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-===== 心智般若练剑 =====
+===== 心智4月般若练剑 =====
+==== 心智  4.27 ====
+=== [心法] ===
+发愿完成
+静坐觉察35分钟
+洗菜觉察5分钟*2次
+洗碗觉察5分钟*2次
+吃饭觉察5分钟*2次
+折叠整理衣服觉察20分钟
+学习:《觉察之道》1.2章
+=== [剑法] ===
+=== 不看手机3小时 ===
+晚上20：30--23:30
+晚上19:30直播《必经版主&星球分享会》，刚开始一直开视频观看，忽然想起今天挑战，看了时间8:30，赶紧关了视频，熄屏幕，手机放一旁听直播。
+队友带回战友屋顶种的菜，看着好新鲜，折菜觉察，清理干净放冰箱。准备打电话给妹妹叫她拿点，没打，直接叫队友送去。
+手机消息提示声，新同学的吗？没忍住，拿手机看了下。
+队友找我聊天，直接退出直播间，放下手机。聊到五一安排，想拿手机查天气，没拿。队友查天气，计划行程。
+带着觉察清理孩子床铺，这两天孩子回来，期间手机响过两次，也听到消息提示声，队友提醒我，和他说明情况，没看手机。
+安顿好家务，读了一遍《地藏经》，看时间23:20，算挑战成功吗？哈哈，算吧
+=== 一周总结 ===
+这一周挑战止语和情绪觉察。
+平时家里就队友和我，这些天老妈在我家（自我总得找个借口），作业完成有拖拉，跌跌撞撞中跟住了。
+一直以来感觉即使有对镜也没太大情绪爆发，做起情绪觉察有点事后反省，继续练习。
+=== 情绪觉察 ===
+，上班工位上被翻的烂七八糟，问老板，说是我休息急要文件。
+【看】生气
+ [盯]喉咙紧，耳朵发热，脸涨红，调整呼吸，平复
+【挖】执着干净整洁，动桌面没打电话给我，没被尊重
+【改】回到当下，整理归位
+，老妈回家了，早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。
+【看】生气
+【挖】希望老妈按我的作息吃饭（我每天7点半早餐）
+【改】提醒老妈照顾好自己
+==== 心智4.26 ====
+==== 【心法】 ====
+静坐觉察30分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频30分钟
+抄经3部
+练习：即刻觉察20次
+==== [剑法]===
+一、善良24小时
+.25 22：30-4.26 22:30
+：30我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
+：35家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
+：50睡前发愿：愿在睡梦中提起觉察，利益一切众生
+：30晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
+：00在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
+：15询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
+：40用完早餐，队友沙发上一躺手机开始工作，看见，止，洗碗觉察。
+：30去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
+：30挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
+：30路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙，一直提到奶奶门口。
+：00抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
+：00准备打电话队友几点到家好准备晚饭，手机关机，编故事，止，边做边等。
+：30把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。
+==== 心智4月25号 ====
+<color #00a2e8>【心法】</color>
+<color #00a2e8>静坐觉察</color>35分钟
+<color #00a2e8>发愿</color>：完成
+<color #00a2e8>学习内容：</color>宣四视频005  1小时
+<color #00a2e8>练习：</color>即刻觉察20次，起床觉察，洗碗觉察，洗菜觉察，拖地觉察
+<color #00a2e8>一、止语2小时挑战</color>
+下午17：00-19：00
+.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
+.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
+.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
+.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
+.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
+.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
+<color #00a2e8>二、情绪觉察</color>
+<color #ffaec9>背景1</color>：
+五一计划出门，在单位和老板讲了下我假期的计划，老板一句不能连休五天，按正常不调休的上班。
+看：看到自己生气
+盯：胸口堵的慌，面红耳赤，心跳加速，深呼吸，直到平复
+挖：自傲，觉得自己最重要，我的安排必须支持，不然不开心
+改：做好手头工作，默念心经回向她，愿她喜乐。
+<color #ffaec9>背景2：</color>
+早餐时老妈问起我孩子这几天打电话回没有，我起了情绪。
+看：生气。
+挖：好面子，自尊心强，不想好人设被破坏
+改：和老妈讲，孩子目前好忙，他回照顾好自己的，我们也照顾好自己，不让孩子担心。
+自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。
 ==== 心智4月24号 ====
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 <color #00a2e8>二、情绪觉察</color>
-<color #ffaec9>背景1</color>：今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。
+<color #ffaec9>背景1</color>：
+今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。
 <color #ffaec9>看：</color>看到自己有点生气
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 <color #ffaec9>自评</color>：情绪不大，看见立马改正。
-背景二：吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。
+<color #ffaec9>背景2</color>
+吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。
 <color #ffaec9>看</color>：生气。