**这是本文档旧的修订版！**
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一 我是谁
我是心如
坐标：湖北省武汉市黄陂区
爱好：读书 中医
二 我的学习成长
2025年2月25日，学习wiki时，用笔记本播放视频，反复听，中途多次因必要的家务事打扰，反复回来继续学习，一定要学会怎么用Wiki交作业。（存记录）
2月20日—2月22日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（15十15）X3
二 视频学习时长：每天大于2小时
三 ①小程序读《勇士之道》
②小程序读《道德经》 ③小程序读《心如野马》
四 情绪觉察/我看见
①我看见家长在电话里对我讲她孩子在家里的状况时，我心里的评判，想说出口时，止，静静听她说。
②我看见晚上读感恩文字时，女儿听见在旁边说：哎呀，，，读自己的感恩，让她去哎呀。
③我看见船上同学们在发K歌，真好听，自己马上有要去下载APP全民K歌，看见自己的欲望，止。
④我看见姑娘和先生闹意见时上演了他们旧有的模式，内心冷静看着，笑着，表面上陪他们演戏。安抚他们父女俩。
⑤我看见若朴号船上同学们在分享时，看见她们的见解认识的进步的，祝福他们！
⑥我看见我在等电梯时，手提的大垃圾袋在滴漏汤渍，我在静站觉察，看着那个焦急情绪，直到消失。
⑦我看见每次等电梯时做静站觉察，看见别人在焦急，我心里升起了那个小小骄傲。骄傲使人退步，傲慢是愚痴的表现，自我不要养愚痴，止，调整一下，继续静站觉察。
⑧我看见我忙碌过后，有向主任倾诉的想法，止，我看见我的讨好型人格。我看见自己讨好的模式。
⑨我看见我刚忙完准备休息一下时，收到主任从对面校区发来消息，有事让我去尽快处理，我看见自己居然没有一丝情绪，回复道\好的，马上来。
⑩我看见听见家长在楼下大声斥责刚刚在我这里做完作业，下楼准备回家的女儿，也听到她女儿在那里委屈的哭声。我看见自己对她们家里的各种评判，止，做自己的事。
动作觉察练习时长：
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天1一2次
即刻觉察练习：>8次
【20】+C+心如 作业时间范围：2月23日—2月26日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（15十15）X3
二 视频学习时长：大于1小时X3
三 ①读《勇士之道》
②读《道德经》 ③读《心如野马》
④读《觉察之道》
四 情绪觉察/我看见
①我看见姑娘让我买报的菜名，其中有虾，心里有点不想买，（刚刚放生又让我去买活物），止。改/每个人都是自己的生活方式，答应了。
②我看见爱看动漫的姑娘居然也关心起政治了，看见自己对她的评判，祝福她。
③我看见上班时自己想和值班老师聊天的欲望，止，认真做自己的事。
④我看见必经之路同学问我关于手机操作问题，放下手里的事，录屏教她并鼓励她！
⑤我看见自己和船长在交流新同学考核时，四位同学都能照见自己，感恩必经之路！
⑥我看见电梯里有脏垃圾，因手里没有方便袋，犹豫中选择没有捡时，心里有对自己的评判。改/顺道去告诉保洁员。
⑦我看见姑娘准备周六返回自己家时，内心的不舍，放下，相信她祝福她，诵心经。
⑧我看见自己去年九月必经之路WiKi申请帐号到现在仍没有学会，心里的着急。改/用笔记本放操作视频，在手机上一步一步操作，终于可以在上面交作业了。
⑨我看见先生来电话说燃气灶怎么也开不了，心里的不耐烦，改/告诉他关好燃气阀，我马上回。
⑩我看见自己教先生用燃气时，他无所谓，我心里生起的抱怨，止，叫他过来，耐心详细告诉他。
动作觉察练习时长：
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天1一2次
即刻觉察练习：>8次
2025/2/27 情绪觉察/ 在休息间给一直伤痛的脚擦药，准备下班。 主任突然来电话说：让我去闲置很长时间的一百多平几个办公区间收拾。立马情绪腾起：①我的任务完成了②快下班了③那里脏，不知几年没人去，灰都三寸厚④催得急，主任居然说下午就要用。⑤早上我是提前来上班的…⑥事情越做越多 看\不满，抱怨 盯\胸口堵着一团火，盯着慢慢消退 挖\怕吃苦，不想被不公平对待（傲慢） 找 改\边口里答应着，边收拾，立马去做。