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**这是本文档旧的修订版！**
修行日记、总结
2025.4.9
1、我看见我很想改善和同事的相处模式，总觉得极少说话很尴尬，反者，继续自己的事情，不用没话找话。挖：好人人设。
2、我看见我在自责，因为我没介入，同事多次输入密码不对，K宝锁死了，她当时没有求助我，我也没有像往前一样主动帮她操作，看戏状态。我不知道我是被“自我”打着“你要看戏”的幌子戏耍了，而没去利他，还是我在降伏自心？
自评：看戏是降伏自心，自责是模式。
3、我看见我又在怀疑同事打印孩子的作业，哗哗费纸看不惯，哎，忘了自己打必经资料的时候了。
4、我看见同事只要打印自己的东西，就守在打印机旁，打印出来马上拿走。
5、我看见我很讨厌同事和男同事说话时的哈哈大笑。
6、我看见同事一进来，我就慌张关Wiki。
| 日期 | 周几 | 练习1 | 完成 | 练习2 | 完成 | 练习3 | 完成 | 练习4 | 完成 | 练习5 | 完成 | 练习6 | 完成 | 练习7 | 完成 | 练习8 | 完成 | 练习9 | 完成 | 练习10 | 完成 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3月21日 | 周五 | 静坐觉察 | 35分钟 | 动作觉察 | 6次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 2 | 四大原则 | 6次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月22日 | 周六 | 静坐觉察 | 45分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 0次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 5次 | 看视频 | 2小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月23日 | 周日 | 静坐觉察 | 65分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 3次 | 随机静坐觉察 | 2次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 3小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月24日 | 周一 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 5次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月25日 | 周二 | 静坐觉察 | 35分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 3次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 2小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月26日 | 周三 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 0次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 2 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 2小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月27日 | 周四 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 3次 | 随机静坐觉察 | 2次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月28日 | 周五 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月29日 | 周六 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 2次 | 随机静坐觉察 | 0次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 0 | 四大原则 | 0次 | 看视频 | 0 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月30日 | 周日 | 静坐觉察 | 50分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 0 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 1.5小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 3月31日 | 周一 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 1 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 0.5小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 4月1日 | 周二 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 4月2日 | 周三 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 4月3日 | 周四 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 8次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 4月4日 | 周五 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 0次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 0 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 4月7日 | 周一 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 6次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
| 4月8日 | 周二 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
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