必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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行 1: 行 1:
-C组+心智 +[[csz:xinzhi|返回心智主页]] 
-作业时间范围：3月3—3 月 5日+ 
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 +==== C组心智3月30~4月1号 ==== 
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 +<color #00a2e8>（一）基础作业</color> 
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 +静坐：30分钟*3 
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 +发愿：3*3 
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 +视频：宣三（13）宣四（一） 
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 +即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟 
 + 
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 +<color #00a2e8>（二）我看见/情绪觉察</color> 
 + 
 +1.孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。 
 + 
 +2.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。 
 + 
 +3.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。 
 + 
 +4.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。 
 + 
 +5.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。 
 + 
 +6.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。 
 + 
 +7.早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。 
 + 
 +8.清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。 
 + 
 +9.上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾） 
 + 
 +10.晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。 
 + 
 +<color #00a2e8>情绪觉察</color> 
 + 
 +下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。 
 + 
 +【看】生气  委屈 
 + 
 +【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓 
 + 
 +【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注 
 + 
 +【改】进厨房准备晚餐。 
 + 
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 + 
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 +==== C组心智3月27-29号 ==== 
 + 
 + 
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做</color>） 
 +<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：30+30+30 
 + 
 +视频学习：宣三12~13  
 +  
 +<color #00a2e8>二、情绪觉察/我看见 
 +</color> 
 +<color #00a2e8>情绪觉察</color> 
 + 
 +上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。 
 + 
 +【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。 
 + 
 +【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。 
 + 
 +【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰 
 + 
 +【改】转款过去。 
 + 
 +【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。 
 + 
 +<color #00a2e8>我看见</color> 
 + 
 +1.老板来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。 
 + 
 +2.小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。 
 + 
 +3.打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。 
 + 
 +4.收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，制订计划 
 + 
 +5.下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*6 
 +炒菜觉察*8 
 +洗碗觉察*5 
 +抄经觉察*8次 
 +吃饭觉察＊5 
 + 
 +🚀<color #22b14c> 精进练习（选做，鼓励挑战）</color>： 
 +发愿练习：>3次*3天 
 +感恩练习：>1次*3天 
 +即刻觉察练习：>15次 
 +每日一善：>1次*3天 
 + 
 + 
 + 
 +==== 心智3月23-26号 ==== 
 + 
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color> 
 +<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45+30+30+30 
 + 
 +<color #00a2e8>视频学习</color>：宣三10~11  6小时 
 + 读《生活即修行》 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>勇士四大挑战</color> 
 + 
 +1.不抱怨 
 + 
 +今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。 
 + 
 +2.不占便宜 
 + 
 +下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。 
 + 
 +3.不思他人过 
 + 
 +老板吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。 
 + 
 +4.不说谎 
 + 
 +老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，个人感觉没之前发型洋气。 
 + 
 +<color #00a2e8>情绪觉察/我看见</color> 
 + 
 +队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。 
 + 
 +当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。 
 + 
 +老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。 
 + 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*8 
 + 
 +炒菜觉察*4 
 + 
 +洗碗觉察*5 
 + 
 +抄经觉察*6次 
 + 
 +吃饭觉察＊5 
 + 
 +🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>： 
 + 
 +发愿练习：>3次*4天 
 + 
 +感恩练习：>1次*4天 
 + 
 +即刻觉察练习：>15次 
 + 
 +每日一善：>1次*4天 
 + 
 + 
 +==== C组心智3月20-22号 
 + ==== 
 + 
 + 
 +🌟<color #00a2e8> 基础作业（必做）</color> 
 +一、<color #00a2e8>每日静坐</color>：45+30+30 
 + 
 +<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时 
 + 
 +<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察 
 +</color> 
 + 
 +<color #00a2e8>情绪觉察</color> 
 + 
 +下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。 
 +【看】生气 
 + 
 +【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓 
 + 
 +【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法 
 + 
 +【改】收衣服，洗手做饭 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>勇士四大挑战</color> 
 + 
 +1.不抱怨 
 + 
 +早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。 
 + 
 +2.不占便宜 
 + 
 +路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开 
 + 
 +3.不撒谎 
 + 
 +下楼取外卖时遇到隔壁奶奶  
 +，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。 
 + 
 +<color #00a2e8>我看见</color> 
 + 
 +1.早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。 
 + 
 +2.把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。 
 + 
 +3.晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。 
 + 
 +4.我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。 
 + 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*6 
 +炒菜觉察*3 
 +洗碗觉察*5 
 +抄经觉察*3次 
 +吃饭觉察＊3 
 + 
 +🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>： 
 +发愿练习：>3次*3 
 +感恩练习：>1次*3 
 +即刻觉察练习：>15次 
 +每日一善：>1*3次 
 + 
 + 
 +=== C组心智3月16-19号 
 + ==== 
 + 
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做） 
 +</color> 
 + 
 +<color #99d9ea>一、每日静坐：</color>45+50+50+30 
 + 
 +<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时 
 + 
 +宣三 10 
 + 
 +<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察 
 +</color> 
 + 
 +队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟 
 +的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的 
 +对友，我没吱声，埋头整理。 
 + 
 + 
 +晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜， 
 +默默祝福老妈顺遂喜乐。 
 + 
 + 
 +最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷 
 +懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。 
 + 
 + 
 +我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚 
 +乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿 
 +子。 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>情绪觉察</color> 
 + 
 +早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理 
 +掉，他已买下了，我起了情绪。 
 + 
 +【看】：生气 
 + 
 +【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口 
 + 
 +气，心情平复 
 + 
 +【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执 
 +着，不想队友买这辆货车给公司用。 
 + 
 +【改】：肯定队友买车行为。 
 + 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*6 
 + 
 +炒菜觉察*5 
 + 
 +洗碗觉察*8 
 + 
 +抄经觉察*4次 
 + 
 + 
 +🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>： 
 +发愿练习：>3次*3 
 + 
 +感恩练习：>1次*3 
 + 
 +即刻觉察练习：>15次 
 + 
 +每日一善：>1*3次 
 + 
 + 
 +==== C组心智3.13-15号 
 + ==== 
 + 
 + 
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color> 
 + 
 +<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45+50+50 
 + 
 +<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时 
 + 
 +宣三 08-09《生活即修行》3-7章 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察</color> 
 + 
 +<color #22b14c>我看见</color> 
 + 
 +1.队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。 
 + 
 +2.网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。 
 + 
 +3.吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。 
 + 
 + 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*6 
 + 
 +炒菜觉察*3 
 + 
 +洗碗觉察*6次 
 + 
 +抄经觉察*5次 
 + 
 +<color #22b14c> 
 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：</color> 
 + 
 +发愿练习：3次*3 
 +感恩练习：1次*3 
 + 
 +即刻觉察练习：>15次 
 + 
 +每日一善：1*3次 
 + 
 + 
 + 
 + ==== C组心智3月9-12 
 + ==== 
 + 
 + 
 + 
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做</color>） 
 + 
 +一、<color #00a2e8>每日静坐</color>：45+50+50+40 
 + 
 +<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：3.5小时 
 + 
 +宣三 07《生活即修行》1.2章 
 + 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察 
 +</color> 
 + 
 +<color #22b14c>我看见</color> 
 + 
 +1.早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机， 
 +碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止， 
 +收拾好上班。 
 + 
 +2.驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老 
 +板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再 
 +报一次。 
 + 
 +3.下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也 
 +不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见 
 +自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老 
 +板提供我工作机会。 
 + 
 +4.孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星 
 +期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙 
 +吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。 
 + 
 +5.中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路 
 +滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升 
 +起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝 
 +福他平安。 
 + 
 +6.去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机 
 +扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑 
 +了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。 
 + 
 + 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*7 
 + 
 +炒菜觉察*3 
 + 
 +洗碗觉察*6 
 + 
 +抄经觉察*4 
 + 
 + 
 +🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>： 
 +发愿练习：3次*4 
 + 
 +感恩练习：1次*4 
 + 
 +即刻觉察练习：>15次 
 + 
 +每日一善：6次 
 + 
 +视频课程笔记： 
 + 
 + 
 + ==== C组+心智 3月6-8号 ==== 
 + 
 +  
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color> 
 + 
 +<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45（6号）+50（7号）+55（8号） 
 + 
 +二、<color #00a2e8>视频学习时长</color>：3小时 
 + 
 +宣三 05-06 
 + 
 +三、<color #00a2e8>我看见/情绪觉察 
 +</color> 
 + 
 +<color #22b14c>我看见</color> 
 + 
 +1.晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。 
 + 
 +2.我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。 
 + 
 +3.晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。 
 + 
 +<color #22b14c>情绪觉察</color> 
 + 
 +老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。 
 + 
 +看：生气，抱怨 
 + 
 +盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓 
 + 
 +挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板 
 + 
 +改：回去再取资料送达老板 
 + 
 +动作觉察练习时长：＞60 分钟 
 + 
 +走路觉察*6 
 + 
 +炒菜觉察*4 
 + 
 +洗碗觉察*5 
 + 
 +洗头觉察*1 
 + 
 +抄经觉察*6 
 + 
 + 
 +🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>： 
 + 
 +发愿练习：3次*3 
 +感恩练习：1次*3 
 + 
 +即刻觉察练习：>15次 
 + 
 +每日一善：5次 
 + 
 +  
 + 
 +==== C组心智3月3日-5日 ==== 
 +  
 + 
 + 
 +🌟 <color #00a2e8>基础作业（必修）</color>
  
-🌟 基础作业（必做） +<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：30分钟
-一、每日静坐：45+40+50+
  
-二、视频学习时长：1小时+<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：1小时
  
 看视频宣三【从心出发】 01~04 看视频宣三【从心出发】 01~04
  
-wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03 
  
-三、我看见+<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察</color>
  
 1.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。 1.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。
行 19: 行 494:
 3.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。 3.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。
  
-4..我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。+4.我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。 
 + 
 +5.我看到下班回家楼道地上有几个烟头，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。 
 + 
  
 动作觉察练习时长：＞60 分钟 动作觉察练习时长：＞60 分钟
  
 走路觉察*6 走路觉察*6
- 
-刷碗觉察*6 
  
 炒菜觉察*5 炒菜觉察*5
行 35: 行 512:
 抄经觉察*5 抄经觉察*5
  
 +🚀 <color #00a2e8>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
  
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： +发愿练习：2+2+3次
- +
-发愿练习：3+3+3次+
  
 感恩练习：1+1+1次 感恩练习：1+1+1次
  
-即刻觉察练习：>10 次+即刻觉察>20次
  
-Wiki 记录：+日行一善：4次
  
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03 
  
 + ==== C组心智3月30~4月1号 ====
  
 + 
  
 +<color #00a2e8>（一）基础作业</color>
  
 +静坐：30分钟*3
  
 +发愿：3*3
  
 +视频：宣三（13）宣四（一）
  
 +即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟
  
  
 +（<color #00a2e8>二）我看见/情绪觉</color>察
  
 +1.孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。
 +
 +2.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。
 +
 +3.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。
 +
 +4.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。
 +
 +5.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。
 +
 +6.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。
 +
 +7.早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。
 +
 +8.清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。
 +
 +9.上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾）
 +
 +10.晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。
 +
 +<color #00a2e8>情绪觉察</color>
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 +下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。
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 +【看】生气  委屈
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 +【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓
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 +【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注
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 +【改】进厨房准备晚餐。
  
  
  
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