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-C组+心智
+[[csz:xinzhi|返回心智主页]]
-作业时间范围：3月3~3月5日
-🌟 基础作业（必做）
-一、每日静坐：30分钟
+==== C组心智3月30~4月1号 ====
-二、视频学习时长：1小时
-看视频宣三【从心出发】 01~04
+<color #00a2e8>（一）基础作业</color>
-wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
+静坐：30分钟*3
+发愿：3*3
-三、我看见/情绪觉察
+视频：宣三（13）宣四（一）
-.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。
+即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟
-.我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.
-.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。
+<color #00a2e8>（二）我看见/情绪觉察</color>
-.我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。
+.  孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。
-.我看到下班回家楼道地上有几个烟头，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。
+.  这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。
+.  我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。
-动作觉察练习时长：＞60 分钟
+.  我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。
-走路觉察*6
+.  用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。
-炒菜觉察*5
+.  孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。
-洗碗觉察*4
+.  早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。
-扫地觉察*2
+.  清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。
-抄经觉察*5
+.  上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾）
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+.  晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。
-发愿练习：2+2+3次
+<color #00a2e8>情绪觉察</color>
-感恩练习：1+1+1次
+下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。
-即刻觉察>20次
+【看】生气  委屈
-日行一善：4次
+【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓
-Wiki记录：
+【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
+【改】进厨房准备晚餐。
-C组+心智
-作业时间范围：3月6—3 月 8日
-🌟 基础作业（必做）
-一、每日静坐：45（6号）+50（7号）+55（8号）
-二、视频学习时长：3小时
-宣三 05-06
+==== C组心智3月27-29号 ====
-wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
-三、我看见/情绪觉察
+🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做</color>）
+<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：30+30+30
-我看见
+视频学习：宣三12~13
+<color #00a2e8>二、情绪觉察/我看见
+</color>
+<color #00a2e8>情绪觉察</color>
-.晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。
+上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。
-.我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。
+【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。
-.晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。
+【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。
-情绪觉察
+【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰
-老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。
+【改】转款过去。
-看：生气，抱怨
+【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。
-盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓
+<color #00a2e8>我看见</color>
-挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板
+.  领导来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。
-改：回去再取资料送达老板
+.  小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。
+.  打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。
+.  收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，制订计划
+.  下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。
 动作觉察练习时长：＞60 分钟
 走路觉察*6
+炒菜觉察*8
-炒菜觉察*4
 洗碗觉察*5
+抄经觉察*8次
-洗头觉察*1
+吃饭觉察＊5
-抄经觉察*6
+🚀<color #22b14c> 精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
+发愿练习：>3次*3天
+感恩练习：>1次*3天
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
-发愿练习：3次*3
-感恩练习：1次*3
 即刻觉察练习：>15次
+每日一善：>1次*3天
-每日一善：5次
+==== 心智3月23-26号 ====
-Wiki 记录：
+🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color>
+<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45+30+30+30
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
+<color #00a2e8>视频学习</color>：宣三10~11  6小时
+ 读《生活即修行》
+<color #00a2e8>勇士四大挑战</color>
+.不抱怨
+今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。
-【7】C组+心智
+.不占便宜
-作业时间范围：3月9日—3月12日
+下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。
-🌟 基础作业（必做）
+.不思他人过
-一、每日静坐：45+50+50+40
+老板吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。
-二、视频学习时长：3.5小时
+.不说谎
-宣三 07《生活即修行》1.2章
+老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，个人感觉没之前发型洋气。
+<color #00a2e8>情绪觉察/我看见</color>
-wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
+.  队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。
-三、我看见/情绪觉察
+.  当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。
-我看见
+.  老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。
-.早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机，
+动作觉察练习时长：＞60 分钟
-碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止，
-收拾好上班。
-.驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老
+走路觉察*8
-板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再
-报一次。
-.下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也
+炒菜觉察*4
-不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见
-自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老
-板提供我工作机会。
-.孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星
+洗碗觉察*5
-期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙
-吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。
-.中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路
+抄经觉察*6次
-滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升
-起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝
-福他平安。
-.去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机
+吃饭觉察＊5
-扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑
-了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。
+🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
-动作觉察练习时长：＞60 分钟
+发愿练习：>3次*4天
-走路觉察*7
+感恩练习：>1次*4天
-炒菜觉察*3
+即刻觉察练习：>15次
-洗碗觉察*6
+每日一善：>1次*4天
-抄经觉察*4
+=== C组心智3月20-22号 ===
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+ 🌟<color #00a2e8> 基础作业（必做）</color>
-发愿练习：3次*4
+一、<color #00a2e8>每日静坐</color>：45+30+30
-感恩练习：1次*4
+<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时
-即刻觉察练习：>15次
+<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察
+</color>
-每日一善：6次
+<color #00a2e8>情绪觉察</color>
-视频课程笔记：
+下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。
+【看】生气
-Wiki 记录：
+【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
+【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法
+【改】收衣服，洗手做饭
+<color #00a2e8>勇士四大挑战</color>
-【15】C组+心智
+.不抱怨
-作业时间范围：3月13—3 月 15日
+早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。
-🌟 基础作业（必做）
+.不占便宜
-一、每日静坐：45+50+50
-二、视频学习时长：4小时
+路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开
-宣三 08-09《生活即修行》3-7章
+.不撒谎
+下楼取外卖时遇到隔壁奶奶
+，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。
-wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
+<color #00a2e8>我看见</color>
-三、我看见/情绪觉察
+.  早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。
-我看见
+.  把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。
-.队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。
+.  晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。
-.网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。
-.吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。
+.  我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。
 动作觉察练习时长：＞60 分钟
 走路觉察*6
 炒菜觉察*3
-洗碗觉察*6次
+洗碗觉察*5
+抄经觉察*3次
-抄经觉察*5次
+吃饭觉察＊3
+🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
+发愿练习：>3次*3
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+感恩练习：>1次*3
-发愿练习：3次*3
-感恩练习：1次*3
 即刻觉察练习：>15次
-每日一善：1*3次
+每日一善：>1*3次
-视频课程笔记：
-Wiki 记录：
+=== C组心智3月16-19号 ===
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
-【7】C组+心智
+ 🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）
+</color>
-作业时间范围：3月16—3月19日
+<color #99d9ea>一、每日静坐：</color>45+50+50+30
-🌟 基础作业（必做）
+<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时
-一、每日静坐：45+50+50+30
-二、视频学习时长：4小时
 宣三 10
-wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
+<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察
+</color>
-三、我看见/情绪觉察
-队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟
+.  队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟
 的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的
 对友，我没吱声，埋头整理。
-晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜，
+.  晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜，
 默默祝福老妈顺遂喜乐。
-最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷
+.  最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷
 懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。
-我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚
+.  我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚
 乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿
 子。
-情绪觉察
+<color #00a2e8>情绪觉察</color>
 早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理
@@ 行 308: / 行 298: @@
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
 发愿练习：>3次*3
@@ 行 318: / 行 308: @@
-【8】C组+心智
+=== C组心智3.13-15号 ===
-作业时间范围：3月20—3 月 22日
+🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color>
-🌟 基础作业（必做）
+<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45+50+50
-一、每日静坐：45+30+30
-二、视频学习时长：4小时
+<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时
-三、我看见/情绪觉察
+宣三 08-09《生活即修行》3-7章
-情绪觉察
-下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。
+<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察</color>
-【看】生气
-【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓
+<color #22b14c>我看见</color>
-【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法
+.  队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。
-【改】收衣服，洗手做饭
+.  网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。
+.  吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。
-勇士四大挑战
-.不抱怨
+动作觉察练习时长：＞60 分钟
-早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。
+走路觉察*6
-.不占便宜
+炒菜觉察*3
-路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开
+洗碗觉察*6次
-.不撒谎
+抄经觉察*5次
-下楼取外卖时遇到隔壁奶奶
+<color #22b14c>
-，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：</color>
-我看见
+发愿练习：3次*3
+感恩练习：1次*3
-.早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。
+即刻觉察练习：>15次
-.把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。
+每日一善：1*3次
-.晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。
-.我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。
+=== 《宣三08》笔记 ===
+修行七要框架简述
+.  工作是为了修行。
+.  菩提心。（空性，发愿，自他交换对峙我执）
+.  把困境作为觉醒的道路。
+.  让修行成为生活方式。
+.  修心进步衡量标准。
+.  修心的承诺。
+.  修心的指导。
+=== 《宣三09》笔记 ===
+第一要:首修前行
+.  认真听，然后认真看书，值得多看几遍空杯心态，哪怕很简单的一句。
+.  口诀要运用到生活中，时常用很重要。
+.  不要和别人说，先形成自己的行为习惯，完全做到后再分享。
+.  怎样发菩提心，从身边人开始。
+.  当发现别人有问题时，是把自我看的太重，你所以为的平淡无聊的今天，就是昨天晚上去世的那些人说渴望得不到的明天。
+.  人生难得佛法难闻，多做几福报，积功德的事情，世事无常，因果不虚，真正的强大是示弱。
+=== C组心智3月9-12 ===
+🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做</color>）
+一、<color #00a2e8>每日静坐</color>：45+50+50+40
+<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：3.5小时
+宣三 07《生活即修行》1.2章
+<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察
+</color>
+<color #22b14c>我看见</color>
+.  早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机，
+碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止，
+收拾好上班。
+.  驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老
+板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再
+报一次。
+.  下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也
+不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见
+自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老
+板提供我工作机会。
+.  孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星
+期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙
+吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。
+.  中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路
+滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升
+起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝
+福他平安。
+.  去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机
+扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑
+了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。
 动作觉察练习时长：＞60 分钟
-走路觉察*6
+走路觉察*7
 炒菜觉察*3
-洗碗觉察*5
-抄经觉察*3次
-吃饭觉察＊3
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+洗碗觉察*6
-发愿练习：>3次*3
-感恩练习：>1次*3
+抄经觉察*4
+🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
+发愿练习：3次*4
+感恩练习：1次*4
 即刻觉察练习：>15次
-每日一善：>1*3次
+每日一善：6次
-视频课程笔记：
-Wiki 记录：
+=== 《宣三07》笔记===
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
+真正的我是谁？
+.  坐上修时，什么是念头？认出念头，快速的认出念头，念头是有减少的趋势。
-【7】C组+心智
+.  有念知道，无念知道，知道就好。
-作业时间范围：3月23—3 月 26日
+.  我也是一个念头，到底谁在观，真正的我，就是那个观。观是个动作还是个状态，观也是个念头。
-🌟 基础作业（必做）
+.  真正的我就是那个知，真正的我就是那个觉，一切都是念头，知就是道，可以说的都是道（道可道非常道）。
-一、每日静坐：45+30+30+30
-视频学习：宣三10~11  6小时
- 读《生活即修行》
-勇士四大挑战
-.不抱怨
-今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。
+=== C组+心智 3月6-8号 ===
-.不占便宜
+ 🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color>
-下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。
+<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45（6号）+50（7号）+55（8号）
-.不思他人过
+二、<color #00a2e8>视频学习时长</color>：3小时
-老板吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。
+宣三 05-06
-.不说谎
+三、<color #00a2e8>我看见/情绪觉察
+</color>
-老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，个人感觉没之前发型洋气。
+<color #22b14c>我看见</color>
-情绪觉察/我看见
+.  晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。
-队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。
+.  我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。
-当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。
+.  晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。
-老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。
+<color #22b14c>情绪觉察</color>
+老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。
+看：生气，抱怨
+盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓
+挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板
+改：回去再取资料送达老板
 动作觉察练习时长：＞60 分钟
-走路觉察*8
+走路觉察*6
 炒菜觉察*4
@@ 行 432: / 行 511: @@
 洗碗觉察*5
-抄经觉察*6次
+洗头觉察*1
-吃饭觉察＊5
+抄经觉察*6
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
-发愿练习：>3次*4天
+🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
-感恩练习：>1次*4天
+发愿练习：3次*3
+感恩练习：1次*3
 即刻觉察练习：>15次
-每日一善：>1次*4天
+每日一善：5次
+=== 《宣三05》笔记===
-【19】C组+心智
+在必经之路如何修行，回到原点的方法
-作业时间范围：3月27—3 月 29日
+.  利他从身边人开始，抛开自我。
+.  借事修人，看见问题没关系，都是修行入口。
+.  强调个人性格特别时，就是自己要修行时。
+.  角度，看不惯的从自己出发，角度还不够打开。原点是不排斥天空，不会拒绝乌云和白云，因为快乐与痛苦同在。
+.  如何觉察练习观的能力，更好的在生活中修行。
+.  言语中尽量说一些我们自己对修行认知的话。
+.  个人性格的特点不应成为固执的借口，而是修行入口。
+=== 《宣三06》笔记 ===
+在生活中如何通过觉察“演戏”？
+.  生活中时刻觉察自己，看戏演戏像水一样流动，水利万物而不争，就不会被情绪控制.
+.  生活中做考拉，工作中做老虎恒顺众生。自由转换角色.
+.  我本自圆满，不需要人夸奖和关注.
-🌟 基础作业（必做）
-一、每日静坐：30+30+30
-视频学习：宣三12~13
-二、情绪觉察/我看见
-情绪觉察
+=== C组心智3月3-5号 ===
-上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。
+🌟 <color #00a2e8>基础作业（必修）</color>
-【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。
+<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：30分钟
-【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。
+<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：1小时
-【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰
+看视频宣三【从心出发】 01~04
-【改】转款过去。
-【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。
+<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察</color>
-我看见
+.  我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。
-.老板来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。
+.  我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.
-.小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。
+.  我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。
+.  我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。
+.  我看到下班回家楼道地上有几个烟头，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。
-.打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。
-.收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，制订计划
-.下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。
 动作觉察练习时长：＞60 分钟
 走路觉察*6
-炒菜觉察*8
-洗碗觉察*5
-抄经觉察*8次
-吃饭觉察＊5
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+炒菜觉察*5
-发愿练习：>3次*3天
-感恩练习：>1次*3天
-即刻觉察练习：>15次
-每日一善：>1次*3天
-Wiki 记录：
+洗碗觉察*4
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
+扫地觉察*2
+抄经觉察*5
+🚀 <color #00a2e8>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
+发愿练习：2+2+3次
+感恩练习：1+1+1次
+即刻觉察>20次
+日行一善:>2次*3
+=== 学习视频《宣三》01笔记===
+宣讲员的四个做事原则
+.  不要公开称赞蓝狮子。
+.  在必经之路相互之间称呼为“同学”，不要称“家人”，“同修”，“师兄”。
+.  不要在公开场所用内部语言，比如“收到礼物”“向内求”，要用日常用语。
+.  修行只是针对自己，不要好为人师，不要要求别人。
+=== 《宣三02》笔记 ===
+不另有所图
+.  以纯粹之心赞美他人。
+.  不带有自己目的发愿。
+.  不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹。
+.  修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。
+=== 《宣三03》笔记 ===
+你的角度有多大
+.  经历的事情越多，会慢慢放下一些执着，我们看问题的角度也越大，但这种方式，角度越大也越难，可能要经历更多苦，才打开一点。
+.  回到原点，当我们处在原点的时候，也就是360度打开的时候，这种方式就是修行，也是向内求，降服自心。
+=== 《宣三04》修行是什么？对治我们的心，情绪，执着，挂碍 ===
+.  修行是对峙你的心，用纯粹利他的方式。
+.  真正的纯粹利他智慧就开启了。
+.  修行是降伏之心，心无挂碍，情绪自由
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