必经之路

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**这是本文档旧的修订版!**

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心智摩鱼班预备营作业

C组心智4月20~23号

一,基础必修

静坐觉察:30+30+30+45

发愿:3种*4天

学习:第三次天空营直播课

《宣四》005

练习:起床觉察4次

洗菜觉察8次 洗碗觉察10次

拖地觉察觉察约30分钟

即刻觉察>60次

二,情绪觉察

1.晚餐后收拾完准备学习第三次直播课,队友递过他的手机叫帮他和商家沟通退换货,我起了情绪。

【看】生气

【盯】胸口堵,呼吸急促,深呼吸,调整,平复

【挖】执著于自己的是最重要,嫌麻烦

【改】戴耳机边听课边给他操作

2.课后准备整理语音提交作业,队友在一旁讲,以你这样的热情学习,当初应该可以考清华北大了,情绪起。

【看】生气

【盯】脸发热涨的通红,鼻子出粗气,闭眼数数,情绪平缓

【挖】傲慢,自以为是,不接受批评

【改】放下手机,收拾完休息

【我看见】

1.午休时间,老板和我们几人讲她两孩子叛逆不听她话,又说到她队友咋的咋的,想开导几句,止,耐心听。

2.上班前朴朴下单买菜,骑手打电话讲快到楼下了,下楼,等两分钟,没见人,打电话没接,开始编故事,念头,开练即可觉察,耐心等待

3.收到商品,骑手忙解释堵车了耽误时间,没事没事,我看见自己对他人的理解与宽容。

4.上班路上两车互不退让,堵车,这下上班要迟到了,我看见自己的焦虑,打电话和老板说明情况。

5.等电梯时,看见有上学孩子和妈妈扯皮,要上前劝导吗?念头,练习即可觉察。

6.电梯来了,里面有人牵着条狗,有半米高的样子,正上学上班高峰,止,退出,等下一趟电梯。

7.手头正忙着,之前认识一保险代理员来电约见面,我解释这几天忙,以后再约,她一再要我给出具体时间,心想计划哪有变化快,直接拒绝。

C组 心智4.17~4.19

必修

静坐觉察:35+30+30

发愿:3次*3天

学习内容:《12期,14期天空营》回放

走路觉察 洗碗觉察 洗菜觉察 拖地觉察

抄经觉察 吃橘子觉察

即刻觉察:25次+15次+30次

我看见/情绪觉察

1.哥哥来看望老妈,我在线上会议室,想起身招呼,止,安住当下,做好手头的事。

2.到了下班时间,打队友电话,问回家吃饭吗?结果他手机关机,编故事开始,止,该干嘛干嘛。

3.收拾完碗筷时,队友打来电话,讲手机刚充上电,马上回家,心想,刚收拾完,待会又得收拾,止,回复,好的,帮你留着在。

4.饭后准备带老妈下楼转转,老妈讲膝盖疼不想下楼,立即做自他交换。

5.驿站取快递,看见外包装破损严重,头脑开始编故事,止,联系客服,开包验货,该咋处理咋处理。

6.隔壁清理房子,把自家不要的物件堆放楼道几天没处理,每次经过都小心翼翼,心生不悦,止,直接告知。

7.接到推销贷款电话,想立马挂断,止,耐心告知对方不需要,心里默默祝福他工作顺利。

8.晚上有线上读书会,队友接打电话很大声,担心影响到同学们,抱怨情绪升起,止,提醒他小声点。

9.读书会结束,我看见老妈在认真抄写经典,夸夸老妈,赞叹老妈的精进。

10.看队友躺沙发上刷手机,心想,你用餐的碗筷收拾好了吗?话到嘴边,止,进厨房准备收拾,看见队友已经把厨房收拾干净,摆放整齐,感动。

情绪觉察

团购商品,和团长沟通,把商品清理好我自取,拿回还没来得及清理做饭去了。接团长电话告知我拿错了。

【看】生气

【盯】胸口一股气,紧盯,调整呼吸,直到平复

【挖】傲慢,自大,没能体谅包容他人

【改】放下手头事,答应立马打开包裹按订单清点后回复团长。

C组 心智4.13~4.16

基础作业(必修)

静坐觉察:35+30+35+40

走路觉察5次,起床觉察3次

洗菜觉察6次,洗碗觉察8次

剥花生觉察15次

即刻觉察15次

视频学习:《宣四》03 3小时 《生活即修行》

发愿:3种*4天

我看见/情绪觉察

1.早上五点半我悄咪咪起床,到厨房准备早餐时,我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾,每次都这样,思他过 ,止,带上手套收拾干净。

2.我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥,今天再安排上。(希望得到赞美)

3.上班时,手头正忙着,老板在一旁吩咐我干另一件事,心想,孰轻孰重你不清楚吗,看见自己抱怨念头升起,止,放下手头工作,按老板吩咐完成。

4.工作中有件事情处理时有犹豫,和老板沟通后,我看到自己不想担责的念头,止,斟酌老板建议 。

5.静坐时,队友在一旁刷手机,声音有点大,抱怨情绪升起,止,深呼吸,数吸再继续。

6.晚上做好饭,队友没在家,回不回来吃饭也不提前打招呼,止,主动打电话问问他啥时回家。

7.我看见老妈上午下午各抄了一部经,赞叹老妈的虔诚。

8.队友回家了,我正清理他吃饭,他讲了句不急不急,我看到了对他的不满(好心当成驴肝肺)止,他想啥时候吃自己动手。

9.帮老妈洗头发,我看到了老妈的被需要,耐心帮老妈洗干净吹好。

10.听老妈聊天,当老妈讲到侄子小时好可爱,长大了咋让大人操心的事时,我思小妹过,不该让老妈跟着操心,止,听老妈讲。

C组心智 4.9~4.12

必修

静坐:30分钟*4

视频:《宣四》003、004, 《老子智慧》01

发愿:3*3

即刻觉察:>30次

走路觉察15分钟*4

起床觉察4次,洗菜觉察8次,吃饭觉察6,洗碗觉察8次 , 抄经觉察8次

我看见/情绪觉察

我看见

1、早上我在熬中药,队友讲他夏天有件衣服没找着,我心想换季衣服前天刚整理好了的,和他讲,再仔细找找。

2、队友讲仍然没找着,我调小火,在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他,转身来到厨房,中药溢出,想甩锅队友,拿抹布擦干净灶台。

3、喝一口中药,好苦呀,真难喝,良药苦口利于病,被带走,哈哈,一口焖。

4、上班路上,看见有位女生穿着超短裙和凉鞋,不至于吧,夏天到了穿啥呀,我看见自己的评判心,安住走路,做走路觉察。

5、晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学,祝福他们登船遂愿。

6、小妹接老妈来她家了,(我和小妹家隔不远)打电话老妈也来我家玩几天,听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死,我看到这是老妈的模式,在哪里都住不了几天要回家,约好晚上下班去看望。

7.我看见天气预报讲今天中到大雨,嗯,好久没下场像样的雨了,止,关好窗户。

8.上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜,担心上班迟到,止,打电话老板稍晚点到,和奶奶讲把菜都称我,您早点回家。

9.中午果真下起大雨,突然想起来厨房窗户没关,雨会不会飘进来呀,编故事,止,果断回家。

C组 心智4月5-8号

基础作业(必修)

静坐觉察:35+30+35+30

发愿完成:3*4天

视频学习:《宣四》002,《老子智慧》01.02

动作觉察练习:走路中觉察8洗碗中觉察10、洗菜中觉察8,拖地中觉察6
我看见/情绪觉察

我看见

1.早上起来,看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾,有情绪,看了呼呼大睡的队友,止,默默全收拾了。

2.电脑突然死机了,自己捣鼓半天没成功,手机上网查原因也没让电脑起死回生,自己好菜呀,止,打电话求救(好面子,自傲)

3.老板谈到她一亲戚几年前借她的钱没还,也没一句客气的话,这话题讲了几次了,看到思她过的念头,止,听她讲(没有跟随附和)

4.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开,看到自己起了评判心,止,上前摆好(修行不是要求别人的)

情绪觉察

休息日老板打电话,讲有份资料明天急需,找不到,叫我去加班,我起了情绪。 看:生气

盯:一股无明气直冲嗓子,深呼吸直到呼吸平缓

挖:我最重要,休息时间不希望被打扰,傲慢

改:答应老板加班。

精进练习

即刻觉察练习:>40次

C组 心智4月2号~4月4号

一,基础作业

静坐觉察:30分钟*3

发愿完成:3次*3

学习内容:12期天空营视频

宣四(一)(二)

练习:走路中觉察6次
洗菜中觉察5次
做早餐中觉察3次

洗碗中觉察6次
拖地中觉察3次

浇菜中觉察6次

即刻觉察>10次

二、我看见/情绪觉察

1.晚上10点半到老妈家,我看到老妈一直等着我们,心疼老妈,有抱怨情绪升起,止,陪老妈讲几句话后,安排老妈先睡觉。(自以为是,自傲)

2.回乡下,看到家门口被停放的两辆大卡车挡住了,车子咋这样烂停烂放呀(我们的车都没地方停),止,另找地方停放。

3.洗菜时,妹妹在一旁说多洗几次,我回复知道的,一会又问洗几次了,我起了情绪(不喜欢被质疑,被否定,不认可,自傲),止,回答,好的,多洗几次。

4.老妈和熟人聊天,我给老妈种的豆子浇水,提了好几桶才浇完,抱怨情绪升起,(每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己,少种点菜)止,有机会多回来帮忙。(疫情期间开荒的地舍不得再荒废)。

5.我看见老妈把我刚刚还掐菜苔的白菜连跟拔起,想说为什么要拔掉,还可以翻苔呀,止,静静看着,随老妈自己规划。

6.我看见银杏树叶和果子掉好多在花盆里,散发着臭味,嫌弃,止,带上手套清理干净。

7.我看见老妈徒手拾拔过菜的地里的菜叶,树叶,划到手咋办,有手套为啥不用?止,回屋拿手套老妈。

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