必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、基础作业

1、每日静坐时长:每天25分钟*2

2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单»3小时

3、情绪/我看见 （1）、我看见先生在对待孩子的问题上，意见和我不一致，本能的想反驳他想怼他，止住了，只是说了自己的看法，先生也没有再向以前那样怼我。当我安静了，对方也安静了。

（2）、我看见领导打电话问我下午怎么没在办公室，有人找我办事。头脑快速的开始编故事，领导什么意思，同事们是不是说啥了……。哦，不管什么原因，出去应该和领导报备一下。

（3）、我看见同事因我没有审核通过他们的报销费用，同事的愤怒与不满，我的情绪也随之升起。停顿一会儿，转换心平气和地沟通事情，对方情绪一直在，后来，我是轻松的。

4、动作觉察练习时长:

（1）、吃饭觉察1次

（2）、走路觉察1次

（3）、抄经觉察5次

二、精进练习:

1、即刻觉察练:>10次

2、每天晨起发愿或者睡前发愿并回向。

3、课程笔记感悟:

三、wiki 链接：