**这是本文档旧的修订版！**
目录
小壮3.31
心法
发愿 静坐30 老子智慧50 闹铃觉察2 吃饭觉察
剑法
洗碗觉察
吃完饭，一个盘子，两个碗，一个勺，一双筷子。我正在收拾桌子，妈妈顺手把碗放进水池，我赶紧叫停。念头，差点完不成作业。
擦好桌子，转身踱步到水池旁，站定，右手打开水龙头，往上拧一下，出热水，再拿起洗碗布，凑到洗洁精下面，大拇指按压两下，出来光光亮亮的洗洁精，左手拿起一个碗，大拇指卡在碗边上，四个指头团住碗的边边，把碗牢牢的攥在手里，右手把洗碗布伸进碗里，一边冲水一边转圈圈，右手大拇指卡住外碗边，左手变换位置。再把碗扣过来，清洗一下，用手抖一抖，把碗拿出来放在旁边。再继续洗，都洗好了，伸手把水龙头关上。
我看见
1.我看见饭后放松时，想看小视频。发愿
2.我看见我不想学习，抵触，知道，打开开始学习。
3.我看见和妈妈选草莓，妈妈和我意见不一致，看见想让妈妈听我的，听她的。
4.我看见队友和我说社会上的一个企业，我看见我有很多想法想说，我看见背后有想展示自己有思想，懂的多的心态，删掉，只做了合适的回应。
5.我看见我在做中医经络操，队友来信息，不看，做完操再回复。
6.我看见正在写洗碗觉察的作业，队友来信息，下意识的直接回复了。
7.我看见精神疲惫，心脏又有点不舒服，发愿。
小壮3.30
心法
发愿 静坐30 走路觉察 中间走神很严重 老子智慧21 抄经诵经 闹铃觉察2
剑法
1.我看见几乎昨天又一夜没睡，修行也是在看不到希望的时候还能在坚持吧。
2.我看见早上只吃了一点饭，吃不下了还有一点恶心。
3.我看见买个艾灸的打火机，结果还不能用，被放气了的，我看见自己的气愤沮丧，和客服沟通后，又追加了一个气筒的订单，不被情绪控制，做该做的事。
4.我看见情绪焦虑，沮丧，疲惫，我看见看了一会儿小视频，玩斗地主是为了被动转移注意力，但这并没有让我感受变好。我发愿了，然后准备静坐，做功课。
5.我看见我看完老子视频，又有了新的体悟，中间走神3次，无意识拿起手机一次。
6.我看见在修行路上，我永远有家可回。好好修行，接受无常，解除轮回之苦。谢谢船长，无以为报，只有好好修行。
7.我看见我不再把静坐和抄经诵经当成必须完成的任务，是愉快的去做。
小壮3.29
发愿 静坐30 抄经诵经 吃饭觉察 走路觉察 听船长和同学分享
1.我看见刚上秤瘦了3斤，这几天怎么瘦了这么多，情绪风暴伤身啊，稳住。
2.我看见爸爸在开导我，我看见自己的傲慢，你说的道理我都知道，不想听，耐心一点倾听，回应，这也是爸爸在表达对我的爱。
3.我看见紧张情绪缓解了自己迫切想放松，去学习做功课。
4.我看见要出门，然后我看在刷手机消息有点不想停，知道，放下手机开始穿衣服。
5.我看见今天抄经时内心出现了一点宁静和喜悦，不是那种要和别人分享的，只是自己默默知道就好的那种淡淡的喜悦。
6.我看见在外面有人吃饭，闻到烟味，思过，抽就抽吧，不挂碍。
7.我看见家里换空调，纱窗打不开，没钥匙，空调小哥来了没法换，我又联系房东，又联系物业，又联系房东，又联系小哥。我看见我处理问题时是清晰果绝的。与此同时，我看见了自己的压力和烦恼的来源，不是事情麻烦本身，而是一直特别担心队友发火，实际没有发生。我看见对情绪压力特别敏感，别人觉得一般的情绪压力，在我这里就是爆表了，现在我接受这一点。
8.我看见我今天特别累的时候，又很想斗地主，我猜想执着点可能是我不能接受自己什么都没做，就会感觉到累这件事，还不确定，继续观察。
9.我看见今天静坐居然能坐住了，虽然跨跨还是会疼，但是15分钟结束以后，居然感觉还能再坐5分钟，没有继续坐，开心，还是每天两个15分钟。
10.我看见我在客厅看书，想让妈妈去卧室给我拿一支笔，自己起身去拿。
11.我看见肚子超级痛，去厕所拉肚子，痛到想死，当时想还愿意替众生承受痛苦了吗？不愿意，太痛了痛到想立刻死，行，挺诚实。
12.我看见自己真的好沮丧，肚子现在6分痛吧，又上了一次厕所拉肚子，每次情绪稍微好一点，就会给你来一个爆头痛击，我看见我真的好累。累就累吧，我接受我很累。
12.我看见觉得自己不行了，听了船长和同学的分享，好像吃了大力丸，又行了。
13.我看见在群里提到在一个公益组织里聊天，有群友问我哪个公益组织，我看见自己居然不想推荐，有一种自己的宝贝不想给别人分享那种感觉。推荐给她了，并且告诉她有任何问题都可以问我。
小壮3.28
心法
静坐30 老子智慧50 吃饭觉察 走路觉察
剑法
1.我看见昨天又被队友给惹到了，给我倾倒了一整天的情绪垃圾，我想反抗又觉得他也挺不容易，我一直安慰他自己又没有办法接受，一晚上又没有睡着。太难了，我看见自己整个人处于身体与心灵双重崩溃的场景，不沉溺其中，开始做功课。
2.我看见我因为情绪不好的原因，听妈妈说什么都很烦，看见迁怒模式，自己消化，还是正常和妈妈对话。
3.我看见玩斗地主，我都可以走了，结果队友炸我，送地主走，我看见气愤，拓宽了我对人类下限的认知。
4.我看见又不想静坐了，赶紧滚去静坐。
5.我看见又检视了一下今天的作业，有点不想提交，不愿面对真实的自己，想维持好人设，提交，我就是这样的，我敢面对。
小壮3.27
心法
发愿 静坐30 吃饭觉察 走路觉察 抄经诵经 蓝狮子船长辅导30 觉察之道第五章 老子智慧20
剑法
1.我看见，妈妈说我不洗脸，脸上以后都是褶子没人要。有点不悦，饿了先刷牙吃个饭，咋都上升到没人要的高度了，止，是妈妈对我的关心。
2.我看见，想看小视频，发愿。
1
3.我看见和同事聊天，她说你快起床吧，看到想要顺嘴说好的，不说谎，说回头聊。
4.我看见拖延静坐，知道，静坐。
5.我看见没有精神，懒懒散散的在床上躺着，还是要做点事，起来学习情绪。
6.我看见我爸爸在大声公放一个小视频，讲AI，我妈妈也在大声公放一个小视频，听不清讲的什么，混合双打，我看到自己的厌恶和烦躁，选择戴上耳机
，挺逗的。
7.我看见我正在卧室做功课，妈妈突然开门进来和我说话，吓我一跳，看到烦躁，我说你怎么不敲门，我妈说就你事儿多。挖，是自我被打扰了，改，和妈妈说明原因。
8.我看见队友对猫咪半夜吵醒他不满，会反复拿出来，包装起来说这个事，看见这个模式，不迎合，不认可，不陷入，他想怎么说，说多少遍都可以。
9.我看见队友和我吐槽工作的事，想给建议，止，倾听而已，不要好为人师。
10.我看见自己想做一些不用脑子的娱乐，好像被动的沉迷于某事，是我的舒适区，这样耗费的能量少一些？再观察一下。
小壮3.26
心法
静坐30 橘子觉察12 吃饭觉察 老子智慧30
情绪觉察
今天去看中医，回来妈妈就算算说这个大夫好挣钱啊，一个人一千，卖一万块钱怎么也能挣两三千，我爸就急了，什么两三千，还骂人，怎么也要挣五千，吧啦吧啦又说一堆。
看 厌恶
盯 心里发紧 身体僵硬
挖 我希望我的爸爸是平和的，希望不要在无关紧要的事上，突然大声的批判别人。
改 接受 他就是这样的 笑了
自评 这次我也不知道是怎么做到的，很强烈的厌恶情绪，看见以后很快的消失了，在当下没有挖，没有说服，什么都没有，就那样消失了，就一刹那的功夫，我甚至不知道怎么消失的，这个挖是事后挖的。这次发生了，下次可能就不发生了，但也不期待发生，只是去做。
我看见：
1.我看见吃完饭妈妈要洗碗，我主动说我洗碗。
2.我看见我又要回到以前逃避现实的状态，去做功课。
3.我今天突然发现一件事，我看见我和闺蜜聊天，她也会经常忽略我说的话，去说别的话，在此之前我从来没发现过，可能因为我也是这样。而和队友聊天时，有些话也许我不想回或不愿回，但还是强迫式的回复了，所以对他也有要求，要求做到对我句句有回应。可是本来不要句句有回应，才是一个松弛的相处方式不是么。
周总结
这周练习，发现自己的念头特别多，静下来会有困难，脑子里始终绷着一根弦，在内心深处还是不够相信自己，还是想依靠别人。觉醒的好处人人想要，但觉醒也有代价，不能只要好处，不要代价。
另外还发现了一个自己不追求改进的模式，吃饭觉察看别人写的好的作业，心里想着借鉴一下，等到真自己写的时候，就会找各种理由，还是按自己感受的模式去写。
5.28整理作业时发现，不求改进的模式今天在锻炼时也出现了，我总结是拒绝深度链接，无论是与事还是人，当然还需要继续观察一下。
还有一个爱说谎的模式，作业里没记，因为也没改，就也没写。有一些是为了让爸妈高兴，有一些是为了怕挨老公说，就顺嘴说了，虽然不是什么涉及原则的问题，但还是能看见是自我保护。
小壮3.25
心法
静坐30 吃饭觉察 走路觉察 老子智慧
剑法
关爱24小时
10点，现在开始24小时内，全新全意关爱家人
10点03分 主动帮妈妈洗碗。妈妈好开心，说哈哈哈，今天碗多，你洗正好哈哈哈，我不用洗了，妈妈不爱洗碗。
10点19分 明天要去看中医，人太多要早上7点就到那里排队，三姨说她家离的近，她去帮我排，心里很感动。和三姨说不用不用，爸爸去帮我排队，同时给三姨聊会儿天，说好听话，三姨说我是熊孩子，感受到她也很开心。
12点33分 爸爸在看体育节目，陪爸爸聊一聊他爱看的节目，爸爸没什么反应，感觉聊不起来。
13点01分，吃完饭主动说要收桌子，洗碗，妈妈说她来吧，看见想答应的念头，真是不想干啊，不行
我说我也不想干，但我要写作业，今天要关爱家人的，妈妈说作业安排挺好哈哈，干完了发现也没啥。
14点00分 妈妈昨天被爸爸气到了，一直帮妈妈梳理情绪，妈妈好了，说宝宝在家太好了哈哈哈 16点02分 在卧室躺着休息，感觉爸妈要吃饭了，于是起身到厨房给爸爸妈妈做了一顿咖喱牛肉饭，爸妈开心的吃光光。
18点15分 妈妈在厨房给我熬药，突然咳嗽，一直咳，爸爸在客厅，我在卧室，我倆都起身去厨房给她敲背。
19点08分 我吃完饭，准备洗碗，把剩的菜倒进垃圾桶，妈妈刚好熬完药，说拿来吧，我挣扎了一下，妥协了，关爱失败。
08点23分 爸爸替我排队回来，真心感谢爸爸，同时感谢妈妈对我的关心，每天帮我熬药，带我去医院。准备出发！
小壮3.24
心法
静坐30 发愿 诵经抄经 觉察之道 老子智慧 走路觉察
剑法
吃饭觉察
中午吃干豆腐白菜，茄子丝，馒头。 端身做好，左手按在胖乎乎的馒头上，右手撕片，扯开以后给左手拿着，往嘴里送一口，白花花的大馒头，很有嚼劲，同时右手用筷子夹起干豆腐白菜，塞到嘴里，味道咸咸的，干豆腐的口感是干干的，于此同时又使用筷子夹上一条茄子丝，放入嘴里，熟悉的口感，吞咽。 念头，发现自己无法安住在吃饭上，总是会被想法带走，回来继续吃饭。
放慢步骤，加大感知动作的力度，筷子在接触到嘴那一刻，看到头会不自觉地往前伸，去接住夹来的食物，刻意的控制。咀嚼时，右边的牙齿会有点像外瞥，知道。看见握筷子的手是紧张的，抓的很紧，夹完食物刻意放松了一下。左手拿着馒头向嘴里放时，头不会前伸。继续品尝饭菜的味道，念头，回到当下也是一种需要锻炼的能力啊，头脑里的妄念太多了。继续回来，吃完一餐。
不占便宜
1.和妈妈出去买蛋糕，5.1元，售货员说给5元，我说5.1元妈妈，妈妈说人家说了5元，好吧。
不思他人过
1.和爸爸妈妈看电视剧，看到里面的妈妈控制欲真强，还爱占小便宜，止，只是电视剧。
我看见
1.我看见想看小视频，大脑无聊想找点事干？还不知道，继续发愿对治。1111
2.我看见自己没那么焦虑了，学习的动力下降了很多，我不愿再做焦虑驱动型了，我要做信仰驱动型，开始学习。
3.我看见之前做的一件事今天给结果了，我看见了自己的开心，这是我有限的人生中为数不多的主动争取，原来多余的情绪都是自己的，又对无我有了更深一点的认识。
4.我看见勇敢做了一个决定，有一点不耐受，但是在可控的范围内。
5.我看见很累想休息的时候，又想斗地主，第二次出现，还没有挖到原因。
6.我看见躺着突然心脏开始疼，一下，两下，疼痛的节奏和心跳相同。如果生和死没有区别，那疼痛就只是疼痛。
7.我看见晚上吃饭吃了3块排骨，然后又胃疼了，又在意料之外又在意料之中吧。明天开始还是少吃点肉。
8.我看见我停在了在群里和朋友聊天，在会议室听解忧，和队友聊天的气氛中，向前，还有功课要做。修行是每一天，是每一刻，不是焦虑驱动也不是恐惧驱动，而是我的生活内容。
小壮3.23
心法
静坐30 老子智慧20 走路觉察20 觉察之道 发愿 船长手册
剑法
吃饭觉察
今天中午吃角瓜鸡蛋，白菜土豆排骨，馒头。 坐好，让妈妈给我倒了一杯格瓦斯，开吃。
白花花的胖馒头，左手按住馒头表面，右手揪起一块撕下来，抬起左手，右手把馒头放在左手上，把馒头塞进嘴里，咀嚼，很有嚼劲，同时右手拿起筷子，夹起一块鸡蛋，鸡蛋表面有一点糊，放到嘴里，馒头鸡蛋混合着唾液，香香的，咀嚼吞咽。
念头，妈妈一直在教育我，我摆摆手让她出去，她就走了。
我继续专心吃饭，看见吃白菜在找小片的白菜叶，不愿意吃白菜帮，夹白菜吃，夹土豆吃，土豆在口腔里咬碎绵密的融化感。夹排骨吃，咬一口，肉很软烂，丝丝条条的分明。念头，我做的排骨就是好吃呀。继续咀嚼，吞咽。在吃一口胖馒头，继续吃饭，念头，想再吃一块排骨，不吃，省得胃痛。
吃到一半，有点无聊了，明显不够专注了，后半段是半觉察半不觉察把饭吃完了。
不占便宜
1.我打开网易云音乐，想听一首歌，冒出不要收费啊，不想买会员的念头，笑了。
我看见
1.我看见犹豫要不要报船长培训，气若游丝，先报上吧，也许晚上会好一些。
2.我看见在同学面前可以坦露自己，可能是灰暗的，阴暗的，无助的，脆弱的，都会被接住，真实自有其重量。
3.我看见我头疼又很累，外面风又很大，不想出去走路了，知道，穿衣服，出门。
4.我看见想看小视频，发愿。1
小壮3.22
心法：
静坐20 老子智慧20 走路觉察20
剑法：
吃饭觉察 今早吃土豆茄子，小米粥，蒸山药。 土豆茄子闻上去香香的，黄色的。小米粥配了红糖，搅拌一下，还有白的山药。
舀起一勺小米粥，念头，天天吃小米粥。把小米粥送到嘴里，稠稠的，不用怎么咀嚼就吞咽了。拿起勺子乘满满一勺茄子土豆，放到嘴里，感受到下牙齿和勺子的接触，咀嚼，感受土豆在口腔里融化，绵密的口感，念头，茄子的口感不知道怎么描述。吞咽。
用筷子把一条山药在1厘米处夹断，把山药夹到嘴里，硬硬的一小块，一咬就碎了，多咬几次，山药干干的混合着唾液，没什么味道，知道，吞咽。
就这样继续吃饭，念头，吃饭觉察有点无聊，继续觉察，念头，学习少则得，多则惑，知道，继续吃饭。吃完一餐。
不抱怨
1.又连续几个晚上没睡好，说话都感觉累了，脑袋也是木的，真是烦死了烦死了烦死了，不抱怨，来什么接什么吧。
不思他人过
1.电梯里烟味特别重，有人在电梯里抽烟，真没素质，送祝福失败，不思过。
我看见：
1.我看见想让妈妈给我拿水杯，自己拿。
2.我看见想看小视频，发愿代替。111
3.我看见要静坐了，又想逃避，逃避了10分钟，现在开始做。
4.我看见听宗翎老师的课，听到后面耳鸣，脑袋木，左耳进右耳出，不知道在听啥，关掉，去休息，可以听回放。
5.我看见正躺着头疼又耳鸣，闹钟响了，该静坐了，起来，穿衣服，静坐。
6.我看见让队友帮我把电脑寄回来，感觉他态度不是很好，我看见自己的担心，担心他是不是生气了，止，不编故事，我无法控制别人的情绪。
7.我看见我和队友说话，他不回复，发一些小视频和图片，我原来可能会压着不满回复他，这次我也没回他，而是自顾自发了一个干饭的表情，发完了以后，感觉心情明亮了起来，好通畅的感觉。
小壮3.21
心法：
静坐30 抄经诵经 走路觉察 阅读觉察之道 老子智慧26 蓝狮子船长33
剑法：
吃饭觉察 早餐吃豆腐脑，烧饼。 端正坐好，念头 妈妈怎么给我放了一个这么小的勺子，怎么吃呀。 观察半碗豆腐脑的质地，豆腐块，黑木耳，还有棕色的黏糊的汤。烧饼半个，皮看起来有点脆，里面是黄色的分层的。
用勺子夹起一口豆腐脑，入口即化，不自觉地产生了吞咽的动作。用左手抓起烧饼，稍微低头，张大嘴巴咬一口，酥酥的皮，夹层是有嚼劲的，开始咀嚼，有一股淡淡的咸味，吞咽。 念头，忘了。
继续吃饭，勺子舀一勺豆腐脑，感受嘴唇把勺子夹住，在把勺子拉出来，咀嚼豆腐脑，下意识吞咽了，就这样慢慢吃，吃完早餐。
1.不思他人过
妈妈又便秘了，之前教给她一个锻炼方法，锻炼了就好了，结果她好了就不练了，一点也不听话，止，重新练，监督她。
不抱怨
1.吃蓝莓，很大但是好酸啊，怎么这么酸，不分别。
我看见
1.我看见对治自己的模式,一想看小视频就发愿。愿所有饱受心灵折磨的众生，都能得到内心安宁。11
2.我看见和队友说不爱吃他买的羊肉有点厚，我爱吃薄薄的羊肉片，心里有点忐忑，他说不是羊肉厚的问题，是我就不爱吃羊肉，我看见只是表达自己的感受，他会理解为否定他，然后又会说我，我感觉有点累。
3.我看见想拖延出去走路觉察，现在穿衣服出门。
4.我看见在卧室躺着手干，想让妈妈帮我拿一下护手霜，自己起身去客厅拿。
5.妈妈说爸爸等我静坐完了才开始剁饺子馅，我看见爸爸对我的关心。
6.我看见晚上突然开始心脏疼，不接纳，烦躁，暴怒，做慈悲发愿。
7.我看见妈妈晚上忘记关小卧室的窗户，爸爸去睡觉发现窗户没关，就开始发疯贬低妈妈。我看见自己厌恶至极，看见，不参与。
小壮3.20
心法：
静坐30 老子智慧30 觉察之道 起床觉察 闹铃觉察 走路觉察 抄经诵经 发愿
剑法：
不思他人过
1.妈妈又在水池里放了一个小盆，说了好几次了，停，自己拿开就行了。
不抱怨
1.和妈妈走路回来，妈妈说我的快递到了，我想了一下应该是我的书，那去取一下吧，我等她。结果外面风好大啊，嗷嗷吹我，想这个快递站怎么这么远，早知道不去取了，看见，既来之则安之。
吃饭觉察
今晚吃豆馅饼，茄子丝，蒸蛋。饼子白色的上面有烤的黄色的纹路，茄子丝是绿色的，蒸蛋是黄色的，表面有小孔孔。右手拿起筷子，先夹起来豆馅饼，张开嘴巴，一大口咬下去，咀嚼，饼子软乎乎的，还有豆沙甜甜的绵密的口感，吞咽。再用筷子夹一口茄子，茄子有点咸咸的，咀嚼，与此同时，放下筷子，拿起勺子，舀一勺蛋羹，颤颤巍巍的，送入口中，滑滑嫩嫩的，吞咽。就这样吃完一餐饭，记录的有点晚，念头忘了，明天吃完就记录。
我看见
1.我看见吃完早饭休息时，要么就想看小视频要么就想玩斗地主，逃避当下，知道。
2.我看见闹铃响了该静坐了，逃避，是怕回到当下？没有答案，做了再说。
3.我看见队友又开始给我倾倒公司的情绪垃圾了，稳住稳住，不介入具体的事情不去感受，但给他需要的，夸他真厉害，同时体谅他的辛苦。
4.我看见我想让妈妈给我拿个塑料袋，自己去拿。
5.我看见出门练习走路觉察很顺利。
6.我看见我在客厅躺着，我妈让我去卧室躺着，我就过去了。结果她自己在那说半天说什么我倆都不行，我很愤愤不平。我看见是背后的期待，我都迎合你了，你还反过来说我。
7.我看见在中医群里发言，我和同学观点不一，本来还想说几句，不说了。
8.我看见我给爸爸妈妈做了好吃的，他们很开心。
9.我看见在看电视剧，爸爸一直在不停的评判别人，还说人家狗屁不是。我看到自己的痛苦和巨大的厌恶。
小壮3.19
心法
静坐30 觉察之道20 老子智慧20 蓝狮子船长辅导30 吃饭觉察15 走路觉察20 洗碗觉察10 发愿
1.我看见妈妈把我昨天新打开吃了一片的胃药放药盒给扔了，我是很平静。但妈妈很生气，我看到她不能承受这个犯错的痛苦从而转向攻击别人，安慰她。
2.我看见一个多小时了妈妈还没有发泄完，沉浸在情绪中，我看见自己在想尽办法让她好起来，我看见自己的模式，害怕周围人的坏情绪。每当这个时候我都会想竭尽所能的去安慰，好像觉得自己只要做的足够好他们就会好起来，他们没好起来是我的错，是我不够好。我可以关怀，安抚，倾听，陪伴，但也要明白这是他们的情绪，与我无关，我无需对此负责。
3.我看见吃了三瓣橙子，又胃疼了，我看见烦躁，疼就疼吧。
4.我看到身体不舒服，队友又疯狂的给我倒情绪垃圾，自己情绪有点低落，看见，做该做的事。
5.我看见走路觉察回来换衣服想让妈妈给我拿，自己去拿。
6.我看见自己明明已经很累了，该闭着眼休息，还想玩斗地主。不愿承认自己累？不知道，休息。
7.我看见身体很疲惫，睡了一个小时，身体睡了但是神不肯休息，还是要戒断小视频。
8.我看见又恢复了啥也不想干的阶段，好的，去把碗洗了先。
9.我看见妈妈去超市一直没回来，给她打电话也没接，我看见自己的担心和焦虑，不编故事。
10.我看见我在厨房吃饭，想让妈妈把客厅水给我拿过来，自己去拿。
11.我看见自己吃完饭又开始胃痛，虔诚发愿，愿替所有饱受胃痛折磨的众生承担病痛。
12.静坐结束，一想到晚上还要坐20分钟有点抵触，为啥不爱静坐呢？不知道，一会儿该静坐了就静坐，不陷入想法。
13.我看见看蓝狮子船长视频，中间有4次想看时间的念头。我看见大脑觉得都会了，有点无聊看不进去，对治，精进就是无数次的重复，每看到一次就知道一次。
小壮3.18
心法：
静坐30 老子智慧20 蓝狮子船长辅导30 走路觉察20 吃饭觉察10 起床觉察 抄经诵经 发愿
我看见
1.我看见早5点多就睡不着，胃痛，腿特别冷，肚子也疼，情绪有一点低落，看见就好。做发愿，起床觉察。
2.我看见自己负面情绪很多，我在刷小视频是劫持注意力让心里舒服一点，好的看到，现在喝一点甜饮料，开始我的功课。
3.我看见诵经时，有人回来了，我还以为是妈妈从医院回来了，赶紧起身去接，结果是爸爸。我看到自己有一点失望，回去继续诵经，然后心有一点乱，期待妈妈回家，安住，继续诵经。
4.我看见队友一直在给我倾泻公司的负面情绪，看见看见，不陷入，不评判，不跟随。
5.我看见因为自己牌艺不精，斗地主本来可以赢的局，输掉了，有一点懊恼。
5.我看见我在吃饭突发奇想让妈妈把它的检查报告拿给我看看，妈妈说看什么看埋汰，赶紧吃饭，我看见我的怒意，看见即消失。
6.我看见月经刚走，又来了，妈妈问了好几次汤药还要不要继续喝，今天下午再一次问我的时候，我感觉到身体内部有一股发疯的气在往外涌，看见，淡去。
7.我看见在练习走路觉察时，我在说服自己保持一个好状态，如果悲伤就允许自己悲伤吧，继续练习走路就好了。
8.我看见看蓝狮子船长视频期间，想看手机2次，想快进1次，不想看了3次。
9.我看见妈妈又把台灯插头拔了，大声和妈妈讲都说了好多次不要拔我的插头,为什么还要拔！这个插座不好使，每次拔了再插都要调很久。我看见了自己的气愤，嗯，停了。
10.我看见自己学习船长手册的作业，走马观花的，我看见自己的贪玩和傲慢。认真，专注！
11.我看见吃饭时突然又觉得好累，没什么力气，也吃不下东西，说话都累，看到就好。
12.我看见晚上分享想打退堂鼓，身体真的到了无法支持分享的地步了？确实状态不好，但没有那么严重，不要被自我骗了。
13.我看见正和我妈在听船长分享，突然听到：小壮就是说老想怼她妈。我立刻看向我妈，四目对视，气氛有点诡异，我赶紧把写的作业拿给她看，证明一下只是希望少管我一点，没有想怼她。顺利度过哈哈
小壮3.17
心法
发愿 静坐30 闹铃2 走路觉察 吃饭觉察 老子智慧20 蓝狮子船长视频30 船长手册20
我看见
1.我看见昨天给妈妈发了一个山药小米面粉馒头，一大早爸爸就出去买山药，妈妈开始给我做，我看到了爸爸妈妈对我的爱。
2.我看见船长会对同学屡教不改的同一个模式耐心反复的一次又一次的看到，再看看自己，对同学和自己都没有太多耐心，以后对同学和自己都要再耐心一点，这也是慈悲。
3.我看见前天就想做一件事，又会担心这个那个，犹豫很久，想起好几次，中午给他做了。我只管去做，结果不是我能控制的。
4.我看见在家里玩斗地主，不知道怎么玩烦了，休闲没有娱乐，情绪上头了，出去练习走路觉察。
5.我看见我在查一家公司的资料，查着查着就陷入进去了，停，去卧室休息一下。
6.我看见很累但精神亢奋，也不知道怎么被唤起的，眯了20分钟完全眯不成，脑瓜子嗡嗡的，还耳鸣，不编故事，起来静坐。
7.我看见看老子智慧，下意识拿起了两次手机，放下。
8.我看见看蓝狮子讲船长，有两次提到的问题，想立刻看手机查看，没拿手机。
9.我看见3做的事开始反噬了，因为暂时没有结果。我看见自己的模式，对没有结果的事情，就会非常的焦虑。我检视自己的发心，纯正。我检视这件事是否有人利益受损，没有。但我还是在焦虑，我看见我在编故事来解释我的焦虑，停，和我的焦虑呆在一起。
10.我看见拖到晚上9点40了，硬着头皮把昨天自己的视频看一遍吧，能看完就是胜利。我看见自己强烈的抵触，强烈的想逃避。
11.我看见我实在看不下去了，先关了。我看见自己的羞耻心，止，多多练习就好，把口头语去掉一些。
12.我看见队友说自己有时压力大的扛不住，我就心里特别难受，我看见是我想替爱人承担他的人生功课，所以每次他有负面情绪传递给我时，我都会异常难受，是那种无力感。每个人都有自己的人生功课，我无法替别人承担，我只要内心保存爱，同时做我能做的事就好。