必经之路

第五周

一、基础练习：

• 静坐觉察时间：20+25分钟
• 动作觉察时间：走路觉察1次
• 即刻觉察时间：>10次
• 日行一善：把家里的剩菜剩饭拿去喂外边的小狗。
• 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过

发愿

1. 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
2. 遇事发愿：
3. 慈悲发愿：

二、我看见：

我免费的、活的陪练今天又给我来活儿了，下午下班后，陪练给我打电话说，罗书记、法制科科长、机关支部书记、监察科科长在一起讨论要给全局职工开会，关于我前段时候参加非法组织（实则是宗教活动被定义为非法了）的事，陪练是好心给我透露信息吧，然后开始在电话里替我打抱不平。

接了电话，我就起情绪了，心随着他的话带走了，嘴上还在说：那也没得办法啊，一定是上级领导和单位要求的。陪练说：没有，就是他们几个出的主意，坏得很……

心里不舒服，焦虑了，当着全局的面受批评，太没面子了，好难为情呀，别人会在背后怎么议论呢，当面又会怎么问我呢，我该如何回答呢……

讨厌，这个该死的陪练。自己一个人静静地呆一会儿，我从这件事情中能收获些什么呢？

警醒自己以后谨言慎行，要增长智慧，要提升见地，还有，藉由此事，我能做些什么呢？开会就开吧，我坦然地为大家做个现身说法吧，也挺酷的吧。

三、情绪觉察：

四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

五、阅读《觉察之道》进度和心得：

六、视频熏习：