**这是本文档旧的修订版！**
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一 我是谁
我是心如
坐标：湖北省武汉市黄陂区
爱好：读书 中医
二 我的学习成长
2025年2月25日，学习wiki时，用笔记本播放视频，反复听，中途多次因必要的家务事打扰，反复回来继续学习，一定要学会怎么用Wiki交作业。（存记录）
2月20日—2月22日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（15十15）X3
二 视频学习时长：每天大于2小时
三 ①小程序读《勇士之道》
②小程序读《道德经》 ③小程序读《心如野马》
四 情绪觉察/我看见
①我看见家长在电话里对我讲她孩子在家里的状况时，我心里的评判，想说出口时，止，静静听她说。
②我看见晚上读感恩文字时，女儿听见在旁边说：哎呀，，，读自己的感恩，让她去哎呀。
③我看见船上同学们在发K歌，真好听，自己马上有要去下载APP全民K歌，看见自己的欲望，止。
④我看见姑娘和先生闹意见时上演了他们旧有的模式，内心冷静看着，笑着，表面上陪他们演戏。安抚他们父女俩。
⑤我看见若朴号船上同学们在分享时，看见她们的见解认识的进步的，祝福他们！
⑥我看见我在等电梯时，手提的大垃圾袋在滴漏汤渍，我在静站觉察，看着那个焦急情绪，直到消失。
⑦我看见每次等电梯时做静站觉察，看见别人在焦急，我心里升起了那个小小骄傲。骄傲使人退步，傲慢是愚痴的表现，自我不要养愚痴，止，调整一下，继续静站觉察。
⑧我看见我忙碌过后，有向主任倾诉的想法，止，我看见我的讨好型人格。我看见自己讨好的模式。
⑨我看见我刚忙完准备休息一下时，收到主任从对面校区发来消息，有事让我去尽快处理，我看见自己居然没有一丝情绪，回复道\好的，马上来。
⑩我看见听见家长在楼下大声斥责刚刚在我这里做完作业，下楼准备回家的女儿，也听到她女儿在那里委屈的哭声。我看见自己对她们家里的各种评判，止，做自己的事。
动作觉察练习时长：
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天1一2次
即刻觉察练习：>8次