**这是本文档旧的修订版！**
【20】心智4.11日 [爱心]心法 发愿已完成 静坐35分钟 起床觉察1，洗菜觉察2，做早餐觉察1，洗碗觉察2 即刻>10 视频宣四003
[爱心]剑法 我看见
1.我看见天气预报讲今天中到大雨，嗯，好久没下场像样的雨了，止，关好窗户。
2.我看见出门时想带把伞，打开装伞的箱子，一把伞没见，思他过，用了咋没归位呢，止，在家找找。
3.上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜，担心上班迟到，止，打电话老板稍晚点到，和奶奶讲把菜都称我，您早点回家。
4.中午果真下起大雨，突然想起来厨房窗户没关，雨会不会飘进来呀，编故事，止，果断回家。
5.晚上队友讲要吃面条，这时我已洗好米蒸饭在，为啥不早点说，止，给他下面条。
【15】心智 4.10
[爱心]心法
静坐：30分钟 视频：《宣四》004 1小时 发愿：完成 即刻觉察：8次*5分钟 走路觉察15分钟 起床觉察，洗菜觉察1次，吃饭1，洗碗觉察1次 ，
[爱心]剑法-我看见
1、早上我在熬中药，队友讲他夏天有件衣服没找着，我心想换季衣服前天刚整理好了的，和他讲，再仔细找找。
2、队友讲仍然没找着，我调小火，在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他，转身来到厨房，中药溢出，想甩锅队友，拿抹布擦干净灶台。
3、喝一口中药，好苦呀，真难喝，良药苦口利于病，被带走，哈哈，一口焖。
4、上班路上，看见有位女生穿着超短裙和凉鞋，不至于吧，夏天到了穿啥呀，我看见自己的评判心，安住走路，做走路觉察。
4、制作船票，一天会不自觉查看船长面试表格几次，有新的登记立马出船票，我看见自己当初想登船时的急迫。
5、晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学，祝福他们登船遂愿。
6、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
【17】心智 4月7日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：《老子智慧》01
练习：起床觉察10分钟，做早餐觉察15分钟，拖地觉察+整理桌面觉察8分钟，即刻觉察>10
【剑法】
一．我看见
1.电脑突然死机了，自己捣鼓半天没成功，手机上网查原因也没让电脑起死回生，自己好菜呀，止，打电话求救（好面子，自傲）
2.打电话妹夫讲了电脑故障的事，他讲下班来看看，心想你不是说上午在家吗，看见自己想操控他人，止，答应。
3.静坐时没之前状态好，看见念头没之前快，一搞背带陪我，看见自己的焦虑，止，安住当下，好好练习（评判自己）
4.今天感觉气温有点高，再看到还有羽绒服没清理，天气变化无常，止，下班抽时间把换季衣服规整规整。
5.老板谈到她一亲戚几年前借她的钱没还，也没一句客气的话，我瞬间联想到了我何尝不是和她一样呢，止，听她讲（没有跟随附和）
6.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的）
【18】4月6日 心智
【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿完成 宣四002（重看） 练习：走路中觉察20分钟、洗碗中觉察10分钟、洗菜中觉察大约5分钟，拖地中觉察5分钟 即刻觉察>10次
【剑法】 我看见/情绪觉察 我看见
早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，想抱怨，止，看了呼呼大睡的队友，默默全收拾了。
做好早餐，喊队友起床用餐，一次两次，我看到自己起了烦恼，止，今天休息日，让他好好休息吧，我吃完加班。
我看见准备出门时，队友睡着问今天天气预报，我看见想怼他的念头，止，放下手头事查手机版天气预报。
情绪觉察
老板打电话讲有份资料明天急需，找不到，叫我去上班，我起了情绪。 看：生气
盯：一股无明气直冲嗓子，心跳加快，深呼吸知道呼吸平缓
挖：我最重要，休息时间不希望被打扰，傲慢
改：答应立刻上班
【一周总结】：一周的洗碗中觉察使洗碗这件事变得更有意思（虽然洗了几十年的碗），从之前呼啦啦的，打仗似的草草结束，到现在慢慢的觉知洗碗的每一个动作，和洗碗时的每一个起心动念。想起蓝狮子老师讲的，不期待证悟，但要一辈子修行。
感恩同学们的陪伴和相互勉励！
【14】心智4月5日
【心法】
静坐觉察25+10
3种发愿完成
走路中觉察10+洗菜中觉察5*5
+吃饭中觉察+抄经中觉察>30分钟
视频学习:宣四（三）1小时
【剑法】挑战24小时不抱怨
晨起发愿，祈请诸圣贤加持，愿我今日所思所行所做的一切都是为了利益一切众生。
晨起静坐时，队友在一旁叨叨，想怼他，止，叨叨也是个念头。
队友刷手机，声音大，有想抱怨念头升起，止下坐 洗漱，做早餐。
做好早餐，喊队友，我端出来餐桌放好 ，队友还没起床，躺床上玩手机，有抱怨情绪升起，止，自己好好吃饭
去菜市场采购，选好菜品等待付款，前面奶奶带的现金不够，手机操作不熟练，手忙脚乱的，后面排队顾客以为是我耽误她们时间，叨叨我，有抱怨情绪升起， 止，静静等着
采购回家，看见餐桌上烂七八糟，队友在一旁刷手机，咋这样吃完也不收拾，止，默默收拾。（允许别人做别人）
看到洗衣机滴滴提示音，衣服洗好要晾晒，队友稳如泰山一般坐着刷手机，想抱怨，止，自己晾晒。
接电话 ，推销的 ，这是第三个电话了，抱怨情绪升起，止 ，回应推销电话 不需要。
【11】心智4.4
[心法]
静坐觉察30分钟 发愿完成 学习内容：12期天空营视频 练习：走路中觉察，洗菜中觉察，做早餐中觉察，拖地中觉察，浇菜中觉察
【剑法】
一、刷碗觉察：
回老妈家，早起做早餐，蒸饺子，煮小米粥，五个人，碗，盘，碟，收拾到洗碗池，放不下，多余的碗放台面
戴好手套，围兜，调试水温，知道，告诉自己 水池比我们家小，水容易溅出来，带走回来知道
左手拿碟，里面剩好多调料，真浪费，知道，用热水冲里面料汁，水溅身上，用小指轻轻往回勾 ，水量调小，带回来，知道
老妈接电话，哥哥姐姐在客厅讲话，好热闹，被带走，回来
右手拿洗碗巾顺时针在碟里一圈两圈，再冲水，完美，放台面，知道，用同样方法洗第二个第三个碗，一个个摞我来，知道
水溅鞋上，裤子上，身子后移，腰酸，头左右摇几下，活动肩膀，知道，老妈讲回乡下祭祖回来再洗碗也可以，知道
加快速度，把洗好摞着的碗里的水倒掉，拿另一刚进洗碗巾擦干净，知道，大小碗分类放好，收拾台面，拖下手套，带着觉察拖地，完工。
二、我看见
1.晚上10点半到老妈家，我看到老妈一直等着我们，心疼老妈，有抱怨情绪升起，止，陪老妈讲几句话后，安排老妈先睡觉。（自以为是，自傲）
2.回乡下，看到家门口被停放的两辆大卡车挡住了，车子咋这样烂停烂放呀（我们的车都没地方停），止，另找地方停放。
3.洗菜时，妹妹在一旁说多洗几次，我回复知道的，一会又问洗几次了，我起了情绪（不喜欢被质疑，被否定，不认可，自傲），止，回答，好的，多洗几次。
4.老妈和熟人聊天，我给老妈种的豆子浇水，提了好几桶才浇完，抱怨情绪升起，（每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己，少种点菜）止，有机会多回来帮忙。（疫情期间开荒的地舍不得再荒废）。
【3]心智4.3
[心法]
静坐觉察30分钟 发愿完成 学习内容：宣（四）1小时 练习：走路中觉察，洗菜中觉察，炒菜中觉察，拖地中觉察
【剑法】
一、刷碗觉察： 吃过早餐，把两碗，筷，两盘子收拾到洗碗池，
戴好手套，系好围棋，头稍低，收腹身子和水池保持距离，知道
右手大拇指轻轻推开水龙头顺手试水温，嗯，刚刚好，知道，左手大指紧抠碗沿，其余四指紧抠碗底，和大指形成合力，知道
先用热水冲干净碗里残渣，再用洗碗布沿着碗内壁一圈两圈，队友讲昨天不小心碗从沥水架上摔下的事，知道
左手翻转碗身，洗碗外，小猫图案，知道，这碗只剩一个了，被带走，知道，水温升高了感到手烫，知道，水龙头往右来点，知道，洗好放碗架沥水，小心放好，不能像昨天再滑下摔落，被带走知道
队友打招呼出门上班，问需要一起吗，知道，水池拿起另一个碗，加快速度，知道
碗洗完，清理好台面，拖地，完工，知道。
二、我看见
1.炒菜时，想尝一下咸淡，止，炒好直接装盘（对自己炒菜水平迷一样自信）
2.菜炒好端餐座上，手抠进菜汤里，队友会不会看见说我，止，快速换手（担心被批评）
3.和队友一起出门，途中我接老板电话，需要把律师手上她的资料带回，律师在指定地方等我，（和我上班路线南辕北辙）抱怨情绪升起，就不能放前台吗，止，答应老板。
4.早上和队友计划好回老家祭祖，晚上出发，避免第二天早上高峰，下班打电话队友，他和朋友喝酒在，我起了情绪，知道要开车还喝酒，止，打电话哥哥，我们坐他车。
[29】心智 4月2日
心法
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《宣四》二，3小时 即刻觉察6次约30分钟 走路中觉察.洗菜中觉察，拖地中觉察，等待朋友中觉察>30分钟
剑法
洗碗觉察 晚上队友有应酬，一个人的晚餐，简单点，来碗面条。
吃完把碗筷收拾到洗碗池，系上围裙，带上手套，一个碗，好洗，知道，右手打开水龙头调试水温，水温正好，知道
左手拿碗，右手拿洗碗巾在碗里打了两圈，知道，想到昨天队友讲碗摔地上，检查一下，嗯，还真有小缺口，知道，担心下次不小心割破手，扔了，早想起直接就扔了，被带走，知道，顺手把台面打扫干净。
我看见
1.出门办事送急件，叫了滴滴，等好长时间没来，联系司机，堵车在，着急原地打圈，看见有出租车经过，准备取消订单直接拦车 ，止，耐心等待。
2.保险业务员电话询问保费公司系统显示没交费成功，当时我正在处理工作，手忙脚乱的听后抱怨情绪升起，止，可能银行划扣系统有时差。
3.我看见表妹挂断了电话已经凌晨12：20了，从小孩聊到大人，足足两小时，中途几次想打断，止，耐心倾听。
4.挂了电话，队友来了句，天还没亮，好像话还没讲完吧，（听到队友的不满，不上当），笑着说，特意留着点，不然 明天聊啥呢。
5.准备上床睡觉，发现今天作业没交，看群消息，楼好高，同学们好精进，羡慕就祝福她们。
6.写作业时，队友刷起手机，（深更半夜的）看见抱怨，止，继续写作业
7.队友叫倒杯热水他，不情愿，（你自己里水壶还近些），止，倒水他。
【24】4月1日 心智
【心法】
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《宣四》（01）3小时 即刻觉察5次约30分钟 走路觉察，起床觉察，做饭觉察，洗衣觉察 >30分钟
【剑法】
洗碗觉察 早餐做的煎饼，豆浆
左手大拇指掐碗口，其余四指紧掐着碗底，右手打开水龙头，试了水温，刚刚好，知道
看见碗身粘有面糊，放水冲洗没动静，右手拿钢丝球来回轻轻磨擦知道，没有及时泡水里，清洗耽误时间，带走，回来，用钢丝球擦过的碗用水冲的好干净 知道。
碗里也用钢丝球轻轻擦拭，嗯，用水冲净，知道，电话响了，队友喊我接电话，知道，接着把洗好的碗放滤架子上，知道
水溅到台面，知道，台面有划痕，切菜时用力留下的吗，知道
右手拿抹布来回台面摩擦，抹布边子有线头掉着，用了两个月吧要换了 知道，台面抹干净，知道
左右手上下搓筷子，放水冲干净，知道，腰酸，直起，双脚移动，耸肩放松，人要只做事不吃饭多好呀，不用洗涮了，止
电话再响起，队友把电话拿厨房我接听，老板的，告知今晚要加班，有抵触情绪，答应了，被带走，知道
带着觉察清洗干净水池，拿拖把把厨房拖干净
我看见
1、早上做早餐清理厨房费时间（突然间冒出念头），止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。
2、清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天再约。
3、上班时间加班加点干活，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，（不用加班）我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。
4、晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。