必经之路

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【3】忻然+10分钟静坐觉察

全身放松，知道

禅定印，知道

调整呼吸，知道

想起静心音乐里说的身体是通达的管道，知道

咽唾液，知道

挺直脊背，知道

挑眉，知道

脸颊痒，知道

观察痒，不挠，知道

今天还没摇晃，知道

深呼吸，知道

不是腹式呼吸，知道

调整呼吸，知道

右胸疼，知道

观察疼，知道

想起今天要接儿子，知道

找念头，知道

屋里🈶响声，知道

眼睛闭着，但感觉眼前有东西晃，像电视调频一样快速的闪过，知道

闹铃响，知道。结束


<color #22b14c>脸颊痒，观察痒
右胸疼，观察疼
被身体受觉带走一丢丢后回来

深呼吸，不是腹式呼吸，调整呼吸，从感受到呼吸引发了后续的念头

总体不错，继续
</color>



7】忻然：闹铃觉察

16:30，18:55，21:00

16:30:正在观战儿子打游戏。知道。

身体斜靠在沙发上。知道

双腿是盘着的，知道

嘴巴是微笑的，知道。

听到游戏打斗的声音，知道。

客厅里也有水流的声音，知道

看了看墙上的钟表，知道

胳膊肘是抵在靠背上，左肩高右肩低，身体向儿子一边倾斜。有点累和麻。知道

深呼吸，调整坐姿

听到儿子说赢了，知道

和孩子说，咱俩打两局排位啊。知道。

左手去够手机，脚蹬在脚踏上，知道

眼睛扫一眼儿子的界面，知道

心想：先陪儿子打两局放松一下，知道。

18:55，背靠在沙发上，知道。两腿弯曲，胳膊搭在膝盖上，知道

眼睛闭着，知道。

耳朵里传来儿子打游戏的声音，知道

蓝狮子的直播课要开始啦，知道

把腿放下，穿鞋，去另一个房间。知道

听见脚步声是快速的，想起觉察走路，放慢，知道

右手按住开关键，打开电脑，按住鼠标，移动到会议室，知道

左手打开手机，查看会议室房间号，眼睛看着手机和电脑，右手从键盘上输入，知道

听见音乐声，看见聊天记录里有一条消息。知道

21:00身体前倾，头往前探着，知道

眼睛看着屏幕，右手滑动鼠标，知道

二郎腿又翘起来了。知道

听蓝狮子的答疑，知道

看到狗狗的问题，如如不动，看到开视频的同学也都乐了，知道

听到外面刷视频的声音，知道

站起来，腿有些酸，肩膀也有些酸痛，知道

伸个懒腰，还有最后一个闹铃的作业，抓紧记录，知道



【 10】忻然：静坐觉察2

静坐环境要求，关了灯，又害怕，又把灯打开，知道

双盘，结定印，挺直腰背，知道

我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道

等结束以后再看一下双盘的视频，知道

听到楼上跑步和拉椅子的声音，知道

又听到大人小孩的喊声，知道

果然静坐需要找一个安静的环境，老师说的真实不虚，知道

听到卫生间管道流水的声音，知道

今天听到的声音有点多啊，知道

想起接儿子回家路上说的话，知道

明天做什么好吃的呢，知道

想起今天接孩子开车时，有个警示图标，打电话询问队友什么意思，队友说“你跟前车太近了，找揍呢？”哈哈，被抓个现形。我笑了。知道

又想起那个狗狗的如如不动，我又笑了，知道

今天的选修作业还没有做，知道

闹铃响了，心颤了一下，怎么这么大声，谁给我换铃声啦，知道


<color #22b14c>跑了的念头如下：

1.我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道

等结束以后再看一下双盘的视频，知道

2.听到楼上跑步和拉椅子的声音，知道

又听到大人小孩的喊声，知道

果然静坐需要找一个安静的环境，老师说的真实不虚，知道

3.听到卫生间管道流水的声音，知道

今天听到的声音有点多啊，知道

4.想起今天接孩子开车时，有个警示图标，打电话询问队友什么意思，队友说“你跟前车太近了，找揍呢？”哈哈，被抓个现形。我笑了。知道
以上就是念头的相续，念头起来，相关念头跟上

以后我们的静坐作业要补充下念头跑了这个环节

比如：

我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道

等结束以后再看一下双盘的视频，知道跑了
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