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 |4月25日  |40 分钟  |2  |1 |0|观看视频30 分钟|4 |12 |0|
 |4月26日  |30  分钟  |2  |0 |0|观看直播90 分钟|4 |10 |20-37|
-|4月27日  |  分钟  |  | |0|观看直播 分钟| | |0|
+|4月27日  |40  分钟  |2  |1 |1|观看直播120 分钟|5 |26 |0|
-|4月28日  |  分钟  |  | |0|观看直播 分钟| | |0|
+|4月28日  |30 分钟  |2  | |0|观看直播120 分钟|5 |8 |第一章|
-|4月29日  |  分钟  |  | |0|观看直播 分钟| | |0|
+|4月29日  |30 分钟  |1  | |0|观看直播50 分钟|5 |20 |0|
-|4月30日  |  分钟  |  | |0|观看直播 分钟| | |0|
+|4月30日  |30  分钟  |3  | |0|观看直播0 分钟|5 |8 |0|
+**幸福  4月30日**
+静坐30分钟
+随机静坐2次
+即刻觉察6次*5分钟
+闹铃觉察5次
+起床觉察1次
+洗脸觉察1次
+走路觉察15分钟
+开车觉察1次
+洗衣服觉察1次
+发愿：2种发愿3分钟
+观看视频未看（明日补上）
+**【我看见】**
+、我看见到了陌生的地方，因没栓绳3只狗狗突然冲向马路，马路上车来车往，队友对我大声呵斥，我看见自己的委屈，想辩解，看见止，说我错了，再下车一定先栓绳。我看见队友没再吭声。
+、下午我收到一个紧急通知，双保险，就赶快分别转发到内部群和微信工作群，领导给我打电话说内部群来到不应该发到微信工作群，让我撤回，我看看已经撤不回了，在群里回复了一句撤不回了，看见自己对自己有点评判，怎么就不仔细看看呢。然后又评判领导，啥事都这么严谨，又看见自己的担心，会引起什么后果吗？看见念头纷飞，回到当下，有什么大不了的
+、领导跟我说这次选优秀我票不多，我们部门人少，让我去别的部门多走动走动，我看见我说好的同时，心里还有本能的拒绝和小失落，那个想好想要的念头又出现了，回到办公室，盯着胸口，有点堵，盯着盯着消失了。想想又被优秀、面子控制了，不当优秀，当个平常人不好吗？
+、我看见领导在跟我说最近的工作我俩配合的很好，就是年轻同志不行，我看见自己很自然的夸奖了领导，自己越来越能示弱了。
+、我看见对孩子烫头发染头发想评判，止语。
+**幸福  4月29日**
+静坐30分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察20次*5分钟
+闹铃觉察5次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察10分钟
+开车觉察2次
+炒菜觉察1次
+闯关觉察1次
+发愿：1种发愿
+观看视频50分钟（天空营直播课4）
+**【我看见】**
+、我看见行驶在路上，后边的车一直在摁喇叭，我看见我在思他人过，止，默默的祝福他。
+、我看见一上班，丢狗的同事今天给我带了两袋水果，还告诉我查了监控（我看见自己对这个事情有点小鸡肚肠了，被带走），小狗是被旁边的厂子大爷给抱走了，等过一段再去要回来，我看见我的欣喜，我说小狗能跟着大爷也挺好的。
+、我看见同事在报表的时候报了不该报的信息，我问的时候说的振振有词，我看见心里的不耐烦，止，打电话问清楚再报。
+、我看见分管领导一上班就让我去她办公室，对做过的工作要推倒重新弄，心里想说当时我都提建议了，是你当时听不进去，不采纳，看见，没吭声，说怎么都行。
+、我看见开会时，领导让我第一个领读，读着读着，当中有一个不认识的字，看见自己想跳过的念头，止，当着所有领导的面，问，这个字念啥？我不会读。那一刻好安静，旁边的同事给我说了后，我就淡定的读了。天呢，为自己的真实和淡定点赞
+、我看见同事最近几天备受领导的不待见，有点落寞，对他做的事进行了表扬，还给了水果，同事很开心，想着以后每天找出2个优点鼓励他。
+、晚上队友说要回家吃饭，为了安心晚上的闯关和学习，下班就钻进厨房炒菜，都做齐了，他又打电话说不回来吃了，我看见我的声音高了，止，慢慢降低音量，好的。
+**幸福  4月28日**
+静坐30分钟
+随机静坐2次
+即刻觉察8次*5分钟
+闹铃觉察5次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察10分钟
+做饭觉察1次
+开车觉察2次
+发愿：2种发愿3分钟
+观看天空营直播课
+**【我看见】**
+、我看见丢狗的同事让别人来找我借光盘看，我看见对他还有嗔恨，第一念，想找借口为难一下，接着嫌他怎么不自己出面来借？是害怕我问吗？看见自己的念头，拿出所有的光盘任其选择。
+、我看见同事在报表的时候报了不该报的信息，我问的时候说的振振有词，我看见心里的不耐烦，止，打电话问清楚再报。
+、我看见分管领导说我办公室从来没有认真打扫过，我看见对她的评判，止，回答是的，明天好好打扫一下。
+、我看见队友回来说晚上要吃饭，我看见自己嫌麻烦的念头，回到当下，去厨房认真做饭，在做饭中觉察。
+、我看见蓝狮子老师分享的时候我竟然睡着了，看见自己有一点懊恼，回到当下。
+、我看见大家在群里用自己生活中修行的实例对我情绪觉察的一一回复，我看见大家对我的爱。我看见慈悲发愿是我的短板，我要认真去练习。
+**【情绪觉察】**
+前一段时间，老家邻居的狗生了一窝小狗，据说没人要，面临被抛弃的命运。主动问同事要不要，他说要一只带回老家养。我托人给他带来了，他却养在基地，今天来了告诉我丢了。
+（看）我非常难过，有点生气，抱怨了他（嫌他没带回老家）。
+（盯）胸口堵，脑子懵，浑身有点无力。盯不住，快速回到自己办公室。
+（挖）别人必须按照我说的去做，要遵守承诺，不接纳无常出现。对小狗的命运自己不敢承担，回老家无法交待。
+（改）听小青牛的建议，念21遍往生咒回向。
+自评：被念头带走好多次，想指责他没好好对待一条生命，我很内疚，本来想给狗狗一个崭新的生活，结果害了狗狗，想起蓝狮子老师讲的只要发心是好的就行，可还是止不住的哭了。
+**幸福  4月27日**
+静坐40分钟
+随机静坐4次
+即刻觉察26次*5分钟
+闹铃觉察6次
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+走路觉察15分钟
+洗衣服觉察1次
+做饭觉察1次
+洗澡觉察1次
+开车觉察2次
+发愿：2种发愿3分钟
+观看视频120分钟（版主分享直播）
+**【关爱24小时】**
+：20  让家里人多睡一会，出去遛狗狗，把路上的垃圾扔到垃圾桶里。
+：35  碰到爱聊天的邻居，想不说话，想到今天要关爱身边人，主动打招呼。
+：40-6：40 静坐、八段锦，关爱自己。
+：10  给队友孩子冷上水，起床就能喝上合适温度的水。
+：30  给家里人做早饭。
+：50  等红灯路口，看见一位老人颤颤巍巍的走着，腰上挂了一个尿袋，立刻做慈悲发愿。
+：00  对陌生人微笑，帮她摁电梯。
+：40 帮着同事倒水。
+：00  主动开着自己的车拉着同事去调研。
+：20  把车里的饮料给同事喝。
+：30  给同事倒了一杯水。
+：10  在下班的路上主动给加塞的车让行3次。
+：20  儿子嗓子疼，给他泡去火的热茶。
+：30  看来不及做饭，主动给儿子点爱吃的外卖。
+：30 给队友打电话问问几点回家。
+**【我看见】**
+、我看见出去遛狗时，迎面碰上能说的邻居，我看见我想躲避，怕耽误自己的时间，看见念头，主动迎上去打招呼。
+、我看见队友泡在盆子里的衣服，想装看不见，想到今天要关爱家人，直接把衣服洗了。
+、早晨做早餐时，冷水放入做荷包蛋，让妈帮着看一下，老妈在厨房里喊起来，你怎么放的那么早，你看都起泡沫了……一连串的指责，我看见自己心里的火蹭蹭的起来了，来不及盯，也不想盯，每次我做饭您都挑毛病，不用你看了，您去忙吧。我没好气的说。【挖】不接受批评，傲慢愚痴的习气又出来了。【改】跟老妈说，老妈，对不起，您看我又犯浑了，有其母必有其女，您看都是跟您学的，老妈笑了。
+、在等绿灯的拐弯路口，时间比较长，我看见我想拿手机记录我看见，看见念头，不动手机。
+、我看见在等绿灯的时候，一位老人颤颤巍巍的走过，仔细一看腰上挂着尿袋，立即为老人做慈悲发愿和自我交换，那一刻，我看见自己的恭敬心。（以前老想别的同学怎么就能为众生发那么多愿，我怎么就看不见，其实也是心的映像，心里没有慈悲，眼睛也看不见。）
+**般若号第二周总结（4.21-4.27）**
+一、做的好的地方
+、动作觉察练习比上周要好一些，没有人的时候自己会一边做一边说。比如开车，一边开一边会说出来，这样不会被带走。
+、发愿让我感觉到敬畏之心。以前的时候只会晨起发愿，很少用到慈悲发愿，因为老感觉自己碰不上，其实不是碰不上，是自己不够慈悲，遇见也没发现，或者说不知道发愿，都错过了。
+、每天都能和牵手对象太阳同学在微信里聊聊，问问有需要帮助的吗？婉转的提醒一下作业情况，再就是每次晚上开会前都会发送会议号温馨提醒一下。
+越来越发现太阳就像当初的我，我可能比她还要差很多，本身比较刚，对动作觉察学习还比较松懈，不够重视。
+二、需要提升的地方
+、感觉做即刻觉察差不多一分钟就被带走，好长时间才想起来，好多次因完不成5分钟而重新再来，有一种吃亏和挫败感。
+、感觉这一周好快，工作比较忙，想好好跟着学习的又学的很少，自己有点无力感。上班不能摸鱼，晚上好困，感觉这周睡眠特别好，倒头就睡，而且都是深度睡眠。
 **幸福  4月26日**