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--- csz:xihan:zuoyeji:myb2505 [2025/04/30 22:10] – 创建 xihan
+++ csz:xihan:zuoyeji:myb2505 [2025/05/23 21:43] (当前版本) – xihan
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+==== 《5.14-D5》 ====
+【14】溪涵
+静坐觉察 ：40+39=79分钟
+即刻觉察：40次（含动作觉察，随机静坐觉察）
+观摩作业：麦田，文君，王丹，夏，浅予
+我看见：
+、我看见我吃饱了但是还想把剩下的半碗面吃完，以往的习气是宁占肚儿不占碗。【改】，不吃了，下顿吃。【执着点】：只接受一种结果吃光，觉得扔了可惜，留着不值当。
+、我看见我想边骑车边把外套穿上。【改】，停到路边穿。【执着点】:只图自己方便，不考虑安全隐患和后面行人的不便，还有就是追求高效。
+、我看见我又不想刷锅了，明天再说，【改】，马上刷。【执着点】：拖拉，嫌麻烦。
+其他：读诵六祖坛经第9-10品，抄写心经1部，听妙印如解《金刚经》2小时
+修行总结：我的《我看见》都是好小的事，感觉都不值当写。不是，修行不分大小事，核心：降伏心。
+<color purple>**船长对我说的情话：**</color>
+<color red>特别棒，觉察力内心的力量明显增强了哦，真正的在下功夫，很棒，继续。作业格式非常好呢，就这样不给自己留余地，加油。 </color>
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+==== 《5.13-D4》 ====
+【15】溪涵
+静坐觉察 ：31+36=67分钟
+即刻觉察：30次
+观摩作业：王丹，觉察，馨爱，林森，文君，清晨阳光
+我看见：
+、我看见同事借款我心里不舒服，反行，发愿。执着点：怕吃亏。
+、我看见我想推开同事办公室的门去聊天，反行，去会议室活动活动。执着点：喜欢听同事讲同事和领导的八卦，听到别人的不是，自我有优越感。
+、我看见我面对失败的情绪觉察自责，沮丧，反行，回到当下的观雨。执着点：不接受自己失败，对自己期待过高。
+修行总结：骑车觉察时，感受到我就是那条划着圆的腿。体会到老师说的：写诗时，我就是那首诗，开花时，我就是那朵花。
+<color purple>**船长对我说的悄悄话：**</color>
+<color brown>修行总结很棒哦，失败的觉察咋没交上来~？不要错过。 </color>
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+==== 《5.12-D3》 ====
+【20】溪涵
+静坐觉察 ：35+35=70分钟
+即刻觉察：30次
+观摩作业：稍后观摩我之前的5位
+我看见：
+、我看见直播时我想私聊提醒某同学是不是不提豆豆妈妈好些?改，不说。执着点：想太多，顾虑太多。
+、我看见我不想工作想抄经，改，回到应该做的工作中。执着点：只想做自己喜欢的事，不分时间、地点。
+、我看见我不想和同事搭话，改，主动回她要不要纸（自己备了一提）。执着点：自大式心病，觉得自己比别人能力强。
+今日修行总结：今天感觉到修行苦哈哈的，是自己太急于求成了，只想追求结果，忽略过程。
+<color purple>**船长对我说的情话：**</color>
+<color red>修行求什么成呢？没有一个成的修行。只有当下，离开当下就偏离了修行~
+修行没有果，在当下就是果~</color>
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+==== 《5.11-D2》 ====
+【16】溪涵
+静坐觉察 ：35+35+35=105分钟
+即刻觉察：37次
+观摩作业：晨曦，坦然，王丹、麦田、曼妮儿
+我看见
+  - 正要读经时看见饼了，我看见我想吃个饼再读，改，马上读。执着点：我很贪吃，总把吃的放在第一位。
+  - 我看见我不好意思把手里的垃圾扔到旁边环卫工人的车里，改，问可以扔吗?执着点：我总是不好意思，不敢表达。
+  - 我看见即使船长发了电子书，我还是想再发一下WIKI链接，改，不发了。执着点：总是自以为是我的信息更有利。
+今日修行总结：1、头一次认真记录了即刻觉察。2、因为要写作业，所以会特意练习《我看见》，并特意“改”。
+<color purple>**船长对我说的情话：**</color>
+<color green> 特意改很棒啊,我们练习中需要刻章的练习~
+在行动中会越来越清晰的看见自我的小把戏</color>
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+==== 《5.10-D1》 ====
+【23】溪涵
+静坐觉察 ：33+33+34=100分钟
+即刻觉察：约35次
+观摩作业：王丹、小梅、曼妮儿、觉察、阿秀
+我看见
+.我看见自己还想抄近道踩草坪过去，改，绕道。执着点：怕麻烦，喜欢走捷径。
+.我看见我听到菠菜给我按1.5元时很得意，觉得占到了便宜，改，再买一样别的菜。执着点：喜欢占便宜，喜欢得到。
+.我看见我在吃饼时，突然想查斑在哪条经络上，百度输入两字后，看见念头：查查，没事吧？改，放下手机，吃饼觉察。
+今日修行总结：1、听完十大愿王，很想参加，感觉自己想要的太多，先放一放，先把目前的三件事做好。2、对40分钟静坐，有畏难情绪，决定从每日增加1分钟开始。
+<color purple>**船长对我说的情话：**</color>
+<color blue>每日增加一分钟,被念头带跑了。不要给自己下定义"40分钟很难,允许自己慢慢来",还没做，就下了定义做不到，找了一分钟的挡箭牌。</color>
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+==== 《5.6》 ====
+、静坐60+随机静坐20，合计80分钟
+、即刻觉察约20次
+、抄心经2部
+、《我看见》
+我看见我主持时表情冷漠，语速稍快，反行，语速放慢。
+我看见会议后期我不想开着视频了，反行，开着、坐正。
+我看见我错过了共修的机会，反行，争取一下。
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+###《5.2 大副作业》
+、静坐30+随机静坐10，合计40分钟
+、即刻觉察约20次
+、读诵金刚经1遍、抄心经1部
+、船长角度《我看见》：
+  - 我看见娟娟同学好自在，开始看见家人，尤其是队友行为背后的需要和感受了。
+  - 我看见小程同学清晰且确认了自己身上的绳索，也开始看见父亲行为背后的意图。
+  - 我看见柚子同学的坚定道心，勇猛精进。
+  - 我看见吴宝同学的纯粹，也开始接纳自己的慢。
+  - 我看见馨爱同学虽然忙碌，练习并未懈怠。
+、《我看见》
+  - 船长的分享字字诛心，我看见了那个非常喜欢捡树叶的我，非常自私的我。知道了不是不能捡，是捡完了得应用到行动上，而不是印在脑子里，记在Wiki上。知道了要看见众生，格局打开角度打开。
+  - 小七和同学都那么优秀,我看见了那个嫉妒的我，送上祝福。
+  - 我看见了船长的使命，看见了同学们的成长。
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+###《5.1 大副作业》
+、静坐56+随机静坐10，合计66分钟
+、即刻觉察约30次
+、读诵金刚经1遍、抄心经1部
+、船长角度《我看见》：
+  - 我看见同学们的动作觉察次数都好多。
+、《我看见》
+  - 我看见我进云空间抄经，会挂碍会不会让我分享，抄经时会想分享内容，拉回来跑拉回来跑。
+  - 我看见带着觉察爬山，强大很大的地方也不用歇好几次了。
+  - 洗澡时，我看见我对面的地漏堵了，水下不去，我想用扫把扫扫，但怕被别人笑话多管闲事，反行，拿来扫把认真把上面的头发扫出来。
+、点评同学作业
+【5】吴宝   5月1日
+我看见练习
+毛学长和姐夫要去我老家看我爸爸。我看路途遥远，不想毛学长破费，想开自己的车，我还是坐上他的车。
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+吴宝同学，是想表达看见自己“总是多虑”的习气，然后反行，坐上学长的车？
+如果是自己想说却又不好意思说出口，那么，反行就是先表达出来。
+总之不继续纠结，回到当下，就很棒。
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