必经之路

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===== 星星摩鱼班预备营作业2025年5月 =====


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==== 5月1日-5月4日 ====

🌟 基础作业（必做）

每日一善：1+1+1+1

发愿练习：2+2+1+1

每日静坐时长：30+30+30+10

视频学习时长：

《蓝狮子谈修行的方法》:

10. 第二要：修正行-发菩提心124+60

11. 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力190分钟

12. 第五要：对治自我的修行188分钟

动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1+1
走路觉察:2+2+2+4
吃饭觉察:3+3+3+3
 洗碗觉察:1+1+2+0




情绪/我看见记录：





【情绪觉察】





🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次





课程笔记/感悟：视频学习后的心得


《蓝狮子谈修行的方法》:


10. 第二要：修正行-发菩提心

唯一的亲人是觉醒

唯一的敌人是我执

菩提心1、究竟菩提心(空性)


2、相对菩提心(他人重要过自己)

情绪起来看见想发火的时候挖挖情绪背后的执着点是什么。

有焦虑的时候先看见它，把导致焦虑的原因列举写出来，再一个个去看最坏的结果是什么，看看自己能不能接受。

若见他人非，自非其是左(1、每个人都有自己的生活方式不要想去改变他人)


11. 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力

把恶缘当成修行的道路。


12. 第五要：对治自我的修行

诸恶莫作(断痛苦的因)

众善奉行(种快乐的因)

自净其意

错了就认，不要做过多解释。

世间八法就是典型我执的表现

陷入世间八法时不要研究对错(纠结对错时说明已经被带走，不在对治我执的道路上了)，别人是在帮你修行，挖自己内在的问题。

把逆境和困境当成觉醒的道路。

____


===== 5月5日-5月7日 =====


🌟 基础作业（必做） 

每日一善：1+2+2 

发愿练习：2+1+1 

每日静坐时长：30+10+10 

视频学习时长： 

《蓝狮子谈修行的方法》: 

13、 第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法198分钟


动作觉察练习时长： 

起床觉察:1+1+1 

走路觉察:0+2+3 

吃饭觉察:3+3+3 

洗碗觉察:1+0+2



情绪/我看见记录： 



【情绪觉察】 




🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次




课程笔记/感悟：视频学习后的心得


____


==== 5月8日-5月11日 ====


A 组   星星
 

🌟 基础作业（必做）

每日一善：1+1+1+1

发愿练习：1+1+1+2

每日静坐时长：5+10+10+20

视频学习时长：0+0+0+32



动作觉察练习时长：

起床觉察:1+1+1+1

走路觉察:0+4+0+1

吃饭觉察:3+3+3+3

洗碗觉察:2+0+1+1


情绪/我看见记录：

我看见 
1、



【情绪觉察】

1、案列背景:


🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次


课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、《在生活中修行的目的》
降伏自心，生活安排的一切都能坦然接受。


____


==== 5月12日-5月14日 ====



A 组   星星
   


🌟 基础作业（必做）


每日一善：1+1+1


发愿练习：2+2+2


每日静坐时长：30+30+30


视频学习时长：


1、《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》45+45+36




动作觉察练习时长：


起床觉察:1+1+1


走路觉察:0+2+0


吃饭觉察:3+3+3


洗碗觉察:2+0+2




情绪/我看见记录：


我看见 


1、在听蓝狮子的视频，突然看见了迷茫的念头(自己除了开早餐店，不知道还能干啥)，止，回到当下继续看视频。


2、福田区审核加载速度太慢，看见不耐烦的情绪，这不是刚好练我的耐心了么，继续一个一个完成。



【情绪觉察】




🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：


即刻觉察练习：>10次




课程笔记/感悟：视频学习后的心得


《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》


信任、真诚、行动。

沟通的起点是倾听。

沟通不靠说，人狠话不多(把嘴闭上，把耳朵打开)。

用耳朵去听、用眼睛去听、用心去听。

用耳朵和微笑去倾听。(保持倾听和微笑)先不要急于表达自己，耐心微笑的倾听。

领导问你忙不忙的时候(可以回答领导请指示)。

出现总是、老是、经常等词语就是对方出现情绪了，而不是在阐述事实，这个时候要先安抚对方的情绪。

1、控制型(喜欢下指令，掌控感强。和这类人沟通1、不要做过多的铺垫，循序渐进，直接一点。2、对待上级要定期汇报工作进度，对待下级指令要明确。3、老虎型的人在客气时一定要诚恳的邀请他提提意见)


2、表现型(自来熟，喜欢肢体接触。表现出对这类型人的喜爱，他们就会特别满足。要第一时间发现他们的情绪，要肯定、赞美这类人。对感受特别敏感，最受不了的就是感受被忽略。)


3、谨慎型(处事周全，慢热喜欢研究，不轻易表态、不轻易赞美。一定要非常主动，)


4、温和型(缓慢、温和、友好、怕得罪人。害怕变化。)


____


==== 5月15日-5月18日 ====


A 组   星星
   


🌟 基础作业（必做）


每日一善：3+1+1+2


发愿练习：2+2+2+2


每日静坐时长：30+30+30+10



视频学习时长：


《在赚钱中修行》14分钟


《青春号蓝狮子答疑》106分钟


《  蓝狮子面对面5月15 》106分钟


《不二合道营结营典礼上》40分钟






动作觉察练习时长：


起床觉察:1+1+1+1


走路觉察:2+0+0+2


吃饭觉察:3+3+3+3


洗碗觉察:3+2+2+0




情绪/我看见记录：


我看见 
1、



【情绪觉察】




🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：


即刻觉察练习：>10次



课程笔记/感悟：视频学习后的心得



《在赚钱中修行》14分钟


以前在生活中是选择对抗(比如拆迁这件事就想不通怎么会发生在自己身上，面积少量、价格过低，导致我愤怒、嗔恨、焦虑)，现在明白一切都是因果关系，发生什么事情我就处理什么事情(尽量提起觉察不带情绪的处理)。

过去的事，我全接受；未来的事，我能改变！从当下种善因。


工作条件差，太辛苦，本身就是消业障积福报的机会。但有个前提，心态一定要好。从内心里要乐意给别人服务，这才是积福报。


精进(不是为了得到老板认可，是给你自己积累福报)

忍辱(是指你不要抱怨。不只是嘴上不抱怨，内心也不抱怨。内心升起嗔恨，福报就减少了。)




《  蓝狮子面对面5月15 》

接受无常、珍惜过好当下。
因上努力果上随缘。
接受一切发生而不挂碍。


____



==== 5月19日-5月21日 ====

A 组   星星
  


🌟 基础作业（必做）


每日一善：1+1+1


发愿练习：2+2+1


每日静坐时长：20+30+30


视频学习时长：


《天空营15期开营典礼》234分钟





动作觉察练习时长：


起床觉察:1+1+1


走路觉察:2+2+2


吃饭觉察:3+3+3


洗碗觉察:2+2+2





情绪/我看见记录：


我看见 
1、



【情绪觉察】


1、案列背景:接电话被告知下午村委会、街道办、拆迁办的人要来谈话。


【看】看见紧张、恐惧、焦虑的情绪。


【盯】呼吸有一点点急促，身体没有反应。


【挖】自己对未知事情感到恐惧。


【改】想了谈话最差的结果我也能接受，回到当下继续诵经。




2、案列背景:下午村委会、街道办、拆迁办来人谈话，一听到他们的观点新官不管旧事。


【看】见自己生气的念头。


【盯】身体没有反应


【挖】1、自己的观点对方不认同。

     2、自己的需求没被满足。
     
     
     
【改】调整情绪，说完自己的观点，结束谈话。


____



==== 5月22日-5月25日 ====

A 组   星星
   


🌟 基础作业（必做）


每日一善：1+1+1+2


发愿练习：2+2+2+1


每日静坐时长：30+35+30+30


视频学习时长：


《15期天空营12月30日》126分钟


《15期天空营1月3日》119分钟


《15期天空营1月6日》108分钟


《15期天空营1月13日》147分钟










动作觉察练习时长：


起床觉察:1+1+1+1


走路觉察:2+0+0+4


吃饭觉察:3+3+3+3


洗碗觉察:1+1+1+1


情绪/我看见记录：



我看见 
1、



【情绪觉察】


1、案列背景:



🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：


即刻觉察练习：>10次



课程笔记/感悟：视频学习后的心得


《15期天空营》


修行是认识自己，以前的我自认为是个善良的好人，通过学习发现了自己的善良和付出都是要求对方同等回报的，这只是等价交换而且，对方如果没有同等回报我就会起情绪抱怨觉得对方忘恩负义，这就是典型的恶鬼式心病。


____



==== 5月26日-5月28日 ====

A 组   星星
   


🌟 基础作业（必做）


每日一善：1+1+1


发愿练习：2+2+2


每日静坐时长：30+30+10


视频学习时长：


《15期天空营1月14日》65分钟


《15期天空营1月20日》69分钟


《15期天空营2月13日》116分钟











动作觉察练习时长：


起床觉察:1+1+1


走路觉察:0+0+0


吃饭觉察:3+3+3


洗碗觉察:3+2+2


情绪/我看见记录：


我看见 
1、



【情绪觉察】
1、案列背景:



🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次




课程笔记/感悟：视频学习后的心得