必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
**<color #22b14c>【Day19  5.05日（星期一）】</color>**

^  功课               ^  时间/次数  ^
| 静座觉察            | 30分钟  |
| 走路觉察            | 15分钟  |
| 闹铃觉察            | 3次     |
| 视频学习            | 30分钟  |


**【我看见】**










**<color #22b14c>【Day19  5.04日（星期日）】</color>**

^  功课               ^  时间/次数  ^
| 静座觉察            | 30分钟  |
| 走路觉察            | 15分钟  |
| 闹铃觉察            | 3次     |
| 视频学习            | 30分钟  |


**【我看见】**

1.早上做好早饭，看见孩子都没起床，想着不吃会凉掉，叫也叫不醒 改： 你们先起来吃，也不要洗漱，起来就吃，吃完再回去睡，可好？孩子马上起来，吃完后，好像也都不睡觉了。

2.队友躺在床上刷着手机，我看见对她身体的担忧，改：我陪你去超市转转吧。

3.晚上读书会，看见同学们完成21天的学习，看见大家都有所收获，想到蓝狮子所说当你觉得有收获时，还是在向外求，止 赞叹大家的认真对待。


##21天水手总结：

一开始临时出差（有担心陪伴不好同学的想法）到最后一天结束，让我看见，很多时候的为难情绪都是自我提前预设的一种方式。

做得好的：

1.坚持参加读书会

2.坚持服务群里交作业。

3.统计好船员的作业。

做得不好：

1.晚间值日没有认真对待（自我给的理由是同学们还在写作业，提前晚安不好）真实原因是有时候懒、忘记发了。

2.与新同学互动少。特别涉及到作业点评，看见想给又不担心误导的纠结中。

3.对同学学习状态易进行比较，生起评判心。产生情绪（产生情绪都是自身的问题---修行差）

感恩船上的每一位（风平、路石观心、谢芳、羚羊妈咪）对工作时行细致的分开。互相配合顺利将大家送上岸。


**<color #22b14c>【Day19  5.03日（星期六）】</color>**

^  功课               ^  时间/次数  ^
| 静座觉察            | 30 分钟  |
| 走路觉察            | 20分钟   |
| 闹铃觉察            | 2次      |
| 视频学习            | 30分钟   |


**【我看见】**

1.今天去外面玩，朋友递了根烟（从来没抽烟习惯）我看见我不想接，看见后我顺手接了烟，点燃，这时大宝看见我抽烟，走过来把烟扔在地上，开始哭闹，我看见她内心那么爱我，我深深的被感动着。（在她认为抽烟就会上瘾，并且戒不掉）改：老爸错了，你不要太担心，你那么爱我，我内心高兴着呢。

2.晚上队友回家，孩子叫饿，可队友说你们在外面吃了很多东西，不让她吃，我看见孩子的委屈，改：我看见她们在外面玩的多，没吃啥东西，我来做点吃的给她们吃吧，你休息。（我似乎看见队友玩累，而不想为她们准备吃的麻烦事）

3.抄一份蛋炒饭，随口而出，味道怎么样？结果朋友的孩子说：“臭味”我看见想说这孩子不礼貌，可后来他又说:"我说的臭味，是很美味的意思”。


**<color #22b14c>【Day18  5.02日（星期五）】</color>**

^  功课               ^  时间/次数  ^
| 静座觉察            | 20          |
| 走路觉察            | 3次         |
| 闹铃觉察            | 2次         |
| 视频学习真正的“我”  | 2H          |


**【我看见】**

1.回老家，看见熟悉的人，看见内心好几次主动躲起来，最后一次看见想躲时，主动走过去向他们打个招呼。

2.家里有一台便携时桌面燃气灶，因为开关松动，老爸定义是坏了，修不好了。我看见父亲总是想糊一下。改：默默的用工具修理好，告他我修好了，你放心用吧。

情绪觉察

晚上送菜去哥哥家，和他们聊一下中医的知识，想着跟他们说说以后生病了可以多一种选择。结果被他们说和最近被洗脑子了，中间被带走很多次。


看：最后突然我看见我想改变他们。

盯：嗓子有紧感觉，声音有点哑。

挖：学习了一点点东西，就想显摆，自我的盲目、自大。

改：不好意思哈，知道你们是为了我好。你们说的西医是对的。


**<color #22b14c>【Day17  5.01日（星期四）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 30|
| 走路觉察           | 3次|
| 闹铃觉察           |3次 |
| 视频               | 老子智慧8| 头脑的模式：1.喜欢两个极端 2.喜欢远的 3.喜欢局部看不见整体。
| 晨起发愿   | 1分钟 |

**【我看见】**

1.办公桌上放着一瓶饮料，每次看见它时，就想打开喝，我看见想与自我做个游戏，改，贴一张手写的觉察放在瓶上。

2.有一项工作，同事独自去处理，没有邀请我一起去，我看见我的不好意思，因为之前拒绝过他的邀请。止，内心送给他一个祝福。

3.同事在群里@我，催我快点处理系统，我看见我的不悦想怼他（不行你来)。止，好的，这边好了通知你哈。

4.晚上去云空间抄经，好久没去云空间了，看见分享的同学少，带领员在积极互动邀请，改：主动开视频分享一些修行感悟。

情绪觉察

计划明天回老家，之前的计划是想在家呆一天加一个晚上陪老父亲，队友说晚上不在老家睡可以回，要是在老家睡她不回去，也不让孩子一起回去。

我看见我不太高兴还编了故事（去你老家呆30天就都行，回我老家一天都不能过夜）你要是不能过夜，你可以不回去，我一个人回去也行。

看：有想怼她。有点小情绪，不强烈。

挖：口上说可以不回，还想带她们一起回去，渴望团圆，渴望孩子回去让爷爷开心。有期待。

改：算了，我随顺你吧，不过我回来晚点时间，你不要见怪哈。她开心同意了。

**<color #22b14c>【Day16  4.30日（星期三）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 30|
| 走路觉察           | 5次|
| 闹铃觉察           |5次 |
| 视频               | 没看|
| 晨起发愿   | 3分钟 |

**【我看见】**

1.领导发来一些表，让我快点整理，我看见我的抱怨，止，认真做好当下事，把注意力放到觉知上，放在键盘上。

2.给同事发表要求填写，打电话问他整理好了吗，他说没有，我同样看见自己的抱怨，原来领导要求我的事，我就对抗，我要求别人，别人没做我也难受（我抗拒的就是我本身具有的）

3.晚上船上的读书会，队友去朋友家玩没带小宝去，小宝过来哭闹要去找妈妈，我看见我不想理她让她哭一会儿，止，关上视频，平复她心情后，让姐姐带去。

4.大宝鼻炎发作，不停打喷涕，我看见想用我学习的中医帮帮她，可是她说没用好不了，我看见我的失望和想证明给她看，止。允许她去撞南墙。


**<color #22b14c>【Day16  4.29日（星期二）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 30|
| 走路觉察           | 5次|
| 即刻觉察           |13次 |
| 视频               | 没看|
| 晨起发愿   | 3分钟（有一点点感动） |

**【我看见】**
1. 早上正在跟着群里阅读《医道正源》女儿催我过来催我送她去学校，我看见我想把读完送也不会耽误她，可她一直不离开，一会儿写个纸条，一会儿站在我面前，我看见想怼她，止，按了暂停键，对她说走吧。下楼梯时我看见还有抱怨她的念头，止 感受着脚下楼梯的动作。到了楼下，念头消失。

2.今天总经理节前检查，上午去车间发现有没整理好的地方，我看见想抱怨，止 拿起擦纸，做一次清扫设备觉察挺好。

3.公司从总部安排IT人员，对我们办公电脑追加屏蔽功能，屏蔽了QQ等软件，我看见之前的工作方式突然转变有些不适应。止，允许一切的发生。安住当下的工作上。

4.大宝昨天主动申请当班级语文课代表，老师当着班级同学的面赞扬她。今天晚上去接她看情绪低落，吃饭时说出原因，她又主动跟老师说不想当了。我看见她不自信、出耳返尔。看见她一直纠结在这件事情里，鼓励她要是真不想当就主动和老师道个歉。放下挂碍之心。
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250505-185242.png?300}}
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250430-162007.png?300}}
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250430-162040.png?300}}


**<color #22b14c>【Day15  4.28日（星期一）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 30|
| 走路觉察           | 4次|
| 即刻觉察           |10次 |
| 视频               | 诸恶莫作 |
| 晨起发愿   | 3分钟 |

**【我看见】**

1.最近好几次打坐不到10分钟就晕睡过去，我看见要调整时间，自己的状态不佳、看见就好。

2.同事因为做错了事，也没有汇报，被发现后，我看见自我的膨胀和编故事（为什么不汇报，被检查人员发现了怎么解释）止，晚上把这个问题处理了就行。明天有检查，处理时有问题找我吧。

3.在网上订了些米和鸡蛋还有一瓶饮料，队友去实体店拿取时打来电话，质问为什么不说有一瓶饮料。我看见我想怼她，止，好的下次知道了，是我忘记说了。

4.每次走到对境同事身边时，我看见我的不自在和想逃离。止 在心里忏悔这种感受的果，是过去种种自我种的因。


**<color #22b14c>【Day14  4.27日（星期日）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 20|
| 走路觉察           | 3次|
| 即刻觉察           |8 次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 晨起发愿   | 3分钟 |

**【我看见】**

1.早上起床，孩子房间的闹铃响了又响，我看见内心的不定，改：专注做操。感受手脚的动作。

2.队友没在打电话直接去接孩子，而我已经接到家，我看见做事不确认，想抱怨 改：也是我的问题，没提前和你说今天不加班。

3.晚上吃饭队友总是想方设法让我吃一口，一会儿让孩子拿水果，一会让我吃尝尝味道，我看见她想让我破功后的得意，那好吧，随顺她。吃了几口。她高兴的说你看你就经不住诱惑。

4.公司领导今天请假，早上要跟总经理开会，我看见内心的排斥和不接纳。改：发愿承担开会时所带来的所有不良情绪。


**<color #22b14c>【Day13  4.26日（星期六）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 30|
| 走路觉察           | 4次|
| 即刻觉察           |10 次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 晨起发愿   | 3分钟 |

**【我看见】**

1.外出吃饭，我看见衣着暴露的女子，心升抱怨，家教不好，穿这样子也出来  （为什么我看不习惯，是我思想投影出不健康的思想）改：忏悔，是我的错。

情绪觉察

中午外出吃饭，队友一直在纠结穿什么？捯饬半天，也没给小宝梳头。等她整理好后，开始抱怨小宝衣服没换，头没梳。我看见这场合我不太适合呆。于是先打招呼告之去楼下等。队友不同意，我看她的火爆性格要被我这句话点燃，开门直走到楼下。

【看】 下楼梯时，我看见在抱怨和不满。

【盯】 感觉嗓子紧，不想说话。
、
【挖】不喜欢她出门花很长时间来捯饬、耽误吃饭时间、自我懒得帮忙整理孩子的衣服梳头。

到了楼下约10分钟，队友带孩子到楼下看见我又一通输出，我看见我多次想辩解，止语。默默看着自己的内心。带走多次。



**<color #22b14c>【Day12  4.25日（星期五）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | |
| 走路觉察           | 次|
| 即刻觉察           | 次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 晨起发愿   | 2分钟 |

**【我看见】**

1.最近的中医课上到《五运六气》有难度不好懂，我看见内心的彷徨，止，不多想，找资料去研究它。

2.新来的同事去车间工作一周就提出离职，我看见我之前的预判，内心对领导的讽刺（说这人不行吧，你还坚持要用，你看配备了这么多劳保用品、浪费我的时间）改，对要离职的同事说，“聚时欢喜、别时祝福”。同时我也看见是我的问题，我没有带好你。忏悔。

3.队友约了一伙人要来家里打牌，我看见我想反对，但又看见她在征求我意见，改，可以呀，不过我那时候可能有点忙希望理解。她回答我跟她们说过了。你忙你的。













**<color #22b14c>【Day11  4.24日（星期四）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 15+12 |
| 走路觉察           | 2次|
| 即刻觉察           | 10次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 晨起发愿   | 2分钟 |

**【我看见】**

1.对境的同事，因为要搬运东西去二楼，通知他熟悉的人去帮忙，我看见内心不想帮，想到这是自我的把戏，主动帮忙搬运，结束后我看见内心的小心思，等一下谢我时，我该什么回复他，结果他并没有感谢，我有点失落。笑笑幸好没感谢，否则还要准备台词。

2.女儿今天去春游回来后队友问过不停，女儿开始不耐烦，我看见想让队友不要说了，止，演戏，（问她在家做了多少家务、衣服洗了几件、地拖了吗？）她意识到多问了，但她不承认，我笑笑，原来我是这么想改变她。

3.刚刚女儿在跟队友聊六尺巷的故事，队友没认真听，我看见想纠正她这样的行为。止，允许她们之前的这种模式。不当搅屎棍。

4.小宝的桌子自己玩得很乱，我看见想让她整理，自己不想参于，演戏，我最喜欢你的一件事是什么你知道吗？是你把桌子是收整好。小宝马上收整去了。


**<color #22b14c>【Day10  4.23日（星期三）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 13 |
| 走路觉察           | 3次|
| 即刻觉察           | 8次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 晨起发愿   | 1分钟 |

**【我看见】**

1.和同事一起去办件事， 结束后我发现草坪上有二具小猫的尸体，我看见我内心的颤抖，觉得好可怜，我让同事等我一下我要帮它埋起来。当我去寻找工具时，找到半天也没找到，再看同事已经用手抓了很多土把它盖住了。我看见我内心的惭愧，为什么我做不到用手呢。止，我蹬下继续用手扒了些土盖上。他离开后，我站在原地，默默的为它们诵了一遍《心经》愿这二个小家伙，下辈子能有好运气。

2.刚上班领导，马上安排我去应对一起事故，我看见自己内心的烦燥，知道这是他的模式。止 回复好的，马上办。

3.看见芳姐把之前的一篇文章发到学习群，我看见内心的紧张和纠结，止，无关好坏，只要对新同学有帮助就行。













**<color #22b14c>【Day10  4.22日（星期二）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           | 16 |
| 走路觉察           | 3次|
| 即刻觉察           | 8次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频）   | 无 |

**【我看见】**

1.早上给独居在乡下父亲打电话， 问他最近状态如何，开始各种负能量输出（晚上睡不好，过一天算一天，等死），一开始我努力想改变想和他说道理，最后挂完电话，我看见父亲的可怜，一辈子被自我困在高高的牢笼中，想救都救不出来。发愿：愿承受天下所有父母老年时的孤独。

2.中午在食堂吃饭，（固定盒饭） 打开饭盒，我看见难吃的肥肉，内心生气抱怨，止，反者道之动，练习一次吃肥肉觉察。（夹起一片，有油滴下 知道，张大嘴吧，知道，舌头碰到肉，知道 凉的，知道，舌头翻转左右搅拌知道，变成水状，知道。下咽。）

3.今天工作结束有收尾工作，平时我总觉得是他人来善后，我有更重要的事情要处理。看见了这个模式，我反着来做，让同事先去忙，我一件件的把收尾工作作完。对治一次自我的傲慢。




**<color #22b14c>【Day 9  4.21日（星期一）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |15+15  |
| 走路觉察           |2次  |
| 即刻觉察           | 3次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频）   | 第十一期天空营-作业内容解读分享会 |

**【我看见】**

1.新来的同事，有很多小习惯不太顺眼，我看见我的评判心，改：打电话邀请他过来，和他面对面交流了一下。免得乱想。

2.早上送女儿上学，到楼下发现下雨了，于是决定开车送她去学校，看见楼下有个同学，邀请他一起坐车，他否定了，女儿怼我管好自己的事就行，还多管别人的闲事，我看见我的不接纳，止，你说的对，他有家人送，是我执著了下雨怕骑车淋到他了。

3.女儿在楼下跳绳，打电话过来让我下楼帮她打卡，我看见不想去，我还有其它事要做，止 好的，马上下楼帮她打卡。

4.小宝拖延了时间，队友一顿输出，我看见内心的不平静，多次想制止她，止，我试着跳出来，像管道一样让信息进出。不停留。



**<color #22b14c>【Day 8   4.20日（星期日）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |16+7  |
| 走路觉察           |3次  |
| 即刻觉察           | 5次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频）   |梦的由来  |

**【我看见】**

1.修理设备时，需要另一位同事来帮忙，我看见他的不乐意和怼我的话语，止，都是内心的投影，我不多想。关注在自己的动作上。

2.办公室有一位对境同事一起上班，我看见我们单独相处的在一个空间，自我的不自在和蔑视。改：心里忏悔之前的种种原因导致如今关系的破裂。

3.新同事第一次来加班，临下班时主动来办公室打招呼，我看见我内心对他的评判（没过试用期是来求表现的吧）止，是自我太小气，马上跟他道别。

4.公司冲凉，看见不是用自家水，中途不使用时也懒得关，会一直放水冲着，改，顺手关闭喷淋头。

5.晚上船上的读书会，新同学都关掉视频后，我看见内心的判评，（不认真吧，这么重要的也这么随意）止，船长说她们都忙，（我自己不也迟到了嘛，还好意思说别人。）

情绪觉察

今天加班，同事发几张照片在群里，说东西坏了，（意思是让我过去处理）但不明说，为了了解情况我打电话过去询问一下情况，结果被他一顿吼。
论职务我比他高二级。
自我当时就不高兴了，也被带走了，猛怼了二句，挂了电话。后来和同事一起查看了有问题的设备，修复完后，我看到他时目光就不敢与我交流。

回到办公室，思来想去，想到自己起情绪肯定是我的问题，于是中午给他发了条道歉信息。

此过程觉察不在线，没有看见，也没有盯，导致内耗了几个小时。

也试着挖到自我：

1.傲慢心

2.我职务比你高，你还这么跟我说话。

3.渴望被尊重

{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250420-234547.png}}

**<color #22b14c>【Day 7   4.19日（星期六）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |20  |
| 走路觉察           |2次  |
| 登山觉察           | 2次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频）   |明亮-眼睛  |

**【我看见】**

1.队友在车内开着视频跟朋友打电话，孩子在后排睡觉，我看见思他人过，止，主动提醒她，声音小一点吧，孩子在休息，队友也马上关闭了免提。

2.下午登山，一步步走着感受着登山时脚趾的动作，并没有感受到吃力，我看见想把这种方式告之队友和孩子，止，继续拉回到脚下。

3.中午吃饭，嫂子在饭店准备了不少菜（鱼、虾）我看见了内心想让她们多吃素食，止，默默在心里念着心经，回向给这些动物。

4.情绪觉察失败

今天跟家人商量好去登山，开车去在路上，队友开始抱怨各种早上的事情，和过往的事情。完全被带走，和她在车内吵了起来。吵到最后我看见我的情绪越来越强烈，嗓子紧，头有点胀，后来看见自我的愚蠢。看见了自我模式，（队友喜欢拿我的话语来怼我，而我却盯不住）



**<color #22b14c>【Day 6   4.18日（星期五）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |15  |
| 走路觉察           |2次  |
| 闹铃觉察           | 3次 |
| 读书               | 觉察之道 |
|抄经                | 1次 |
| 学习（文章/视频）   | 无 |

**【我看见】**

1.正在学习，队友和孩子要去外面超市，我看见我的不爽，不接受，改  陪伴也很重要，关上电脑走吧。

2.自己的村（小满村）里有一位同学的孩子（19岁）突然离世，我看见我想流泪，又不知如何安慰。止 去群里抄经回向给他。

3.下午请假组织同学抄经，中途有同学走过来说换一下音乐，我看见我想说，这是抄经音乐，我是充值才选到的。改，换了下一曲。



**<color #22b14c>【Day 5   4.17日（星期四）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |15+15  |
| 走路觉察           |2次  |
| 闹铃觉察           | 3次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 发愿               | 晨起发愿 |
| 学习（文章/视频）   | 45分钟 |

**【我看见】**

4-16

1.出站口的电梯人虽多，但也不乱，想排队往前走，我看见旁边有宽场的台阶只是要步行下楼，改，直接步行对治懒惰。

2.客户让我自己去找入口，若大的公司不知往哪里走，我看见想抱怨“公司大就了不了起嘛”，止，按着图示，慢慢走顺便练习走路觉察。

3.客户对出现问题产品各种怀疑，开始的抗拒，又不影响使用，提起觉察，接纳他们的认知。改，好的，我们回去继续改进方案。

**【我看见】**

4-17

1.之前与新同事约定，每日下班前要过来汇报当天的工作内容，结果他迟迟不来，我看见内心对他的评判（不听安排）止，发去信息提醒他

2.同事跟我一边说话，一边用手指挖着鼻孔，我看见我想说他过瘾嘛，止，笑笑，多真实，多可爱。

3.在公司冲凉，看见公共冲凉房脏、乱、差 抱怨心起，止，练习觉察的机会来了，拿起清扫工具慢慢清扫。

4.设备还在运行，同事离开场所，躺在一处休息，我看见自我的评判，止 他辛苦的时候我看见了吗？



**<color #22b14c>【Day 4   4.15日（星期二）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |15+15  |
| 走路觉察           |3次  |
| 闹铃觉察           | 3次 |
| 读书               | 觉察之道 |
| 发愿               | 晨起发愿 |
| 学习（文章/视频）   | 45分钟 |

**【我看见】**

1.报销发票时，财务让我把票据横过来，我看见想说不早说，止，好的，下楼按要求改正。

2.H部门同事，拿着表过来让我们部门后面同事按日期顺序放，我看见自己不耐烦，想怼他。止，好的，小事情我通知大家。

3.下午考核新员工，我看见有好为人师的习气，滔滔不决，临走时，他没有把椅子拿走，我看见有思他人过。止 默默的移走凳子。

4.晚上回家，孩子在写作业，队友跟邻居聊工作的事，在走廊里回音很大。我看见想抱怨他们小点声，止，看了一眼她们聊得眉风色舞，只要她开心就好。


**<color #22b14c>【Day 3   4.14日（星期一）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数           ^
| 静座觉察           |  20                  |
| 走路觉察           |  5                   |
| 即刻觉察           |  10                  |
| 日行一善           |  帮同事收拾事故现场  |
| 读书               |  觉察之道-座上修     |
| 发愿               |  早起发愿            |
| 学习（文章/视频）  |  30 分钟             |

**【我看见】**

1.早上队友送小宝去送幼儿园，从起床开始就催促威胁，我看见想跟她说这样的教育不好。止，继续读自己的文章。

2.今天上班后与领导问候，马上他开始他的模式，安排这安排那。知道这是他的模式，止，好的。知道了。

3.A部门在群里发来让我核对的表，心里烦，不想理他。止，回复他，知道了。

4.部门来了2位新员工，教育学时到达后，可以去车间实习，下午领导要求我找他们了解学习内容，发现他们在会议室刷着手机很悠闲，我看见自我的恶（等一下好好考考他。）


情绪觉察：

上午同事W某早上没有听清楚工作安排，将生产容器生产满了，流出一地的液体，通知我们去清扫现场。

看：今天是出差后第一天上班，就来这一出。

盯：嗓子有点紧，想骂人。

挖：自我想休息，出差回来累，懒得动。不喜欢一大早就去车间处理问题。不允许同事出错后我去处理，（自以为是）不接纳生产中的无常。

改：默默的去现场帮忙清扫。安排其他同事一起应对，全程不发言默默感受着清扫的动作。

整理完后到办公室刚坐下。电话又来，要继续过来帮忙打扫。刚刚又从其他地方漏出来一批。

没盯住，直接骂了出去。

**总结：** 我看见我的一个模式，不接受一大早就被安排工作，不接受一大早就被叫到应对生产现场的活。


**<color #22b14c>【Day 2   4.13日（星期日）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数             ^
| 静座觉察           |  7+7                   |
| 走路觉察           |  10                    |
| 即刻觉察           |  10                    |
| 日行一善           |  把风吹倒的单车扶起来  |
| 勇士四大原则       |  不思他人过            |
| 发愿               |  遇事发愿              |
| 学习（文章/视频）  |  0                     |

**【我看见】**

出差完同事一起去采购一些特产，采购完后，我看见我不想跟随他们再去逛了。止，默默的跟着大家，练习走路觉察。

坐车时，旁边有位老伯，呼气的味有点重不想吸气，止，继续大吸一口，没味道。

----
**<color #22b14c>【Day 1   4.12日（星期六）】</color>**

^  功课              ^  时间/次数          ^
| 静座觉察           |  15+7               |
| 随机静座           | 0                   |
| 即刻觉察           | 7                   |
| 日行一善           | 把购物车让给其他人  |
| 勇士四大原则       | 不抱怨              |
| 发愿               | 遇事发愿            |
| 学习（文章/视频）  | 0                   |


**【我看见】**

1.早上在餐厅吃饭，菜品很多，我看见即想吃这，又想吃那。改：默默的少选一些，一边吃饭一边体验吃饭觉察。

2。宾馆里收整东西，看见自己爱贪小便宜的心，想把脱鞋拿回去。改：不拿就放那里。

3.2位同事在商量如何把加班时间虚报到最大化。我看见我不想参于。