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-===== 心智摩鱼班预备营作业 =====
+===== 心智摩鱼班预备营四月作业 =====
+==== 4月27日—4月30日 ====
+🌟  === 基础作业（必做） ===
+每日静坐时长：>30分钟/天
+视频学习时长：《宣四》006
+抄经10部
+学习：《心如野马》
+=== 情绪觉察 ===
+老妈在我家小住几天回家了，今天早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。
+【看】生气
+【挖】希望老妈按我的作息吃饭（想改变操控别人，自己都是对的）
+【改】提醒老妈照顾好自己
+=== 我看见 ===
+我看见一小哥把骑行的共享单车停路上，不顾挡住行人通过就离开了，抱怨情绪升起，止，扶起单车摆放置该放的地方。
+我看见队友出门时，把换下的拖鞋随意放沙发底下，已经提醒过几次了，仍这样，看见有思他过的念头，止，将鞋摆鞋架上。
+菜市场买菜，拿袋子装好排队等付款，随手准备再扯一袋子，心想可以回家当垃圾袋，看到自己的举动我笑了，缩回了手。
+动作觉察练习：
+拖地觉察>2次/天  洗碗觉察>2次/天
+洗衣服觉察>1次/天  走路觉察>2次/天
+即刻觉察＞20次/天  晨起发愿：3次/天
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-【心法】
+=== 1.基础练习 ===
 静坐觉察：30+10分钟
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 学习内容：宣四视频1小时30分钟
-练习：即刻觉察20次，洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟，拖地觉察10分钟
+即刻觉察20次，
+动作觉察:洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟 拖地觉察10分钟
+.=== 止语2小时挑战 ===
-一、止语2小时挑战
 下午12：00-14：00
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 .闹铃响，挑战成功。
-二、情绪觉察
+.=== 情绪觉察 ===
 背景1： 今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。

csz/xinzhi/myb/ybyzy/04.1745680237.txt.gz · 最后更改: 2025/04/26 23:10 由 xinzhi