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+**<color #22b14c>【Day5  6.9日（星期一）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数 ^
+| 静座觉察  | 30分钟     |
+| 发愿      | 完成       |
+| 吃饭觉察  | 20         |
+| 视频学习  |30分钟      |
+| 即刻觉察  | 20次       |
+【吃饭觉察】
+吃饼蛋糕觉察
+拿一块蛋糕，放在鼻前，深呼吸，香。知道
+移到嘴边，嘴自然张开。知道
+轻咬一口，蛋糕裂开。知道
+感觉向海锦一样。知道。
+想到深海班同学的问题，知道
+开始咀嚼，能感受到慢慢化。知道
+开始吞咽，舌头翘起，知道
+感受到滑入食道。知道
+【不抱怨】
+去车间后面办完一件事，准备回办公室，走在路上，领导发了很多信息，让我们拍照。我看见我想抱怨（是不是好不容易找到我们出来的机会了）止：按照领导的意思办。
+【我看见】
+.向其他部门要一个资料，对方否认内容与他们无关，我看见领导表述得不清楚，导致我也没理解，止：接纳，重新跟领导沟通。
+.身体不舒服，头痛，我看见对自己身体的挂碍，止：发愿承受天下所有头痛的不适。
+**<color #22b14c>【Day4  6.8日（星期日）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数 ^
+| 静座觉察  | 30分钟     |
+| 发愿      | 完成       |
+| 吃饭觉察  | 20         |
+| 视频学习  |没完成       |
+| 即刻觉察  | 20次       |
+【吃饭觉察】
+早餐 点心 稀饭
+手拿起点心，送到嘴边，知道
+嘴张开，牙齿咬住，手往前送，知道
+孩子没起床，知道
+咀嚼点心，牙齿一碰就碎，知道。
+有渣掉了下来，眼晴扫了一眼，掉在碗中。知道
+手拿起勺子，舀起稀饭，知道
+稀饭熬得还不行，知道
+嘴张开，把勺子里稀饭吸到口中。知道
+没有咸菜，知道
+牙齿之前有沾粘感，知道。
+【不思他人过】
+带孩子去公园，看见有很多荷叶被人采摘，特别是有的大人手上拿着荷叶，我看见有思他人过（都这么过来薅那公园不光了）改：也有可能是别人摘的，他从地上捡到了。
+【不抱怨】
+中午去外面吃饭，刚下楼就开始下雨。心想这么巧嘛，没穿雨衣直接到饭店。1个小时吃完饭后，出饭店门，又开始下了。随口跟孩子们说一句，这老天是针对我们，说完后，我看见这是在抱怨，孩子们开心的笑着，我把注意力移到脚下。
+【情绪觉察】
+女儿（幼儿园大班），队友给她报名了拼音班，结果最近总是因为拼音学习的事发生矛盾，我从一开始只是看着，结果被带入到其中，嫌弃她自寻烦恼。把她的焦虑带给孩子。
+看：想组织更多的语言，怼她。
+盯：胸口胀，眼睛收紧
+挖：期待队友按自己的方式来教育孩子，对队友有承见。
+改：安慰小宝，告诉她会多少写多少，不用在乎考试结果。跟队友说孩子的学习可能鼓励大于指责，保护好她的学习兴趣。但队友说她那不叫指责。止语
+**<color #22b14c>【Day3  6.7日（星期六）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数 ^
+| 静座觉察  | 30分钟     |
+| 发愿      | 完成       |
+| 吃饭觉察  | 20         |
+| 视频学习  | 修行是什么 31分  |
+| 即刻觉察  | 22次       |
+【吃饭觉察】
+：30 公司食堂 （中餐：豆芽、土豆丝、排骨）
+拿着饭盒 热的 知道
+双手弯曲掀开盒饭盖，盖子上面有菜汁，知道
+盛一碗汤话在桌上，深呼吸三次。知道
+拿起筷子，手指弯曲，自然分开。
+（配合得太精细了，没感受出来）知道
+夹米饭，发现米饭有锅巴纠在一起，抖抖。知道
+头低下。颈向前伸 ，嘴张开。知道
+感受到米饭硬，开始咀嚼，舌头在中间搅拌，知道
+看见同事腿受伤，知道 拉回来。
+夹豆芽，放入口中，牙齿开始咀嚼，能听到牙齿切菜的声音 知道
+同事吃外卖，知道，有放手机的声音 知道。
+开始吞咽，想起昨天工作中的事，知道。
+继续夹菜，放入口中，知道。
+【不抱怨】
+队友去同事家打牌，24：00 才回来吵醒我了。 我看见想抱怨她回来迟，止：止语，静静的看着自己的内心。
+【我看见】
+.环安部门在群里指责消防没有点检，并@我来督促，我看见自我的抗拒，止： 回复收到，并安排人员对应。
+.刷题考试，总是卡在不及格线上，我看见对自我的否定和退缩，改：认真的再看看错题，出现念头用知道，回到当下。
 **<color #22b14c>【Day2  6.6日（星期五）】</color>**