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+【6】A 组   秀哲
+.12-5.14作业
+🌟基础作业
+发愿练习： 3×3
+每日静坐：30分钟×3次
+视频学习：每日2小时
+动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察3、洗碗觉察1、扫地觉察1、骑车觉察2
+情绪/我看见记录：
+我看见1
+我看见马上要不上班的我，心里空唠唠的，止，继续写作业。
+我看见2
+我看见对面学校孩子的吵闹声，通过关不好的窗户传过来，心中很烦躁，止，拿起纸巾挤在窗户边上。
+我看见3
+我看见又饿又懒得动的我，心里一阵阵的悲伤，止，洗把脸，准备去吃东西。
+【情绪觉察】
+背景
+今天是本月的最后一天，也是我在这里上班的最后一天，昨天老板把工资给我发了，是按休两天的情况算的。因为还差我一天休班，找主管去调休班，主管说王姐也休班，老板大姐也休班了，彭姐也要休班，你要再休班没人了。
+【看】气愤
+【盯】呼吸加快，心发慌，嗓子发干，头皮发紧，手发麻。脑袋嗡嗡的。
+【挖】凭什么别人都安排好休班，我就得白白多干一天。我最重要，我的利息不容忽视。我不能做冤大头。
+【改】回复主管:好的，我去顶上。
+🚀 精进练习
+每日一善： 1×3
+即刻觉察: 7次×3
+课程笔记/感悟：
+观看《勇士之道》04-05
+生活工作，要有自己明确的原则，善良也需要牙齿，我们总需要一些东西去打击，让你成长起来。所有的经历不一定是坏事，它就像生活的礼物一样，生活给你的这个礼物，你的收到而你不是你犯了这些错，最后你还一直不醒悟过来。
+真正的慈悲是希望让别人快乐，同时又不希望让别人受苦。这是慈，这是悲。慈悲是盾牌，是用来做保护的。但是真正的保护是没有什么需要保护，最好的保护是没有什么需要保护的。
+真正把自己消除了以后，你会发现你自己不再害怕受到伤害。
+对待发愿要严肃，真诚，尽量不要告诉别人。
+学会自他交换，你把他的一些固执他的一些坏习惯都吸进来，把你的一些宽容或者说一些善良都给他，这个时候你不会再看不惯他了。
+你要根据你自己的能力来，就是要有智慧的，你要觉得你没这个能力，你就先不要去做这个事情。
+你的生活之所以一地鸡毛是怎么来的？你如果还保持以前的做事的方式，你不觉得一地鸡毛会持续下去吗？因为你以前一直是这个样子，所以你一地鸡毛，如果你还不你不发现，一地鸡毛永远改不了。
+在生活中的小事去练习，让自己成为勇士，让别人比我更重要。
+勇士的首要目标是面对情绪。当你有时候心情不太好，或者说有时候兴奋不起来，你就会去问自己到底在挂碍什么？就是我在担心什么，或者说我害怕什么，我就把他列出来。
+让自己的角度变大。你的所有负面情绪的背后一定有一个执着点。
+不要用自己的判断看待修行，信任老师，细节是老师剥洋葱的入口。
+対治焦虑的方法，按住当下。到世间八法中去找情绪背后的执着点，看见自我的需要行为模式。不尝试去改变别人。
 【5】A 组   秀哲