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【1】溪涵3.26作业

1、静坐30分钟

2、动作觉察:

刷牙觉察1次 洗脸觉察1次 吃饭觉察1次 朗读觉察1次 随机静坐觉察4次

3、日行一善：帮同事热饭

4、我看见

1）我看见我又在攀比，止，祝福、赞叹她们。 2）我看见我对大副学习任务的畏难情绪，止，该做什么做什么。 3）我看见我又在纠结买到的东西不好且贵，止，慢慢品尝。 4)我看见我想把《十不求行》分享到家人群，止，自己念诵就好。 5）我看见我在质疑是不是不该报名大副，止，继续阅读。

5、觉察记录

1)背景：厕所门上的抹布掉地上了。 【看】我看见我很嫌弃，不想捡，继续往前走 【改】想到要对治，返回去捡起来放回门把手上。 【挖】自我怕麻烦，且分别心重，觉得掉在厕所地上的脏。

2)背景：衣服搭在腿上着地了，我用一个白夹子，一个黑夹子夹住两侧，不让衣服着地。 【看】我看见我的小紧张，想把两个夹子互换一下位置，这样黑色夹子在外侧不容易被领导发现。 【改】不用换，继续那么夹。 【挖】看编故事，自以为领导看见会认为我占公司便宜。执着好员工形象。

6、阅读《觉察之道》第一章体会

先是讲述了人们都是设定好程序与模式的机器，都是金钱的奴隶，自我的奴隶。只有能看见，才自由。“看见”就是觉察。能看见习气和模式，不被带走，就是在生活中修行。降伏自心，就是在生活中修行。

7、观看视频体会 蓝狮子老师苦口婆心地讲了各种觉察的方法及原理，讲了一定要根据船员的情况进行点评，不要生搬硬套。

2025.3.11

1、静坐觉察：早20+晚20

2、随机静坐觉察:3次

3、动作觉察：洗脸、走路、诵读、做操

4、看视频：《逍遥星球天空营直播课第一期》，小芳营长、慧敏船长、如意酉长，分享得太精彩了！此刻印象深刻的几个点：

• 船长比你更爱你
• 专注是专注某个点，而觉察是知道当下所有的发生，看到的，听到的，想到的等。（眼耳鼻舌身意）。
• 用头脑思考的问题，都是错的。不用头脑思考的问题，才是对的，才能让你找到自己的心。
• 应无所住而生其心，每一个念头不要较真。
• 每个人都是本自具足的

叨叨叨

1、报名了在《在工作中修行》有点后悔，一来以为是21天，没成想2个月。二来，觉得自己想要的太多了，前几天在听老子智慧，这不符合道。

以上的理由也不知是不是头脑的把戏，反正内心是不想报的，因为做不到，反者道之动，硬着头皮做吧。

2、又是很久没开电脑了，今天不得不开做个《在工作中修行》的页面，然后等待开始。

“一身反骨队”，多么酷的名字， 一队队长：有担当的郭丽，二队队长：职场精英小玲。

3、分享中，我听到了一个对于我来说是爆炸性的新闻，我看见我特别八卦地想和某同学确认一下他听到没，停，专心继续听。

2025.3.1-2025.3.10

1、静坐觉察：每天完成至少30分钟

2、看视频：每天至少30分钟，主要是《老子智慧》1-4集

3、动作觉察：不是刻意做的，想起来就做，但很快就跑掉，包括走路觉察，刷碗觉察，刷牙觉察

4、目前自己最大的问题：不会情绪觉察。和船长没关系啦，因为我那会儿就是以为自己没有情绪