必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

3月20日 心智

【心法】

静坐觉察：20+25分钟 发愿：已完成 学习内容：《逍遥星球天空营》回放1小时40分钟

练习：走路觉察15分钟 起床觉察+洗碗觉察2次+洗头觉察1次+扫地觉察>30分钟

【剑法】 一，勇士四大挑战（四选二）

1.不抱怨

早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。

2.不思他人过

老板记事本没找着，一口咬定我动了的，想起之前也有过这样的画面，止，做好自己手头工作。

3.不占便宜

路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开

4.不撒谎

下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 ，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。

二、吃饭觉察

坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正，早餐番茄青菜面条

右手拿起筷子，不锈钢筷子冰冰的，左手端碗，暖暖的 夹起一颗白菜放嘴里，右边上下牙齿撕咬，发出清脆的声音 青菜和着口水慢慢咽下 ，青菜放少了，知道，队友手机响，他呼啦啦吃面条，被带走 回来，用筷子沿碗壁旋转两圈，面条缠绕筷子上，知道，把面条放嘴里，知道 ，面条软烂，煮久了一会，被带走，知道，队友讲下次多放胡椒，知道，明天下班后去看望老妈，被带走，知道，继续早餐，喝了口面汤，温温的暖暖的汤汁顺着喉咙慢慢咽下到达胃里，尝到番茄的微酸，被带走，回来继续吃完 。

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