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-====== 日日功 ======
+===== 溪涵同学2025年3月深海班作业 =====
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+【2】溪涵4.1作业（大副学习任务第七天）
+、静坐40分钟
+、动作觉察:
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+走路觉察2次
+吃饭觉察2次
+、随机静坐觉察4次
+、即刻觉察5次
+、日行一善：1次
+、我看见
+）我看见我对推销电话很厌烦，反者，好好说话。
+）我看见我想对同事指手划脚，好为人师，反者，安心自己的事儿。
+）我看见我在编故事（今天和同事说话少显得尴尬），想找话题聊天，反者，闭嘴。
+、觉察记录
+背景：同学发了自我介绍，我互动了，一会后。
+【看】看见自己在懊悔（回复像点评作业似的，我有什么资格，其他同学会不会很讨厌我）
+【改】又在编故事了，回到当下的事上。
+【挖】太在意别人的评价，太在意自己的表现。
+、阅读《觉察之道》第15-22章（结束）
+又划了好多金句，和之前不一样的。每读一次，就会重新发现一些。估计再读几遍，就要划满了。
+、观看视频《船长录作业视频》
+全部看完。
+对小美船长分享的即刻觉察数豆豆很感兴趣，决定明天尝试，20粒黄豆已数好，50粒对目前的我来说，太多了。
+关于大梅船长分享的《遇事发愿》，印象中，老师不建议用如果我修行不精进对众生有利，请加持我修行不精进。所以我评论区留言可否替换掉。
+----
+【5】补溪涵3.31作业（大副学习任务第六天）
+、静坐30分钟
+、动作觉察:
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+走路觉察1次
+、随机静坐觉察4次
+、即刻觉察4次
+、日行一善：1次
+、我看见
+）我看见同事外出回来，办公室没人吱声，我也不想吱声，反者，热情和她说回来啦。
+）我看见我很担心姥姥的身体，反者，慈悲发愿。
+）我看见我太困了，还没交作业，不想留下表现不好的印象，反者，明天补。
+、觉察记录
+瞄到微信我弟和我借钱，说周转，想起几年前他就说周转很快会还，后来也一直没还，想起她们一家子去旅游，想起他们吃喝玩乐。
+【看】心里不舒服，看不惯他的行为。
+【改】马上随机静坐觉察想离开对境，静坐中又想到正好练习情绪觉察，于是停下来看盯挖改。
+【盯】呼吸有点急促，身体其它部位没有什么反应。
+【挖】执着金钱，执着自己的行为习惯是对的，是好的。
+【改】没有说教，和他确认借的金额。
+、阅读《觉察之道》第8-14章
+----
+【10】溪涵3.30作业（大副学习任务第五天）
+、静坐50分钟
+、动作觉察:
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+走路觉察1次
+、随机静坐觉察4次
+、即刻觉察4次
+、日行一善：0次
+、我看见
+）我看见我很担心姥姥的身体，止，发愿。
+）我看见我想双手插兜绕塔，止，改为双手合十。
+）我看见我在编故事不想记录，止，记录画正。
+、觉察记录
+静坐完，想直接睡觉，想到作业还没写
+【看】有点烦燥，不想写。
+【改】打开电脑，写作业。
+【挖】自己的睡眠最重要，自己的身体最重要。
+、阅读《觉察之道》第六、七章
+、观看视频《慧眼看教育》
+----
+【9】溪涵3.29作业（大副学习任务第四天）
+、静坐40分钟
+、动作觉察:
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+朗读觉察1次
+、即刻觉察4次
+、日行一善：1次
+、我看见
+）我看见我很惭愧没给孩子做早饭，止，和孩子说对不起。
+）我看见我很纠结想学黄帝内针又怕和大副冲突，止，回到当下的阅读
+）我看见我在思考妈妈的问题并想着如何改变她，止，挖自己。
+、觉察记录
+)背景：孩子要回他爸那了，我让他带一些好吃的，他一样都不带。
+【看】我看见我很失落，想坚持让他带。
+【改】回复他：好的。
+【挖】想让孩子听我的，按我的意愿来。
+、《觉察之道》第五章阅读体会
+本章内容用觉察对治情绪\\
+详细阐述了用看盯挖改对治情绪的过程。由于情绪的念头比较强烈，很容易被带走，着重讲了如何“盯住情绪”。\\
+还讲了挖执着点，没有标准答案 。要尽量挖得具体。挖出后，要有改变的决心和步骤。不要挖别人的问题。\\
+对治情绪的的方法：不迁怒，不甩锅，贴条“觉察”，在事前提醒自己觉察，了解世间八法，停止编故事，找情绪按钮，在看戏中修行，提起同理心。
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+【9】溪涵3.28作业（大副学习任务第三天）
+、静坐30分钟
+、动作觉察:
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+朗读觉察1次
+吃饭觉察1次
+、随机静坐觉察4次
+、即刻觉察5次
+、日行一善：1次
+、我看见
+）我看见我又在挑同事的毛病，止，想她的好。
+）我看见我不想记录了，跟随了。（没有对治懒的习气）
+）我看见我想停下阅读去参与，保持好人人设，止，继续阅读。
+）我看见我刷视频一集又一集，想到明天休息，接受自己放纵一下。
+、觉察记录
+)背景：在看《士兵突击》，时而感动得泪流满面，时而笑出了声
+【看】看见自己有点好意思，儿子会不会觉得我傻，会不会笑话我。
+【挖】总是在意别人的眼光，总是压抑自己
+【改】接受自己的入戏，接受自己的流泪和欢笑。
+、《觉察之道》第三四章阅读体会
+第三章，以事炼心-座下修，阐述了如何感知身体的动作，什么是看见当下的念头。什么是回到当下。在生活中修行的两个基本条件：老师和老实。\\
+第四章，观念头-座上修，阐述座上修的要求、觉察的过程和境界、以及如下忠告：
+  * 并非练习身体
+  * 注重本质而非时间
+  * 不自作主张
+  * 不自我欺骗
+  * 不要有期待
+  * 不自以为是
+  * 不盲修瞎练
+  * 不追求觉受
+  * 老实听话照做
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 、目前自己最大的问题：不会情绪觉察。和船长没关系啦，因为我那会儿就是以为自己没有情绪
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