**这是本文档旧的修订版！**
2025年4月20日
一、基础练习：
1、静坐觉察：20+20+20=60分钟；
2、动作觉察：起床觉察、聊天觉察
3、即刻觉察：20次左右；
4、日行一善：陪母亲回老家
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
四、【四大勇士原则】：
五、我看见：
打父母电话N遍，没人接，从刚开始的有点抱怨，经常不接电话，到后来的头脑开始编故事，父母不会有啥事吧？心里开始担忧和着急，让队友骑电动车把我送到父母家，路上，看见嫌队友骑车太慢，想说他，止住了，安全第一，不能把担忧传导给队友。到了父母家，见母亲躺在沙发上，看见自己埋怨心起来了，话说了一半时，止住，问怎么不接电话呀，然后安静地处理母亲的手机，等母亲拿包，换鞋子。
六、情绪觉察：
2025年4月19日
一、基础练习：
1、静坐觉察：30+30=60分钟；
2、动作觉察：起床觉察、洗碗觉察
3、即刻觉察：25次左右；
4、日行一善：真诚地赞美裁缝店老板手巧
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
宗翎老师明亮眼睛直播一小时；蓝狮子老师直播。
坚持做一件利他纯粹的事是多么的浪漫。
觉察与生活，看见与期待
四、【四大勇士原则】：
五、我看见：
六、情绪觉察：
2025年4月18日
一、基础练习：
1、静坐觉察：50分钟；
2、动作觉察：起床觉察，拖地觉察；
3、即刻觉察：20次左右；
4、日行一善：日捐
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
星球联动直播：跟着欲望走，就会错过当下。真相就在你在的地方，而你不在。
四、【四大勇士原则】：
五、我看见：
今天身体不舒服，老毛病又犯了，头痛，上午坚持下乡，中午回来受不了了，喝药睡觉，下午开不了会，在办公室躺了一会儿，全天比较颓废。
六、情绪觉察：
2025年4月17日
一、基础练习：
1、静坐觉察：55分钟；
2、动作觉察：起床觉察、洗碗觉察，拖地觉察；
3、即刻觉察：20次左右；
4、日行一善：退回店家拿错的东西
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：愿我可以承受母亲的脚痛。
三、阅读+视频熏习：
四、【四大勇士原则】：
不占便宜，拿错了鲜花，主动要求退回
五、我看见：
我看见和父亲在一起时总想怼他，不喜欢他的说话方式，今天和父亲一起带母亲去医院，路上想怼他的时候，能及时看见念头，选择闭嘴。其实，父亲身上我不喜欢的点都是我也有的。
六、情绪觉察：
2025年4月16日
一、基础练习：
1、静坐觉察：20+10+30=60分钟；
2、动作觉察：起床觉察、走路觉察、；
3、即刻觉察：25次左右；
4、日行一善：日捐；
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：愿我可以为天下所有经痛的人来承受这个疼痛。
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
《生活即修行》你本是天空，真正的修行不是要快乐，也不是排斥痛苦，它是超载快乐与痛苦。
14日直播回放：你眼里的别人就是自己。老师讲的话要重视，要珍惜，哪怕慢一点，笨一点。
蓝狮子：我平时和我的上师，接触的机会比较少。可能一年也不一定有一两次。 每一次见师父，我都会很珍惜。哪怕是几百人一起见上师，我会关注上师所有我能关注的细节，也尽量记住所有细节： 上师穿什么衣服、穿什么鞋子， 他说了什么， 他的表情， 他的叹息， 他的坐姿， 他的手上动作， 是如何拿念珠的 ……. 我以前说过，我会把上师发的消息看很多遍，哪怕是群发的通知，我也看很多遍，包括标点符号。
四、【四大勇士原则】：
同事约晚上一起吃饭，我不想去，本能的想说有课或者有其他局，不说谎，直接说不想去。
五、我看见：
1、想请教一下常念师父，我五一能不能参加法会，又不好意思打电话（这是我的模式），想去找她当面请教，又担心找不到她，时常就是这样纠结，很消耗。拿起手机发信息，恭敬地请教师父。
2、同事喊我去他那儿坐一会，我去了后，另一位同事过来找他说事情，然后他们两个就说起悄悄话了，并暗示彼此等我离开后再说，我起身离开了。我看见我有点生气，不过很快就过去了，过了一会儿，同事又找到我解释，看见自己又生气了，感觉不停地被撩拨，定不住。原来自己一直如此地渴望被尊重。
而且这位同事就是我强悍的陪练！
六、情绪觉察：
2025年4月15日
一、基础练习：
1、静坐觉察：20+10+20=50分钟；
2、动作觉察：起床觉察、走路觉察、洗碗觉察；
3、即刻觉察：30次左右；
4、日行一善：日捐；
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
15期天空营半小时：每一次静坐都像第一次对待；修行不能靠头脑.
4月14日晚上直播课回放半小时。
四、【四大勇士原则】：
事务所的邱老师打电话需要有一个报告，接到她电话是就提醒自己要有耐心，沟通时她怎么说我都答应，并马上落实，不抱怨她太麻烦。
五、我看见：
1、我看见吃完一个母亲刚出锅的包子，肚子已经饱了，但馋，还想吃一个，贪吃，改有点难。
2、我看见女儿发信息说有点感冒了，心立即跟着跑了，担心，过了一小时我才回信息让她自己去买药。
3、我看见同事又跟我说工作中的一些事情（我认为是负面的），我提起觉察，不评判，不跟随，也不拒绝，倾听一会后说，走吧。
六、情绪觉察：
2025年4月14日
一、基础练习：
1、静坐觉察：20+20=40分钟；
2、动作觉察：工作中（长时打字）觉察；
3、即刻觉察：20次左右；
4、日行一善：日捐；
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
绿荷老师直播分享，做真实的自己。
四、【四大勇士原则】：
五、我看见：
老师问，修行是为了什么？觉察之道上说修行是为了降伏其心，增长智慧。我修行是为了什么？ 突然真的不知道了！
六、情绪觉察：
2025年4月13日
一、基础练习：
1、静坐觉察：20+20=40分钟；
2、动作觉察：拖地，起床，抄经；
3、即刻觉察：10次左右；
4、日行一善：捡垃圾；
二、发愿：
1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
2、遇事发愿：
3、慈悲发愿：
三、阅读+视频熏习：
鬼脚七公众号文章
四、【四大勇士原则】：
五、我看见：
六、情绪觉察：