必经之路

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**一、基础作业**

<color #00a2e8>1、每日静坐时长:</color>每天20分钟*2

<color #00a2e8>2、视频学习时长:</color>绿荷老师《如何做好演讲》1小时

<color #00a2e8>3、情绪/我看见:</color>

(1)、我看见同事在议论其他同事怎么挣灰色收入，惯性思维脱口而出:你不也是嘛，他开始辩解，此时，我警觉到自己的固有模式和习气，结束了以往的那种极力反驳，而是选择了闭嘴。突然觉得这样缄口不言对大家都很好。

(2)、我看见同事又打电话聊他想晋升的事，感受到他追求权利的那颗心，之前我会给他出谋划策，这次他和我通话的过程照见了我之前对权利的渴望，所以选择不参与讨论，只是倾听。

（3）、我看见梦里和同事聊天，刻意控制自己不说让人生烦恼的话，梦里那种控制自己的习气，降伏其心的心路历程很清晰。

(4),我看见在用手掌触摸大树的树干时，心里涌动着一股感动，想流泪，从未有过的感受。原来是自己封闭得太久了，心需要打开。

<color #00a2e8>4、动作觉察练习时长:</color>

（1）、走路觉察1次

（2）、触摸大树觉察1次

（3）、拖地觉察1次

(4),抄经觉察10次

二、精进练习:


<color #ff7f27>1、即刻觉察练</color>大于10次

<color #ff7f27>2、课程笔记感悟</color>

**三、🌷wiki 链接：**

<color #ed1c24>瑞丽学长点评语:</color>

触摸大树觉察，这个觉察有新意[玫瑰]

（1）（2）是类似的事情，（1）显然看见得晚了，在脱口而出前闭嘴就更好了，（2）马上就做到了，给你点赞[强]