成，来到蓝鹰号跟船记录页面，开始记录。
+）<color #ed1c24>10:00</color>头略低，眼睛看在书上，身体略微前倾，两手交叠放在大腿上，臀部坐在2/3护腰座椅上，膝盖弯曲，左脚平放在地上，右脚左边略微翘起，后跟露在拖鞋外，正在读，现在学校有20来个心理辅导方面的老师，还忙不过来。思绪随着读书流动。深呼吸3次，回到身端意正，继续读书。
+）<color #ed1c24>10:30</color>左手正在眼角处抓痒，头靠向左边，眼睛看在右边手机上，用食指在手机上操作，几倍天资臀部坐在3/4或压座椅上，膝盖弯曲，两脚平放在地上。没有说话，准备去烧饭，在想队友去哪了呢。深呼吸3次，站起来去烧饭。
+. 船长分享会
+==== 2025.4.25周五 航行 D12 ====
+. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
+. 闹铃觉察：
+）<color #ed1c24>9:00</color>两腿交叉前伸，左腿在右腿的上方，臀部坐在椅子1/3处，身体前倾，双手合掌，手肘支撑在桌子上，头靠在受伤闭着，眼睛正在回向，闹铃响起，把手机移到右前方，关掉闹铃，保持姿势不变（除手以外），开始记录，记录完毕，端身正意，脊背挺直，深呼吸3次，提醒自己接下来提起觉察。
+）<color #ed1c24>9:30</color>两脚平放在地上，膝盖弯曲成90°，臀部坐在椅子边缘，身体略微前倾，腹部接触到桌子边缘，左手放在电脑键盘上，右手放在鼠标上，耳朵在听蓝狮子讲话，眼睛看着校稿的文字，闹铃响起，保持姿势不变，记录，记录完毕，深呼吸3下，提醒自己保持觉察。
+）<color #ed1c24>10:00</color>两脚靠在一起，脚掌相对，呈八字形，膝盖弯曲并外翻，臀部坐在二/3护腰座椅上，脊背挺直，左手放在桌面上，五指微微弯起，手肘平放在桌面上，右手放在鼠标上，眼睛看在电脑屏幕上，这边天齐师傅讲话，一边对书稿，闹铃响，把手机移到右前方，保持姿势不变，开始记录，记录完毕。
+）<color #ed1c24>14:00</color>两腿前伸，脚掌向前，臀部坐在2/3凳子处，脊背挺直，左手扒拉着手机，右手臂上扎着针，眼睛看在手机屏幕上，正在看蓝鹰号上有船长点评的同学们的作业，就是学习，看得很认真，闹钟响，左手食指把内容点到记录的位置，开始记录，记录完毕，人身正义，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。
+）<color #ed1c24>14:30</color>两脚距离较近，差不多靠在一起，膝盖弯曲且外翻，臀部坐在1/2凳子上，脊背挺直，腹部略靠在桌子边缘，左手放在口鼻处，左手肘支起，右手放在鼠标上，正在贴蓝狮子讲，不思他人过。深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。
+）<color #ed1c24>15:00</color>两小腿交叉，左腿在前，脚掌略微翻起，右脚掌平放在地上，屁股坐在1/2凳子处，脊背挺直，左手支撑在脸上，大拇指按在脸上，其余是指勾起支撑在脸上，右手中指在手机屏幕上打字，正在跟香奈凡要必经学号，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。
+）<color #ed1c24>16:30</color>两脚平放在地上，膝盖弯曲，两个膝盖靠拢，臀部坐在凳子边缘，腹部略靠在桌子上，脊背挺直，两只手肘放在桌面上，两只手放在一个本子上，左手压在本子上，右手拿着笔正准备书写，正在听风平成长讲解情绪觉察，边听边记录，闹钟响，把手机移到自己能操作到的右前方，保持姿势不变，记录完成，回到身端意正，深呼吸3次，提醒自己保持觉察。
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+==== 2025.4.24周四 航行 D11 ====
+. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
+. 闹铃觉察：6次
 ）<color #ed1c24>9:00</color>两腿交叉往前伸，左腿在右腿的上面，右腿伸直，左腿略微弯曲呈约160°角，臀部坐在1/3凳子处，腹部略靠在桌子上，身体稍微前倾，左手手肘放在桌面上，左手不在电脑键盘中间处边缘，大拇指和食指捏着电脑边缘，其余三指自然弯曲，右手放在鼠标上，大拇指和小手指分别放在鼠标的左右两侧，食指按在鼠标左键上，正在保存智慧翻译的内容，闹铃响，打开手机进行记录，保持姿势不变，记录完毕，端身正意，深呼吸3次，提醒自己接下来保持觉察，知道此刻的正在发生。
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 ）<color #ed1c24>10:00</color>两腿弯向后面，左脚脚尖踮起，右脚前掌架在左脚后跟上，膝盖弯曲，臀部坐在1/2椅子处，身体略靠在书桌上，脊背还算直的，左手手肘放在桌面上，五指勾起，右手放在鼠标上，正在校对，一边听七师父讲，一边校对文字，闹钟响起，面向手机，关掉闹钟，把手机移到右前方，开始记录，语音输入，输入不正确的地方，用中指在键盘上操作或书写，记录完毕，端身正意，深呼吸3次，提醒自己保持觉察，知道自己在做什么。
-）10:30两腿前伸，左腿放在右腿的上方，两脚触到前面的墙，臀部坐在1/2凳子处，背靠在护腰座椅上，身体前倾，左手手肘自然的放在桌面上，五指略微弯曲，右手按在鼠标上，眼睛看在电脑上，闹铃响，把手机移到右前方，关掉闹钟，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，回到身端意正，深呼吸3次，提醒自己接下来保持觉察。
+）<color #ed1c24>10:30</color>两腿前伸，左腿放在右腿的上方，两脚触到前面的墙，臀部坐在1/2凳子处，背靠在护腰座椅上，身体前倾，左手手肘自然的放在桌面上，五指略微弯曲，右手按在鼠标上，眼睛看在电脑上，闹铃响，把手机移到右前方，关掉闹钟，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，回到身端意正，深呼吸3次，提醒自己接下来保持觉察。
-）14:00两脚交叠，右脚放在左脚上面，膝盖弯曲，左腿略往外斜，臀部坐在1/2等子处，脊背挺直，眼睛看在手机上，正在看俊池船长的wiki记录，左手臂扎着针，守望放在折叠到毛巾上，右手抬着，用食指在手机屏幕上操作，头略低，闹钟响，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，回到身端意正，提醒自己接下来的时间保持觉察，时间到了，把针取下，知道。
+）<color #ed1c24>14:00</color>两脚交叠，右脚放在左脚上面，膝盖弯曲，左腿略往外斜，臀部坐在1/2等子处，脊背挺直，眼睛看在手机上，正在看俊池船长的wiki记录，左手臂扎着针，守望放在折叠到毛巾上，右手抬着，用食指在手机屏幕上操作，头略低，闹钟响，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，回到身端意正，提醒自己接下来的时间保持觉察，时间到了，把针取下，知道。
-）15:30闹钟响时正在打瞌睡，左腿向前伸出，脚尖翘起，右腿下载架在桌子旁边，膝盖靠在桌子边缘，右脚下垂，臀部坐在2/3护腰座椅上，背靠着护腰座椅，眼睛闭着在打瞌睡，头垂下，左手放在右腿根部，右手放在左小臂上方，闹铃响，睁开眼睛，把手机移到右前方，关掉闹铃，开始记录。深呼吸3次，回到身端义正，提醒自己保持觉察。
+）<color #ed1c24>15:30</color>闹钟响时正在打瞌睡，左腿向前伸出，脚尖翘起，右腿下载架在桌子旁边，膝盖靠在桌子边缘，右脚下垂，臀部坐在2/3护腰座椅上，背靠着护腰座椅，眼睛闭着在打瞌睡，头垂下，左手放在右腿根部，右手放在左小臂上方，闹铃响，睁开眼睛，把手机移到右前方，关掉闹铃，开始记录。深呼吸3次，回到身端义正，提醒自己保持觉察。
-）20:00两脚交叠，左脚放在右脚的上面，膝盖弯曲成130°，臀部坐在2/3护腰坐椅上，身体略微前倾，左手放在桌面上，右手拿着奶茶，准备喝奶茶，一边听着同学读书，一心多用，没有在当下，深呼吸三次，回到读书会。听船上分享。
+）<color #ed1c24>20:00</color>两脚交叠，左脚放在右脚的上面，膝盖弯曲成130°，臀部坐在2/3护腰坐椅上，身体略微前倾，左手放在桌面上，右手拿着奶茶，准备喝奶茶，一边听着同学读书，一心多用，没有在当下，深呼吸三次，回到读书会。听船上分享。
 . 晚上船上读书会，读第七章 衡量标准，每位船员作了分享。