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**这是本文档旧的修订版!**
每日练习
2025.4.9
1、我看见我很想改善和同事的相处模式,总觉得极少说话很尴尬,反者,继续自己的事情,不用没话找话。挖:好人人设。
2、我看见我在自责,因为我没介入,同事多次输入密码不对,K宝锁死了,她当时没有求助我,我也没有像往前一样主动帮她操作,看戏状态。我不知道我是被“自我”打着“你要看戏”的幌子戏耍了,而没去利他,还是我在降伏自心?
自评:看戏是降伏自心,自责是模式。
3、我看见我又在怀疑同事打印孩子的作业,哗哗费纸看不惯,哎,忘了自己打必经资料的时候了。
4、我看见同事只要打印自己的东西,就守在打印机旁,打印出来马上拿走。
5、我看见我很讨厌同事和男同事说话时的哈哈大笑。
6、我看见同事一进来,我就慌张关Wiki。
7、我看见我不想和同事说话,不想让她帮忙拍照(手机不让截图),反行,真诚问她可否帮忙。之后,感觉关系和谐了,话也密了,也不觉尴尬了。
日期 | 周几 | 练习1 | 完成 | 练习2 | 完成 | 练习3 | 完成 | 练习4 | 完成 | 练习5 | 完成 | 练习6 | 完成 | 练习7 | 完成 | 练习8 | 完成 | 练习9 | 完成 | 练习10 | 完成 |
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3月21日 | 周五 | 静坐觉察 | 35分钟 | 动作觉察 | 6次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 2 | 四大原则 | 6次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月22日 | 周六 | 静坐觉察 | 45分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 0次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 5次 | 看视频 | 2小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月23日 | 周日 | 静坐觉察 | 65分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 3次 | 随机静坐觉察 | 2次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 3小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月24日 | 周一 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 5次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月25日 | 周二 | 静坐觉察 | 35分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 3次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 2小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月26日 | 周三 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 0次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 2 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 2小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月27日 | 周四 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 3次 | 随机静坐觉察 | 2次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月28日 | 周五 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月29日 | 周六 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 2次 | 随机静坐觉察 | 0次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 0 | 四大原则 | 0次 | 看视频 | 0 | 发愿/自他交换 | 晨起发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月30日 | 周日 | 静坐觉察 | 50分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 0 | 四大原则 | 2次 | 看视频 | 1.5小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
3月31日 | 周一 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 1 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 0.5小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
4月1日 | 周二 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
4月2日 | 周三 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 5次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
4月3日 | 周四 | 静坐觉察 | 30分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 8次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
4月4日 | 周五 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 0次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 0 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
4月7日 | 周一 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 6次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
4月8日 | 周二 | 静坐觉察 | 40分钟 | 动作觉察 | 5次 | 即刻觉察 | 4次 | 随机静坐觉察 | 4次 | 情绪觉察 | 0 | 日行一善 | 1 | 四大原则 | 4次 | 看视频 | 1小时 | 发愿/自他交换 | 晨起、慈悲发愿 | 关爱/善良24小时 | 0 |
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