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--- csz:xinzhi:myb:ybyzy:04 [2025/05/15 20:37] – [C组心智4月2号~4月4号] xinzhi
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 动作觉察:洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟 拖地觉察10分钟
-.=== 止语2小时挑战 ===
+===2. 止语2小时挑战 ===
 下午12：00-14：00
-.午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查
+.  午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查
-.听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。
+.  听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。
-.老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。
+.  老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。
-.想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查
+.  想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查
-.听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看
+.  听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看
-.闹铃响，挑战成功。
+.  闹铃响，挑战成功。
-.=== 情绪觉察 ===
+===3. 情绪觉察 ===
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 自评：看见较快，挖的不够深
+《宣三11转恶缘成菩提道，修持的大力》视频笔记
+.  利益成就都给他人，损失挫折都给自己。自己最差，老实听话。
+.  所有情绪背后都有执着，真正的我力量强大，不必担心自他交换的负能量，我的善无穷无尽。
+.  真正的佛法不要轻传。苦海里的苦来源于我执，破我执三个方法，觉察，自他交换，发愿。
+.  当我们自己嗔恨时念的三句话。愿这个仇恨成为我修行的基地。愿我学会承受自己的嗔恨。愿一切友情众生，因此而没有嗔恨。
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 下午17：00-19：00
-.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
+.  今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
-.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
+.  熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
-.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
+.  上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
-.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
+.  手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
-.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
+.  洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
-.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
+.  收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
 二、情绪觉察
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 自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。
+=== 《宣三12》对治自我的修行视频笔记 ===
+.  不再细枝末节上觉察，觉察主要用在对自自己的习气上，降伏自心。
+.  众咎皆归一。向内求不是要求别人的，没有对别人说向内求。
+.  自己懈怠了，分清主次，减少影响修行的活动，找优秀的同学聊天，想办法提升自己。
+.  你能看到的人和事，其实都是你给他们下的定义，没有善恶，只有你看见的世界。
+.  诸恶莫作，众善奉行。断除痛苦的因，种下快乐的因。众咎皆归一，思众皆有恩，困镜是修行的入口。
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 .25 22：30-4.26 22:30
-.我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
+.  我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
-.家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
+.  家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
-.晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
+.  晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
-.早起第一时间在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
+.  早起第一时间在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
-.询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
+.  询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
-.去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
+.  去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
-.挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
+.  挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
-.路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙提直到奶奶门口。
+.  路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙提直到奶奶门口。
-.抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
+.  抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
-.把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。
+.  把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。
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 <color #22b14c>【我看见】</color>
-.午休时间，老板和我们几人讲她两孩子叛逆不听她话，又说到她队友咋的咋的，想开导几句，止，耐心听。
-.上班前朴朴下单买菜，骑手打电话讲快到楼下了，下楼，等两分钟，没见人，打电话没接，开始编故事，念头，开练即可觉察，耐心等待
+.  我看见午休时间，老板和我们几人讲她两孩子叛逆不听她话，又说到她队友咋的咋的，想开导几句，止，耐心听。
-.收到商品，骑手忙解释堵车了耽误时间，没事没事，我看见自己对他人的理解与宽容。
+.  我看见上班前朴朴下单买菜，骑手打电话讲快到楼下了，下楼，等两分钟，没见人，打电话没接，开始编故事，念头，开练即可觉察，耐心等待
-.上班路上两车互不退让，堵车，这下上班要迟到了，我看见自己的焦虑，打电话和老板说明情况。
+.  我看见收到商品，骑手忙解释堵车了耽误时间，没事没事，我看见自己对他人的理解与宽容。
-.等电梯时，看见有上学孩子和妈妈扯皮，要上前劝导吗？念头，练习即可觉察。
+.  我看见上班路上两车互不退让，堵车，这下上班要迟到了，我看见自己的焦虑，打电话和老板说明情况。
-.电梯来了，里面有人牵着条狗，有半米高的样子，正上学上班高峰，止，退出，等下一趟电梯。
+.  我看见等电梯时，看见有上学孩子和妈妈扯皮，要上前劝导吗？念头，练习即可觉察。
-.手头正忙着，之前认识一保险代理员来电约见面，我解释这几天忙，以后再约，她一再要我给出具体时间，心想计划哪有变化快，直接拒绝。
+.  我看见电梯来了，里面有人牵着条狗，有半米高的样子，正上学上班高峰，止，退出，等下一趟电梯。
+.  我看见手头正忙着，之前认识一保险代理员来电约见面，我解释这几天忙，以后再约，她一再要我给出具体时间，心想计划哪有变化快，直接拒绝。
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 <color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color>
-.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。
+.  我看见哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。
-.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
+.  我看见到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
-.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
+.  我看见收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
-.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
+.  我看见饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
-.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
+.  我看见驿站取快递，外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
-.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
+.  我看见隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
-.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
+.  我看见接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
-.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
+.  我看见晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
-.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
+.  我看见读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
-.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
+.  我看见队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
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 <color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color>
-.早上五点半我悄咪咪起床，到厨房准备早餐时，我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾，每次都这样，思他过 ，止，带上手套收拾干净。
+.  我看见早上五点半我悄咪咪起床，到厨房准备早餐时，我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾，每次都这样，思他过 ，止，带上手套收拾干净。
-.我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥，今天再安排上。（希望得到赞美）
+.  我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥，今天再安排上。（希望得到赞美）
-.上班时，手头正忙着，老板在一旁吩咐我干另一件事，心想，孰轻孰重你不清楚吗，看见自己抱怨念头升起，止，放下手头工作，按老板吩咐完成。
+.  我看见上班时，手头正忙着，老板在一旁吩咐我干另一件事，心想，孰轻孰重你不清楚吗，看见自己抱怨念头升起，止，放下手头工作，按老板吩咐完成。
-.工作中有件事情处理时有犹豫，和老板沟通后，我看到自己不想担责的念头，止，斟酌老板建议 。
+.  我看见工作中有件事情处理时有犹豫，和老板沟通后，我看到自己不想担责的念头，止，斟酌老板建议 。
-.静坐时，队友在一旁刷手机，声音有点大，抱怨情绪升起，止，深呼吸，数吸再继续。
+.  我看见静坐时，队友在一旁刷手机，声音有点大，抱怨情绪升起，止，深呼吸，数吸再继续。
-.晚上做好饭，队友没在家，回不回来吃饭也不提前打招呼，止，主动打电话问问他啥时回家。
+.  我看见晚上做好饭，队友没在家，回不回来吃饭也不提前打招呼，止，主动打电话问问他啥时回家。
-.我看见老妈上午下午各抄了一部经，赞叹老妈的虔诚。
+.  我看见老妈上午下午各抄了一部经，赞叹老妈的虔诚。
-.队友回家了，我正清理他吃饭，他讲了句不急不急，我看到了对他的不满（好心当成驴肝肺）止，他想啥时候吃自己动手。
+.  我看见队友回家了，我正清理他吃饭，他讲了句不急不急，我看到了对他的不满（好心当成驴肝肺）止，他想啥时候吃自己动手。
-.帮老妈洗头发，我看到了老妈的被需要，耐心帮老妈洗干净吹好。
+.  我看见帮老妈洗头发，我看到了老妈的被需要，耐心帮老妈洗干净吹好。
-.听老妈聊天，当老妈讲到侄子小时好可爱，长大了咋让大人操心的事时，我思小妹过，不该让老妈跟着操心，止，听老妈讲。
+.  我看见听老妈聊天，当老妈讲到侄子小时好可爱，长大了咋让大人操心的事时，我思小妹过，不该让老妈跟着操心，止，听老妈讲。
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 <color #00a2e8>我看见</color>
-、早上我在熬中药，队友讲他夏天有件衣服没找着，我心想换季衣服前天刚整理好了的，和他讲，再仔细找找。
+.  我看见早上我在熬中药，队友讲他夏天有件衣服没找着，我心想换季衣服前天刚整理好了的，和他讲，再仔细找找。
-、队友讲仍然没找着，我调小火，在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他，转身来到厨房，中药溢出，想甩锅队友，拿抹布擦干净灶台。
+.  我看见队友讲仍然没找着，我调小火，在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他，转身来到厨房，中药溢出，想甩锅队友，拿抹布擦干净灶台。
-、喝一口中药，好苦呀，真难喝，良药苦口利于病，被带走，哈哈，一口焖。
+.  我看见喝一口中药，好苦呀，真难喝，良药苦口利于病，被带走，哈哈，一口焖。
-、上班路上，看见有位女生穿着超短裙和凉鞋，不至于吧，夏天到了穿啥呀，我看见自己的评判心，安住走路，做走路觉察。
+.  我看见上班路上，看见有位女生穿着超短裙和凉鞋，不至于吧，夏天到了穿啥呀，我看见自己的评判心，安住走路，做走路觉察。
-、晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学，祝福他们登船遂愿。
+.  我看见晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学，祝福他们登船遂愿。
-、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
+.  我看见小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
-.我看见天气预报讲今天中到大雨，嗯，好久没下场像样的雨了，止，关好窗户。
+.  我看见天气预报讲今天中到大雨，嗯，好久没下场像样的雨了，止，关好窗户。
-.上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜，担心上班迟到，止，打电话老板稍晚点到，和奶奶讲把菜都称我，您早点回家。
+.  我看见上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜，担心上班迟到，止，打电话老板稍晚点到，和奶奶讲把菜都称我，您早点回家。
-.中午果真下起大雨，突然想起来厨房窗户没关，雨会不会飘进来呀，编故事，止，果断回家。
+.  我看见中午果真下起大雨，突然想起来厨房窗户没关，雨会不会飘进来呀，编故事，止，果断回家。
@@ 行 438: / 行 471: @@
 <color #22b14c>我看见</color>
-.早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，有情绪，看了呼呼大睡的队友，止，默默全收拾了。
+.  我看见早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，有情绪，看了呼呼大睡的队友，止，默默全收拾了。
-.电脑突然死机了，自己捣鼓半天没成功，手机上网查原因也没让电脑起死回生，自己好菜呀，止，打电话求救（好面子，自傲）
+.  我看见电脑突然死机了，自己捣鼓半天没成功，手机上网查原因也没让电脑起死回生，自己好菜呀，止，打电话求救（好面子，自傲）
-.老板谈到她一亲戚几年前借她的钱没还，也没一句客气的话，这话题讲了几次了，看到思她过的念头，止，听她讲（没有跟随附和）
+.  我看见老板谈到她一亲戚几年前借她的钱没还，也没一句客气的话，这话题讲了几次了，看到思她过的念头，止，听她讲（没有跟随附和）
-.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的）
+.  我看见下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的）
 <color #22b14c>情绪觉察</color>
@@ 行 461: / 行 494: @@
 即刻觉察练习：>40次