必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

用户工具

站点工具

您的足迹:
csz:xinzhi:hsljzy:04

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

两侧同时换到之前的修订记录前一修订版
后一修订版		前一修订版
csz:xinzhi:hsljzy:04 [2025/04/14 13:43] – xinzhicsz:xinzhi:hsljzy:04 [2025/04/28 07:58] (当前版本) – xinzhi
行 1: 行 1:
 [[csz:xinzhi|返回心智主页]] [[csz:xinzhi|返回心智主页]]
 +
 +===== 心智4月般若练剑 =====
 + 
 +
 +==== 心智  4.27 ====
 +
 +
 +=== [心法] ===
 +
 +发愿完成
 +
 +静坐觉察35分钟
 +
 +洗菜觉察5分钟*2次
 +
 +洗碗觉察5分钟*2次
 +
 +吃饭觉察5分钟*2次
 +
 +折叠整理衣服觉察20分钟
 +
 +学习:《觉察之道》1.2章
 +
 +=== [剑法] ===
 +
 +
 +=== 不看手机3小时 ===
 +
 +晚上20：30--23:30
 +晚上19:30直播《必经版主&星球分享会》，刚开始一直开视频观看，忽然想起今天挑战，看了时间8:30，赶紧关了视频，熄屏幕，手机放一旁听直播。
 +
 +队友带回战友屋顶种的菜，看着好新鲜，折菜觉察，清理干净放冰箱。准备打电话给妹妹叫她拿点，没打，直接叫队友送去。
 +
 +手机消息提示声，新同学的吗？没忍住，拿手机看了下。
 +
 +队友找我聊天，直接退出直播间，放下手机。聊到五一安排，想拿手机查天气，没拿。队友查天气，计划行程。
 +
 +带着觉察清理孩子床铺，这两天孩子回来，期间手机响过两次，也听到消息提示声，队友提醒我，和他说明情况，没看手机。
 +
 +安顿好家务，读了一遍《地藏经》，看时间23:20，算挑战成功吗？哈哈，算吧
 +
 +
 +=== 一周总结 ===
 +
 +
 +这一周挑战止语和情绪觉察。
 +
 +平时家里就队友和我，这些天老妈在我家（自我总得找个借口），作业完成有拖拉，跌跌撞撞中跟住了。
 +
 +一直以来感觉即使有对镜也没太大情绪爆发，做起情绪觉察有点事后反省，继续练习。
 +
 +=== 情绪觉察 ===
 +
 +1，上班工位上被翻的烂七八糟，问老板，说是我休息急要文件。
 +
 +【看】生气
 +
 + [盯]喉咙紧，耳朵发热，脸涨红，调整呼吸，平复
 +
 +【挖】执着干净整洁，动桌面没打电话给我，没被尊重
 +
 +【改】回到当下，整理归位
 +
 +2，老妈回家了，早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。
 +
 +【看】生气
 +
 +【挖】希望老妈按我的作息吃饭（我每天7点半早餐）
 +
 +【改】提醒老妈照顾好自己
 +
 +
 +==== 心智4.26 ====
 +
 +
 + 
 +
 +==== 【心法】 ====
 +
 +
 +静坐觉察30分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习内容：宣四视频30分钟
 +抄经3部
 +
 +练习：即刻觉察20次
 +
 +==== [剑法]===
 +
 +
 +一、善良24小时
 +
 +4.25 22：30-4.26 22:30
 +
 +22：30我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
 +
 +22：35家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
 +
 +22：50睡前发愿：愿在睡梦中提起觉察，利益一切众生
 +
 +5：30晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
 +
 +7：00在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
 +
 +7：15询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
 +
 +7：40用完早餐，队友沙发上一躺手机开始工作，看见，止，洗碗觉察。
 +
 +8：30去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
 +
 +9：30挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
 +
 +10：30路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙，一直提到奶奶门口。
 +
 +15：00抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
 +
 +18：00准备打电话队友几点到家好准备晚饭，手机关机，编故事，止，边做边等。
 +
 +22：30把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。
 +
 +==== 心智4月25号 ====
 +
 +
 +<color #00a2e8>【心法】</color>
 +
 +<color #00a2e8>静坐觉察</color>35分钟
 +
 +<color #00a2e8>发愿</color>：完成
 +
 +<color #00a2e8>学习内容：</color>宣四视频005  1小时
 +
 +<color #00a2e8>练习：</color>即刻觉察20次，起床觉察，洗碗觉察，洗菜觉察，拖地觉察
 +
 +<color #00a2e8>一、止语2小时挑战</color>
 +
 +下午17：00-19：00
 +
 +1.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
 +
 +2.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
 +
 +3.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
 +
 +4.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
 +
 +5.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
 +
 +6.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
 +
 +
 +
 +<color #00a2e8>二、情绪觉察</color>
 +
 +<color #ffaec9>背景1</color>：
 +
 +五一计划出门，在单位和老板讲了下我假期的计划，老板一句不能连休五天，按正常不调休的上班。
 +
 +看：看到自己生气
 +
 +盯：胸口堵的慌，面红耳赤，心跳加速，深呼吸，直到平复
 +
 +挖：自傲，觉得自己最重要，我的安排必须支持，不然不开心
 +
 +改：做好手头工作，默念心经回向她，愿她喜乐。
 +
 +
 +<color #ffaec9>背景2：</color>
 +
 +早餐时老妈问起我孩子这几天打电话回没有，我起了情绪。
 +
 +看：生气。
 +
 +挖：好面子，自尊心强，不想好人设被破坏
 +
 +改：和老妈讲，孩子目前好忙，他回照顾好自己的，我们也照顾好自己，不让孩子担心。
 +
 +自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。
 +
 +
 +==== 心智4月24号 ====
 +
 +
 +
 +<color #00a2e8>【心法】</color>
 +
 +<color #ffaec9>静坐觉察：</color>30+10分钟
 +
 +<color #ffaec9>发愿</color>：完成
 +
 +<color #ffaec9>学习内容</color>：宣四视频1小时30分钟
 +
 +<color #ffaec9>练习</color>：即刻觉察20次，洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟，拖地觉察10分钟
 +
 +<color #00a2e8>一、止语2小时挑战</color>
 +
 +下午12：00-14：00
 +
 +1.午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查
 +
 +2.听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。
 +
 +3.老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。
 +
 +4.想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查
 +
 +5.听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看
 +
 +6.闹铃响，挑战成功。
 +
 +<color #00a2e8>二、情绪觉察</color>
 +
 +<color #ffaec9>背景1</color>：
 +今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。
 +
 +<color #ffaec9>看：</color>看到自己有点生气
 +
 +<color #ffaec9>挖：</color>觉得自己最重要，没按我安排不开心
 +
 +<color #ffaec9>改：</color>系上围裙做饭
 +
 +<color #ffaec9>自评</color>：情绪不大，看见立马改正。
 +
 +<color #ffaec9>背景2</color>
 +吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。
 +
 +<color #ffaec9>看</color>：生气。
 +
 +<color #ffaec9>盯</color>：胸口堵，盯到平复。
 +
 +<color #ffaec9>挖</color>：自大，执着用我的标准要求别人
 +
 +<color #ffaec9>改</color>：默默听妹妹讲
 +
 +<color #ffaec9>自评</color>：看见较快，挖的不够深
 +
 +==== 心智4月23号 ====
 +
 +<color #00a2e8>心法</color>
 +
 +<color #22b14c>静坐觉察</color>：30分钟发愿已完成
 +
 +<color #22b14c>练习</color>：即刻觉察25次，走路觉察30分钟，扫地觉察
 +
 +10分钟 做早餐觉察20分钟
 +
 +<color #22b14c>熏习</color>：《宣四》005  1个小时
 +
 +<color #00a2e8>剑法</color>
 +
 +<color #22b14c>【挑战2小时止语】</color>19：00-21：00
 +
 +晚饭时和老妈约好饭后一起抄经。吃过晚饭收拾好，7点我们开始。抬头看见老妈很专注的一笔一划，笑了，忍住没开口夸赞。
 +
 +手机振动声，老妈提醒我，朝老妈笑笑，继续抄写。
 +
 +听到老妈一边写一边小声在读，老妈是在用这种方法“按住当下”吗？我俩相视一笑，老妈讲吵到你了吧，我摇头竖起大拇指夸赞老妈。
 +
 +听到开门声，队友回家了，进屋和我们打招呼，好险，我差点开口，忙起身把饭菜端餐桌，洗手，用纸条告诉队友我的任务，队友皱眉没做声。
 +
 +听到老妈咳嗽几声，想开口是不是着凉要加衣服，起身倒杯水放旁边。
 +
 +队友讲吃完他自己收拾，你们做自己的事，不错啊，心里美美哒，想夸他的话到嘴边咽下去了。
 +
 +昨天挑战要补交，念头。老妈讲这个字笔画可真多，听见，看向老妈，没说话。
 +
 +老妈讲，你才抄这里呀，我都快抄完了，向老妈点头，竖大拇指夸老妈。
 +
 +不知过了多久，老妈抄完，起身喝水，和队友聊天，说好一起抄两部的呢，没讲，自己继续。
 +
 +想跟队友讲带老妈下楼转转，欲言又止，一会听到关门声，哈哈，心有灵犀呀，他俩下楼了。
 +
 +期间手机振动声有几次，都没有理会，下次调静音或者关机，不就两小时吗，会错过啥呢，念头。
 +
 +连续抄写了两部，看了时间，两小时已过。
 +
 +整理好桌面，队友和老妈回来了，连忙一顿猛夸。
 +
 +
 +<color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color>
 +
 +<color #00a2e8>【情绪觉察1】</color>
 +
 +抄经前和队友讲，饭菜热着，回家自己把饭菜端出来吃，我写作业，队友回家不停说事，我有点情绪。
 +[看]生气
 +[挖]我最重要，
 +[改]起身端饭菜出来，用纸条提醒
 +
 +<color #00a2e8>【情绪觉察2】</color>
 +手机未接电话有楼下奶奶的，我回过去，只听奶奶劈头盖脸问一楼堆的杂物是不是我家的，要扔掉，我起来了情绪。
 +
 +[看]生气，委屈
 +[盯]心跳加快，嗓子眼堵，深呼吸，直到平复
 +[挖]好人设被破坏，不想被冤枉，
 +[改]认真解释，问需要我帮忙吗
 +
 +<color #00a2e8>【我看见】</color>
 +1.午休时间，老板和我们几人讲她两孩子不听她话，又说到她队友咋的咋的，想安慰几句，止，耐心听。
 +
 +2.在处理手头工作，老板讲这是谁谁没搞好的资料，你重新整理一下，看着一大堆资料，再看向老板的背影，默默开干。
 +
 +3.抄经时，我看见自己被念头一次一次带走又回来，赞叹自己，学习了觉察真好。
 +
 +==== 心智 4月22日 ====
 +
 +静坐觉察：30分钟
 +发愿：完成
 +学习内容：《觉察之道》第五章
 +即刻觉察20次共约60分钟
 +起床觉察，
 +做早餐觉察约30分钟
 +
 +<color #00a2e8>情绪觉察：</color>
 +
 +1、【背景】午休到盒马鲜生超市逛逛，走到水果区，看见一顾客再挑蓝莓，其他摆放的瞬间滑落，我连忙和她一起捡起摆放归位，一促销员过来不问青红皂白，对我一顿训斥，我起了情绪。
 +
 +【看】委屈，难过
 +
 +【盯】胸口堵得慌 ，面红耳赤，紧盯，直到情绪减弱。
 +
 +【挖】好面子，自尊心强，大庭广众不希望被冤枉
 +
 +【改】笑着讲，我是旁观者哦
 +
 +自评:看见的还算及时，虽然有情绪但很快消失。
 +
 +2、【背景】晚上餐桌上和队友讲等会我线上有点事，碗筷叫他能不能收拾收拾，队友爽快答应。参加完小七见面回会，看见碗筷都没收拾，我起了情绪。
 +
 +【看】生气
 +
 +【盯】鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸正常
 +
 +【挖】我的事最大，都得听我安排，傲慢
 +
 +【改】跟队友讲，谢谢他给我练习洗碗觉察机会。
 +
 +
 +
 +
 +==== 心智4月21号====
 +
 + 
 +
 +<color #ed1c24>【心法】</color>
 +
 +静坐觉察：30分钟   
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:第三次天空营直播课
 +
 +练习:起床觉察1次  洗菜觉察2次  洗碗觉察2次  
 +
 +拖地觉察觉察8分钟   
 +
 +即刻觉察25次
 +
 +<color #ed1c24>【剑法】</color>
 +
 +<color #00a2e8>一、情绪觉察</color>
 +
 +1.晚餐后收拾完准备学习第三次直播课，队友递过他的手机叫帮他和商家沟通退换货，我起了情绪。
 +
 +【看】生气
 +
 +【盯】胸口堵，呼吸急促，深呼吸，调整，平复
 +
 +【挖】执著于自己的是最重要，嫌麻烦
 +
 +【改】戴耳机边听课边给他操作
 +
 +2.课后准备整理语音提交作业，队友在一旁讲，以你这样的热情学习，当初应该可以考清华北大了，情绪起。
 +
 +【看】生气
 +
 +【盯】脸发热涨的通红，鼻子出粗气，闭眼数数，情绪平缓
 +
 +【挖】傲慢，自以为是，不接受批评
 +
 +【改】放下手机，收拾完休息
 +
 +<color #ed1c24>二、止语2小时</color>（9:30-11:30)
 +
 +1.上班时间，老板出门办事，正好完成挑战。手机调闹铃计时。开始工作，听到手机响，漂了一眼，推销的，继续工作。
 +
 +2.要打电话确认信息，想起挑战，缩回手先做其他工作。
 +
 +3.想到孩子在川西出差，想查下天气预报（武汉下雨了），没查。
 +
 +4.整理桌面，一堆小广告，心想，有啥用哇，没说出口，扔掉。
 +
 +5.感觉座的椅子有点不稳当，仔细检查，椅子脚垫松动，想打电话队友咋整，没打，自己想办法。
 +
 +6.梳理上午工作，想打电话老板确认一下，止，自己先做记录整理。
 +
 +7.闹铃响起，时间到，挑战结束。没看手机，电脑，上面的几条没标注具体时间。
 +
 +
 +
 +==== 心智4月20日  ====
 +  
 +
 +<color #ed1c24>心法</color>
 +
 +静坐觉察：30分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习内容：《心如野马》
 +
 +即刻觉察20次
 +
 +拖地觉察  清理衣物觉察
 +
 +<color #ed1c24>剑法</color>
 +<color #00a2e8>情绪觉察：</color>
 +出门前晾晒衣服，打开洗衣机准备晾衣服，傻眼了，一洗衣机纸屑，瞬间头大。（之前发生过，也和队友沟通过，我不喜欢掏人荷包，每次要洗衣服自己把荷包掏干净）
 +
 +【看】生气
 +
 +【盯】头嗡嗡，胸口小火苗蹭蹭上蹿，紧盯，深呼吸，情绪慢慢消失
 +
 +【挖】嫌麻烦，自以为是，不接受无常
 +
 +【改】一件件过水重洗
 +
 +
 +我看见：
 +
 +1、我看见衣服上沾满纸屑，深呼吸，一件件过水重新洗。
 +
 +2、经过邻居家，我看见她家门口两大袋垃圾，口没封，闻到不好气味，编故事，止，随手带下楼扔掉。
 +
 +3、菜市场买菜，我看见一顾客不顾排队等结账的队伍，径直走到老板跟前结账，走人，看着远去的背影，祝福他。
 +
 +4、出菜市场，两手不闲拎着菜品，一摩托车从身后带了我一下，差点摔跤了，回头想说教几句，看到一双惊恐的眼睛看着我，朝他挥挥手，心里祝福他平安。
 +
 +<color #00a2e8>一周总结:</color>
 +这个星期作业有拖拉，几乎都是在补交作业，头脑编故事，想甩锅给老妈（其实是自我的狡猾，懒散）。
 +
 +跟着同学们一起练习，又坚持下来了，哈哈，
 +
 +
 +
 +==== 心智4月19日 ====
 +
 +
 +<color #ed1c24>【心法】</color>
 +
 +静坐觉察:30分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:4.19《小七月度盛典》直播
 +
 +练习:吃饭觉察1次   洗碗觉察1次  拖地觉察2次  洗衣服觉察1次  即刻觉察18次
 +
 +<color #ed1c24>【剑法】</color>
 +
 +一、我看见
 +
 +1.准备静坐，老妈也翻身起床，懊恼影响老妈睡觉了，和老妈讲还早，您可以再睡会儿
 +
 +2.看见自己不知今天早餐怎样安排，心里想去买多几样老妈尝尝，今天时间充裕，换衣服出门。
 +
 +3.老妈问我要针线，缝队友开缝的裤子，送外面缝吧，我看见老妈的坚持，好吧，找针线
 +
 +4.邻居堆楼道大件杂物已清理干净，地上遗落碎渣，进屋拿笤帚打扫干净。
 +
 +
 +<color #ed1c24>二、挑战24小时夸夸夸</color>
 +
 +1.买早点回来，队友边吃边讲这好吃那好吃，夸他懂生活，美食家一个。
 +
 +2.中午队友转账给我，讲是加班费，夸他勤劳又顾家。
 +
 +3.孩子去成都游学，午后打来电话，讲他已达，一晚上的卧铺，夸他不仅会安排学习，还懂事节俭。
 +
 +4.老妈缝好队友的裤子，夸老妈手巧，眼睛好使。
 +
 +5.看见晚上睡前老妈在抄经，夸赞老妈虔诚恭敬。
 +
 +6.哥哥打电话问候老妈，夸奖老妈有福气，哥嫂有孝心。
 +
 +
 +==== 心智 4月18号====
 +
 +
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：35分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习内容：《14期天空营》回放
 +
 +练习：走路觉察15分钟，洗碗觉察5次，洗菜觉察3次，拖地觉察4次，抄经觉察8，即刻觉察25次
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、吃橙子觉察
 +
 +坐在书桌前，双腿自然弯曲着地，左手拿着橙子，放鼻子底下闻了一下，没有啥味道，哈哈，感冒了，鼻塞，念头
 +
 +橙子表面有坑洼不平的黑点，表皮摸着软软的，不会坏掉吧知道，顶部果柄光秃秃的，叶子呢，带走回来知道，底部果脐处不太饱满，里面坏掉吗，知道
 +
 +起身拿纸巾擦拭，我看到有几个凹凸小点，坏了实锤了吗？被带走，回来。
 +
 +左右手配合，右手大拇指，扣着底部，其余四指固定橘身，大拇指稍用力，橘皮有撕裂的声音，汁水从橘皮里涌出，一股浓郁的橘香味，这次真闻到了，知道
 +
 +大拇指继续扒拉，整个橘子被橘络捆绑一起，知道，口里不自觉的咽口水，知道
 +
 +在紧紧抱住的橘瓣中掰开一瓣，拇指和食指配合精准放口中，感到一阵冰凉，又咽口水，知道，
 +
 +舌头迅速把橘瓣在口腔环绕几圈，橘瓣有了温度，不冰了，知道，老妈在旁边好奇的盯着我看，知道，下次吃前和老妈讲讲，念头（好为人师）
 +
 +左边牙齿酸疼，不敢咬下，舌头把橘瓣绕到右边，知道，上下牙齿配合轻咬橘瓣，汁水瞬间充满整个口腔，知道，有三颗籽，用舌头抵出放橘皮上，知道，不记得嚼了几下，汁水和着残渣顺着喉咙咽下去了，知道，
 +
 +有点感冒不敢多吃，念头，把其余的分给老妈和队友，起身，清理果皮，提交作业
 +
 +
 +我看见
 +
 +1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身陪护，止，安住当下，做好手头的事。
 +
 +2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
 +
 +3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
 +
 +4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
 +
 +5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
 +
 +6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
 +
 +7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
 +
 +8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
 +
 +9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
 +
 +10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
 +
 +
 +
 +==== 心智  4月17号====
  
  
-【20】心智4.11日 
 [爱心]心法 [爱心]心法
 +
 +静坐：30分钟
 +视频：《12期天空营回放》
 +发愿：完成
 +
 +走路觉察15分钟
 +洗碗觉察，洗菜觉察
 +拖地觉察，洗衣觉察
 +即刻觉察15次
 +
 +
 +  [爱心]剑法-吃橘子觉察
 +
 +左手拿着橘子，观想自己来到一个果园，里面果树上挂满黄灿灿的橘子。有果农采摘橘子，装车运输到果批，到商店再到我家，心怀感恩的仔细端详手里的橘子。橘子咋了，队友问道，念头
 +
 +橘子外观饱满油亮，顶部绿色果柄上，有两片绿色的叶子，蛮新鲜的，念头，底部果脐圆圆的，有黑点点缀，右手拿餐巾纸擦拭，知道
 +
 +餐巾纸平放旁边，右手大拇指紧抠果脐部位，其余四指，配合大拇指紧紧固定住橘身，知道。用力过大，把果肉掐破，汁水，顺着大拇指流出，知道，平时这橘子早下肚了，咽口水几次，知道
 +
 +抽出大拇指，大拇指和食指配合，知道，轻轻的拿着橘皮，顺势拨开，呲拉的声音，汁水膨到脸上，知道，手上黏糊糊的，橘子它知道我在盯着它看吗，念头
 +
 +果皮和橘瓣分离，还有橘络藕断丝连，带走，掰开一瓣精准投放嘴里，软软的，冰冰的，左边牙受不了冰凉，每次吃冷东西就想到要看牙医，念头。
 +
 +口水弥漫口腔，知道，今天橘子是酸是甜呢，念头。舌头把橘瓣绕到右边，上下牙齿配合咬碎橘瓣，汁水或者口水不自觉顺着喉咙咽了下去，口腔里的橘渣渐渐没味，经过咀嚼也下咽到肚里，因为咳嗽，剩下给了队友。
 +
 +剑法-我看见
 +
 +1.凌晨两点醒来，看见同学1点钟还在交作业，赞叹同学的精进。
 +
 +2.5点半静坐时被窗外鸟叫带走，改明天五点起床静坐。
 +
 +3.准备进厨房做早餐时才发现昨晚洗衣机的衣服没晾，自责，这记忆力，止，重洗一次晾晒呗。
 +
 +4.队友吃早餐时说打的豆浆冰糖给太少，甜的吃多了不好，话到嘴边，止，回复他下次多放点糖。
 +
 +5.在冰箱里清点晚上的菜，看到队友买了咸菜，抱怨念头起，医生不是叫吃清淡点吗，止，干好手头事。
 +
 +6.队友打来电话，晚上下班一起回家，编故事，几次都要等他好长时间，止，回应，好的。
 +
 +7.老板聊他孩子马上期中考试，孩子每天手机不离手，看见她编故事到了孩子未来，想劝阻，止，耐心倾听。
 +
 +8.下班时间到手，手头的事还没做完，内心升起烦躁，止，安住当下做好手头的事。
 +
 +9.收拾碗筷时发现有只碗有裂纹，这碗的质量好差呀，止，换掉算了，省得不小心割破手。
 +
 +10.清理晾晒好的衣服到衣柜，看见队友的衣服，翻得乱七八糟，忍不住笑了，这是他的生活方式。
 +
 +
 +
 +==== 心智4月16号  ====
 +
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：35分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习内容：《13期天空营》回放
 +
 +练习：走路觉察15分钟，洗碗觉察2次，洗菜觉察2次，拖地觉察4次，即刻觉察20次
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、吃橙子觉察
 +坐在小凳上，双腿自然弯曲着地，左手拿着橙子，仔细端详，放鼻子底下闻了一下，有甘甜的味道，淡淡的，
 +
 +橙子表面油亮亮的，金黄的橘身上有一小块稍浅色，可能是被叶子遮住阳光了吧，知道，顶部果柄上有三片绿色小叶子，怎么保存的？知道，底部果脐处有黑色一圈，要不要洗一下再吃？知道
 +
 +起身拿纸巾擦拭，有几个凹凸小黑点，和人的皮肤好像呀，知道，左右手配合，右手大拇指，扣着底部，其余是指环抱橘身，大拇指稍用力，橘皮有撕裂的声音，汁水从橘皮里喷出，浓郁的橘香味，扑鼻而来，知道
 +
 +大拇指继续扒拉，整个橘子巴拉城光溜溜的，知道，数了一下九颗瓣，知道，同学们的橘子都有十几颗瓣，可能他们的比我的橘子大，知道，口里不自觉的咽口水，知道
 +
 +在紧紧抱住的橘瓣中掰开一瓣，拇指和食指配合精准放口中，感到一阵冰凉，又咽口水，知道，
 +
 +舌头迅速把橘瓣在口腔环绕几圈，橘瓣有了温度，不冰了，知道，老妈在旁边打量着我，知道，老妈继续说，这个橘子很甜的，不酸，知道
 +
 +舌头把橘瓣绕到右边，知道，上下牙齿配合轻咬橘瓣，汁水水瞬间充满整个口腔，知道，有一颗籽，用舌头抵出放橘皮上，知道，不记得嚼了几下，汁水和着残渣顺着喉咙咽下去了，知道，
 +
 +有点咳嗽，把其余的分给老妈和队友，起身，清理果皮，提交作业
 +
 +
 +我看见
 +
 +1.静坐时听到窗外鸟叫，我看见自己想立即下座，挺直脊背，继续观念头。
 +
 +2.刷牙牙齿有酸痛的感觉，想草草了事，加热水在杯中，继续慢慢的刷
 +
 +3.早餐做了好几种，我看见了自己想好的人设好好表现的念头，止，随顺家人应该的
 +
 +4.早餐时，队友边吃边打电话，看见想说教的念头，止，做吃饭觉察。
 +
 +5.给老妈买了新衣服，取回让老妈试穿，看见老妈开心的样子，我真切感受到幸福。
 +
 +6.接到推销电话，手头正忙，想立即挂断电话，止，告诉对方我不需要，心里默默祝福他工作开心。
 +
 +7.下班路上看见前面小伙把刚骑的共享单车随地烂放，有一丝不悦升起，止，扶起，心里祝福小伙顺遂。
 +
 +8.回到家，看见老妈正在拖地，劳累一辈子，老妈在哪里都闲不住，我顿时热泪盈眶。
 +
 +9.吃晚饭时听到老妈讲到她今天又抄了两部经典，我看到了老妈的精进也照见了我的懒散，心里顿升对老妈的敬佩。
 +
 +10.老妈争抢着要收拾碗筷，我看见队友的坚持，他边收拾边招呼老妈坐下休息，我看见的队友对家人的体贴。
 +
 +
 +
 +
 +==== 心智4月15号====
 +
 +
 +心法
 +
 +静坐觉察30分钟
 +
 +走路觉察18分钟
 +
 +拖地觉察5次*2
 +
 +洗碗觉察，洗菜觉察看3次*5
 +
 +吃饭觉察20次
 +
 +做饭觉察10次
 +学习：《生活即修行》  2小时
 +
 +
 +我看见
 +
 +1.早上五点半我悄咪咪起床，到厨房准备早餐时，我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾，每次都这样，思他过 ，止，带上手套收拾干净。
 +
 +2.我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥，今天再安排上。（希望得到赞美）
 +
 +3.上班时，手头正忙着，老板在一旁吩咐我干另一件事，心想，孰轻孰重你不清楚吗，看见自己抱怨念头升起，止，放下手头工作，按老板吩咐完成。
 +
 +4.工作中有件事情处理时有犹豫，和老板沟通后，我看到自己不想担责的念头，止，斟酌老板建议 。
 +
 +5.静坐时，队友在一旁刷手机，声音有点大，抱怨情绪升起，止，深呼吸，数吸再继续。
 +
 +6.晚上做好饭，队友没在家，回不回来吃饭也不提前打招呼，止，主动打电话问问他啥时回家。
 +
 +7.我看见老妈上午下午各抄了一部经，赞叹老妈的虔诚。
 +
 +8.队友回家了，我正清理他吃饭，他讲了句不急不急，我看到了对他的不满（好心当成驴肝肺）止，他想啥时候吃自己动手。
 +
 +9.帮老妈洗头发，我看到了老妈的被需要，耐心帮老妈洗干净吹好。
 +
 +10.听老妈聊天，当老妈讲到侄子小时好可爱，长大了咋让大人操心的事时，我思小妹过，不该让老妈跟着操心，止，听老妈讲。
 +
 +剑法
 +吃橘子觉察
 +
 +做餐桌前，两脚交叉叠放，眼平视前方，脊柱挺直，三次深呼吸
 +
 +右手拿起橘子，仔细端详，橘子表面好多小黑点，没洗干净吗？好像长的黑头呀，知道
 +
 +橘身颜色深浅不一，可能没被阳光充分照耀的原因吧，知道，橘子顶部有个大大的蒂，不是特别圆，像肚脐，被带走，知道
 +
 +换左手拿，右手拇指用力撕开橘皮， 汁液像喷雾到脸上，冰冰凉，闻到橘子的甘甜，汁水好多，知道，橘瓣被掰破，满口口水，咽下，知道，
 +
 +把橘瓣放入口腔，左边牙齿酸疼，这牙齿可能有问题，被带走，知道，用舌头绕到右边，唾液充满整个口腔，咽下，知道，上下牙轻叩，汁水甜且丰富，不知觉中汁水顺着喉咙滑入食道，被带走，回来，
 +
 +口里剩橘渣，细嚼，无味，咽下；手机响，老妈讲，你看，你孩子的，快接快接，被带走，知道
 +
 +其余剩下的橘瓣分给老妈和队友，带着觉察清理好桌面，提交作业。
 +
 +
 +==== 心智 4月14号====
 +
 +
 +心法
 +
 +静坐觉察35分钟
 +
 +走路觉察16分钟
 +
 +起床觉察1次，拖地觉察，
 +
 +洗碗觉察，洗菜觉察
 +
 +剥花生觉察20次
 +
 +修脚觉察10次
 +
 +视频：《老子智慧》02  2小时
 +《联动星球天空营》回放
 +
 +
 +剑法我看见
 +
 +1.昨晚十点钟听到老妈讲不早了，早点休息，你明天还要上班，心想作业还没提交呢，忙回复，好的（没提交，想甩锅老妈催睡觉）
 +
 +2.我看见老妈的背越发佝偻，心里悲伤闪过，起身拿按摩器帮老妈按摩。
 +
 +3.下班回家我看见老妈把晾晒的衣服都收拾好了，忙狠夸老妈。
 +
 +4.和老妈一起剥花生，老妈讲她年轻时的趣事，我不禁感慨时间过得好快呀，一晃老妈年老了，一晃孩子大了，一晃自己半生已过，止，立即剥花生觉察。
 +
 +5.我看见小妹打电话不停抱怨侄子不听话，我行我素，思她过，蓝狮子讲过，孩子是好孩子，只是父母没智慧，止，默默听她述说。
 +
 +6.我看见队友下班回家买了西瓜，橘子，我接过水果夸他真有孝顺，知道带水果老妈吃。
 +
 +7.我看见老妈很认真地剥花生，掉了一颗花生米地上，起身找好半天，我看见自己的嫌弃，少吃一颗而已，止，剥花生觉察。
 +
 +8.我看见队友晚上喝了一小瓶酒，还准备倒黄酒喝，想上前劝阻，止，剥花生觉察。（允许别人做别人）
 +
 +9.我看见我在剥花生时花生米也掉地上了，想不要算了，有想到刚才老妈弯腰捡花生米的样子，起身满地找。
 +
 +10.我把煎中药的药渣加热和妈妈一起泡脚，老妈很开心。我看见老妈很享受有人陪伴的时刻（老妈一人独居），止，珍惜当下。
 +
 +11.泡完脚给老妈修脚指甲，开玩笑和老妈讲，不怕我眼神不好剪流血了，老妈讲，有啥好怕的，再看看老妈紧张的表情，我两开心大笑。
 +
 +剑法
 +
 +吃橘子觉察
 +
 +坐在书桌前，双脚自然着地，双手放桌面，脊柱挺直，三次深呼吸
 +
 +左手拿着橘子，冰冰凉凉的，知道，橘子表面坑洼不平，像上了年龄人脸上的皱纹，带走，回来，买回放了几天，看着顶部两片干焦的叶子，里面会不会太干，知道
 +
 +右手大拇指紧抠橘子底部，其余四指固定橘身，拇指弯曲指甲用力，听到吱吱声，汁液溅到脸上，知道，比想象中多汁，被带走，拿纸巾擦拭橘身，黏黏的，纸巾染成黄色，知道
 +
 +橘瓣紧紧抱在一起，白色的橘络链接着，知道 ；想起小时候要把橘络撕得干干净净的再吃，被带走，知道，橘络也是一种药材吧，知道
 +
 +掰开橘瓣，忍不住咽口水，知道，拿一片放嘴里，打了个激灵，好冰，被带走，在嘴里含了几秒，牙齿感受到橘瓣变暖，用舌头绕到右边，上下牙轻轻咬合，汁水充满口腔，甜丝丝，被带走，知道
 +
 +老妈在一旁问是不是很酸，看你咋吃那慢，知道，回答好吃，分老妈吃，知道，汁水顺着喉咙下咽，嘴里剩下渣，知道，嚼碎咽下，带着觉察处理橘皮，擦干净桌面。
 +
 +
 +==== 心智4月11日 ====
 +
 +[爱心]心法
 +
 发愿已完成 发愿已完成
 +
 静坐35分钟 静坐35分钟
 +
 起床觉察1，洗菜觉察2，做早餐觉察1，洗碗觉察2 起床觉察1，洗菜觉察2，做早餐觉察1，洗碗觉察2
 即刻>10 即刻>10
 +
 视频宣四003 视频宣四003
  
行 24: 行 808:
 5.晚上队友讲要吃面条，这时我已洗好米蒸饭在，为啥不早点说，止，给他下面条。 5.晚上队友讲要吃面条，这时我已洗好米蒸饭在，为啥不早点说，止，给他下面条。
  
-【15】心智 4.10+==== 心智 4月10号==== 
  
 [爱心]心法 [爱心]心法
  
 静坐：30分钟 静坐：30分钟
 +
 视频：《宣四》004 1小时 视频：《宣四》004 1小时
 +
 发愿：完成 发愿：完成
 +
 即刻觉察：8次*5分钟 即刻觉察：8次*5分钟
 +
 走路觉察15分钟 走路觉察15分钟
 +
 起床觉察，洗菜觉察1次，吃饭1，洗碗觉察1次 ， 起床觉察，洗菜觉察1次，吃饭1，洗碗觉察1次 ，
  
行 51: 行 841:
 6、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。 6、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
  
-【17】心智  4月7日+==== 心智 4月7日 ==== 
  
 【心法】 【心法】
行 80: 行 871:
  
  
-【18】4月6日 心智+==== 心智4月6日  ==== 
  
 【心法】  【心法】 
行 115: 行 907:
  
  
-【14】心智4月5日+==== 心智4月5日 ==== 
  
 【心法】 【心法】
行 146: 行 939:
  
  
-【11】心智4.4+==== 心智4月4号 ==== 
  
 [心法] [心法]
行 180: 行 974:
 4.老妈和熟人聊天，我给老妈种的豆子浇水，提了好几桶才浇完，抱怨情绪升起，（每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己，少种点菜）止，有机会多回来帮忙。（疫情期间开荒的地舍不得再荒废）。 4.老妈和熟人聊天，我给老妈种的豆子浇水，提了好几桶才浇完，抱怨情绪升起，（每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己，少种点菜）止，有机会多回来帮忙。（疫情期间开荒的地舍不得再荒废）。
  
-【3]心智4.3+==== 心智4月3号==== 
  
 [心法] [心法]
行 212: 行 1007:
 4.早上和队友计划好回老家祭祖，晚上出发，避免第二天早上高峰，下班打电话队友，他和朋友喝酒在，我起了情绪，知道要开车还喝酒，止，打电话哥哥，我们坐他车。 4.早上和队友计划好回老家祭祖，晚上出发，避免第二天早上高峰，下班打电话队友，他和朋友喝酒在，我起了情绪，知道要开车还喝酒，止，打电话哥哥，我们坐他车。
  
-[29】心智 4月2日  +==== 心智4月2日  ==== 
 + 
  
 心法 心法
行 243: 行 1039:
  
  
-【24】4月1日   心智+==== 心智4月1日 ==== 
  
 【心法】 【心法】
csz/xinzhi/hsljzy/04.1744609406.txt.gz · 最后更改: 2025/04/14 13:43 由 xinzhi