必经之路

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【3】溪涵

1、静坐觉察 ：36分+40分

2、动作觉察：13次

3、发愿：5次（今天还不适应，没用起来）

4、当下最想突破的2个习气:

1）安住当下，不跟着跑（通过以下看见“后找的”）

• 正在阅读消息，看到船长问同学的作业，我看见我想找牵手水手。【被带走】直接跑到企微文档找登记表查询水手。【挖】总是急于响应船长发的消息。深挖，应该是想表现自己。
• 进会议室后发现刚买不久的耳机不能正常用了，声音是外放的，我看见我很着急。【被带走】我马上跑去淘宝找客服，当下船长正在和同学交流，我应该回到观摩。【挖】执着不想让同事知道我在听什么。执着金钱。

2）不傲慢

• 我看见同事问我问题时，我主动去她的电脑前演示。（以前我会让她过来我的电脑前）。

5、阅读《觉察之道》第一章，感悟最深的话：

• 你是人啊！这世上最有灵性的生物，为何甘愿成为一台机器？为何终生要被那些“程序与模式”束缚？
• 所有挂碍的存在，都必须有个依附点，否则这个挂碍挂不住。而每个人所有挂碍的依附点，都是一个东西：“自我”。我没钱，我长得不好看，我的孩子不听话，公司对我不公平……这些都是因为“我”。
• 当自我不存在的时候，挂碍也就无所依存了。所有的束缚，都来自对自我的执着。
• 当你明白自己是大海，明白自己是天空，只是看着念头的来去，这就是静心。
• 你想要阻止某个念头，就产生了分裂，形成了对抗。你成了堤坝，不再是大海。
• 如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。
• 修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。
• 改变心相续，也很容易，只要你能及时“看见”。
• 看！ 你看见了念头，也中断了念头的连续，这就是在生活中修行。这里关键点是你能看见自己的念头，能及时“看见”，这就是觉察。这是一种能力，可以练习的能力。

6、日行一善：帮助隔壁公司大姐清理玉米杆。

7、修行感受：我不想错过每次船长直播，执着拣树叶。

8、作业登记：已完成