必经之路

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1、静坐60+随机静坐觉察10, 合计70分钟

2、即刻觉察约20多次

3、抄心经1部、读诵金刚经1遍

4、船长角度《我看见》：

• 我看见娟娟同学体验到了情绪觉察“改”后的自在和喜悦。
• 我看见馨爱同学今天交了好多心得体会，开启了提升见地的“火箭”模式。
• 我看见我有点担心同学们不交记录了，练习内容和次数会不会跟不上，哈哈，担心多余了。

5、《随心写》

• 今天想到了吴宝同学的文章或视频心得，之前每次看完我都觉得吴宝同学是以1.5倍速草草看完，所以心得是敷衍出来的。昨天听她分享，每次看完一遍写不出来，都得看三四遍。天呐，我好惭愧，人真的是只活在自己的世界里，好坏，善恶，快乐痛苦……都是自我的认同。自我还有个特点，极其不负责任的自以为是。
• 面对清风同学的下船，我不觉得可惜了，如船长所说，是中点也是起点。起码她来过，她知道有这条路，将来她需要了，她还会想起这条路。从另一个角度，有重视修行的同学，当然也就有不重视的同学，相信每条船上都如此，乌云白云都接受。

6、《我看见》

• 我看见船长的演戏太幽默了：大仙，尊上，体会到了智慧和幽默是双胞胎。
• 我看见我以后要在白天多看同学作业，不能集中在晚上了，同学们这么精进，可以鞭策我练习情绪觉察。

7、点评同学作业

【18】柚子 情绪觉察

【背景】担心自己也在水痘潜伏期，向公司申请了居家办公。 【看】总经理会不会觉得我想偷懒，会有人说一些关心我的话吗，时不时看手机回复 【盯】肩膀紧，胸闷 【挖】我执着于被看见是努力和负责的人，不希望被误会；我渴望被理解，遇事容易有受害者模式 【改】照实说明情况，正常写申请。告诉自己：做好防护是对团队负责。写完去静坐。

柚子同学的格式清晰简洁，方法掌握到位，非常棒

【看】可以记录出来是什么情绪，以便下次更好的认识它。

【盯】很不错，如果情绪激烈时，可以只盯身体的一个部位，防止来回盯的空隙被情绪带跑。

【挖】也很不错，执着于被看见，也是求关注； 不希望被误会，也是在意别人的评价； 遇事容易有受害者模式，也是编故事成受害者了。

【改】更加不错，回到当下，该干什么干什么。用觉察对治的情绪，即便不告诉自己（转念），相信也不会挂碍了。

1、静坐50+随机静坐觉察10, 合计60分钟

2、即刻觉察约20次

3、抄心经1部

4、船长角度《我看见》：

• 我看见今天读书会同学们的敞开和真诚，感受到同学们的心也越来越近。

5、《我看见》

• 我看见我也有柚子同学“解释”的习气。
• 我看见馨爱同学情商比较高，不容易否定自己，也就不会轻易否定修行。
• 我看见娟娟同学的松驰，她已经走出了把修行当工具的状态。
• 我看见小程同学的突破，但自我会骗他是个卡点。
• 我看见柚子同学的悟性很高，学习和练习很快就进入状态。
• 我看见吴宝同学的直心(我写不出感悟时，经常是抄几句老师说的话或者抄几句评价区对我触动大的)。老师说虚伪是修行最大的敌人，赞叹吴宝同学修行的路上没有敌人。
• 我看见结束后我想刷777，怕被船长说瞎闹。

6、点评同学作业

【1】4月23日 柚子 情绪觉察

【背景】 早上起来看到妹妹没有冲马桶 【看】 卫生习惯太差了吧，我在抱怨 【改】冲掉

这时妹妹过来说，她前晚起来去洗手间，看见小狗会从房间冲出来。昨晚她怕吵到小狗，就没有冲马桶。我心想：好险！幸亏有觉察

是呢，好险，差点就误会了妹妹。柚子同学“看见”的速度越来越快了,最符合当下行为的“改”也自然发生了。