**这是本文档旧的修订版！**
小壮6.13
静坐30 发愿 吃饭觉察 走路觉察 老子智慧30 即刻觉察40
我看见
1.我看见买菜时，10.1摊主说10元，想让妈妈付10.1元，不说。
2.我看见坐在电脑旁，想让妈妈帮我给耳机充电，自己去客厅找线充。
3.我看见吃饭前做五观想，感觉到精神是提着的，不是沉下去的，知道。在吃饭觉察动作时，好几次感受到上半身的僵硬，放松。
4.我看见吃完饭我在犹豫要不要洗碗，洗，不洗，洗，不洗，不要被控制，洗！
5.我看见特别疲惫，又想看手机，赶紧躺着去。
6.我看见我的大脑嗡嗡嗡不停的焦虑，看着他。
7.我看见走路觉察回来心脏有一点不舒服，知道，休息一下，不瞎想。
8.我看见我迫切的想抓着什么，知道，去看书。
9.我看见又开始想要是胃不疼就好了，知道，不编故事。
10.我看见晚上9点多很困，但又害怕睡觉，又看手机到23点才睡，生气。
小壮6.11
静坐30 发愿 老子智慧40 吃饭觉察 走路觉察 即刻觉察20
止语7小时 下午13点30 到20点30
给妈妈写小纸条，告诉妈妈要止语。
要出去走路觉察，写字条告知妈妈，妈妈和我一起去。
京东快递上门收货，要收包装费5元，妈妈和他说不明白，我犹豫了一下，和他说了几句，让他明天再来。
妈妈给我写小纸条，问我晚上吃啥。我回写，你可以说话。哈哈，她说对哦，我可以说话。（人受环境影响真大啊）
还有两个小时，有点挺不住了，倒不是想说话，想看手机，知道。
要不看一下视频吧，看看老子智慧，没事吧，不行啊违规，煎熬。
看书，逃避。
看到时间到了以后松了一口气，赶紧拿起手机如饥似渴的看了起来。。。
一周总结
这周又陷入了焦虑的深渊，也更清晰的看见了自己的习气。我发现自己焦虑时，就会用脑过度，停不下来的那种。
同时我看到修行对自己的重要度在上升，它是一个锚点，虽然焦虑时修行的质量会有所下降，但是会想着完成。之前焦虑把自己淹没时，就不修行了，困在焦虑中。在焦虑中修行，还是挺难的，自己做的也并不好，但也都是一种体验，走的差一点慢一点都可以，不要停下来。
我发现我最喜欢去菜市场练走路觉察，走路觉察时每一步稳稳的，不用用力就能回到当下，当然也会被带走，但是容易很多。 到了逛菜市场时就看着各种好吃的，虽然自己不能吃，但是感觉很有烟火气，很舒服。从市场出来继续走路觉察，感受脚步和大地盖章的感觉。
小壮6.9
静坐30 发愿 吃饭觉察 老子智慧24 14期天空营回放 即刻觉察40
我看见
1.我看见自己静坐前几分钟还好，后面跑的乱七八糟，晚上静坐前再提起一下恭敬心。再加一些随机静坐。
2.我看见今天吃饭时，感恩食物供养我的身体。突然想到吃饭的五观想，想到胃痛可能是在加持我戒除对味的贪欲。不执着于味，食物是用来供养身体的。
3.我看见下午头疼，焦虑，嗯，知道。
4.我看见自己和妈妈控制与被控制。我看见在感觉不安全时，想通过控制自己来控制别人。在感觉安全时，就希望别人能理解我。人家是对钱无限的追求，我是对被认可被理解无限的追求。
5.我看见看老子视频的时候，有点看不进去，知道自己状态不好。好的，看就行了。
6.我看见我想到如果自己马上就要死了，会想干什么，想今天的修行功课还没做完，赶紧吧。
7.我看见买的票说没了，让我退钱。重新买票时，自己纠结，想要好的位置，想要花少一点的钱，到底哪个位置合适，思维无限扩展，停。买一个就行了，考虑那么多干啥呀。
8.我看见前一秒还在想好好修行。下一秒又觉得活着太苦了，不想活了。可能是因为胃疼烦躁了吧，嗯，知道。
9.我看见我做了一个决定，知道妈妈会不同意，想着要不要和她说，和她说吧。
10.我看见不欺骗不是绝对的坦诚，而是有选择的告知，真话不全说，假话全不说
小壮6.8
静坐30 发愿 吃饭觉察 走路觉察 老子智慧30 即刻觉察20
我看见
1.我看见早上5点50胃痛醒了，嗯，吃点面包。
2.我看见硬躺到8点30一直睡不着了，睡不着就算了，不编故事。
3.我看见上午又焦虑了，好的。
4.我看见静坐时，妄念纷飞，好像都要被带走好久才能回来，可能回来二三十次吧，带走的时间太长了，知道。
5.我看见妹妹今天生小孩啦，开心是真的开心，但是第一时间想到我给小宝宝买的豆豆毯还没取，给三姨发信息让她记着取一下。如此开心的时刻，还是第一时间想到这提前生了半个月，导致我送的毯子没有时间去取。自我呀，真有意思，啥事都第一个想到自己。
6.我看见妹妹生孩子，我沉浸在开心时，告诉自己，好好的感受这份开心，很快就会消失了。我看见我对快乐不再留恋。
7.我看见吃完饭不想洗碗了，想让妈妈洗碗，洗碗。
8.我看见又重新和妈妈探讨了一下她管我的事，我看见妈妈也在努力的想要改变，恒顺众生吧，妈妈管妈妈的，我会烦恼，还是因为自己容易动摇，想让妈妈支持我。
9.我看见和朋友聊天，他问我一直在休息么，我说嗯，今年休息找自己，明年再工作。他又问，嗯，其他的事还都顺利吧？我当时想了一下，回复的是都挺好，我当时都被自己的想法吓了一跳。失眠，胃痛，拉肚子，瘦了十几斤，不定时大脑关机，焦虑躯体化，怕死，离婚中，失业中，都挺好？但在那一刻，我确实内心是那个感觉，都挺好，没有什么不好的。
10.我看见和船长请了一个药方，信誓旦旦准备吃药，结果等来等去，都要睡觉了，对境还不出现，这就是船长的加持么。
小壮6.7
静坐30 发愿 吃饭觉察 走路觉察20 老子智慧30 即刻觉察40
我看见
1.我看见早上五点多就醒来拉肚子，什么都没吃，但昨晚上和妈妈生气来着，该不会是这个原因吧。不知道，发愿。
2.我看见害怕睡觉或者说不肯睡觉好像成为了我应对焦虑的一种模式。
3.我看见上午有开始焦虑散乱了，我好像好几天就会出问题，真是烦死了。静坐一下吧
4.我看见下午焦虑躯体化又严重了，不断地想要抓取，缓解焦虑，嗯，痛苦，看着吧。
5.我看见下午不想出去走路觉察了，出去走。
6.我看见自我在骗自己，一修行精进就出问题，和修行有啥关系，没关系，状态不好，也完成日常功课。之前情绪不好我就会休息了，不修行，没有精力和心气儿。这次觉得还可以完成正常的功课，可能修行在内心的重要程度又提升了。
7.我看见觉察时看见身体的紧张，牙关是咬紧的，肩膀是紧绷的，都要刻意的放松下来，一会儿又紧绷了。但我不知道这个来源，受什么刺激了又。
8.我看见刚刚我喝完水没有5分钟，妈妈问我要不要喝水，我没回答。然后我脑子里出现了一个想法，于是我就和妈妈说，以后她再问类似的问题，我就不回复了。
小壮6.6
静坐60 发愿 诵经 吃饭觉察 洗碗觉察 洗头觉察 14期天空营回放 老子智慧 觉察之道第四章 即刻觉察70
止语2小时 17点12分到19点12分
吃完饭和妈妈交流，用比划的
妈妈说外面下雨了，不能出去走路了，我想着还没有走路觉察，问了句“冷么”，意识到，闭嘴。
情绪觉察1
背景：前天晚上吃了一个土豆丝卷饼，吃的时候有点担心不消化，但我又想饼也没有油，土豆也能吃吧，屈从于馋嘴，还是吃了。吃完了这两天确实胃特别不舒服，今天早上起来就难受，像一直有东西卡在胃里。
看：后悔 自责 生气
盯：感觉胸中有一股气
挖：现在其实对于疼痛本身不太在意了，是害怕得胃癌，怕死。
另外，总是想吃一些东西，一方面是嘴馋，另一方面还是想要通过胃没有更疼来证明自己胃也没那么糟糕吧，还是没接受自己只能吃非常简单食物的事实。
改：先发愿一下，还有吃的贪欲就要承受吃的后果。食物是否正常普通，是由胃的消化能力决定的，只有接受啊。
情绪觉察2
背景：从下午开始头疼，期间发愿，休息，看觉察之道，吃饭，在止语两个小马上到时间时，头痛欲裂的同时，内心有一种无法言说的憋闷感。
看：极度痛苦 扭曲
盯：胸口憋闷得不行 再加头痛欲裂
挖：不知道 突然来了一大片乌云罢了
改：止语时间到，立刻用手机放一首歌，有所缓解，打开窗户透透气，再内心默念蓝狮子蓝狮子，正是修行时，发愿。本来外面下雨了再加上头痛，犹豫要不要走路觉察了，决定出去走路觉察，信心是做出来的。
小壮6.5
静坐62 发愿 吃饭觉察 走路觉察40 老子智慧23 14期天空营回放 即刻觉察70
止语2小时16点20到18点38
1.出去走路有个人声音特别像姐姐，想和妈妈说。
2.想说香瓜甜，不说。
3.回家爸爸在家，在止语，不说。
4.吃饭时有个问题，下意识说了句妈妈，意识到在止语，不说。
情绪觉察1
背景：昨晚又开始连续睡不好，早上早早就醒了，然后睡不着。
看：烦得不行 还有点沮丧吧
盯：身体没什么特别的感觉
挖：对睡好的执着，讨厌白天没有精力半死不活的感觉。
改：发愿，做好随时去死的准备，就是要在事上磨练的。
情绪觉察2
背景：不知道是连续几天睡不好，还是怕海报做不好的压力，还是规划爸妈一起去哈尔滨他们行程的压力，下午出现了焦虑躯体化。
看：排斥 不愿意接受
盯：整个身体很紧绷，僵硬，大脑停不下来。
挖：对完美和好的执着，对自己的差和事情进展的坏的拒绝，不接纳。还有对失控的不安。
改：这是熟悉的体验了。不断地发愿承担众生的焦虑和对失控的不安。把先做完的初版海报发群里，不让大脑再扩展。把去哈尔滨的行程敲定，好还是坏就是它了，不追求完美。同时不停的告诉自己，我接受自己的差，我接受自己的坏，不完美犯错误天不会塌下来。慢慢平静下来了。
小壮6.4
静坐60 发愿 诵经 吃饭觉察 走路觉察40 老子智慧20 14期天空营回放37 即刻觉察80
我看见
1.我看见早上早早就醒了睡不着了，这睡眠咋又越来越倒退了，知道。
2.我看见早上起来想赶紧看手机，仿佛要抓去点什么，才觉得是安全的。
3.我看见买东西问了两家，一家回复了就下单了，过了一会儿另一家也回复了，价格低6块钱，我想要不要让商家
6块，想到修行了不能占便宜，我看见是拿修行当借口，不敢去要。我看见了自己的紧张，有冲突时维护自己合法权益就会紧张，我原来会选择自己吃点亏息事宁人，不是因为善良，而是不敢争取，是害怕。
4.我看见在wiki霍格沃兹找14期天空营回放，看到劲松和白龙马的页面想点进去看看，不看，是要听天空营的，点开直播回放。
5.我看见蓝狮子天空营回放，电视一直闪退，第三次时放弃了，用手机看，有点烦，看见。
6.我看见出去走路觉察回来，心脏有点不舒服，累了，知道，看着就好。
在学海报中修行
1.昨天找了背景图，今天试着做招募令，找图时感觉图都不合适，怎么别的同学找的那么好，我的页面却没有合适的，抱怨，着急，看见，不着急慢慢弄。
2.下午做了一个半小时后，有点起色，但感觉到精神一边亢奋一边特别疲惫，是熟悉的感觉。每当做事情，没有十足把握时，就会出现这种感觉。觉察觉察，不用害怕，相信自己，把学习的过程，还有出现的情绪，都当成修行的入口。
3.看见自己想逃避，觉得自己不行，想投降。还有很多时间，我只管专心的做，就算做的不好，还会有其他的同学能做好，不要害怕，尽全力去做。相信自己能做好，就算最后没有达到自己满意的标准，我也能想办法解决的。在这里我是安全的，安全的，安全的，平静，冷静，安心学习。
4.吃饭的时候脑子里还在想那个事，又是熟悉的感觉，停下来停下来，专注吃饭。