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-**一，必修**
+一，必修
 、每天早晚各静坐15分钟
-、看宣三视频（7、8）、宣四视频（1）
-  我是谁，我是知，我是观，我是觉，我是正在发生，我是播放电影后面的那个大灯泡。我目光所及之处都是自己，
-  念头所达之处就是世界。
-  工作是为了修行！
+、看宣三视频（7、8）、宣四视频（1）
-  发愿，自他交换 把困境当做觉醒的道路 让修行成为一种生活方式 修行进步的衡量标准 修行的承诺 修行的指导
+我是谁，我是知，我是观，我是觉，我是正在发生，我是播放电影后面的那个大灯泡。我目光所及之处都是自己，
+念头所达之处就是世界。
-<color #00a2e8>情绪觉察</color>
-  【看】朋友在职场上晋升过程中被人举报了，天天找我吐槽，找我讨论怎么应对，我也帮他分析问题或者
-  是宽慰他或者给他鼓励，最后得知他的做法却和我们商量的背道而驰时，我火了，发脾气了，说以后再也
-  不要和我谈论这些事情。
-  【盯】心跳加速，呼吸急促，口干舌燥，头发胀。
+工作是为了修行！
-  【挖】霸王式心病，觉得朋友既然找我商量了就应该听我的； 渴望得到他人的认可； 害怕被孤立。
+发愿，自他交换 把困境当做觉醒的道路 让修行成为一种生活方式 修行进步的衡量标准 修行的承诺 修行的指导
-  【改】心平气和的和朋友说话，尊重他所有的决定，并暗自决定改掉好为人师的毛病。
+情绪觉察
-<color #22b14c>我看见</color>妹妹说过来户外烧烤，我要准备食物时的嫌麻烦的情绪，和在准备食物时焦急的念头。
+【看】朋友在职场上晋升过程中被人举报了，天天找我吐槽，找我讨论怎么应对，我也帮他分析问题或者是宽慰他或者给他鼓励，最后得知他的做法却和我们商量的背道而驰时，我火了，发脾气了，说以后再也不要和我谈论这些事情。
-<color #22b14c>我看见</color>父母把这次外出疗养的钱，还给我，我想要时，我对金钱的执著和贪念。
+【盯】心跳加速，呼吸急促，口干舌燥，头发胀。
-<color #22b14c>我看见</color>得知女儿考试通过时，我想炫耀的念头。
+【挖】霸王式心病，觉得朋友既然找我商量了就应该听我的； 渴望得到他人的认可； 害怕被孤立。
-**二、选修**
+【改】心平气和的和朋友说话，尊重他所有的决定，并暗自决定改掉好为人师的毛病。
+我看见，妹妹说过来户外烧烤，我要准备食物时的嫌麻烦的情绪，和在准备食物时焦急的念头。
+我看见，父母把这次外出疗养的钱，还给我，我想要时，我对金钱的执著和贪念。
+我看见，得知女儿考试通过时，我想炫耀的念头。
+二、选修
 、在吃饭中觉察
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 、在起床中觉察
-、即刻觉察

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