**这是本文档旧的修订版！**
星火福慧圆满练习
第八轮在觉察中感恩练习
2025年3月20日🌈感恩之旅Day3.💎【奇妙的关系】
1.重复之前的练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。然后，念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。
3.将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。
4.每一句话以魔咒“感恩你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。
5.今天，将三张图片带在身上（若能打印出来，无比好；放手机或电脑中播放也可），或是摆在一处你能经常看见的地方。 重点是： 一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒： 感恩你，某某某。比如：感恩您，我的妈妈余琳琳。
6.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年3月19日🌈感恩之旅Day2💎【神奇的感恩石】
1.重复Day1练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.找一块感恩石，并将它放在你的床边。 感恩石的大小，以握在手心里为宜，可以是任何材质的石头、木块，关键是源自大自然。
3.在你入睡前，用手握住感恩石，回忆一天中所发生的最美好的事。
4.为当天所发生的最美好的事情，念出咒语：无比感恩。
5.在接下来的26天里，每晚都重复感恩石的练习。
（请大家于今天阅读明天的练习内容，强烈建议大家晨起先发愿+感恩练习）
2025年3月18日 感恩永在🌈Day1【记录所受的恩福】
1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；
2.写下每一项感恩的理由；
3.大声念出你写下的感恩项。在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、无比感恩。然后尽最大努力体会心中的感激之情。
感恩今天一大早队友就去菜园里，帮我摘回中午要用的青菜，我只是昨天晚上轻轻地说了一句：明天中午想吃莴苣叶。感恩！感恩！无比感恩！
感恩今天早上在单位食堂吃早餐时，师傅帮我下了面条，还亲手帮我把鸡蛋壳剥了，帮我盛来粥，吃完饭后，还送了我了包米花。感恩！感恩！无比感恩！
感恩单位给我提供的单独一间干净明亮的办公室，不仅可以专心的工作，还营造了美好的心情。感恩！感恩！无比感恩！
4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。
5.明天晚上需要认真阅读19日的感恩内容。
要点：
当我们感恩所拥有的事物时，无论它们有多小，都会得到更多同样的事物。如果，我们对目前拥有的金钱感恩，不管有多么少，都会得到更多钱；如果，我们对一段关系感恩——即使它并不完美——这段关系将会变得更好；如果，我们对目前的工作感恩——即使它不是梦寐以求的——我们将更加热爱这份工作，还能在工作中获得更多更好的机会。
每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福。就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！