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+【1】心智 3.31
+❤️心法
+静坐：30分钟
+发愿：完成
+视频：宣四（一）3小时
+即刻觉察：8次，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟
+❤️剑法
+（一）洗碗觉察
+吃过早餐，碗筷收拾到洗碗池，穿上围兜，带好手套
+站在水池旁，头稍低下，双眼看着水池里的碗筷，身子稍向前倾，屁股下后撅，
+油腻腻的，不想下手，知道
+右手打开水龙头，试下水温，碗筷冲下知道，顺手拿抹布挤了洗碗精在上面，知道
+左手大指抓住碗沿，其余四指紧扣碗底，知道，带着手套碗有点滑，知道，好多泡沫，知道
+抹布顺着碗身来一圈，碗沿有蓝色边 碗身洁白，知道，左手反转碗身，看到碗里干净没饭渣，抹布顺时针把碗壁划一圈，知道
+水溅到身上，知道，肚子收紧，双腿挪动，身子再向后知道
+带着觉察洗完其余碗筷，放沥水器上 ，拿抹布把灶台清理干净，最后拖干地面。
+（二）我看见
+.孩子好久没回家，前天回来还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。
+.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。
+.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。
+.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。
+.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。
+.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。
+【13】心智 3.28
+❤️心法
+静坐：30分钟
+发愿：完成
+视频：60分钟
+即刻觉察：7次，起床觉察，做饭中觉察，洗衣中觉察  >1小时
+❤️剑法
+我看见
+.我听了同学们对自己在生活中修行践行的分享好羡慕，羡慕我就祝福她们。
+.我看见老板讲她昨天打牌的情景，我不会打牌也不想听，止，耐着性子听她讲。
+.我看见电话响了，接听后是推销贷款的，心想这些人咋知道我的好多详细信息的，起了烦恼，想立马挂断，止，告诉他我不需要。
+.我看见队友讲他处理工作的事时，我起了评判，要是我会怎样怎样处理，止，听他说。
+【19】心智 3.27
+[爱心]心法
+一、静坐觉察30分钟。
+二、动作觉察（起床，做饭，吃饭，洗碗，洗衣服）>30分钟。
+三、看视频：宣三13 （ 1.5小时，没看完）
+四、发愿 ：完成。
+[爱心]剑法
+五、我看见
+.今天起风气温骤降，在衣柜拿衣服加时时，也打算给队友衣服清出来，止，他想穿啥穿啥。
+.拖地时从床底下捞出双袜子 队友的，看见想叨叨的念头，止，自伐者无功，默默洗了。
+.收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，立马制订计划。
+.下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。
+【6】心智 3月26日
+【心法】
+静坐觉察:20+15分钟
+发愿:完成
+学习:宣三12  3小时
+练习:走路中觉察15分钟
+做饭中觉察  洗碗中觉察  扫地拖地中觉察 >30分钟
+即刻觉察5*5=25分钟
+【剑法】
+一、情绪觉察
+上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。
+【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。
+【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。
+【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰
+【改】转款过去。
+【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。
+二、一周总结
+这周在练习在吃饭中觉察，天空营结束后很少练习，因为怕麻烦，每次吃饭草草了事[捂脸]，通过一周练习找到点感觉，吃饭过程中念头少还是专注力不够，心不静。
+同学的点评使我受益匪浅，帮我挖到我的执着点和固有的习气，天空营船长讲的修行是朝自己心上下刀子，我没做到，说好的老实听话扔脑后了[捂脸]
+感谢慧敏船长和米粒船长慈悲带领，感谢同学们陪伴，马步冲拳练起来。
+三、我看见
+.老板来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。
+.小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。
+.打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。
 【17】心智3.25
@@ 行 750: / 行 880: @@
 明天早餐吃啥，去菜场买点新鲜蔬菜，被带跑，知道。
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