**这是本文档旧的修订版！**
【】C组 心智4.13~4.16
基础作业（必做） 静坐觉察：35+30+35+40 走路觉察5次，起床觉察3次 洗菜觉察6次，洗碗觉察8次 剥花生觉察15次 即刻觉察15次 视频学习：《宣四》03 3小时 《生活即修行》 发愿：3种*4天
我看见/情绪觉察
1.早上五点半我悄咪咪起床，到厨房准备早餐时，我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾，每次都这样，思他过 ，止，带上手套收拾干净。
2.我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥，今天再安排上。（希望得到赞美）
3.上班时，手头正忙着，老板在一旁吩咐我干另一件事，心想，孰轻孰重你不清楚吗，看见自己抱怨念头升起，止，放下手头工作，按老板吩咐完成。
4.工作中有件事情处理时有犹豫，和老板沟通后，我看到自己不想担责的念头，止，斟酌老板建议 。
5.静坐时，队友在一旁刷手机，声音有点大，抱怨情绪升起，止，深呼吸，数吸再继续。
6.晚上做好饭，队友没在家，回不回来吃饭也不提前打招呼，止，主动打电话问问他啥时回家。
7.我看见老妈上午下午各抄了一部经，赞叹老妈的虔诚。
8.队友回家了，我正清理他吃饭，他讲了句不急不急，我看到了对他的不满（好心当成驴肝肺）止，他想啥时候吃自己动手。
9.帮老妈洗头发，我看到了老妈的被需要，耐心帮老妈洗干净吹好。
10.听老妈聊天，当老妈讲到侄子小时好可爱，长大了咋让大人操心的事时，我思小妹过，不该让老妈跟着操心，止，听老妈讲。
【22】C组心智 4.9~4.12
静坐：30分钟*4
视频：《宣四》003、004， 《老子智慧》01
发愿：3*3
即刻觉察：>30次
走路觉察15分钟*4
起床觉察4次，洗菜觉察8次，吃饭觉察6，洗碗觉察8次 ， 抄经觉察8次
我看见/情绪觉察
我看见
1、早上我在熬中药，队友讲他夏天有件衣服没找着，我心想换季衣服前天刚整理好了的，和他讲，再仔细找找。
2、队友讲仍然没找着，我调小火，在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他，转身来到厨房，中药溢出，想甩锅队友，拿抹布擦干净灶台。
3、喝一口中药，好苦呀，真难喝，良药苦口利于病，被带走，哈哈，一口焖。
4、上班路上，看见有位女生穿着超短裙和凉鞋，不至于吧，夏天到了穿啥呀，我看见自己的评判心，安住走路，做走路觉察。
5、晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学，祝福他们登船遂愿。
6、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
7.我看见天气预报讲今天中到大雨，嗯，好久没下场像样的雨了，止，关好窗户。
8.上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜，担心上班迟到，止，打电话老板稍晚点到，和奶奶讲把菜都称我，您早点回家。
9.中午果真下起大雨，突然想起来厨房窗户没关，雨会不会飘进来呀，编故事，止，果断回家。
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04
【17】C组 心智 作业范围：4.5~4.8
[玫瑰]基础作业（必做）
静坐觉察：35+30+35+30
发愿完成：3*4天
视频学习：《宣四》002，《老子智慧》01.02
动作觉察练习：走路中觉察8洗碗中觉察10、洗菜中觉察8，拖地中觉察6
我看见/情绪觉察
我看见
1.早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，有情绪，看了呼呼大睡的队友，止，默默全收拾了。
2.电脑突然死机了，自己捣鼓半天没成功，手机上网查原因也没让电脑起死回生，自己好菜呀，止，打电话求救（好面子，自傲）
3.老板谈到她一亲戚几年前借她的钱没还，也没一句客气的话，这话题讲了几次了，看到思她过的念头，止，听她讲（没有跟随附和）
4.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的）
情绪觉察
休息日老板打电话，讲有份资料明天急需，找不到，叫我去加班，我起了情绪。 看：生气
盯：一股无明气直冲嗓子，深呼吸直到呼吸平缓
挖：我最重要，休息时间不希望被打扰，傲慢
改：答应老板加班。
[玫瑰]精进练习 即刻觉察练习：>40次
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04
【】C组 心智4月2号~4月4号
一，基础作业 静坐觉察：30分钟*3
发愿完成：3次*3
学习内容：12期天空营视频
宣四（一）（二）
练习：走路中觉察6次
洗菜中觉察5次
做早餐中觉察3次
洗碗中觉察6次
拖地中觉察3次
浇菜中觉察6次
即刻觉察>10次
二、我看见/情绪觉察
1.晚上10点半到老妈家，我看到老妈一直等着我们，心疼老妈，有抱怨情绪升起，止，陪老妈讲几句话后，安排老妈先睡觉。（自以为是，自傲）
2.回乡下，看到家门口被停放的两辆大卡车挡住了，车子咋这样烂停烂放呀（我们的车都没地方停），止，另找地方停放。
3.洗菜时，妹妹在一旁说多洗几次，我回复知道的，一会又问洗几次了，我起了情绪（不喜欢被质疑，被否定，不认可，自傲），止，回答，好的，多洗几次。
4.老妈和熟人聊天，我给老妈种的豆子浇水，提了好几桶才浇完，抱怨情绪升起，（每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己，少种点菜）止，有机会多回来帮忙。（疫情期间开荒的地舍不得再荒废）。
5.我看见老妈把我刚刚还掐菜苔的白菜连跟拔起，想说为什么要拔掉，还可以翻苔呀，止，静静看着，随老妈自己规划。
6.我看见银杏树叶和果子掉好多在花盆里，散发着臭味，嫌弃，止，带上手套清理干净。
7.我看见老妈徒手拾拔过菜的地里的菜叶，树叶，划到手咋办，有手套为啥不用？止，回屋拿手套老妈。