**这是本文档旧的修订版！**
【26】3月21日 心智
【心法】
静坐觉察：35分钟 发愿：已完成 学习内容：《白象星球解忧茶馆》回放1小时30分钟
练习：走路觉察15分钟 洗碗觉察2次+刷牙觉察1次+拖地觉察+等车觉察 >50分钟
【剑法】 一，勇士四大挑战（四选二）
1.不抱怨 早上出门时和队友商量好下班一起回家看望老妈的，下班后他打电话讲和同事们聚餐，好吧，我自己打车去。
2.不思他人过 接到好久没联系的同学打来电话，非常热情的那种，寒暄过后，开口找我借钱，几年前借的都没还，直接拒绝了。
3.不占便宜 去打印店打印文件，一共25.5元，刚打算扫码25元时，自己笑了，扫码25.5离开。
4.不撒谎 到老妈家，老妈问起队友，想搪塞说加班，止，实话实说和同事聚会去了。
二、吃饭觉察
坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正，午饭碗里只夹了青菜，烧豆腐
左手大母指掐着碗沿其余四指拖着碗底 右手拿筷子夹块豆腐，嘴巴前伸，豆腐放嘴里 ，舌头绕豆腐右边，感受到豆腐的滑嫩知道
想到老妈最爱吃豆制品，知道，用筷子再夹一颗青菜，青菜碧绿碧绿的，知道
周日武汉马拉松开跑，知道， 菜放嘴里，尝到味道正好，右边上下牙齿撕咬，发出清脆的声音 知道
口腔口水增多， 青菜和着口水慢慢咽下 ，春天的味道，知道
夹起一小坨饭，嗯，香喷喷，知道，咀嚼1.2.3次，米饭连牙，知道，
想到孩子论文答辩，被带跑，继续咀嚼，米饭和着口水慢慢咽下，品尝到米饭甘甜知道
这米煮饭软糯，想买老妈尝尝 被带走，知道
吃饭好慢，想到手头好多工作要处理，知道，加快速度吃完，投入工作。
我看见/情绪觉察
我看见餐桌上老妈特意给我们做饭菜，感到好幸福，拥抱老妈
讲到抄经 老妈开心的像个小孩，拿出她抄好的给我看，我看到了老妈的虔诚和认真，好感动 给老妈大大的赞
我看到队友打电话给老妈，我有些不屑 ，答应了一起回家的 又一次食言 ，静静吃饭
想到作业没提交，没事的明早补就是，我看到自己对自己的宽容 ，不太喜欢，下次今日事今日毕
3月20日 心智
【心法】
静坐觉察：20+25分钟 发愿：已完成 学习内容：《逍遥星球天空营》回放1小时40分钟
练习：走路觉察15分钟 起床觉察+洗碗觉察2次+洗头觉察1次+扫地觉察>30分钟
【剑法】 一，勇士四大挑战（四选二）
1.不抱怨
早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。
2.不思他人过
老板记事本没找着，一口咬定我动了的，想起之前也有过这样的画面，止，做好自己手头工作。
3.不占便宜
路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开
4.不撒谎
下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 ，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。
二、吃饭觉察
坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正，早餐番茄青菜面条
右手拿起筷子，不锈钢筷子冰冰的，左手端碗，暖暖的 夹起一颗白菜放嘴里，右边上下牙齿撕咬，发出清脆的声音 青菜和着口水慢慢咽下 ，青菜放少了，知道，队友手机响，他呼啦啦吃面条，被带走 回来，用筷子沿碗壁旋转两圈，面条缠绕筷子上，知道，把面条放嘴里，知道 ，面条软烂，煮久了一会，被带走，知道，队友讲下次多放胡椒，知道，明天下班后去看望老妈，被带走，知道，继续早餐，喝了口面汤，温温的暖暖的汤汁顺着喉咙慢慢咽下到达胃里，尝到番茄的微酸，被带走，回来继续吃完 。
【7】心智 3月19日
心法: 发愿:三种发愿已完成 视频学习:宣三 1.5小时 静坐:30分钟 即刻觉察:6次约30分钟 走路觉察：15分钟
剑法: 我看见
队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的对友，我没吱声，埋头整理。
晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜，默默祝福老妈顺遂喜乐。
最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。
我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿子。
【27】心智 3月16日 心法:
发愿:已完成 视频学习:宣三10（看一半） 净坐:30分钟 即刻觉察:15次
剑法:
早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理掉，他已买下了，家里本来有辆车， 我起了情绪。
【看】：生气
【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口气，心情平复
【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执着，不想队友买这辆货车给公司用。
【改】：肯定队友买车行为。
我看见
会议室彩排，队友看视频外放声音大，想抱怨，止，我静音听同学讲解。
同事打电话队友，找他有点事下楼了，十分钟听到敲门声，有抱怨念头升起，止，起身开门。
驿站取快递，拿到手看到外包装破损，心里不舒服，止，当着驿站老板面拆。
本周修行报告:通过五天走路觉察练习，感知动作看见念头的能力比之前快了些。
家里就我和队友，我看见作业大多数都是对队友的抱怨，指责，记得船长曾讲过，如果把队友当蓝狮子老师呢？自我真的好强大，勇士四原则之【不抱怨】【不思他人过】要加强练习。
交作业时不由自主看看前面同学是谁，如果是米粒船长或慧敏船长，都会等等再发，哈哈，头脑总是编故事哈
【6】3月15日 心智
【心法】
静坐觉察30分钟
发愿完成
视频学习宣三09两小时
即刻觉察、洗碗觉察、吃饭觉察走路觉察 共计大于60分钟
【剑法】善良24小时 22：00发愿，接下来的24小时，愿我所思所做所行的一切都是为了利益一切众生。
5:30起床，感恩全新的24小时。静坐觉察25分钟。
6:00抄经一部，把所有抄经功德回向一切众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，早日证悟，获得喜乐。
7：00做早餐，煮了南瓜小米粥，煎葱花饼，抄了白菜苔，队友每天过早，要干的稀的都要有，满足他。
7：30收拾碗筷，清理厨房。
8:00问候今天共读书友早安
9:00出门，看到楼道有烟头，捡起，路过垃圾桶扔了。
9:30乘电梯，自己后上。
10：30看到陌生电话，接了 推销的，耐心听她讲完 ，回应她我不需要，并在心里祝福她
12：00吃午饭不挑食，惜福，不剩饭，碗里吃干净。
给流浪猫送吃的
12：40洗碗，节约用水。
13：30朋友打电话吐槽孩子并诉苦自己不被理解，耐心听她讲完， 不适当安慰。
14：50再次提醒书友今天读书会，群里和书友互动提醒书友我在会议室等它们。
16:，20读书会导读结束，聊天区互动，感恩同学托举。
16：40给老妈打电话，等几天回去看望老妈，并提醒老妈自己照顾好自己。
17：00带着觉察做晚饭。
18：00收拾厨房
19：00抄经，回向众生。
我看见
1.队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。
2.网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。
3.吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。
【5】3月14日 心智
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习内容： 宣三09
即刻觉察7次约35分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
不抱怨 1.队友打电话讲他和朋友在外吃饭，我起了情绪，不是讲好今天下班回来检查厨房烟机的吗？看见，止，自己网上找师傅上门。
2.快到下班时间，老板吩咐任务，一件一件的，看见自己抱怨情绪升起，止，直接和老板讲下班时间到了，上班来再做
不思他人过
老板和我抱怨之前员工谁谁谁工作时间摸鱼，这个桥段已经和我讲过无数遍，心里抗拒不想听，看见，止，耐心听她讲完。
二、走路觉察
下班回家，路程估计18分钟
深呼吸三次，提醒自己开始提起觉察。
眼睛平视前，手撑伞，脖子缩衣服领子里，迈右脚，身子有点摇晃，膝盖弯曲，大腿带动小腿，右脚着地，小腿肌肉有拉伸感，迈左脚，双脚交替前行，
起风了，知道
风把头发吹到脸庞 ，遮住眼睛，知道
缩脖子，知道
下着下雨，地面湿滑，明天应该不会下雨吧，被带走，知道
想到厨房烟机有故障，昨晚简单做了吃的，今天队友讲他在外面吃，晚餐我不吃得了，被带走，知道
遇到邻居 ，打招呼，知道
【8】3月13日 心智
【心法】
静坐觉察：25分钟（早）+15（晚）
发愿：完成
学习内容：《生活即修行》3.4章
宣三08
即刻觉察5次约30分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
不抱怨 1.晾衣服时，看见洗衣机里有双袜子，抱怨情绪升起，嘴里想彪脏话，触碰到我的按钮，不允许袜子进洗衣机 ，止，默默晾了。
2.晚上下班我在厨房慌忙做饭，队友刷手机，喊他一起择菜，喊了两次，没反应，火气有点上头，止，自己慢慢搞。
3.菜炒好装盘时发现盘子里有没洗干净的污渍，早餐后我晾衣服队友洗的碗，咋这敷衍啊，有情绪升起，止，我再洗洗。
2.不思他人过 队友进门鞋子东一只西一只的，想到每次如此，不由起了情绪，看见，止，我该该嘛干嘛
二、走路觉察
下班回家，路程估计18分钟
深呼吸三次，提醒自己开始提起觉察。
挺胸抬头收腹，眼睛平视前 方，脖子缩衣领里，两手插兜
胯带动身子左倾，左脚脚跟着地，随后整个脚掌着地，左脚大拇指紧抓地面，其余指头并拢发力，随后身子带动胯向右前倾，右膝盖弯曲，小腿绷直，右脚掌这地
地面湿滑，知道
风吹脸庞冷，脖子往衣领缩，知道
手机响，停下来，看了一眼，骚扰电话，没接，知道，继续前行
这几天放慢脚步才发现新开两家过早的店铺，明天早餐去尝尝，被带走 知道
晚上有安排，加快脚步，踩到水洼，鞋子打湿，被带走，知道
【10】3月12日 心智
【心法】
静坐觉察：20分钟（早）+20（晚）
发愿：完成
学习内容：《生活即修行》
宣三07
即刻觉察6次约30分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不抱怨
做好晚饭打电话队友啥时到家，队友讲正和朋友吃饭哩，抱怨情绪升起，止，一个人吃饭也挺好的。
2.不说谎
下班路上给老妈打电话，提醒老妈雨天走路慢点，注意安全 ，老妈问我吃饭没，本想随口讲吃过了，止，如实告知。
二、走路觉察
早晨徒步去上班，路程估计18分钟，提醒自己开始提起觉察。
挺胸抬头收腹，眼睛平视前 方，左手挎包，右手拿手机。抬右脚，大腿带动胯向前倾，随后身子前倾，右脚拇指用力紧抓地面，其余指头并拢，右脚掌落地面，好像给大地盖章，左脚后跟踮起随后整个左脚掌离地面，大腿带动左胯身子向左倾，左脚掌落地，两脚交替前行， 地面湿，知道
路人经过，看着我，知道
新开驾校，做宣传，场面热闹，知道，
前行经过一卖烧饼的，老板光头，好酷，被带走，知道，继续前行
路上有打翻的早餐撒一地，看见有清洁工来了，知道
在走路中带着觉察，走路动作会变慢 至于动作优不优雅不知道，这些都是念头，好好练习
【13】3月11日 心智
【心法】
静坐觉察：25分钟（早）+15（晚）
发愿：完成
学习内容：《生活即修行》1.2章 宣三06
即刻觉察5次约30分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不抱怨
队友打电话讲下班一起回家，等了他十几分钟没见着，等的时间我都到家了，看见抱怨情绪升起，止，耐心等待。
2.不说谎
驿站取快递，老板问吃了吗？本想随口应声吃过了，看到想撒谎的念头，止，回应老板没呢，谢谢关心
二、走路觉察15分钟
徒步去上班，路程估计18分 钟，提醒自己开始提起觉察。
挺胸抬头收腹，眼睛平视前 方，右脚离地，膝盖弯曲，身子随着右手臂摆动右倾 ，右脚着地，身子重心在右腿，感觉右脚掌重重踩在水泥地面，大拇指用力弯曲紧抓地面，大腿肌肉紧绷，左脚离地，小腿绷直脚后跟着地，随后整个脚掌落地， 今天穿的新买的鞋子 知道，
路人经过身旁，知道，
走盲道，脚底有异物感，知道
有人问我在干嘛，如实告知 ，路人不解，知道
路过建筑工地，泥巴，想起昨天晚上洒水车，被带走，知道
感觉走了好久，看手机，才十分钟，这样走旁人异样眼光 ，被带走，知道
微风吹过，路边桃花花瓣落满地，心里不由伤感起来，被带走，知道
【14】3月10日 心智
【心法】
静坐觉察：20分钟（早）+25（晚）
发愿：完成
学习内容：《道德经》第八讲80分钟
即刻觉察6次共30分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不抱怨
看见队友手机外放声音大，有想说他几句的冲动，看见，止，做自己的事。
2.不占便宜
下班去菜市场买菜，选好菜品等待老板过秤的空隙随手准备再扯个袋子套已称好的菜，看见自我想占便宜的念头升起，止，缩回伸出去的手。
3.不思他人过
听到队友在和他哥打电话，电话那边讲要找队友借钱，我心想之前几次借的都没还，看到了思他人过的念头升起，止，做自己的事。
4.不说谎
练习走路觉察时遇到邻居，她看我走路慢，问是不是我的脚崴了，本想随口讲是的时，看到有想说谎的念头，立马如实告知。
二、走路觉察15分钟
下班走路回家路程估计18分钟，提醒自己开始提起觉察。
抬头挺胸收腹，双手插口袋，迈出左腿，大腿绷直膝盖弯曲，小腿绷直，脚跟着地，身子前倾，脚掌着地 ，同时抬起右腿，胯部带动身体向前，右脚跟着地，脚掌轻触地面。
听到洒水车的声音，被带跑，加快脚步 看到路旁树叶摇晃，知道 ，继续前行
遇到邻居，打招呼问好，被带跑 ，知道 ，左右脚交替前行，
有风吹过脸庞，知道，脚底踩到硬物，知道
队友打电话问到哪了，接电话，知道
风吹进脖子，打个激灵，知道，想起有快递要取，被带跑，知道
明天早餐吃啥，去菜场买点新鲜蔬菜，被带跑，知道。