必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、基础作业

1、每日静坐时长:每天30分钟*2

2、情绪/我看见 （1）、

（2）、

（3）

瑞丽船长点评:

3、动作觉察练习时长:

（1）、吃饭觉察1次

（2）、走路觉察2次

（3）、抄经觉察5次

二、精进练习:

1、即刻觉察练:>10次

2、每天晨起发愿或者睡前发愿并回向。

3、课程笔记感悟:

三、wiki 链接：