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+|4月16日  |50 分钟  |2 |1 |30|观看视频30分钟|6 |4 |0|
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+|4月18日  |30  分钟  |1 | |0|参加直播90分钟|6 |3 |0|
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+|4月19日  |30  分钟  |1 | |0|观看视频30 分钟|3 |12 |0|
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+|4月21日  |40  分钟  |1 | |0|观看视频46 分钟|3 |17 |0|
-|4月22日  |  分钟  |  | |0|观看直播 分钟| | |0|
+|4月22日  |40 分钟  |2 | |0|观看直播60 分钟|4 |4 |0|
+|4月23日  |40  分钟  |2  | |0|观看直播60 分钟|5 |4 |0|
+|4月24日  |30 分钟  |2  |1 |0|观看视频60 分钟|4 |4 |0|
+|4月25日  |40 分钟  |2  |1 |0|观看视频30 分钟|4 |12 |0|
+|4月26日  |30  分钟  |2  |0 |0|观看直播90 分钟|4 |10 |20-37|
+|4月27日  |40  分钟  |2  |1 |1|观看直播120 分钟|5 |26 |0|
+|4月28日  |30 分钟  |2  | |0|观看直播120 分钟|5 |8 |0|
+|4月29日  |30 分钟  |1  | |0|观看直播50 分钟|5 |20 |0|
+|4月30日  |  分钟  |  | |0|观看直播 分钟| | |0|
+**幸福  4月28日**
+静坐30分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察20次*5分钟
+闹铃觉察5次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察10分钟
+开车觉察2次
+炒菜觉察1次
+闯关觉察1次
+发愿：1种发愿
+观看视频50分钟（天空营直播课4）
+**【我看见】**
+、我看见行驶在路上，后边的车一直在摁喇叭，我看见我在思他人过，止，默默的祝福他。
+、我看见一上班，丢狗的同事今天给我带了两袋水果，还告诉我查了监控（我看见自己对这个事情有点小鸡肚肠了，被带走），小狗是被旁边的厂子大爷给抱走了，等过一段再去要回来，我看见我的欣喜，我说小狗能跟着大爷也挺好的。
+、我看见同事在报表的时候报了不该报的信息，我问的时候说的振振有词，我看见心里的不耐烦，止，打电话问清楚再报。
+、我看见分管领导一上班就让我去她办公室，对做过的工作要推倒重新弄，心里想说当时我都提建议了，是你当时听不进去，不采纳，看见，没吭声，说怎么都行。
+、我看见开会时，领导让我第一个领读，读着读着，当中有一个不认识的字，看见自己想跳过的念头，止，当着所有领导的面，问，这个字念啥？我不会读。那一刻好安静，旁边的同事给我说了后，我就淡定的读了。天呢，为自己的真实和淡定点赞
+、我看见同事最近几天备受领导的不待见，有点落寞，对他做的事进行了表扬，还给了水果，同事很开心，想着以后每天找出2个优点鼓励他。
+、晚上队友说要回家吃饭，为了安心晚上的闯关和学习，下班就钻进厨房炒菜，都做齐了，他又打电话说不回来吃了，我看见我的声音高了，止，慢慢降低音量，好的。
+**幸福  4月28日**
+静坐30分钟
+随机静坐2次
+即刻觉察8次*5分钟
+闹铃觉察5次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察10分钟
+做饭觉察1次
+开车觉察2次
+发愿：2种发愿3分钟
+观看天空营直播课
+**【我看见】**
+、我看见丢狗的同事让别人来找我借光盘看，我看见对他还有嗔恨，第一念，想找借口为难一下，接着嫌他怎么不自己出面来借？是害怕我问吗？看见自己的念头，拿出所有的光盘任其选择。
+、我看见同事在报表的时候报了不该报的信息，我问的时候说的振振有词，我看见心里的不耐烦，止，打电话问清楚再报。
+、我看见分管领导说我办公室从来没有认真打扫过，我看见对她的评判，止，回答是的，明天好好打扫一下。
+、我看见队友回来说晚上要吃饭，我看见自己嫌麻烦的念头，回到当下，去厨房认真做饭，在做饭中觉察。
+、我看见蓝狮子老师分享的时候我竟然睡着了，看见自己有一点懊恼，回到当下。
+、我看见大家在群里用自己生活中修行的实例对我情绪觉察的一一回复，我看见大家对我的爱。我看见慈悲发愿是我的短板，我要认真去练习。
+**【情绪觉察】**
+前一段时间，老家邻居的狗生了一窝小狗，据说没人要，面临被抛弃的命运。主动问同事要不要，他说要一只带回老家养。我托人给他带来了，他却养在基地，今天来了告诉我丢了。
+（看）我非常难过，有点生气，抱怨了他（嫌他没带回老家）。
+（盯）胸口堵，脑子懵，浑身有点无力。盯不住，快速回到自己办公室。
+（挖）别人必须按照我说的去做，要遵守承诺，不接纳无常出现。对小狗的命运自己不敢承担，回老家无法交待。
+（改）听小青牛的建议，念21遍往生咒回向。
+自评：被念头带走好多次，想指责他没好好对待一条生命，我很内疚，本来想给狗狗一个崭新的生活，结果害了狗狗，想起蓝狮子老师讲的只要发心是好的就行，可还是止不住的哭了。
+**幸福  4月27日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察26次*5分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察15分钟
+洗衣服觉察1次
+做饭觉察1次
+洗澡觉察1次
+开车觉察2次
+发愿：2种发愿3分钟
+观看视频120分钟（版主分享直播）
+**【关爱24小时】**
+：20  让家里人多睡一会，出去遛狗狗，把路上的垃圾扔到垃圾桶里。
+：35  碰到爱聊天的邻居，想不说话，想到今天要关爱身边人，主动打招呼。
+：40-6：40 静坐、八段锦，关爱自己。
+：10  给队友孩子冷上水，起床就能喝上合适温度的水。
+：30  给家里人做早饭。
+：50  等红灯路口，看见一位老人颤颤巍巍的走着，腰上挂了一个尿袋，立刻做慈悲发愿。
+：00  对陌生人微笑，帮她摁电梯。
+：40 帮着同事倒水。
+：00  主动开着自己的车拉着同事去调研。
+：20  把车里的饮料给同事喝。
+：30  给同事倒了一杯水。
+：10  在下班的路上主动给加塞的车让行3次。
+：20  儿子嗓子疼，给他泡去火的热茶。
+：30  看来不及做饭，主动给儿子点爱吃的外卖。
+：30 给队友打电话问问几点回家。
+**【我看见】**
+、我看见出去遛狗时，迎面碰上能说的邻居，我看见我想躲避，怕耽误自己的时间，看见念头，主动迎上去打招呼。
+、我看见队友泡在盆子里的衣服，想装看不见，想到今天要关爱家人，直接把衣服洗了。
+、早晨做早餐时，冷水放入做荷包蛋，让妈帮着看一下，老妈在厨房里喊起来，你怎么放的那么早，你看都起泡沫了……一连串的指责，我看见自己心里的火蹭蹭的起来了，来不及盯，也不想盯，每次我做饭您都挑毛病，不用你看了，您去忙吧。我没好气的说。【挖】不接受批评，傲慢愚痴的习气又出来了。【改】跟老妈说，老妈，对不起，您看我又犯浑了，有其母必有其女，您看都是跟您学的，老妈笑了。
+、在等绿灯的拐弯路口，时间比较长，我看见我想拿手机记录我看见，看见念头，不动手机。
+、我看见在等绿灯的时候，一位老人颤颤巍巍的走过，仔细一看腰上挂着尿袋，立即为老人做慈悲发愿和自我交换，那一刻，我看见自己的恭敬心。（以前老想别的同学怎么就能为众生发那么多愿，我怎么就看不见，其实也是心的映像，心里没有慈悲，眼睛也看不见。）
+**般若号第二周总结（4.21-4.27）**
+一、做的好的地方
+、动作觉察练习比上周要好一些，没有人的时候自己会一边做一边说。比如开车，一边开一边会说出来，这样不会被带走。
+、发愿让我感觉到敬畏之心。以前的时候只会晨起发愿，很少用到慈悲发愿，因为老感觉自己碰不上，其实不是碰不上，是自己不够慈悲，遇见也没发现，或者说不知道发愿，都错过了。
+、每天都能和牵手对象太阳同学在微信里聊聊，问问有需要帮助的吗？婉转的提醒一下作业情况，再就是每次晚上开会前都会发送会议号温馨提醒一下。
+越来越发现太阳就像当初的我，我可能比她还要差很多，本身比较刚，对动作觉察学习还比较松懈，不够重视。
+二、需要提升的地方
+、感觉做即刻觉察差不多一分钟就被带走，好长时间才想起来，好多次因完不成5分钟而重新再来，有一种吃亏和挫败感。
+、感觉这一周好快，工作比较忙，想好好跟着学习的又学的很少，自己有点无力感。上班不能摸鱼，晚上好困，感觉这周睡眠特别好，倒头就睡，而且都是深度睡眠。
+**幸福  4月26日**
+静坐30分钟
+随机静坐2次
+即刻觉察10次*5分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察15分钟
+做饭觉察1次
+发愿：2种发愿3分钟
+观看直播90分钟（黄胖儿老师直播）
+**【我看见】**
+、早晨在做早餐的时候，老妈进来说我先馏上馒头不对，要先干啥干啥，我看见心里升起烦躁及抱怨的念头，你说我做饭你干吗要指手画脚的？（盯）盯着胸口有点堵，深呼吸一下，消失。笑着对老妈说，我还真不会，要不您来熬稀饭溜馒头，我来炒菜好不好？
+、早晨约的9点剪发，队友说一会让我一起去超市，我是想着让队友一起先去跟我剪发，然后再去超市，这样少跑点路，队友却说你先去剪发，回来再接我，看见自己怕麻烦的念头，说好的。
+、我看见在忙着给狗狗吹风的时候，老妈过来让我找扣子，我看见自己的烦躁，空着的时候不来找我，没看见我忙着吗？看见自己好多念头交替出现，看见，轻声说让她等一会。
+、我看见闯关改时间了，跟我船上的安排有冲突了，心里有点不舒服，不接受无常出现，看见，坦然接受。
+、我看见参加读书会的时候孩子让我去做饭，我看见我直接拒绝，我的念头是我的事情是第一位的，我的事很重要。当孩子说我的时候，我马上答应去做，要像服务新同学一样服务家人。
+**幸福  4月25日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察12次*5分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+刷牙洗脸觉察1次
+走路觉察15分钟
+发愿：3分钟已完成
+观看视频30分钟（在病痛中修行）
+每日一善：把路上的蚯蚓挑到草丛里面；把垃圾捡到垃圾桶。
+**【我看见】**
+、昨天晚上当船长要我给大家讲起床觉察的时候，我看见自己有点慌张，脑子里想我上次讲的稿子不知道在哪里，伸手要拿笔记本打开，又感觉来不及，止，回到当下，讲个啥样就啥样。
+、当讲到一半，门铃响，狗叫，我看见自己没有着急，快讲完了的时候，孩子出来说话，我看见自己有点不好意思，一边答应着，一边想赶快讲完，心里想你出来的真不是时候，可别说出什么混蛋的话来。
+自评：执着于面子减弱了很多，最终还是顾及面子，但事后没有纠结和消耗。
+、我看见好长时间没闯关了，嘉年华的闯关搭档又因有事不能闯了，我看见自己有畏难情绪，不好意思去问，止，直接微信沟通负责同学，然后一一去问别的同学。
+、我看见下午活动到了集合时间，联络员没来，打电话一直占线，也没回，我看见在思他人过，有事理解，不能提前打电话说一下吗？止，当下组织好其他人员，继续联系，联系不上的话再等一分钟就出发。
+、我看见给狗狗买的零食没有送到家，而是放到北门的储物柜里，我看见拿出来的时候特别重，心里升起烦躁，给供货商联系，问为什么不送货到家？看见自己怕麻烦怕累的念头，直接抱起来搬回家。
+、我看见姐姐来家里对着种的花草指手画脚，多次看见自己想指出她唠叨的毛病，看见，没有吭声。
+、我看见同学给我打电话说了她升职的事，我看见心里羡慕的小火苗又要升起，真诚并大声的恭喜并祝福她。
+、我看见垃圾桶外面有人把纸扔到外面，看见自己不想捡的念头，弯腰捡起来放到垃圾桶。
+**幸福  4月24日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察8次*5分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+刷牙洗脸觉察1次
+走路觉察10分钟
+开车觉察1次
+发愿：3分钟已完成
+观看视频1小时（看戏演戏）
+**【我看见】**
+、昨天晚上开会的时候，大领导因为考核被约谈，满脸不高兴，所有人都愁眉苦脸，我想要是大家都学了觉察，就不会这样，我想着可能就嘴角上扬，大领导突然当着好多领导的面点我的名，说我还笑，我看见被点名了竟然一点也没羞愧，该干啥干啥。（要是以前觉得丢面子，想大领导对我肯定印象不好等等，要编好几天故事）。
+、早上我在厨房做早餐，老妈进来说那个虾酱没蒸上，我都快做好了，看见自己有点烦躁，看见止，我说好的，马上蒸上。
+、早晨和队友商量五一出去的事，她想住她姐姐家，我想住酒店方便一些，他还给姐姐打电话了，姐姐说住家里就行。我看见我还想说服队友，看见，随顺家人。
+、我对老妈说提前收拾一下自己的衣服，她好像听见早上我和队友的对话了，说住不开的话她就不去了。我说谁住不开也要让您住开，您不去我们都去不了了，老人听了开心的笑了。
+、我看见让同事复印材料还没复印，下午单位有集体活动，想让他复印完了再走，看见自己的念头，说，你们赶快去吧，我在家复印。
+、我看见我想把同事带回来的资料放到保密柜，领导说直接给她吧，她要放到她的保险柜，我心里想嘀咕，领导对谁也不信任。开玩笑的说，一定放好了哈，别让我看见密码哈。
+**幸福  4月23日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察15次*5分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+走路觉察15分钟
+开车觉察1次
+吃饭觉察1次
+洗碗觉察1次
+发愿：3分钟已完成
+观看视频1小时（天空营直播课）
+**【我看见】**
+、我看见开车走着，突然有一辆车斜插进来，我看见在思他人过，止，回到当下。
+、我看见上桥并路时，没看见后面的车，我听见那辆车的人大声的指责我，听见，没吭声，心里默默的祝福他。
+、同事去外地开了介绍信，找我盖章，我看见日期
+填错了，看见想说他的念头，一点事都不多考虑考虑，去了外地不行不是白去了吗？回到当下，说，回去重新打一张，日期先空着，不用再过来了，我去你办公室。
+、在领导办公室讨论问题，领导问一件事时，我看见我想评判别的同事，要说出口了，看见，使劲看见，据实陈述事情过程，站在同事的立场上说了几句话。
+、我看见好几天没整理同学的作业了，看见自己的拖拉，反者道之动，立即行动。
+、我看见人事处给我发的信息说，下班后开扩大会议，下班了还开会，看见自己想装看不见，止，立即回复。
+**幸福  4月22日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察12次*5分钟
+闹铃觉察4次
+起床觉察1次
+走路觉察15分钟
+开车觉察1次
+吃饭觉察1次
+发愿：3分钟已完成
+观看视频1小时（天空营直播课3）
+**【我看见】**
+、早晨如厕的时候看见手框里没有了卫生纸，开始思他人过，用完了不知道及时添加，一抬头，看见纸在别的地方放着。
+、早晨出去遛狗时，看见路上有一堆狗屎，我看见我的嫌弃和思他人过，想装看不见，看见念头，反者道之动，用纸把粑粑带走。
+、上班前让老妈把排骨放高压锅炖一下，她说用平底锅炖吧。我看见我在思她人过，平底锅能炖东西吗？止，我说不用电锅的话用陶瓷罐也可以。
+**【情绪觉察】**
+、沙发边上堆满了衣服，早晨队友一起床，就开始指责我乱放衣服。
+（看）心里有点难过
+（挖）不允许别人说我
+（改）笑着说，确实挺乱，好的，马上收拾。
+、上级周四要来检查，上午让同事把需要备查的材料准备好，有一项工作上周就说过了，没有弄，我今天给他说整理需要的台账，他还是我行我素的按他的理解弄，我给他说了，他还在自圆其说。感觉每次交流都不在一个频道上。
+（看）我的火一下子起来了，看见自己的着急，声音高了。
+（盯）喉咙堵，胸膛起伏，盯不住。
+（改）带着情绪先撤离办公室。
+一会又去办公室，让另外一名同事协助他做这件事，他还在解释，干一点问一点，
+（看）我心里又开始烦躁，看见对他的嫌弃。
+（改）先大胆按照说的去填，填错了也没事，最后我会检查一遍。然后开玩笑的说，都是我没说清楚，我说清楚了吗？他说清楚了。
+自评：对我妈的慢有时也是这样不耐烦。不想挖自己，感觉挖不到点子上。是自己太傲慢，没有像服务新同学一样服务同事吗？
+、分管领导又安排工作，说到这项工作时，又埋怨我把这项工作交给了那位同事，说要是出了问题就全要我承担，让我以后不要再交给那位同事工作了，说他干不了。
+（看）我心里有点委屈，这项工作原来就是这位同事干的，我又没重新安排。
+（改）答应好的，回去就安排。
+自评：回去也没安排，先让两位同事相互配合干完，慢慢的再交给另外同事。
+**幸福  4月21日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察12次*5分钟  5次*1分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+洗碗觉察1次
+观看视频46分钟 （第十一期天空营作业解答）
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、昨晚上11点物业给队友打电话提醒车要开走，队友以太晚了还打电话不依不饶的指责了物业人员，我看见自己的评判，止，干好自己的事。
+、早晨队友还在家里抱怨物业那么晚打电话影响他休息，他说物业工作人员服务态度不好，他要投诉，看着他在情绪里面，说，就是，太不像话了，哪有这么晚打电话的，看见他一会儿怒气消了。
+、我看见办完事从政务中心北门出来要绕一大圈，看见后面没有车进来，想着逆行一小段路，看见自己想走捷径的念头，去绕大圈出去。
+、我看见给狗狗收拾了喝水的碗和小零食，拿的小铁碗是我最喜欢的，想着在办公室小狗用完了同事会还给我，我看见同事中午走的时候收拾收拾放到自己的袋子里，我看见我的不舍，止，带走吧，送给你了。
+、单位评选优秀，中午发了票，让下午5点之前投票箱，因下午要出去，让同事帮着投。下午开车走在路上，一路被带跑，思领导的过，觉得每年都这样选，大部门和小部门人数相差很大，有失公平公正，感觉自己很吃亏（还是我执存在），看见回来，一会儿又被带走，我选的话应该把票给2名挂职人员，她们挺不容易的，自己的高大又起来了，我平时也挺努力的，光让利他，我怎么就不能选我一票，票少了，领导会不会觉得我工作和人缘都不行啊，哈哈，我看见两个我在打架，相互说服，我看见我想给同事打电话说不用选我，又怕同事说做样子给他看，看见，回到当下，感知手放在方向盘的动作，脚踩在油门的感受，看看我，被自我耍了一路，（挖）不想吃亏，还想有个好人设。
+、我看见队友回来说物业经理给他打电话道歉了，他需要撤回投诉吗？我说都不容易，得饶人处且饶人，看见自己好为人师，及时止住，让队友自己拿主意，我看见他打电话撤回投诉。
+**【情绪觉察】**
+、早晨提着包抱着狗准备走，突然想起家里有一次性碗给同事带几个，让老妈帮着在橱柜里找，老妈翻腾了半天说没有，我在她翻过的橱柜把一袋子碗找了出来，因狗狗放下后不好抓，让老妈帮着解开袋子，老妈一边慢腾腾的解一边唠叨，说随便拿一个用过的碟就行，怎么怎么的？（看）我那个火蹭蹭的起来，大声的说，能快点吗？（挖）对老妈的慢有嫌弃，以自我为中心，没按我的标准快点去干。
+没有改，知道错了灰溜溜的赶快走了。
+、领导五一要出去，请假报告单需要盖章，我看见同事给市里报的请假报告，写的带班领导是我，我问是谁的意思，他说以往都是这样。（看）我看见我的火要起来，想怼他，（改）我五一也要出去，先把我去掉吧，如果不行的话我们再商量。
+**幸福  4月20日**
+静坐40分钟
+即刻觉察15次
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+做饭觉察1次
+观看视频48分钟
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、昨晚上有事给小姨打电话，没接也没回，结果那个事有点耽误了，心里有点思她人过，看见，回到当下。
+、早上队友烧了水，让我倒了，我正慢慢吃着人参果，答应着没动，队友急了，大声的呵斥，我说急什么，没看见我在吃水果吗？一会就倒。（觉察失败）
+、从地下车库出来，到家里才发现口袋里的一张卡丢了，队友又在愤怒的指责我丢三落四，（看）我看见我的无力，没有说话，但是知道还有情绪。（挖）爱面子，不愿意别人对我指手画脚。（改）拿着钥匙去地下车库找找。
+、我看见中午好困，刚躺下睡觉，队友就吆喝，中午还不做饭吗？我看见自己在思他人过，你怎么不做？看见止，马上起来，给大家做了好几个菜。
+、我看见对队友在家不习惯，大呼小叫的，看见自己的不自在，还是在乎自己得到尊重。
+、我看见晚上单位人事发了明天上午召开紧急会议的通知，看着好像是提拔干部，看见想问问明天会议具体内容的念头，止，不打电话。
+**【24小时善良】**
+:20  让队友多睡会，我去遛狗狗。
+:30 碰见邻居，热情打招呼，还把垃圾捡到垃圾桶。
+:30 给家人做一顿可口的爱心早餐。
+:00 给亲戚打电话联系救助刚出生的小狗。
+:30 走到单元门口，碰见一只狗狗，帮助它找到主人，主人千恩万谢。
+：00 去给小狗看病。
+:30 帮家人做午餐，自己承担了所有的做饭工作。
+:00 给家人去采购菜。
+:00 把亲戚捎来的小狗抱回家，并先替同事照顾。
+:30 去遛狗，并替邻居扶门。
+**幸福  4月19日**
+静坐30分钟
+即刻觉察12次
+闹铃觉察7次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+吃拉面觉察1次
+观看视频30分钟
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、周五让同事帮着下载一个软件，我看见今天用的时候没法用，特意交代了也弄不好，真是耽误事。我看见我在思他人过，止，回到当下，先去干别的事。
+、昨晚上十一点半了，我看见小七转正的同学该记录豆豆了，想催服务的同学快点报给我，看见自己想省事怕麻烦的模式，止，去群里查询一下。
+、我看见老妈在给亲戚说，听佛学讲授，救助流浪狗猫不好，我看见我的评判，直接说，你听的不究竟。下到楼下，还告诉老妈，听一点出去不要乱指点人家。（觉察失败）
+、我看见队友加班回来，让我给他热饺子，我看见我在参加读书会，想拒绝，看见止，先去服务家人。
+**幸福  4月18日**
+静坐30分钟
+即刻觉察18次
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+开车觉察1次
+吃饭觉察1次
+吃桔子觉察1次
+观看直播90分钟
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、我看见早晨队友指责老妈用了晒鱼缸桶里的水烧水给我们喝了，说桶里的水不干净，我看见老妈反应比较激烈，不接纳队友的指责，我看见我想指责队友对老人的不尊重，看见，站在她们对方的位置说了宽慰的话，大家很快就散了。
+、我看见我开车比较快，看见，觉察动作，逐渐慢下来。
+、我看见在领导办公室讨论案子，闹铃突然响了，自己稍微有点紧张，马上镇定下来，快速摁下闹铃，快速扫描身体，感觉一切都很自然。
+、下班了，领导让我晚一会走，还有工作要干，我看见自己心里有点思她人过，都忙了一天了，非要今天干完吗？晚上还有直播。看见自己的念头，止，开心的答应，还主动干了别的工作。
+、晚上走的比较晚了，别的部门的同事还在加班，我看见我把好吃的零食分给同事们，还说大家辛苦了，我看见同事们开心的笑容。
+、我看见队友晚上回来，指责我没有给狗狗涂药，我看见心里没有任何波澜，答应着赶快去。
+、我看见抱着狗狗消毒完了，没有找到药膏，我就没好气的喊，药放哪了了（觉察不在线）？队友说放到别的桌子上，（挖）自己嫌麻烦的习气，再就是没按我的预期放在原来的地方。（改）没再抱怨，抱着狗狗去取药。
+自评：看见有点晚，但还是看见了，没有情绪的去拿药。
+**【吃桔子觉察】**
+随着三次深呼吸，心逐渐平静，走进一片郁郁葱葱的森林，那是桔子的故乡，一粒微小的种子正破土而出，随着时间推移，种子在阳光、雨露的滋养下慢慢长大，枝叶繁茂，硕果累累。通过农民辛苦的采摘和运输，来到了我们的餐桌。看见自己心里非常感动。
+带着虔诚、敬重开始吃桔子。用拇指和其余四指拿起桔子，感觉桔子皮是微凉的，有点粗糙。观察桔子，桔子皮是黄色的，带一层小黑点，慢慢的用拇指和食指移动桔子，个别地方还有小小的疤痕，想起桔子长大受过风吹雨打，也挺不容易的，看见念头被带走，回到当下，观察桔子顶部有圆圆的凹陷，当中有个圆圆的黑点，底部有一周圆圆的突起，硬硬的梗在突起里面。整个桔子摸上去比较软，底部凹凸处有点硬。把桔子放到鼻子上，轻轻的闻一下，有一点淡淡的清香。
+用左手托住桔子，观察桔子是椭圆形，估计有半斤重。右手拇指放在桔子顶部，轻轻抠下，和食指一起捏住桔子皮轻轻往下拉，听见桔子皮被剥离滋啦的声音，桔子的香味随着散发出来。
+轻轻的掰下两瓣桔子，把它们轻轻分开，右手拿其中一瓣慢慢送往口中，感觉前臂的上抬，张嘴，舌头和手的完美结合，🍊子瓣有点大，进到口腔觉得塞满了，口水流出，舌头和桔子接触，桔子软软的，凉凉的。用舌头把它放到牙中间，念头升起，放左边还是右边呢？慢慢把它放到右边牙齿中间，一口咬下去，瞬间满嘴都是汁水，不由自主的吞咽两口，感觉到喉咙的蠕动，汁水顺着喉咙到达胃部，牙齿继续咀嚼，桔子慢慢成糊状，最后感觉到桔渣的柔韧和粗糙，直到一点点咽下，口中还有桔子的清香。吃了2瓣桔子，不住的打嗝，感觉吃饱了，不想再吃了。
+**幸福  4月17日**
+静坐40分钟
+即刻觉察16次
+随机静坐3次
+闹铃4次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+开车觉察1次
+吃饭觉察1次
+吃桔子觉察1次
+观看直播2小时
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、我看见早晨队友指责冰箱里的香椿芽蔫了，我看见心里的评判，止，拿出来用热水悼一下用盐腌起来。
+、我看见老妈一个劲的说香椿芽吃了会让血压高，我看见心里在思她人过。（挖了一下：自己的标准模式，太自大，有点嫌弃妈妈不懂还乱说）
+、开车在路上，好容易等到前面绿灯，前面的车不动，我忍不住摁了喇叭，看见，耐心等待，后面等候的一长串车都在摁喇叭，此起彼伏，我心此时很平静。
+、我看见中午12点了，还没轮到我谈话，心里有点着急，想着中午要录视频，怕耽误我的事情，看见，平静的等待。
+、我看见录视频的时候，同事突然开门进来，我看见我的尴尬，止，很快回到当下。
+、我看见吃桔子时有思他人过的念头，看见，回到当下，继续吃桔子。
+**幸福  4月16日**
+静坐50分钟
+即刻觉察38次
+闹钟觉察6次
+随机静坐觉察4次
+起床觉察2次
+走路觉察10分钟
+开车觉察1次
+吃饭觉察1次
+吃桔子觉察2次
+观看视频：27分钟
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、我看见早晨起来队友跟我聊孩子，我把队友对孩子的耐心及时的表扬了他，我看见他满心欢喜。
+、我看见狗狗的碗里一点水都没有，我看见心里在思他人过，看见，止语，然后去倒充足的水。
+、我看见早上想干这又想干那，看见自己对事情多的无措，看见，选择做一件事。
+、早上开车出来，想着一边开车一边看视频，看见，专心开车。
+、我看见每天上午都要被领导叫到办公室商量工作，看看又快十一点了，诸多工作没干，看见自己的着急，止，耐心听领导说话。
+、我看见对以前采购资产超标事情有点挂碍，当财务人员告诉我不是我签的字时，我不由得松了一口气，我看见我不愿意当背锅侠，我看见我不愿意吃亏。
+、我看见我一边写谈话提纲，一边想抱怨，说的减少形式，这不还是照样，一点都不少，看见，止，认真准备。
+、我看见写着谈话提纲，一会儿就被必经之路的信息带走，还是愿意干必经之路的工作，感觉有趣，看见，回到当下继续写。
+**幸福  4月15日**
+静坐50分钟
+即刻觉察35次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+开车觉察1次
+吃饭觉察1次
+吃苹果觉察1次
+观看视频：《修行是什么》31分钟
+发愿：已完成
+**【我看见】**
+、我看见早晨起来出去遛狗，碰见邻居，她在跟我说一些往事，我看见自己想尽快结束聊天，回家做功课，看见，止，认真听她讲话。
+、我看见我想跟老妈说二舅妈的缺点，快说出嘴了，看见，止语。
+、我看见一位关心我的领导打电话说起了我的档案问题，我看见我还是有点情绪激动，抢话说，看见，说，谢谢领导的关心，暂时不考虑提拔的事了。
+、我看见早上快迟到了，开车有点快，看见，车慢下来，去感觉开车的动作。
+、我看见孩子打电话说飞机晚点了，我看见自己心里想说，又找借口不回来上学，看见，说你自己看着安排吧。
+、我看见让同事跟着我去拿三文鱼片，走在路上给妈妈打电话，问三文鱼片还在冰箱吗？妈妈说怕坏了，给我冰起来了。我看见我想指责，看见，盯住，不说。但当拿到鱼片，还是忍不住说了一句，你也不问问我？自我的习气太大了。
+（挖）好面子，答应给同事了，怕让同事感觉我没有诚意。再就是以我为中心，我说了才可以。
+**幸福  4月14日**
+静坐30分钟
+即刻觉察15次
+起床觉察1次
+走路觉察10分钟
+吃饭觉察1次
+观看直播：2小时
+发愿：1次
+**【我看见】**
+、我看见早晨起来在亲戚家静坐怕看见，有点担心，看见，回到当下静坐。
+、我看见姐姐又在跟我家亲戚说我，我看见心里有点不舒服，看见，说亏了带着你，要不然我自己真不行。
+、我看见生命的脆弱，心里升起无尽的悲伤，看见，心里默念心经回向。
+、我看见下午开车返回时，非常的疲惫和困顿，看见自己想继续赶路的贪心，果断的找了一个相对安全的地方，静坐加休息十几分钟。
+、我看见晚上观看直播时很困，看见自己怕错过的念头，去睡了一会儿。
+、我看见买的打坐垫没有下垫，跟客服交流半天，没问清楚，（看）看见自己的不耐烦，（挖）怕耽误自己的时间，没按自己的想法来答复。（改）耐心交流，他说买错了，建议退掉（估计把客服聊不耐烦了）。
+**幸福  4月13日**
+静坐20分钟
+即刻觉察12次
+起床觉察1次
+走路觉察15分钟
+发愿：1次
+**【我看见】**
+、我看见昨天晚上睡的晚，早晨该起来遛狗，特别困，正想起的时候，看见队友说让我多睡一会，他主动去遛狗。
+、我看见早晨开车回老家，我导航，姐姐在旁边不住的瞎指挥，（看）我看见心里烦躁，（挖）不接受别人安排，（改）我车导航不好用，你用手机帮我导一下吧。
+、我看见表妹操控性特别强，情绪不稳定，我看见我给她介绍必经之路，说着说着，看见，止，选择闭嘴。
+、我看见在车里，老妈和姐姐又在评判别人，我看见我在说教，看见自己的模式，选择止语。
+** 4月12日**
+静坐40分钟
+即刻觉察18次
+起床觉察1次
+走路觉察15分钟
+做饭觉察1次
+看视频：看《老子智慧》1小时
+发愿：1次
+**【我看见】**
+、我看见队友早晨起来打扫卫生，我躺着他竟然没吭声，我看见他收拾的真干净，想表扬有点说不出口，反者道之动，马上具体到做的事情上去表扬。
+、我看见我在熬稀饭，老妈进来嫌我火太大，说是浪费，我看见我想说，我做饭别管了，看见止，轻声答应着把火调小。
+、我看见舅舅打电话说舅妈去世了，说表弟还没回去，我看见在思他人过，单位的事就这么重要吗？止，念往生咒回向给舅妈。
+、我给外地的妹妹打电话，想让她回来一起回老家，她说她最近失眠很厉害，不愿意回去，我看见我想劝说，止，答应好吧。
+、我看见见面会上，新同学们都很真实，很勇敢，船长和小七们特别慈悲和大爱，说的每一句话都深深的感动着我，一晚上泪流不止。