必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 ===== 心智4月般若练剑 ===== ===== 心智4月般若练剑 =====
    
 +
 +==== 心智  4.27 ====
 +
 +
 +=== [心法] ===
 +
 +发愿完成
 +
 +静坐觉察35分钟
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 +洗菜觉察5分钟*2次
 +
 +洗碗觉察5分钟*2次
 +
 +吃饭觉察5分钟*2次
 +
 +折叠整理衣服觉察20分钟
 +
 +学习:《觉察之道》1.2章
 +
 +=== [剑法] ===
 +
 +
 +=== 不看手机3小时 ===
 +
 +晚上20：30--23:30
 +晚上19:30直播《必经版主&星球分享会》，刚开始一直开视频观看，忽然想起今天挑战，看了时间8:30，赶紧关了视频，熄屏幕，手机放一旁听直播。
 +
 +队友带回战友屋顶种的菜，看着好新鲜，折菜觉察，清理干净放冰箱。准备打电话给妹妹叫她拿点，没打，直接叫队友送去。
 +
 +手机消息提示声，新同学的吗？没忍住，拿手机看了下。
 +
 +队友找我聊天，直接退出直播间，放下手机。聊到五一安排，想拿手机查天气，没拿。队友查天气，计划行程。
 +
 +带着觉察清理孩子床铺，这两天孩子回来，期间手机响过两次，也听到消息提示声，队友提醒我，和他说明情况，没看手机。
 +
 +安顿好家务，读了一遍《地藏经》，看时间23:20，算挑战成功吗？哈哈，算吧
 +
 +
 +=== 一周总结 ===
 +
 +
 +这一周挑战止语和情绪觉察。
 +
 +平时家里就队友和我，这些天老妈在我家（自我总得找个借口），作业完成有拖拉，跌跌撞撞中跟住了。
 +
 +一直以来感觉即使有对镜也没太大情绪爆发，做起情绪觉察有点事后反省，继续练习。
 +
 +=== 情绪觉察 ===
 +
 +1，上班工位上被翻的烂七八糟，问老板，说是我休息急要文件。
 +
 +【看】生气
 +
 + [盯]喉咙紧，耳朵发热，脸涨红，调整呼吸，平复
 +
 +【挖】执着干净整洁，动桌面没打电话给我，没被尊重
 +
 +【改】回到当下，整理归位
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 +2，老妈回家了，早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。
 +
 +【看】生气
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 +【挖】希望老妈按我的作息吃饭（我每天7点半早餐）
 +
 +【改】提醒老妈照顾好自己
  
  
csz/xinzhi/hsljzy/04.1745679561.txt.gz · 最后更改: 2025/04/26 22:59 由 xinzhi