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+**<color #22b14c>【Day15  5.23日（星期五）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数      ^
+| 静座觉察  | 30分钟          |
+| 发愿      | 完成            |
+| 即刻觉察  | 21              |
+| 视频学习  | 老子智慧2  |
+.早上叫女儿2次起床都没有动劲，我看见自我的想改变她，止：继续静坐。观念头
+.看见女儿桌子上零乱，被带走生起抱怨心。止：接纳，相信她会整理。
+.早上领导让我快点去另一个工作地点，我看见自我的不接纳，改：好的，回复信息，现在就去。
+.一位有对境的同事，交流工作，我看见自我的傲慢，（这都不知道、还天天查问题）改：把觉知放在与他沟通的事情上，盯住自己不舒服的地方。很快恢复平静。
+.打电话给一位技术人员确认参数，领导不停的插话，我看见内心的不适，被带走，（要不你来说省得干扰我的想法）改：对技术人员说，等我们确认好后与你联系。
+.放下电话领导一个人去现场，我看见我有想去和不想去的理由。止：去，看着他表演，配合他，他是对的。
+.在公司车辆卸货的地方，看见有4块吃完吐在地上的残渣，我看见我的报怨，止：带上手套捡起来扔到垃圾桶。
+.晚上有分享活动，我看见内心的紧张，盯着自己的心脏，慢慢平静。挖：在乎对分享内容的考虑过多。担心别人的评价。
+**情绪觉察**
+早上下雨开车在路上，被女儿的状态给带走，对她说如果你的个人生活整理不好，暑假别想着补课。
+女儿怼道：“我早上就是起不来，我就是要睡觉，你出耳反尔” 一个人个人习惯都改不了，何来的改变。我见过太多这样的人了。
+女儿继续补刀，你又不告诉我哪里做得不好。我说：“内裤、床上被子、桌面，最基本的收整都不做嘛？”
+看：看见我有些生气。
+盯：嗓子有点紧，没有盯到完全消失。
+挖：对她个人习惯的执著，想她按照我的方式来。不接纳她的邋遢。
+改：一切看以后的状态，我们再议补习的事情。
+**<color #22b14c>【Day14  5.22日（星期四）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数      ^
+| 静座觉察  | 30分钟          |
+| 发愿      | 完成            |
+| 即刻觉察  | 21              |
+| 视频学习  | 老子智慧2  |
+.早上送女儿上学，在校门口处，我看见一位孩子父新重重扇了孩子一耳光，我看见内心的慈悲。止：发愿承受他们的情绪困扰。
+.回来的路上，看见一位学生穿短裤骑车摔倒，满眼心痛，止：走过去问他怎么样，帮他扶起自行车。
+.布置给对境同事一项工作，看见内心的一次次冲动。盯着自己的不舒服处。止：我有不对的地方，可以提出来哈。
+.在路边接女儿，找个地方静坐，闭上眼，我听见有脚步升，看见想睁眼，看见自我怕被别人看见  止： 继续闭跟。
+.队友要我吃掉剩菜，我看见自我的拒绝，止：走到桌边去吃。
+.女儿写作业叫热，我感觉温度没她说的那么高，被她的话带走，我看见想改变她，止：可以开，不过鼻炎犯了自己负责哈。
+.队友听见同学分享，说一些不三不四的话，我看见自己的评判，止：允许她的不理解。接纳她的评判。
+.队友找药品，没看见后就开始大叫，我看见药品就在桌上，指给她看，随口说出要是钱放在哪里你肯定能看见，队友走到背后使劲的拍了我，我看见我没有生气，笑着说，你说得对。
+.女儿让我帮她整理一床的纸屑，我看见我不想帮她，改：走过去认真帮她清扫。
+.队友开空调时，我走出房间，没觉得热，我听见队友挖苦我（学点中医知识了不起）止：把精力转移到会议中来。
+**<color #22b14c>【Day13  5.21日（星期三）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数      ^
+| 静座觉察  | 30分钟          |
+| 走路觉察  | 30分钟          |
+| 发愿      | 完成            |
+| 即刻觉察  | 20              |
+| 视频学习  | 老子智慧2  |
+<color #22b14c>【我看见】</color>
+.早上送女儿上学，楼下邻居短暂交流，我看见想说每天送女儿上学挺烦的。止：对邻居开玩笑的说，老了后指望她帮我拔管子。
+.同事去后面工作，我正在整理资料，我看见我想去帮又不想去帮。止：起身去后面帮忙。
+.同事L 某，借用我的电脑打开邮箱。我看见我不太想给用、看见担心。止：给他用。
+.接孩子放学，躲到一个阴凉处，想静坐一下。一会儿来了个大爷，把手机声音放得很大。我看见对他的评判，止：离开现在的位置。
+.路边买水果怀疑老板的称够不够准，我看见自我的不信任，止： 不用校正，直接称吧。
+.付款时老板给我少付零头，我看见想占便宜，输入11.3元后又想改成11.0 改：按11.3付给老板。
+.回家看见桌上有个棕子，解开上面的绳子后，我看见自己的贪吃，止：吃旁边的水果。
+.供应商发了个1000元红包，并提前祝端午节快乐，我看见对金钱的执著，止：退回红包，并感谢他。
+.在楼梯上，看见一个零食包装袋，小孩子扔的吧，弯腰捡起来。
+.晚上队友叫我清洗空调，我看见我的懒惰。改：一边清洗，一边练习觉察。
+.老大作业没写完，跑出来吃零食，写作业不能专注一点嘛？把卧室灯关掉可以吗？小宝在一边说你总是说她，才看见我被带走。止：对不起，又没看见念头，你继续吃，我收回刚才的话。
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+**<color #22b14c>【Day12  5.20日（星期二）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数      ^
+| 静座觉察  | 30分钟          |
+| 走路觉察  | 30分钟          |
+| 发愿      | 完成            |
+| 即刻觉察  | 20              |
+| 视频学习  | 老子智慧45分钟  |
+<color #22b14c>【我看见】</color>
+.早上静坐时，队友起床后说牙痛，我看见她想需要帮忙。止：主动帮忙按摩穴位。
+.同事订了4箱水，需要搬运水帮助，我看见自我想等一下再去，改：马上去帮忙他们。
+.新同事去车间实习，我看见对他们的信任，给他充分的夸奖。
+.早上送女儿去上学，一路无语，我看见她的担心，快下车时我问她为什么不开心。她说今天要默写英语全文自己还不会。默默发愿愿我承受他的一切不良情绪
+.公司在食堂组织培训，结束后我看见想离开，椅子没有放回原位。改：走过去，把椅子移到指定的地方。
+.公司对境同事，有一项工作要协助，领导没有明说要我去，我看见我不太想去（是他的事情不想干涉）止：拿起工具协助其他同事一起处理。
+.回家发现队友给我备了晚餐，说过多次过午不食，我看见队友的执著晚上不吃对身体不好。止：老实听话，感恩她的付出。
+.接女儿放学，看见她时，她说要我帮她买冰棒吃，我看见她之前对自己的承诺（不吃冰的）改：可以，不过也可以选择吃西瓜。结果她选择西瓜。
+.晚上星球版主会议，我看见手机没电，怕错过重要信息。止：有回放，安住当下的走路觉察中。
+.看见新手村服务的新同学，有二天没交作业了。我看见大脑编故事，止：问向导情况。
+**<color #22b14c>【Day11  5.19日（星期一）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数  ^
+| 静座觉察  | 30分钟      |
+| 走路觉察  | 10分钟      |
+| 发愿      | 完成        |
+| 即刻觉察  | 20          |
+| 视频学习  | 老子智慧40分钟  |
+<color #22b14c>【我看见】</color>
+.早上到阳台上收裤子穿，我看见裤子上面有很多纸巾碎，想到肯定是队友洗衣服时没有掏出纸巾，止：取下来抖抖，不影响、不跟随。
+.送孩子去学校，她下楼都会催我快点离开，我看见她的模式（不想与熟悉的人打招呼）想说教，止：骑车马上离开。
+.早上环安的Z 同事过来拿表，发现有处有问题，我看见她的各种抱怨和指责，改：走过去，安慰道没事我来让他过来修改一下。安抚她的情绪。
+.去另外一个办公室，结束后，脚底是有排脚印原因是保洁刚清扫完地面没干，我看见不想清理想逃，改：拿起几张抽纸，放在地面用脚踩着纸慢慢擦拭干净。
+.去公司WC 看见马桶圈上布满水滴，想到应该是保洁才擦的，我看见我的抱怨，改：撕点纸擦干净。
+.公司电脑扫描系统时好时坏，有20多张要扫的文件。我看见我的懒惰想让别人帮我。止：自己走到扫描机旁边，一张张的扫。
+.公司有位对境的同事，今天下班主动跟我打了招呼，我看见自我的开心。止：继续忏悔练习。
+.给同事点餐，利用自己的职务之便多点了几块零食。我看见自己的小心思（不想被同事看见）止：大方给他看，问他要不要。
+.正在办公室听分享，有同事进来，我看见我的担心，止：把声音调小。
+.新手村点评作业，看见一位男同学微笑打卡（放大图片看见胡子有点长，于是开玩笑的说，要刮胡子的）发送完信息觉得有点不托，止：主动跟他道歉。
 **<color #22b14c>【Day10  5.18日（星期日）】</color>**
-^  功课               ^  时间/次数  ^
+^  功课     ^  时间/次数  ^
-| 静座觉察            | 30分钟  |
+| 静座觉察  | 30分钟      |
-| 开车觉察            | 30分钟  |
+| 走路觉察  | 30分钟      |
-| 发愿                |完成 |
+| 发愿      | 完成        |
-| 即刻觉察            |20 |
+| 即刻觉察  | 20          |
-| 视频学习            |月度盛典分享会 |
+| 视频学习  | 老子智慧1   |
+<color #22b14c>【我看见】</color>
 .早上去厨房，发现有些零乱，我看见思女儿过，停下来，安安静静把水池里的碗洗掉，灶台清扫一遍。
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 .打喷嚏时，朝着没人的地方打，结果看见没人的地方有椅子，我看见椅子上面有口水，有些不好意思，改：马上拿纸进行擦拭。
+.止语挑战中，看见有广告电话打进来，我看见自我的不悦，止：挂断电话。
+.同事晚上吃饭，找到一款他喜欢吃的菜让我点，（因为公司规定，每个人都是统一的）我看见他的特立独行。改：行，我帮你订。
+.同事Y某，在公司用水盒种植，一天跑了多次来来回回，我看见他的不务正业，止：这是思他人过，回到当下继续工作。
+.晚上的工作安排，有一项工作安排给T某，T某应了一声，我看见我对他之前的事情怀有慎恨，止：允许他不接受，我只是传达到。
+.公司有一扇门进进出出，没关好时，总会被风吹关后发出巨响，我看见我的担心，这样会不会过二天就坏掉。止：走过去把门打开。
+.新手村点评同学作业，小记者和向导们对观察员提出新的要求，我看见内心有点儿抗拒，止：按照她们的要求来，方便她们的统计。
-挑战7小时止语：
+<color #ed1c24>**挑战7小时止语：**</color>
 ：50打出止语24H 对着要领学习一次。今天在加班，不过有同事帮助我一起工作，问同事有没有事情需要我来帮忙的。他说没有。
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 ：07手机一直在震动，一看是广告，果断选择挂断。
-：20打开电话，开始给新同学点评作业。
+：20打开电脑，开始给新同学点评作业。
 ：30打开那袋零食吃了起来。去洗手 跟同事表达谢意。