必经之路

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1、静坐觉察10分
水声，知道
走路声，知道
开门声，
耳的感觉太厉害，知道
呼吸，知道
观，我是观，我在观我还是观在观我。知道


2、情绪觉察

在抄经，想起儿子没有泡脚，和儿子说：好几天没见你泡脚啦，我要是不提醒你，你就不知道。。。。

看见自己在抱怨，跑回了过去。停

和儿子说：你看妈妈，这样说是不是活在过去了，如果妈妈说你总不洗脚，以后气血不好，鼻炎又该犯了，就是活在了未来。所以什么是当下呢？妈妈如果和你说，宝贝，去泡个脚哈，这就是当下。你听起来是不是会马上去做了哈。

我看见自己在用学到的，在说服孩子。其实还是自我在欺骗，把抱怨，控制换成了期待。希望孩子听话，按自己说的去做。
如果我接受他不洗脚，就不会提醒。

3、静坐觉察10

声音，知道
提醒，知道
呼吸，知道
明天值日，知道
朋友，知道
回忆山东，知道
猫没有叫，知道
微笑，知道
如法，庄严，知道
放松面颊，知道
儿子看手机，知道
肚胀，知道
吃饭没有觉察吃多了，知道
打哈欠，知道
闹铃响，知道
时间到，知道。