必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、必修

1、每天早晚静坐各15分钟

2、观看视频宣四（1、2）

3、情绪觉察

• 早上上班出门时，发现门口的垃圾还在，下楼时遇到出去吃饭回来的先生，我随口说了一句，垃圾都不带下来，先生恼火了说:我总不能一只手拿着吃的，一只手给你倒猫屎吧！

  这个过程，我看见了先生的按钮。 也看见了自己觉察不在线时带来的后果。