必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

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【Day11 5.19日（星期一）】

【我看见】

1.早上到阳台上收裤子穿，我看见裤子上面有很多纸巾碎，想到肯定是队友洗衣服时没有掏出纸巾，止：取下来抖抖，不影响、不跟随。

2.送孩子去学校，她下楼都会催我快点离开，我看见她的模式（不想与熟悉的人打招呼）想说教，止：骑车马上离开。

3.早上环安的Z 同事过来拿表，发现有处有问题，我看见她的各种抱怨和指责，改：走过去，安慰道没事我来让他过来修改一下。安抚她的情绪。

4.去另外一个办公室，结束后，脚底是有排脚印原因是保洁刚清扫完地面没干，我看见不想清理想逃，改：拿起几张抽纸，放在地面用脚踩着纸慢慢擦拭干净。

5.去公司WC 看见马桶圈上布满水滴，想到应该是保洁才擦的，我看见我的抱怨，改：撕点纸擦干净。

6.公司电脑扫描系统时好时坏，有20多张要扫的文件。我看见我的懒惰想让别人帮我。止：自己走到扫描机旁边，一张张的扫。

7.公司有位对境的同事，今天下班主动跟我打了招呼，我看见自我的开心。止：继续忏悔练习。

8.给同事点餐，利用自己的职务之便多点了几块零食。我看见自己的小心思（不想被同事看见）止：大方给他看，问他要不要。

9.正在办公室听分享，有同事进来，我看见我的担心，止：把声音调小。

10.新手村点评作业，看见一位男同学微笑打卡（放大图片看见胡子有点长，于是开玩笑的说，要刮胡子的）发送完信息觉得有点不托，止：主动跟他道歉。

【Day10 5.18日（星期日）】

【我看见】

1.早上去厨房，发现有些零乱，我看见思女儿过，停下来，安安静静把水池里的碗洗掉，灶台清扫一遍。

2.拿牙膏刷杯子，发现没有多余的牙刷，我看见我不想用自己的牙刷，改：拿起自己的牙刷清洗水杯。

3.队友起床迷迷糊糊，我看见她的状态不好，主动走过去拥抱了一下。

4.打喷嚏时，朝着没人的地方打，结果看见没人的地方有椅子，我看见椅子上面有口水，有些不好意思，改：马上拿纸进行擦拭。

5.止语挑战中，看见有广告电话打进来，我看见自我的不悦，止：挂断电话。

6.同事晚上吃饭，找到一款他喜欢吃的菜让我点，（因为公司规定，每个人都是统一的）我看见他的特立独行。改：行，我帮你订。

7.同事Y某，在公司用水盒种植，一天跑了多次来来回回，我看见他的不务正业，止：这是思他人过，回到当下继续工作。

8.晚上的工作安排，有一项工作安排给T某，T某应了一声，我看见我对他之前的事情怀有慎恨，止：允许他不接受，我只是传达到。

9.公司有一扇门进进出出，没关好时，总会被风吹关后发出巨响，我看见我的担心，这样会不会过二天就坏掉。止：走过去把门打开。

10.新手村点评同学作业，小记者和向导们对观察员提出新的要求，我看见内心有点儿抗拒，止：按照她们的要求来，方便她们的统计。

挑战7小时止语：

9：50打出止语24H 对着要领学习一次。今天在加班，不过有同事帮助我一起工作，问同事有没有事情需要我来帮忙的。他说没有。

10：00开始，首先打开心经抄写一遍，看见念头纷飞，拉回到当下，继续抄经。

10：21 走到办公室练习走路觉察，看见同事，有想避开的念头，继续回到当下走路。

10：50感觉鼻子有点难受，走到一处静坐10分钟，看见有薄荷草，摘几片泡水喝（看见这是同事X种植的，不打招呼的是不是不好）

10：55去洗水间碰到同事，没有说话。

11：00打开电脑开始工作。

11：10同事问工作的问题，没办法一起商量3·5分钟，也没有帮到他的忙。

11：30同事打电话给另一位同事，念头被带走（评判他人）

11：38去食堂吃饭看见想拿手机，止。不拿。

11：40同事对我说饭来了，去吃饭吧，没有回复，只是笑笑。

11：55同事W 在吃饭后跑到我面前，要求一些工作，我选择点头。

12：00静坐30分钟

12：30有点困起身回办公室休息

13：00习惯打开手机，刷到一半，想到今天的挑战，放回手机。

13：47刷马上要考试的题，其中的返回功能不知在哪里，想开口问同事，止。

14：02同事拿过来一袋芥末味的夏威妻果仁，想表示感谢，没有说出口，心想等结果后感谢。笑笑。

15：07手机一直在震动，一看是广告，果断选择挂断。

15：20打开电脑，开始给新同学点评作业。

16：30打开那袋零食吃了起来。去洗手 跟同事表达谢意。

【Day9 5.17日（星期六）】

【我看见】

1.今天计划回老家，早上起床，看见孩子和队友都没那么积极，内心升起抱怨，止，允许她们按自己的节奏来，我先下楼去等待。

2.在车里，看见一只蚊子，我看见想把它打死，纠结了一会儿，（是恶还是善）最后放下玻璃窗，让它离开

3.在楼下等了30分钟，孩子迟迟没下来。我看见对她们晚上不睡早上不起的原因被带走。止，打开手机听老师的课。

4.队友给独自生活的老父亲包包子，我看见她的善良与孝顺，一顿夸奖。

5.中午休息时，被队友一会故意碰一下鼻子，一会儿故意碰一下头，给吵醒，我看见对她的讨厌，告诉她，下午我要集中精力开车，先让我睡会哈。

6.路上开车看见后面一辆车闪我，我看见我头脑编故事（怪我开得慢？还是有急事要超我？）止：练习开车觉察。

7.洗澡时看见下水口处，有不少头发快堵住下水，我看见我的抱怨，改： 拿起纸，包裹这些头发，送到垃圾桶里。

8.队友要去朋友家，小宝跟着一起去，小宝纠缠她上次去朋友家后队友就不照料她，队友被激怒，我看见孩子的可怜和对队友的抱怨，不参于她们的交流，不做搅屎棍。

9.新同学洗手觉察写得有点应付，提醒她有空欢迎再体验，结果她拍了张洗手照片说体验过了，我看见她的不认真，止：对着刚发来的图片，发了个大拇指。

10.穿了一件有LOGO的T恤，我看见自我不想被别人问到来历，改：就穿这件，对治一下自我。

【Day8 5.16日（星期五）】

1.早上上班时间快到了，看见内心的担忧，止：回到当下开车的动作中。

2.上班路上有个闸口，看见前面有辆车因为没有登记，不让进入，也挡着我的车辆，看见内心的抱怨，止：继续回到当下，继续开车。

3.来到办公室更换衣服时，看见饮水机上的水桶空了，（水喝这么干也不换）改：主动搬桶水更换上去。

4.公司早上来环保检查，去车间时，发现地面上大量的污垢，我看见思他们过（这二人什么回事）止：找来拖把认真清扫一遍。

5.在公司茶水间倒茶叶，有3片掉在地上，我看见我想跑，想让保洁阿姨来清扫。改：走回去，蹲下来，用手指捡拾到漏桶中。

6.组织5月份智慧栈线下活动，请假后同事问我下午请假干嘛去，我看见我不想说真实的原因，止：有点私事，不方便说，请理解哈。

7.抄经活动中有个新同学没有领过抄经纸，引导完如何领取后，我看见我有点舍不得给她现在的心经和笔，改：送她一套+一支笔。

8.绿灯闪了几下，我看见我担心通不过十字路口，止：停下来，不着急。

9.去超市购物，大宝控制小宝买各种东西，我看见她的模式像是我们之前控制她的一样，止：今天随便买，你们想吃啥都可以哈。

10.结算时，大宝的一样东西要17.5元，我看见了对金钱的挂碍，改：和女儿商量，能从网上买吗？这个有点小贵，女儿同意了我很开心。

【Day7 5.15日（星期四）】

【我看见】

1.大女儿订的4次闹铃都没有起床，我看见我内心由烦燥转为慈悲，小小年龄，被作业裹挟到晚上12点才能上床，不能再要求她啥了。改：帮她关了闹铃，没有叫醒她。

2.小宝坚持在家上完WC才去幼儿园，可是又拉不下来臭臭，一直哭闹，我看见内心的烦燥，走过去安慰她不要担心，结果越安慰她越委屈，这时队友从房间走出来大声吼叫，我看见气氛不对，没有多言，马上起身离开。

3.在办公室碰到对境的同事站在身后，我看见思他人过，止：心里忏悔之前的过错。

4.同事AB同时过来一天请假，我看见这与公司的制度不符，告之他们，确认一下时间和当天的生产计划，尽量满足大家。

5.中午在食堂吃饭有一盒饭盖子上粘了米饭，我看见想拿旁边干净的一盒，改：就拿这盒“脏”的。

6.用餐时发现一只苍蝇飞在桌边，我看见内心对它的讨厌，止：移到吃饭觉察中来。

7.女儿放学说数学没有考好，我看见她有点悲伤，止：走，老爸带你买好吃的。心情比成绩重要。

8.在路边买吃的，看见老板娘不说话，主动夸她家东西看起来即干净又卫生。肯定很好吃，结果老板娘开始越说越开心。

9.新同学开营见面会，我看见新同学的优秀和对修行的理解的见地，随喜赞叹她们。

10.饭后队友拉着我聊天，我看见她想被看见，止：夸她在家辛苦，感恩她支持我学习。

【Day6 5.14日（星期三）】

【我看见】

1.去女儿房间，她书桌上的台灯亮着，人却早早离开，我看见我想叫她过来，止：闭嘴，顺手关掉。

2.下楼送孩子去学校，发现邻居家孩子在楼下，看我一眼马上把目光移开，不想打招呼，我看见他的可爱，主动打个招呼。赞叹他积极。

3.早上吃饭队友放着视频，人又不在桌边，声音挺大，我看见内心的评判，止：关闭她手机。

4.早上开会领导批评了一位同事应对检查时的拖延，我看见他内心的委屈，接过话茬，其实领导说的这种情况也并不是发生在你一个人身上。你不要多想。

5.有位同事把工作服穿得状态是坦胸露乳，我看见内心的评判（这人啥素质）止：允许别人是别人，自己是自己。

6.去隔壁办公室，看见桌上有吃的，顺口说出我能吃吗？对方回复可以，我看见我想去拿，止：算了马上吃饭了，谢谢你。

7.参于新手村观察员小七服务，我看见只给自己这组同学自我介绍的看见，改：多回复其他组的新同学。

8.晚上回家早，队友不在家，回来后质问为什么不把大馍从冰箱拿出来。我看见因为我在看视频而没有关注到微信，解释后她不以为然。改：立刻抢她手里的大馍去热。

9.大宝与小宝因为椅子发生争吵，我看见我想说服她们，止：你们先到一边去争吵，吵好了，再过来吃饭哈。

10.吃完饭，发现胃不舒服，我看见想抱怨队友的念头。说好的晚上不吃，硬塞我嘴里。止：接纳身体的一切不适，它与自己本身就是一体的。

11.小宝写作业，3分钟内挠了全身的每个角落，我看见我在思他人过（这习惯养成就麻烦了）改：移开自己的目光，专注到自己的活上。

【Day5 5.13日（星期二）】

《“我”是谁？ 念头是什么？》

世界所有的东西都是自己头脑的幻象。

一切都是念头，自我会很狡猾，会用各种手段来证明。

所有的问题不需要答案，头脑才需要答案。

当自己觉得有收获时，还是在强化自我，向外求。

《终南山隐纪》

-生命不是死了，只是换个房子。

-腿能盘，是自己的心变柔了、不执著了。

-当你真修行，一切困难都是为你成长准备的。极苦才有极乐。

-以教奉行，以戒为师，可以装，装一辈子你就行了。

-托钵是放下自我执著的过程。

-疾病：是负面情绪的堆积 接受疾病、病与自己是一体的。不去对抗。环境就是你的心境

-发愿：是自我与他产生链接，量子能量加持。

【我看见】

1.早上吃完饭，我看见孩子（13岁）碗里还有一口，就放在一边，想说不珍惜粮食。改：笑着说，你的胃是谁设计的，为什么只差的一口的量。

2.在隔壁房间静坐，队友扯着嗓门，用命令的话气让我把刚打开的窗户关上。我看见自我的不接受和抗拒。止：起身走过去关窗门，不多言。

3.公司来了新员工，安排包括我在内三位同事帮助他一起成长，我看见另二位同事不关心这事，改：主动安排时间与他交流。

4.同事X，刚进办公室就很生气一脚踢在碍事的凳子上，我看见我内心的怜悯，自他交换吸入他不好的情绪。

5.孩子考试不理想，一路抱怨，我看见我内心的无助和对现在教育的不满，止：告诉女儿，努力就好，结果谁都左右不了。

6.下午公司组织安全检查会议发表PPT资料，我看见自我的紧张心跳加速。盯着看慢慢放缓了节奏，顺利的进行到最后。

7.看见同事J某请假申请，从一开始不想关心（又不是一个部门）止：主动发去信息问他情况，建议从中医角度考虑一下。

8.领导安排了一项工作，K同事不想今天处理，我看见他的无助和想按自己方式来。止：没事你安装时叫我，我们一起处理。

9.和同事一起干活，他们满嘴污言秽语，我看见内心的评判，止：他们只是表达我不想听的，我不听便是。要像一根管道。

10.整理同学作业，结果同学指出问题，我看见自我的不懈。改：认真再去复核遗漏的部分。

药方：

分别心：工作与生活中喜欢与自己同频的人交流。

评判他人：孩子教育与队友分歧较大时、评判孩子对错等。

好为人师：工作中喜欢指出别人的不足。

【Day4 5.12日（星期一）】

每位同学来到天空营都不容易，要珍惜21天的学习。不要错过，蓝狮子举了大量的过往实例同学，无不是在说明修行是最迫切的事情。祝福

1.早上6：00起床，看见女儿还没起床，叫了二次她起床。我看见改变了从之前碰到会催、会叫、会掀被子。现在相对平静接纳她慢悠悠的过程。

2.队友送小宝出来，看时间也到了我上班的时间，说一起下楼，我看见我想让她们先走，跟随这个念头就说（不喜欢和你们一起走，你们先走吧）队友怼一句神经。

3.骑车在小区出口，前面有一位奶奶推车子缓慢走在门口处，我看见我想超她，止：让她慢慢过，我也慢慢骑。

4.早上上班到公司，看见对境同事，看见想躲开。止：主动打了招呼。

5.同一部门的Z同事，重复让我发一份之前的资料给她。我看见想让她找L同事要，之前已经发给他了。止：打开电脑找到资料转给Z同事。

6.同学发邀请让我参于新手村觉察作业的讲解，我看见自我的表演（想去，又不想去试着问为什么不叫村里观察员讲解）止：可以的，感谢你的信任我会参于。

7.中午在食堂吃饭（每个人固定位置，不成文规定）我看见一直做的位置被来早点的同事坐上了。看见自己有思他人过（不自觉）改：重新搬椅子，另寻他处。

8.中午打开饭盒吃饭，看见不喜欢的菜冒出难吃的念头，止：提醒自己，可以练习一次吃饭觉察，

9.下午公司有政府人员检查，我看见内心的慌张与不安，（听介绍政府人员是专家，检查时间很长、会指出很多不合理项）止：遇事发愿，愿承受所有人因本次检查而带来的不安和恐慌。

10.下午检查结束，我看见总经理询问检查后的问题方案，我看见我有想法，主动说明如何解决，当说到一半时，我看见自我好表现，止：让其他同事说。我选择不发言，等领导问建议。

11.在听蓝狮子合谷星球天空营开营，哄小宝自己洗澡很开心，结果她一会儿让我帮她脱衣服，一会儿叫我过去帮她调水温，一会儿让我帮她打沐浴露，我看见第一次我很反感，第二次提起觉察看见自己是在不想被打扰，第三次她叫我时我马上走过去。

【Day3 5.11日（星期日）】

1.今天是休息时间，女儿订的闹钟一直在响，而她却睡着听不见，我看见我的抱怨，止：起床帮她关闭。

2.晚上队友要去商场，我看见我不想去，止：随顺家人，马上准备出发。

3.弯腰拿门口的垃圾，发现楼梯道不净，改：拿起扫帚从五楼扫到一楼。顺便练习一下扫地觉察

【Day2 5.10日（星期六）】

1.在公司上WC，看见纸娄边有散落在地上的厕纸，看见自我的无视和嫌弃，止：蹲下，伸手捡起，放入厕纸桶内。

2.公司下周一有检查，领导开始各种担心，各种在群里安排工作，我看见他内心的焦虑，发愿承受他因检查而带来的所有的焦虑。

3.晚上同事来来回回穿梭到办公室，我看见我的恶（这人好烦）止：回到当下的动作中。

4.用手机刷了一会电影，突然感觉时间很快，我看见我的自责，止：练习一次刷手机觉察（扫描一下全身状态）

【Day1 5.09日（星期五）】

【我看见】 1.在桌上吃饭，队友躺在床上休息，我以为她身体不舒服，跟她说要不要这周带你去看看中医，结果被她一阵怼（原来是生理期），我随口而出：“你看你没有福报，每次看中医你就不方便”。此时开启她的模式，我看见我多次想辩解、想解释，止：让她输出，我是一根管道。

2.早上在公司与同事一起干活，因为一个问题，我和他意见不同，我看见我想改变他，改：止语，听他安排，我也省心。

3.晚上正在听课，队友的朋友过来，我看见我的不自在，止，暂定下来走到客厅打招呼。

4.队友在客厅大声指责孩子没有把东西归位，提高嗓门越叫又气的状态，我看见这是她的模式，止：让我来，我来帮助她们收拾，你别动。此刻她安静下来。