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**这是本文档旧的修订版！**
1.16忻然+静坐觉察 禅定姿势，知道 深呼吸，知道 要精进，知道 念头是看见的？还是寻找出来的？知道 情绪如何盯？消散过程怎么找？知道 有念，无念，也都是念头，知道 鸡叫声，知道 汽车声音，知道
忻然+情绪觉察晚
深呼吸，知道 禅定姿势，知道 一个人不敢关灯，知道 头痛，知道 打坐完吃药睡觉，知道 明天早些出发，知道 明天会有什么新的作业呢，知道 关注打坐，知道 呼气重，知道
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