必经之路

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====== 基础练习======
| ^  静坐 ^ 发愿  ^ 自他交换  ^ 抄经  ^ 视频学习  ^ 动作觉察 ^ 即刻觉察 ^ 觉察之道 ^
| 5月1日  |30分钟 |2种 | 1次|0部 |30 分钟  |5次 |6次 |  |
| 5月2日  |30 分钟|2 种|1次 | 0部|30小时 |5次 |10次  |   |
| 5月3日  |30 分钟|2 种| 1  | 0 |分钟   | 3次|8次 |  |
| 5月4日  |30 分钟|3 种 | 1  |0 | 蓝狮子面对面直播分钟  |10次 |次 |  |
| 5月5日  | 30分钟|1 种 | 0  |0   |观看直播60分钟 |4 次  |12 次  |页|
| 5月6日  |30 分钟|2 种 | 0  |0   |观看直播30分钟 |4 次  | 12次  |页|
|5月7日  |40 分钟|2种| | 1  |视频30分钟 | 3| | 20 |
|5月8日  |40 分钟 |2种| 1 | 0  |观看 直播1 小时  | 4| 16 |10页  |  
|5月9日  |30分钟 |3种 ||1 | 0 |观看视频30 分钟  |4   | 22  | 12   |  
|5月10日  |30分钟  |2 | 1| 0  | 观看直播30分钟 |4 |  18  |6 页   |  
|5月11日  |25分钟  |2| 1| 0| 观看直播60分钟 |3   | 26 |0 页   |  
|5月12日  |30分钟  |2 | 1 |0| 观看视频30钟 | 4  |20| 0页 |   |
|5月13日  |30分钟  | 2|1 |0|观看直播0.5 小时| 4|12 | 页|
|5月14日  |30 分钟|2 |1 |0|观看视频30分钟| 4| 12|0|
|5月15日  | 30分钟  | 3| |0|观看视频90分钟| 5| 26|0|
|5月16日  |45 分钟  |3|1 |0|观看视频30分钟|4| 30|0|
|5月17日  || | || 分钟|||




**5月21日  幸福**

心法

静坐觉察：35分钟

随机静坐3次

起床觉察1次

走路觉察10分钟

吃饭觉察1次

开车觉察2次

闹铃觉察6次

即刻觉察20次 5分钟

发愿：4分钟完成

观看《合谷星港天空训练营》视频60分钟

**剑法【我看见】**

1、我看见早上妈妈熬的粥特别稠，快成米饭了，妈妈让我喝，我起了情绪，我说太稠了，我不喜欢喝（觉察失败）。

2、我看见今天上午有培训，自己看错时间了，走在路上有点着急，看见，慢下来，迟到又能怎么样。

3、我看见为昨晚上的一件事在思他人过我4次，看见，回到当下。

4、我看见我去给别的单位送材料，他就在走廊里跟我说，没让我进屋，我看见自己在思他人过，看见，热情的跟他交流。

5、我看见在别的单位大厅碰见领导，他在打电话，我看见我想装看不见，不想打招呼，看见，笑着去打招呼。

6、我看见在培训的时候，领导打电话有点埋怨，我看见自己有点不开心，看见，确实自己没多问一句，跟领导表明态度。

7、我看见刚开始培训，领导打电话让我回单位处理事情，我看见我在思他人过，怎么不早点说，这么远都跑来了，看见，回到当下，好好开车。

9、我看见晚上队友喝酒回来，拿了一盒蝎子回来，还有一些活的，我看见我说想放生，队友骂骂咧咧，我看见儿子出来，说自己马上要过生日，不能杀生，去放了吧。我看见队友说放了别蛰了别人，我看见孩子的善良和队友的宽容及善良。

10、我看见半夜出去放生，风很大，站在路口不知道该去哪？去山上一个人有点害怕，放在小区草丛里怕蛰着别人，看见自己的担心和纠结，依然走近路翻到旁边的山坡上，找了有树有杂石的地方进行放生。

11、我看见回来后给孩子发微信对他今晚上的表现进行了表扬和鼓励。




5月20日   幸福

心法

静坐觉察：40分钟

随机静坐3次

起床觉察1次

走路觉察20分钟

做饭觉察1次

吃饭觉察1次

洗碗觉察1次

闹铃觉察5次

即刻觉察28次 5分钟

发愿：4分钟完成

视频没看，明天补上。

剑法【我看见】

1、我看见让同事报名培训，他又去问上级单位，我看见说出来的话有一点责怪，看见，说不好意思，都是我的事，没有交代清楚。

2、我看见队友主动打电话说520给我发了红包，我看见越没有期待的时候越会发生。

3、我看见不想点评作业，看见，去认真读一下作业再点评。

4、早上出去碰上邻居，我看见她想跟我聊天，我看见自己怕耽误时间想走开，看见，停下来热情打招呼。

5、我看见领导把人家别的单位给我传资料的事又去跟人家的领导说了，我看见在思她人过，怎么这样，一杆子戳到底，还让别人怎么干活？看见自己的担心，止，主动给那个人道歉。

6、我看见那个同事领导没有给他活时比较尴尬，我主动跟他说话。

7、我看见没给狗涂药，又怕走晚了迟到，看见，去给狗涂药，晚点就晚点吧。

8、我看见想离开办事单位的时候，想给原来的老同事联系一下，我看见自己有点纠结，怕耽误太多时间，看见，立即打电话联系。

9、我看见今天对工作调动这个事心平静了很多，努力去做，不挂碍结果。

10、我看见同学托我帮她问的问题，我还想再往后拖一下。看见止，立即打电话落实。

总结:

1、很感谢慧敏船长能及时的拉我一把，又把我这颗小海星捡了起来，让我进群练剑。天空营船上服务结束后，突然感觉没了方向，动力不足，天天昏昏沉沉，挂碍调动，挂碍档案的事，各种小心思开始表演。

2、练剑很重要，觉察让自己惊醒，在工作生活中慢慢有趣起来，虽然有时觉察不在线，但事后看见自己的习气和模式，自己也很开心，终于又发现了自己的一个习气，看见一次就会减弱一次。




 5月19日   幸福

心法

静坐觉察：30分钟

随机静坐3次

起床觉察1次

走路觉察10分钟

做饭觉察1次

吃饭觉察1次

闹铃觉察5次

即刻觉察33次 5分钟

发愿：2分钟完成

观看直播课120分钟

**剑法【我看见】**

1、我看见早晨给亲戚送点杏和樱桃，选择不太满的，总想留给自己多的，看见，选择多的给亲戚。

2、我看见队友说昨天忘了生日，抱歉，要给我发个红包，我看见自己想不要白不要，止，忘了也正常，也没想过生日，别给我了。

3、我看见队友走的时候没吭声，有点思他人过，怎么也没打个招呼，止，回到当下好好做饭。

4、我看见上班路上因为有重要会议，开车有点快，看见，放慢速度。

5、我看见上班路上，有车加塞，本不想让，想着早上的发愿，慢下来，让他加进来。

6、我看见上级部门来了紧急通知，让报分管领导个人信息，我把通知发给领导，领导说他自己报就行了。我心里升起领导不信任任何人的念头，看见止，领导干事利索，挺好，我回复好的。

7、我看见开会人很多，忘了带水杯，不愿意去主席台前面拿纸杯，看见怕人前露面，反者道之动，去主席台前取纸杯。

8、我看见开会的时候多次被带跑，低头闭眼，静坐，听的很清楚。

9、中午领导急着让同事打印1份材料，同事打印好了，中午急着回家，让我给领导，我看一眼，材料中的日期写成去年了，让同事改了，同事说电子版在领导那，也需要改。中午去给领导送的时候，轻描淡写的说了一句把电子版也改一下，领导说她的电子版应该没问题，我看见我说了“我”看见电子版日期也是去年的。

自评:  哎，还是我执太深，总是把“我”放在前面，我可以不那么较真，随便领导怎么说，我只管看戏就是了。

10、我看见带了水果到单位，想让同事去洗，看见，自己亲自去洗，然后都放在同事那让大家吃。

11、我想请一位退休的老领导吃饭，我看见怕拒绝不敢发信息，止，直接发信息过去。

自评: 怕拒绝的背后还是自己有执念。



**5月18日   幸福**

心法

静坐觉察：40分钟

随机静坐2次

起床觉察1次

走路觉察20分钟

八段锦觉察1次

吃饭觉察1次

闹铃觉察3次

即刻觉察25次 5分钟

发愿：3分钟完成

观看蓝狮子智慧面对面30分钟

1、修行是一条没有止境的路。修行是一条不归路。心理咨询师还需要另外一个人给他指导。智慧是前提。

2、有条件的话可以开家智慧栈，没条件流动智慧栈也挺好的，对自己和帮助别人都是很好的修行。

3、无论是顺境还是逆境，坦然面对，自己不被外界伤害，做到如如不动。

4、方法掌握的不错，但方向错了也不行。修行的努力方向不是解决某些问题。因为生命有限，问题无限。问题永远解决不完。是拿这些问题当磨刀石来帮助自己修行。努力的方向是增长智慧，修行的见地也到位了。

**剑法【我看见】**

1、我看见老妈主动抢着去帮缝个椅套，跟她说的很清楚，刚回床上躺下，老妈就喊，是这样缝吧？我看见自己嫌麻烦，不愿意起来，看见起来走过去。

2、我看见走在路上，路旁有垃圾，我牵着2只狗嫌麻烦，我看见我想装着看不见，止，弯腰捡起。

3、我看见忙了一早晨好困，老妈叫吃饭，唠唠叨叨在抱怨我不起来吃饭，我看见自己心里的烦躁，想怼一下，没看见我早晨干了那么多活？看见，止，麻利起来吃饭。（其实还可以改的更好，说一声老妈辛苦了）

4、我看见昨晚上队友拿回来的2箱樱桃，扔在地上，这么热的天，也不放冰箱？看见自己想抱怨的念头，开始拿保鲜袋分装放冰箱。

5、我看见在分装樱桃的时候，坏了很多，还有一些小的，心里在想，卖樱桃的人挺不诚信的，掺了这么多小的，我同学也不看看就买了。看见自己不想吃亏的模式，回到当下。

6、跟队友去诊所给狗狗看病，宠物医生给检查一下，没开药就让走了，我看见自己不想去收银台问有没有费用，还有占便宜的心理，去收银台主动去问一下。

7、我看见上午回到家，队友让我收拾那一筐子袜子，心里想光安排我干活，看见自己不喜欢别人安排，痛快的答应。

8、我看见老妈跟我说今天是我生日，开始思队友的过，什么人，把我生日都给忘了，用不用提醒他一下？看见，回到当下继续整理，没吭声。

9、儿子下午过来跟我说要吃饭，我看见自己躺在床上不想动，看见，起来给孩子做饭。

10、我看见好多事没干，球长安排的村长分享稿没写，工作总结没写，新手村前期工作，晚上小芳营长要培训，有点焦虑，看见，回到当下，着手先干一件事。

11、我看见碗里有一根白发，内心里有点嫌弃，看见，挑出来，继续吃。

止语7小时

上午10：30--17：30

我想着今天事情挺多，早晨起的早，从早晨5点开始，结果在广场上遛狗，看见狗狗乱跑，就喊了。想着从6点20开始吧，一进大门，又打招呼了。想着液没给提前给老妈和队友说，肯定也不行，还是回家，上午早点忙忙再开始。

10：20  跟老妈和队友说了，队友竟然没有指责我，老妈说要出去玩，我突然想到我的防晒服一直都找不到，就问我妈看见了吗？老妈说，你不是止语吗？我说重新开始算时间。

10:30.  开始整理衣服筐子里的袜子，在整理中觉察，队友的袜子好多都是一只，想让他找找其余的，想到止语，先不问。

12:00  非常口渴，想让队友泡壶茶，想到止语，自己先去喝点白开水。队友的电话响了，他在阳台听不见，我把电话拿给他，他出来跟我说，谁打的什么事，他一会要出去，我没吭声，他看了我一眼，好像想起来我止语。继续整理。

12:30 -13:30  看书

13:30-15:30  睡觉，睡的好香。儿子来找我，说要吃饭。一时找不到笔，拿手机打字跟他说我在止语。他说神叨叨的，让我先去做饭，在打字中沟通他要吃烤羊肉个酱爆辣椒。

15:30-17:00  下床去做饭，拿出辣椒，先把提前拿出的羊肉洗洗，一看才知道有羊肉和骨头，羊肉烤上，剩下的骨头太少，看见嫌麻烦的念头，又拿了一些羊排泡上，一会炖羊汤喝。儿子过来找我，问泡脚盆在哪？我没吭声，他自己也找出来了。过程中，孩子问我大概多长时间，我给他发信息说半小时左右。饭做熟了，敲门推门打手势让孩子出来吃饭，他烦躁躁的说等一会，我怕他不明白，给他发信息说饭好了。手机响，没忍住看了一下谁打的，陌生号，就去忙了。狗狗在沙发上叫，我刚说了半个字，想到止语，后面的字咽回去了。

17:00  出去遛狗，门口碰见一楼阿姨，她跟我打招呼，我微笑点点头，她有点诧异的看着我。我心里想，肯定说我没礼貌，阿姨也不叫了。走出门口，碰见另一位邻居，照样微笑点头致意。狗狗到处跑，知道止语，我没有吭声。转了一圈，到5点30，竟然也没有想说话的欲望，感觉不说话挺好。


**5月17日 （补）  幸福**

心法

静坐觉察：30分钟

随机静坐2次

起床觉察1次

走路觉察20分钟

做饭觉察1次

闹铃觉察5次

即刻觉察23次 5分钟

发愿：5分钟完成

观看直播120分钟

**剑法【我看见】**

1、早晨，我看见孩子跑来问我能赞助他点钱吗？他要买平板，他已经有2个了，我看见心里的不满，想抱怨，平和的拒绝了。

2、我看见队友听孩子说要买平板，很生气，大声的指责孩子，孩子也怒了，说前几天队友还骂人，已经忍了他很久，要跟他断绝关系。他们激烈的吵起来，我看见因为自己保持觉察没有加入任何一方，没有评判，没有指责，没有紧张和害怕，只管看戏，最后两边都调解一下，很快结束。

3、我看见吵完后孩子气急败坏的说我欠他5000元钱，我看见我在争辩，看见，止，道歉确实欠他钱，但这会卡里没有钱，需要倒一倒。

4、我看见给孩子倒钱的时候对钱有不舍，想着给了孩子又会乱花了，止，怎么花是孩子的事，分两次痛快的给他。

5、我看见去买菜，在挑拣，有一个划痕的西红柿想换掉，看见，止，没有换。

6、我看见切了西瓜，洗了樱桃，想着刚才孩子生气了，给他送点怕他生气，止，敲门送进去。

7、我看见满床的衣服，不想整理，看见，立即着手整理。

8、我看见同学打电话约着去吃烧烤，因晚上有盛典分享说有事立马拒绝，我看见脑子里又在编故事，止，回到当下。

9、我看见新同学分享的都非常棒，心里有点感动。


10、我看见自己第一次当颁奖嘉宾，想表现好，网络有点卡的时候，有一点紧张，无常才是常，随缘就好。


**5月16日  幸福**

心法

静坐觉察：45分钟

随机静坐4次

起床觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察 2次

闹铃觉察6次

即刻觉察30次 5分钟

发愿：5分钟完成

观看逍遥星球视频30分钟

剑法【我看见】

1、我看见上午的会议要提前1小时走，想抱怨会议为啥安排的这么早，看见不愿意付出自己的时间，回到当下准备好。

2、我看见昨天安排同事今天看视频的事，一点动静也没有，片子我都锁起来了，也不知道主动问问，看见在思他人过，主动打电话问一下。

3、我看见同学跟我说要调到别的企业挣年薪去了，心里想别人运气怎么那么好，我看见自己有点羡慕，有点嫉妒，她说去企业能更好的为企业服务，想她的发心特别好，所以碰到的环境就越来越好，感觉自己大多想的都是自己，所以还在逆境中修行，默默的祝福她。

4、我看见早上队友跟我说他单位60多人，这次选优秀在前6名，我看见我想说教，止，真心的赞美他为人处事关系处理的比我好多了。

5、我看见路上时间有点紧张，前面拐弯的车不动，我看见我摁了喇叭。自评：对集中开会特别重视，怕迟到了影响单位形象。

6、我看见开会的时候想拿手机记录觉察作业，看见，选择认真听会。

7、我看见开会出来，停车场中间又塞满了车，我的车被堵在里面，看见自己心里嫌麻烦的念头，止，耐心等待，耐心多次动车把车挪出去。

8、我看见多次在群里问新同学明天晚上分享的事，大村委要演练一下，好几天没有同学回复，我看见心里有评判，看见，随顺大家，我只管问，回不回答是别人的事。

9、我看见去别的办公室问一个事，同事不抬头，匆忙的敷衍我，我看见自己有点恼怒，说出的话用的反问句，看见，赶快回到自己办公室。（挖）自己没有受到尊重，还是要面子，有分别心，如果是领导敷衍我，我还会这样吗？（改）给同事发信息，谢谢他刚才的回复，等下午那位同事我亲自问就行了，不麻烦他了。

10、我看见企业修改的设计越改越差，有点生气，止，和同事一起找出修改意见，认真打电话沟通。




**5月15日   幸福**

心法

静坐觉察：30分钟

随机静坐3次

起床觉察1次

做饭觉察1次

走路觉察10分钟

刷牙觉察1次

开车觉察 2次

闹铃觉察5次

即刻觉察26次 5分钟

发愿：5分钟完成

观看蓝狮子面对面直播课30分钟，观看逍遥星球视频60分钟

**剑法【我看见】**

1、我看见脑子里又开始想调动工作的事，看见，回到当下。

2、我看见早晨静坐的时候，老妈出来进去好多次，关门声特别大，心里开始烦躁，（挖）自己干的事最重要，不能受干扰。（改）安住当下。

3、我看见最近几天不愿动，都是老妈做饭，今天早晨主动提出我做饭，服务家人。

4、我看见早晨队友又在训斥孩子从冰箱里直接拿冷饮饮用，孩子直接怼，队友更生气了，我看见我帮着队友说话，队友马上不吭声了，孩子也不吭声了。

5、我看见给同事带了樱桃，没洗，给自己带了洗干净的。看见，耽误点时间洗干净。

6、我看见我迟到了，正碰上别的部门分管领导，想着避开，不想打招呼，反者道之动，笑着打招呼。

7、我看见大家说起同事的糗事，我也跟着说，说了一会儿才看见，选择回自己办公室。

8、我看见孩子打电话说晚上想出去吃烤鸭，我看见自己想拒绝的念头，下班堵车，还不好停车，不够麻烦的，看见，笑着答应。

9、我看见跟朋友一说起档案的事，还是有情绪，莫名的声音会提高，语速会快。看见，声音慢慢低下来。

10、我看见孩子给姥姥买了冰酸奶，姥姥不喝，想说他浪费，看见，表扬孩子还想着我们。

11、晚上开车出去，我看见绿灯了，前面的车慢腾腾，想摁喇叭，看见，没摁，耐心跟在后面。




**5月14日   幸福**

心法

静坐觉察：30分钟

起床觉察1次

吃西瓜觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察20分钟

闹铃觉察5次

即刻觉察20次 5分钟

发愿：4分钟完成

观看直播课30分钟

**剑法【我看见】**

1、我看见早上早起来写总结，写完特别困，还想干别的，看见，顺应身体再去睡会。

2、我看见老妈又在唠叨皮箱里装的东西洗了没有，管那么多干啥，大清晨就唠叨，看见心里的烦躁，止，去给小狗抹药。

3、我看见拿回来的粽子老妈没热，问了一句，确实没有，心里想抱怨，虽然没说话，但感受自己的脸色不好看，回到当下，选择自己去热一下。

4、我看见老妈说西瓜放到冰箱里没营养，不好吃，我看见自己想反驳，止，把冰箱里的西瓜带走。

5、我看见路上前面一辆车特别慢，想摁喇叭，看见，耐心等待。

6、我看见自己最近不想做作业，老想看电视剧，晚上回到家，看见队友在看电视剧，我看见我想评判自己，止，陪队友看一会。

7、我看见两个同事都去培训了，办公室的门没关，我看见我在思他人过，止，帮着把门关上。

8、我看见我在打电话，同事直接进办公室问事情，我看见我想拒绝，止，耐心问他什么事。

9、我看见我有点事想麻烦下面公司领导，我看见自己的犹豫，看见，直接拨电话询问。

10、我看见小芳营长讲解了一部分开营的事，我看见下班了，看见自己想收拾东西离开，反正有诺粒同学呢，看见自己想甩锅的模式，静下心来认真听。



**幸福  5月13日**

静坐30分钟

随机静坐4次

即刻觉察12次*5分钟  

闹铃觉察5次

起床觉察1次

吃西瓜觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察1次

看视频答疑30分钟

发愿：3种发愿3分钟

**【我看见】**

1、我看见我的懒散，什么也不想做，看见，还是不想动，去静坐一会儿。

2、我看见跟大家一起讨论视频制作事宜，别的同事说出自己的见解，我看见我提出反驳观点，看见，选择不吭声。

3、我看见我对老妈的唠叨有点烦躁，看见，不想对治，让自己去静心一会。


**幸福  5月11日**

静坐25分钟

随机静坐3次

即刻觉察26次*5分钟  

闹铃觉察5次

起床觉察1次

吃西瓜觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察1次

看直播分享60分钟

发愿：3种发愿3分钟

**【我看见】**

1、我看见给姨妈去买茶叶，看见自己有点不舍得多买，看见，多买2包对治一下。

2、我看见去大棚摘西瓜，对品瓜失败有评判，看见自己不想要的念头，止，瓜农不容易，当下选4箱。

3、我看见从老家回来特别累，看着直播分享想睡觉，看见自己贪的念头，看见，直接去睡一会。

**幸福  5月9日**

静坐30分钟

随机静坐4次

即刻觉察22次*5分钟  

闹铃觉察5次

起床觉察1次

吃饭觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察1次

看视频答疑30分钟

发愿：3种发愿4分钟

**【我看见】**

1、我看见群里信息说让我6月份当村长的事，心里有点想装看不见，止，当下去回复。

2、我看见工作好多，船员的档案也要整理，看见自己有点力不从心，看见，安住当下，一件件的来。



**幸福  5月8日**

静坐40分钟

随机静坐4次

即刻觉察10次*5分钟  

闹铃觉察5次

起床觉察1次

吃饭觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察1次

看视频答疑30分钟

发愿：2种发愿3分钟

**【我看见】**

1、我看见我在厨房里忙着，老妈来厨房摸摸索索的不知道干什么，我看见我的烦躁，看见自己的情绪，不想做出改变，走的时候，跟妈主动打招呼。

2、我看见队友说要回来吃饭，看见自己怕麻烦，不想做饭，反者道之动，做了好几个菜，好好服务家人。

3、我看见原来单位的领导跟我说XX同事提拔调走了，问我为啥还没提拔，心里就会比较失落，对提拔还是有欲望，半天被带走了，自己有点懊悔为啥学了半天一下子就会打回原形。看见自己的念头一会回到过去，一会跳到未来，好长时间回不到当下。


**幸福  5月6日**

静坐30分钟

随机静坐4次

即刻觉察12次*5分钟  

闹铃觉察6次

起床觉察1次

吃饭觉察1次

走路觉察10分钟

开车觉察2次

发愿：2种发愿3分钟

**【我看见】**

1、我看见开车走在路上，想起文件发到微信群里面的事情，看见自己念头纷飞，看见，专注当下开车。

2、我看见一到单位，看见自己不愿意面对文件传到微信群这个事情，想领导不问我就不提，装聋作哑过去算了，看见自己的小心思，反者道之动，立即去领导办公室，主动道歉，承担责任，领导竟然没向以前那样严厉苛责，笑着说以后注意。感觉我以前很难去承认错误的事，今天居然信手拈来，一切都顺其自然的发生了。（感受到了自然而然的发生，这一刻是臣服的，喜悦的）



**幸福  5月3日**

静坐30分钟

随机静坐3次

即刻觉察8次*5分钟  


闹铃觉察5次

起床觉察1次

吃小面觉察1次

走路觉察30分钟

开车觉察1次

发愿：2种发愿3分钟

**【我看见】**

1、我看见队友和朋友在车里评判一位亲戚，我看见自己想插话，看见，止语。

2、我看见晚上太晚了，队友让我拉着老妈先走，车开出来后才发现队友没给我钥匙，我看见先思队友过，光知道给我车钥匙，怎么不知道给我亲戚家里的钥匙呢？我回去了怎么进门？自己怎么不主动要呢？自己看见自己甩锅的模式。看见止，想着拉老妈先去海边看夜景逛一圈，等姐姐下班回来。



**幸福  5月2日**

静坐30分钟

随机静坐2次

即刻觉察4次*5分钟  


闹铃觉察3次

起床觉察1次

洗脸觉察1次

走路觉察20分钟

开车觉察1次

发愿：2种发愿3分钟

**【我看见】**

1、我看见队友遛狗，根本不看狗，狗狗刚想蹲下尿尿，被提拉着走了，看见，想说他，止语。

2、狗狗吃海边围挡旁边的草，我看见队友说要看好了，打上药就坏了，我说这草不会打药，路上安全才是第一位的，我看见了我的狡辩和好为人师的模式，看见，感觉好可笑，选择止语。



**幸福  5月1日（补）**

静坐25分钟

随机静坐2次

即刻觉察6次*5分钟  


闹铃觉察5次

起床觉察1次

洗脸觉察1次

走路觉察15分钟

开车觉察1次

洗衣服觉察1次

发愿：2种发愿3分钟

观看视频30分钟（直播课4）

**【我看见】**

1、我看见到了陌生的地方，因没栓绳3只狗狗突然冲向马路，马路上车来车往，队友对我大声呵斥，我看见自己的委屈，想辩解，看见止，说我错了，再下车一定先栓绳。我看见队友没再吭声。

2、下午我收到一个紧急通知，双保险，就赶快分别转发到内部群和微信工作群，领导给我打电话说内部群来的不应该发到微信工作群，让我撤回，我看看已经撤不回了，在群里回复了一句撤不回了，看见自己对自己有点评判，怎么就不仔细看看呢？领导这么严谨，又让她挂碍了，又看见自己的担心，会引起什么后果吗？看见念头纷飞，有什么大不了的，有后果自己承担就是了，回到当下，该干啥干啥。