**这是本文档旧的修订版！**
喜悦2025年4月修行总结
一、觉察日课
1.静坐
保持每天60分钟（不含随机静坐）。
静坐已经成为我生活的一部分。静下来后，会有一些灵光闪现，有时解决不了的问题，答案会自然呈现出来。当然，这些也可能是静坐中的诱惑而已，知道就好。静坐的目的只是静坐，观念头的目的就是观念头本身。不追求所谓的“智慧显现”。
2.动作觉察和即刻觉察
每天从醒来开始练习动作觉察，起床、吃饭、走路、抄经、做家务、洗澡、大拜、开车，这些是每天都会做的事，也是我重点练习的，基本上一做这些事情，就会自动进入感知动作的状态。
刻意练习并记录即刻觉察，每天保持在70-100+次左右。
🪷做得好的地方：刻意练习，看见念头的次数明显增加了，遇到事情，能比较快地回到当下。
♀需要加强的地方：动作专项练习，要单独拿出来练，从5月份开始，记录每项动作觉察的次数。因为动作觉察，是我回到当下的一个抓手。聊天、工作时，尤其要记得做即刻觉察。
二、日常熏习
1.文章
本月，主要重读《心如野马》。大致保持每天一个口诀节奏。
最大的感触： 对每一个口诀有了更深的理解，或者是说，有了自己的理解。以及发现自己修行很差，很多口诀还停留在“知道（知识）”的层面。 当然，以我目前的水平，也还无法把所有的口诀用起来，现在重点练习“施受法（自他交换）”，配合每天的发愿一起练习。 只要带着觉察真诚地去做，就会比较有感觉，常常被自己感动到热泪盈眶。
2.视频
反复听《老子智慧》，不错过老师的所有直播，参加每一次的天空营直播课。
3.其他熏习
（1）深海班交流群，老师所有的信息，反复读。
不错过群里老师和同学们的讨论。因为自己负责的智慧栈版块，常常有很多事情，无法保证每天看完深海班群里的信息，但事后一定要找时间补上。
（2）老师的不言之教，要尽量地看到，并去学习、践行。
比如，老师给大家写的《如何优雅地用wiki记录作业？》，看起来是教技术，实则在讲修行，因为通篇在讲一句话：“如何方便看的人。”这给了我启发，我们提供的【栈长资料包】,如何能让栈长使用起来更方便？
再比如，老师在百忙之中，可以很安定从容又饱含关爱和温度地跟我聊上近一个小时智慧栈的事情，我有什么理由对栈长不耐烦呢，我再忙，还能比老师更忙吗？
还有，老师讲到孩子被父母逼得离家出走时的哽咽，比一整套《勇士之道》课程，更生动地讲述了什么是“慈悲”……
三、日常作业
.我看见
因为单身独居，且半退休状态，以必经服务为主业，日常情绪对境很少，所以平常以记录“我看见”为主，重点记录小习气模式的看见和对治。
随着觉察练习的持续深入，能看见很多以前看不见的念头，发现自己修行很差，常常觉得很惭愧。“惭愧”是本月“我看见”的高频词了，没有之一。♀
主要的问题是傲慢，总觉得自己是版主，对自己版块的事情最了解，听不进别人的建议；还有就是觉得自己做了很多服务，有意无意透露着“看我多厉害”（舍我执之毒）；流连于别人的肯定（八法陷阱）。
四、在服务中练剑
1.每天晨起发愿：愿我今天的所想、所说、所做，皆有利众生。愿我能服务好必经同学，服务好众生。
服务中遇到困难和挑战时，就做遇事发愿。
2.必经的小七服务，是我目前的主业，特别是智慧栈版块，虽然还有很多工作做得不到位，自己也常感觉力有不逮，但越来越坚定的是，我哪儿都不去，就安住在目前的岗位上，因为，总得有人全面了解智慧栈版块的事情，有问题时，总得有人来承担吧，不是我，又是谁呢！
3.在智慧栈版块服务，之前面对栈长、联络员和小七的那种怕沟通，怕麻烦、怕有变化，现在好了很多，一方面是因为心态上的变化，把自己放在服务员的位置上（勉强算慈悲之盾吧
），另一方面，也是主要的，觉察之剑起了作用，遇到事情，回到当下，该处理事情就处理事情，不编故事。
特别值得一提的变化：愿意拥抱变化。例如，以前地区组长请辞，我会如临大敌，现在，会以开放的心态迎接变化，不预设结果，不期待，做好当下该做的事。
五、几片小叶子
1.一旦出现情绪，就已经不在当下了。赶紧回来!
这招很管用，情绪像一个警铃，一有情绪，就是提醒自己已经被事情带走了。赶紧即刻觉察，回到当下，看着情绪，看盯挖改用起来。
2.修行没有大事，但每一件小事，每一个念头，都是大事。修行论心不论迹。
举个栗子：我把摩托车停在有充电插头的电瓶车位上，心想，还有很多位置，不会挡到其他人充电的。很快看见这是自我在说服自己，因为移车到摩托车位上有点麻烦。但我早上发过愿的：今天的所想、所说、所做要利益众生。于是把车移走。其实，不移走，实际上可能也不会对他人造成影响，但这又有什么关系呢！我的发心是要利益他人，而这次成功对治了自己的心，要在以前，我甚至都看不见这条“小黑狗”，这就是一个很大的进步。
3.没有念头不会消失。
跟随念头相续，就会进入轮回。要做到不跟随念头，的确有点难，因为习气的力量很大。但每次看见，都全力以赴盯着，它一定会消失的。一次成功的经验，尤其重要，习气再次出现，会越来越弱。
4.爱一出现，自我就会消失。
▶️喜悦2025年1-3月修行总结中，提到自己爱上了一位男同学，这段“暗恋”，成了我一个很好的修行入口，我把所有的众生都当成是他，感受到了自己就是爱本身。我的爱人，我的众生，我可以为他们做任何事，哪怕是献出生命。问自己：那如果为了众生，专业修行，可以吗？回答无比坚定。
5.不期待修行有进步，但要认真对待看见的每一个念头(情绪、习气模式)。
“不期待”是一个很好用的口诀，能让我安住当下。大拜，只需要做好当下的这一个动作；吃饭，只需要感知当下的这一次咀嚼；走路，只有脚下的这一步……在当下时看见的念头(习气模式)，往往最合适的行为就会自然出现，一点也不费力/::>。