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+===== 心智摩鱼班预备营四月作业 =====
+==== 4月27日—4月30日 ====
+🌟  === 基础作业（必做） ===
+每日静坐时长：>30分钟/天
+视频学习时长：《宣四》006
+抄经10部
+学习：《心如野马》
+=== 情绪觉察 ===
+老妈在我家小住几天回家了，今天早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。
+【看】生气
+【挖】希望老妈按我的作息吃饭（想改变操控别人，自己都是对的）
+【改】提醒老妈照顾好自己
+=== 我看见 ===
+我看见一小哥把骑行的共享单车停路上，不顾挡住行人通过就离开了，抱怨情绪升起，止，扶起单车摆放置该放的地方。
+我看见队友出门时，把换下的拖鞋随意放沙发底下，已经提醒过几次了，仍这样，看见有思他过的念头，止，将鞋摆鞋架上。
+菜市场买菜，拿袋子装好排队等付款，随手准备再扯一袋子，心想可以回家当垃圾袋，看到自己的举动我笑了，缩回了手。
+动作觉察练习：
+拖地觉察>2次/天  洗碗觉察>2次/天
+洗衣服觉察>1次/天  走路觉察>2次/天
+即刻觉察＞20次/天  晨起发愿：3次/天
+==== 心智4月24～26 ====
+=== 1.基础练习 ===
+静坐觉察：30+10分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频1小时30分钟
+即刻觉察20次，
+动作觉察:洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟 拖地觉察10分钟
+.=== 止语2小时挑战 ===
+下午12：00-14：00
+.午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查
+.听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。
+.老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。
+.想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查
+.听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看
+.闹铃响，挑战成功。
+.=== 情绪觉察 ===
+背景1： 今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。
+看：看到自己有点生气
+挖：觉得自己最重要，没按我安排不开心
+改：系上围裙做饭
+自评：情绪不大，看见立马改正。
+背景2 吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。
+看：生气。
+盯：胸口堵，盯到平复。
+挖：自大，执着用我的标准要求别人
+改：默默听妹妹讲
+自评：看见较快，挖的不够深
+==== 心智4月25号 ====
+【心法】
+静坐觉察35分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频005 1小时
+练习：即刻觉察20次，起床觉察，洗碗觉察，洗菜觉察，拖地觉察
+一、止语2小时挑战
+下午17：00-19：00
+.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
+.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
+.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
+.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
+.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
+.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
+二、情绪觉察
+背景1：
+五一计划出门，在单位和老板讲了下我假期的计划，老板一句不能连休五天，按正常不调休的上班。
+看：看到自己生气
+盯：胸口堵的慌，面红耳赤，心跳加速，深呼吸，直到平复
+挖：自傲，觉得自己最重要，我的安排必须支持，不然不开心
+改：做好手头工作，默念心经回向她，愿她喜乐。
+背景2：
+早餐时老妈问起我孩子这几天打电话回没有，我起了情绪。
+看：生气。
+挖：好面子，自尊心强，不想好人设被破坏
+改：和老妈讲，孩子目前好忙，他回照顾好自己的，我们也照顾好自己，不让孩子担心。
+自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。
+==== 4.26 心智 ====
+【心法】
+静坐觉察30分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频30分钟
+抄经3部
+练习：即刻觉察20次
+一、善良24小时
+.25 22：30-4.26 22:30
+.我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
+.家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
+.晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
+.早起第一时间在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
+.询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
+.去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
+.挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
+.路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙提直到奶奶门口。
+.抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
+.把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。
+==== C组心智4月20～23号 ====
+<color #00a2e8>一，基础必修</color>
+<color #22b14c>静坐觉察</color>：30+30+30+45
+<color #22b14c>发愿</color>:3种*4天
+<color #22b14c>学习</color>:第三次天空营直播课
+《宣四》005
+<color #22b14c>练习:</color>起床觉察4次
+洗菜觉察8次 洗碗觉察10次
+拖地觉察觉察约30分钟
+即刻觉察>60次
+<color #00a2e8>二，情绪觉察</color>
+.晚餐后收拾完准备学习第三次直播课，队友递过他的手机叫帮他和商家沟通退换货，我起了情绪。
+<color #ffaec9>【看】</color>生气
+<color #ffaec9>【盯】</color>胸口堵，呼吸急促，深呼吸，调整，平复
+<color #ffaec9>【挖】</color>执著于自己的是最重要，嫌麻烦
+<color #ffaec9>【改】</color>戴耳机边听课边给他操作
+.课后准备整理语音提交作业，队友在一旁讲，以你这样的热情学习，当初应该可以考清华北大了，情绪起。
+<color #ffaec9>【看】</color>生气
+<color #ffaec9>【盯】</color>脸发热涨的通红，鼻子出粗气，闭眼数数，情绪平缓
+<color #ffaec9>【挖】</color>傲慢，自以为是，不接受批评
+<color #ffaec9>【改】</color>放下手机，收拾完休息
+<color #22b14c>【我看见】</color>
+.午休时间，老板和我们几人讲她两孩子叛逆不听她话，又说到她队友咋的咋的，想开导几句，止，耐心听。
+.上班前朴朴下单买菜，骑手打电话讲快到楼下了，下楼，等两分钟，没见人，打电话没接，开始编故事，念头，开练即可觉察，耐心等待
+.收到商品，骑手忙解释堵车了耽误时间，没事没事，我看见自己对他人的理解与宽容。
+.上班路上两车互不退让，堵车，这下上班要迟到了，我看见自己的焦虑，打电话和老板说明情况。
+.等电梯时，看见有上学孩子和妈妈扯皮，要上前劝导吗？念头，练习即可觉察。
+.电梯来了，里面有人牵着条狗，有半米高的样子，正上学上班高峰，止，退出，等下一趟电梯。
+.手头正忙着，之前认识一保险代理员来电约见面，我解释这几天忙，以后再约，她一再要我给出具体时间，心想计划哪有变化快，直接拒绝。