**这是本文档旧的修订版！**
【4】A组 秀哲
5.19-5.21作业
基础作业
发愿练习： 3×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日0.5小时
动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察1、抄经觉察2、洗碗觉察1、扫地觉察1、骑车觉察3
情绪/我看见记录：
我看见1
我看见邻座的乘客穿着拖鞋，袜子没穿，心里升起评判，止，继续听自己的视频。
我看见2
我看见AR导航，让我来回走了两趟的路，绕了一个大圈，又到原点，心中很是气愤，止，扫辆小黄车，重新导航。
我看见3
我看见因为辞职在家，作业也不想写，安排不过来，很颓废，止，捋思路，列清单，轻重缓急，逐项完成。
【情绪觉察】
背景
回老家，早八点的火车，一夜没怎么睡的我，好容易上了车，本想眯一会，车厢的大姐在通视频电话，声音很高。
【看】烦躁
【盯】头皮发紧，耳朵嗡嗡的，脑袋紧绷着，一口气提在嗓子眼，口发干，右手抓挠头发。
【挖】你打扰了我的休息，我的事是大事，我被不重视。
【改】戴上耳机，放轻音乐，闭上眼，眯一会。
精进练习
每日一善： 1×3
即刻觉察: 6次×3
课程笔记/感悟：
观看《14期天空营直播》
- 船长来了
修行不要常问为什么,要问如何,如何去做。
你一直遵循一贯以来的做事方式，说话风格，思维模式，且想要有一个不一样的结果，那是不符合逻辑的。
修行不是解决某一个问题的，自己才是问题的根源，不是要寻求一个答案，而是要寻求超越问题的答案。
所有生活的绊脚石会成为你修行的垫脚石，所有逆境都是顺境。一切都是最好的安排。
- 8月26号
说自己好像什么都不会，和修行不沾边。老师说，当我们处于这种状态，有这样的领悟时，恰恰代表已经入了修行的门。
修行好不好，看自己有没有被念头带走，是否能看到自己的习气。
开始做了很多承诺，要学习了，不写作业，直播不参加，看回放，又怕船长有想法。
这个时候，其实是自己要引起注意。一是不够重视，二是福报不够。
一个好的老师，一个修行人，是一条河，流动的河。我们口渴要喝水，需要的是弯腰；老师是通透的，不存在关心这个不关心那个，他是关心本身。
交作业是为了让船长看自己是否掌握巧觉，有没有走偏。
【5】A 组 秀哲
5.15-5.18作业
基础作业
发愿练习： 3×4
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：每日0.5小时
动作觉察：走路觉察2、吃饭觉察2、抄经觉察4、洗碗觉察1、扫地觉察2、骑车觉察3
情绪/我看见记录：
我看见1
我看见很是得意的我，以为老板发的工资把4月补助一并给我了(间接认可我的付出)，结果得知是五一期间每个人都有的奖励红包，心里很是恼火委屈，止，继续帮助同事接水。
我看见2
我看见被老板辞退的保洁大叔打来电话，间接套我的话，猛想吐槽老板的“恶行”，止，嗯嗯，是的，只是倾听。
我看见3
我看见聊天文字字体被我改成钟爱的繁体字，心中甚是嘚瑟，显摆了自己的“学识”，止，速改回简体字。
我看见4
我看见今天的小鹅通没有了权限，找和觉同学询问，告知“一看就知道昨天没有看直播”，心中很是担忧，怕被取消资格，止，问清楚再说。
我看见5
我看见又在跟其他同事，吐槽老板的我，心里充满愤怒，止，结束聊天，锁机，休息。
【情绪觉察】
背景
凌晨，老板在给每个人核算发放工资，给每个人都有明细，就不提多算我一天休班的事，还有两个月的夜班补助。
【看】气愤
【盯】一股火蹭就起来了，心口闷得慌，呼吸急促，头嗡嗡的。
【挖】我心里很不舒服，该我的就得给我，我凭什么被无辜抹去一天工资。还有两个月的夜班补助。
【改】继续扫地，静等老板全部算完找他沟通。
精进练习
每日一善： 1×4
即刻觉察: 5次×4
课程笔记/感悟：
观看《蓝狮子面对面5.15》感悟
听说预备营中断，整个人被抽空了，天都塌了。无法接受。
不想那么多了，做好当下事，7月份“游戏”规则有可能会变，不知道啥情况呢！
七师父明确安排好建议做的，每天330不能落下就好， 静等七师父出关，静待佳音就好。
对无常的恐惧， 非要把事情安排的完完美美的，明明白白的，然后去按部就班的去一步步实施， 忘了世事无常才是常态。无法接受无常带来跟自己期望向左的结果。
每个时间段有自己侧着重的事情做。
我现在就是在修己还是利他两个上来回选吗？
其实修己就是利他，利他也是修己，一是二，二也是一。
无论选哪个都一样，只是另一个先暂停一下而已，仅此而已！
就像我现在的状态一样，没有工作，只是在工作这个板块按了暂停键，好好休息调整，是为了更好的迎接下一个工作。
但凡被按下暂停键，肯定有一件比这个更重要的事情要做。 只要不是按下关机键，任何暂停键都可以被重启。
安住放下，可以规划，但不要有期望，更不能无常来了，极端，偏激。
对镜来了，困境来了，要高兴。哎呀可算出现对镜了，让我好好练练觉察，检验下这段时间的修行。挖挖背后的执着点。
在什么中修行，是以事练心(自我)，降伏自我的心，破我执！提升见地。
关于每天视频熏习30分钟 ①30分钟×10天 ✓ ②300分钟×1天 × 数量是一样的都是300分钟。但是质量(效果)是不一样的。 ①可以得到三种效果，10天下来数量达到，完成总量标准/习惯养成/有时间去吸收消化，变成自己的东西/没有压力，不会影响正常生活、工作 和学习。 ②数量上达到标准，但时间上压力大，如果一天可以，几个一天人就崩溃了(修行是日日功，一辈子的事，不是一天或某天)/影响生活(作息)/不能长久(几个这样一天，肯定会退转
生活修行是双向奔赴，相辅相成，互相成就。不是你此我彼，你长我短。
修行是日日功，细水长流，慢慢渗透，是一辈子甚至几辈子的事，而不是一撮而就，不鸣则已一鸣惊人。或者一个什么仪式，一个善巧方便方法，一下子就成了，那是变戏法。
所以修行就是傻傻的，好好听话，按部就班的每件事落地，一念永驻。不要自欺欺人，投机取巧。
【6】A 组 秀哲
5.12-5.14作业
基础作业
发愿练习： 3×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日2小时
动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察3、洗碗觉察1、扫地觉察1、骑车觉察2
情绪/我看见记录：
我看见1
我看见马上要不上班的我，心里空唠唠的，止，继续写作业。
我看见2
我看见对面学校孩子的吵闹声，通过关不好的窗户传过来，心中很烦躁，止，拿起纸巾挤在窗户边上。
我看见3
我看见又饿又懒得动的我，心里一阵阵的悲伤，止，洗把脸，准备去吃东西。
【情绪觉察】
背景
今天是本月的最后一天，也是我在这里上班的最后一天，昨天老板把工资给我发了，是按休两天的情况算的。因为还差我一天休班，找主管去调休班，主管说王姐也休班，老板大姐也休班了，彭姐也要休班，你要再休班没人了。
【看】气愤
【盯】呼吸加快，心发慌，嗓子发干，头皮发紧，手发麻。脑袋嗡嗡的。
【挖】凭什么别人都安排好休班，我就得白白多干一天。我最重要，我的利息不容忽视。我不能做冤大头。
【改】回复主管:好的，我去顶上。
精进练习
每日一善： 1×3
即刻觉察: 7次×3
课程笔记/感悟：
观看《勇士之道》04-05
生活工作，要有自己明确的原则，善良也需要牙齿，我们总需要一些东西去打击，让你成长起来。所有的经历不一定是坏事，它就像生活的礼物一样，生活给你的这个礼物，你的收到而你不是你犯了这些错，最后你还一直不醒悟过来。
真正的慈悲是希望让别人快乐，同时又不希望让别人受苦。这是慈，这是悲。慈悲是盾牌，是用来做保护的。但是真正的保护是没有什么需要保护，最好的保护是没有什么需要保护的。
真正把自己消除了以后，你会发现你自己不再害怕受到伤害。
对待发愿要严肃，真诚，尽量不要告诉别人。
学会自他交换，你把他的一些固执他的一些坏习惯都吸进来，把你的一些宽容或者说一些善良都给他，这个时候你不会再看不惯他了。
你要根据你自己的能力来，就是要有智慧的，你要觉得你没这个能力，你就先不要去做这个事情。
你的生活之所以一地鸡毛是怎么来的？你如果还保持以前的做事的方式，你不觉得一地鸡毛会持续下去吗？因为你以前一直是这个样子，所以你一地鸡毛，如果你还不你不发现，一地鸡毛永远改不了。
在生活中的小事去练习，让自己成为勇士，让别人比我更重要。
勇士的首要目标是面对情绪。当你有时候心情不太好，或者说有时候兴奋不起来，你就会去问自己到底在挂碍什么？就是我在担心什么，或者说我害怕什么，我就把他列出来。
让自己的角度变大。你的所有负面情绪的背后一定有一个执着点。
不要用自己的判断看待修行，信任老师，细节是老师剥洋葱的入口。
対治焦虑的方法，按住当下。到世间八法中去找情绪背后的执着点，看见自我的需要行为模式。不尝试去改变别人。
【5】A 组 秀哲
5.8-5.11作业
基础作业
发愿练习： 3×4
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：每日0.5小时
动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察3、洗碗觉察1、扫地觉察2、骑车觉察3
情绪/我看见记录：
我看见1
我看见送儿子到火车站，看着他进入站口，心里有点不舒服，止，去对面的文创店逛逛。
我看见2
我看见坐在地铁上，实在无聊想刷会儿手机追剧，止，戴上耳机听七师父的视频。
我看见3
我看见刚坐上地铁，就接到母亲电话，听着母亲的唠叨，解释，心里有些烦躁，止，静静聆听。
我看见4
我看见得到又要开会的通知，心里很反感，止，收拾东西，准备出发。
【情绪觉察】
背景
在住处遇到同事来打扫卫生，又说起我离职的事，说我不够聪明，不会“玩”，还提起她是怎么跟老板斗的，怎么跟主管还有另一个同事斗的。
【看】烦躁
【盯】气一下子就起来了，呼吸加快。脑子发热，头发昏。
【挖】我是最好的，我的决定也是最明智的。你必须的无条件维护我的自尊心。
【改】嗯嗯，是是，得向你学习。
精进练习
每日一善： 1×4
即刻觉察: 5次×4
课程笔记/感悟：
观看《勇士之道》03
勇士之道两大武器，第一个是觉察，第二个是慈悲，是盾牌。
慈悲，有人说无缘大慈，同体大悲，就是没有任何的缘分，我也希望别人快乐，这就叫慈，我能感受同身受别人的痛苦，这叫慈悲。
如何培养慈悲心？就是发愿！ 我们发愿本身这一件事情，第一个你已经不再害怕自己被伤害。第二个你也在承担改善这个世界的责任，你也在让这个世界变得更美好一点，所以当你发愿的时候，你已经在做一名勇士了。
有三种基本的情况可以去做。第一，每天早晨起来的发愿。第二，就是在我们生病的时候，这个最明显。 第三，慈悲发愿。
真正的加持。好也是加持，不好也是加持。
【8】A 组 秀哲
5.5-5.7作业
基础作业
发愿练习： 3×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日0.5小时
动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察3、洗碗觉察1、扫地觉察2、骑车觉察3
情绪/我看见记录：
我看见1
我看见朋友发的朋友圈，心中升起攀比心，止，祝福朋友。
我看见2
我看见要下班了，同事负责那部分还没有好，心里很是烦躁，止，帮忙扫尾。
我看见3
我看见我在看视频，写作业，儿子在旁边玩游戏，声音很大，心中烦躁，止，戴上耳机继续上课。
【情绪觉察】
背景
接到老家母亲的电话，提醒我:弟弟生日将近(一周以后)，让后天回老家的儿子，跟弟弟一起吃个饭庆祝一下。接着说起各种的家长里短，一个小时不挂电话。
【看】心烦
【盯】头嗡嗡的，头皮发紧，心跳加快。眼睛发干。
【挖】什么都得听我的，不容反驳。
【改】半闭双眼，耐心倾听。
精进练习
每日一善： 1×3
即刻觉察: 5次×3
课程笔记/感悟：
观看《勇士之道》02
勇士拥有两大武器:觉察之剑(降伏其心)，慈悲之盾(用来保护自己的)
勇士的盾牌是慈悲，是别人比自己重要。它是来保护自己的。最好的保护是不需要保护，是没有敌人，慈悲没有敌人。
慈悲是盾牌，剑是觉察。
觉察很简单，简单到很多人都不能学会。
觉察是不判断(不做出反应)只是看见。一看见念头就消失了，看见以后，知道。不迎不送。
觉察之剑，剑，无往不利
【1】A 组 秀哲
5.1-5.4作业
基础作业
发愿练习： 3×4
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：每日0.5小时
动作觉察：
走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察4、洗碗觉察3、扫地觉察2、骑车觉察3
情绪/我看见记录：
我看见1
我看见手里拿着前天收到的新鞋，有关是否退回的问题，心里一直在权衡利弊，很是纠结，止，放好鞋子，补会觉去。
我看见2
我看见卫生间的垃圾都溢出来，保洁大姐还没收拾，止，找个大袋子，跟自己垃圾 一起提下楼去。
我看见3
我看见自己有个问题，第一念发信息给觉诚同学请教，止，百度查询。
我看见4
我看见先后来的两个新人前后找我吐槽，心里很是烦躁，止，继续干手里的活。
我看见5
我看见妹妹一家在妈妈家烤烧烤的视频，心里一丝伤感，止，继续看书。
【情绪觉察】
背景
再过十来天，就到了离职的时候，跟朋友提前约好到时一起去朝圣，结果临时反悔。
【看】烦躁
【盯】一股气直冲丹田，头皮发紧，鼻子发酸，紧攥着拳头。
【挖】太看重自己，我是第一位，另太执着去朝圣的事情。
【改】回复信息，下次约。
精进练习
每日一善： 1×4
即刻觉察: 4次×4
课程笔记/感悟：
观看《勇士之道》02
做勇士，不要把自己活成烈士。
这句话对我感触很大，再加上绿荷老师分享职场经历，有一部分相似的，但是且是不同的走向。
回想自己一路走来的经历，妥妥的把自己变成了“无名烈士”。
真的想去爱自己，最好的方式就要是去爱这个世界。真的要活出真正的价值，活出自己灵性，就去更好的帮助这个世界。
真正的勇士是要突破自己，不逃避，不退缩。是自由(选择自由)的，不可预期(不可预测)的。不被习气控制。
真正的勇士，自己本质是空性的。就像壶是空的，装什么就成为什么。
真正的勇士不是减少恐惧。而是超越恐惧。体验(经历)恐惧，体验某种情绪。
真正在勇士成为智慧，勇士就是智慧本身(智慧的化身)。如成为一道光，你就是光。光会被伤害吗。来自于佛性和空性。
真正的勇士谦卑，绝对不会去盛气凌人，不会有傲慢心。是帮助别人的。
真正的勇士是自信的。一定是对大家有帮助的。不会通过别人有帮助，来判断。
真正的上师是觉性的体现，就是觉性就是智慧的本身。上师视师如佛，不是如佛，他就是佛。
真正的上师，一个合格的上师，他就像太阳，他给万物的不会多一点，也不会少一点，是刚刚好，正是他所需要的。是觉性的体现，佛性的体现。他就是太阳，就是觉性，就是佛性。