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-##雪旭 练习记录
+#欢迎来到雪旭的主页
-<color blue>**20250116**</color>
+---
-**基础功课**
+###一、关于我
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
+[[csz:xuexu2402077:yzbj|雪旭的自我介绍]]
-| 发愿      |-  | 1     |   晨起    |
-| 打坐      | 40分钟  | 1            ||
-| 视频  | - | 1     | 青春号、行愿号-蓝狮子答疑|
-**我看见**
+###二、我的觉察记录
+持续不断的改变心相续
-.我吃饭最慢，吃完饭听到二宝醒了，要赶紧去看她，此刻我看见自己内心升起了歉意，对没有把碗筷拿下去的歉意。（因为婆婆每天任劳任怨包揽全部家务，前天说我“懒”，最近我一直小心翼翼）
+^ 2025 深海班 觉察记录   ^
+| [[csz:xuexu2402077:zy:sh2500|在过年中修行]]  |
+| [[csz:xuexu2402077:zy:sh2501|01月份觉察记录]]  |
+| [[csz:xuexu2402077:zy:sh2502|02月份觉察记录]]  |
+| [[csz:xuexu2402077:zy:sh2503|03月份觉察记录]]  |
+| [[csz:xuexu2402077:zy:sh2504|04月份觉察记录]]  |
+| [[csz:xuexu2402077:zy:sh2505|05月份觉察记录]]  |
-.我看见自己在跟队友说自己累，看见自己求关注的模式。
-.我看见大宝兴奋的推开卧室，来跟我说话了，发出比较大的声音，二宝一惊，这一次我没有情绪，我只是轻轻拍了二宝，挥挥手示意大宝轻点声。
-**今日感受**
-听了蓝狮子老师的答疑，看到老师的失望和无奈；看到刘伟同学说，此生不花时间在娱乐消息上；我很难过，很惭愧，最近觉得修行好难，是头脑想太多，做太少，去做就好了。
-修行是自己的事情，珍惜此时有老师的引领和同学们的陪伴，行动，行动。
-记住：天空营是教大家学会觉察，体验到不被情绪控制，不是为了帮助大家解决生活中的某个问题，或者获得某种体验。
-莫把容易得，当作等闲看。
-....................................................................................................................
-<color blue>**20250115**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 2分钟   | 1     |       |
-| 打坐      | 15分钟  | 1            ||
-| 视频  | - | 1     | 绿荷老师分享-减少杀戮，素食过年|
-**我看见**
-.给自己安排的一些事情经常无法完成，我看见自己看二宝的时候陷入焦虑，很多次。
-.我看见打坐的时候昏昏沉沉，念头就像小电影一个个。
-**今日感受**
-能够在必经之路何其有幸，感恩，无限的感恩。
-....................................................................................................................
-<color blue>**20250114**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 2分钟   | 2     |       |
-| 打坐      | 40分钟  | 1            ||
-| 视频学习  | 60分钟  | 1     | 15期天空营录播|
-**我看见**
-.我看见思他人过3次。
-.<color orange>**失败的觉察**</color>：聊天的时候，队友说自己少吃主食、多吃菜也没耽误长胖；我说，全吃素也不耽误长胖，看二宝多胖。他说，二宝不是吃素。我说：我吃素，她吃我的奶呀。 队友说：照你这么说，所有的吃的东西都能追溯到素上。我生气：你抬杠吧！
-隔了1分钟，他又若无其事的问：你妹妹过年去哪里过？我还在生气中，说：要你管？ 然后觉察了一下下，追加：我回答的好不？😔
-反思：通过复盘，发现自己先抬杠的，全部按照自我的模式，觉察完全不在线。
-.到了分享和互相照见环节，我看见自己想逃、害怕内心世界被照见的不安感。我也看见认真参与后，被人看见的感觉如此美好。
-**其他**
-读《道德经》一遍
-**今日感受**
-今年一定一定要破除和队友的沟通模式，加油。
-感悟：志同道合、其乐融融的一家人是美好的。
-同时：每个人都在做自己、自给自足，也不妨碍我们是一家人。
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-<color blue>**20250113**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 2分钟   | 2     |       |
-| 打坐      | 40分钟  | 2            ||
-| 视频学习  | 20分钟  | 1     | 不二合道营录播|
-**我看见**
-.我看见哄二宝时心中的焦躁，希望她快点睡，我要干别的去，看到，回到当下，在拍孩子中觉察。
-.我看见自己对是否带孩子回老家过春节的纠结，发愿：如果回老家对众生有利，请让我回老家，如果留在北京对众生有利，请让我留在北京。
-**其他**
-背诵《心经》2遍
-**今日感受**
-打坐腿不那么容易麻了，但是念头越来越多，感觉相续的也越来越长，也许是我看见的及时了？只是念头，继续日日打坐。
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-<color blue>**20250112**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 2分钟   | 2     |       |
-| 打坐      | 45分钟  | 1            ||
-| 视频学习  | 30分钟  | 1     | 15期天空营直播课回放|
-**我看见**
-婆婆想要回老家过年，队友忙工作，我照顾孩子没了帮手，打算也回老家，让我妈帮忙照顾。
-婆婆和队友都担心2个多月的二宝长途跋涉会感冒，希望我不要走。
-婆婆表示对我经常学习的东西不理解，说我就是懒，怎么会照顾不过来。
-我看见自己执着于有自己的时间，希望别人理解我。
-晚上看孩子的时候，思他人过的念头，知道后过一会又升起。
-**其他**
-抄写《心经》4部
-**今日感受**
-对于我，觉察失败是常态，成功是偶然。
-前两天那种经常提起觉察感觉消失，日日功不能松懈。
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-<color blue>**20250111**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 2分钟   | 2     |       |
-| 打坐      | 40分钟  | 1            ||
-| 动作觉察  | 15分钟  | 2    | 走路、吃饭  |
-|随机静坐 |     |   | |
-| 视频学习  | 30分钟  | 1     | 15期天空营直播课回放|
-**我看见**
-.线上听老师的分享（中医），到了答疑环节，很多同学把各种健康问题都抛出来给老师，有的是主题相关，有的不相关，我看见了自己的评判和没有慈悲心。
-然后我看见自己这种场合总是不提问，连问题都不知道，还评判别人。
-.大宝今天要去表演，在家里一早就穿上表演服装和高跟鞋，开开心心的走来走去。我有点生气的说，先别穿，表演前穿就行，不然脚会累。被带跑后，也意识到了，自己的“不会好好说话”模式。
-改：过了一会，我跟大宝说，你的表演的衣服真好看，祝你今天演出顺利。
-.和同在休产假的同事聊天，她问我是母乳喂，还是混和喂养，我有点得意的说两个孩子都是纯母乳（😓）。说完意识到自己在炫耀，此刻只考虑自己的感受，完全没考虑对方为什么问这个，果然她说自己母乳不太够。
-**其他**
-**今日感受**
-后知后觉比较多，加强觉察练习。
-....................................................................................................................
-<color blue>**20250110**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 1分钟   | 1     |       |
-| 打坐      | 40分钟  | 1            ||
-| 动作觉察  | 30分钟  | 3     | 走路、洗碗、吃饭  |
-|随机静坐 | 5分钟  | 1     | |
-| 视频学习  | 30分钟  | 1     | 15期天空营直播课回放|
-**我看见**
-.<color orange>**失败的觉察**</color>：昨晚我在哄二宝，队友和大宝开开心心买水果回来了。看见自己的生气，等队友进卧室看二宝，我责怪他，怎么又买水果了，家庭会议说过不买的，不去执行.....（被情绪带跑）；事后挖一下：想让他们听我的。
-今早吃水果感觉蛮好吃的，想起前几天自己想吃，一直没时间去买，看到自己的自私，感觉很好笑。
-.我看见自己晚上想学习，又纠结婆婆可能不愿意帮忙看孩子。停止，跟队友商量说出我的担心，问题解决了。
-**其他**
-参与智慧新城，觉察翘二郎腿的瞬间
-**今日感受**
-智慧新城的主题都是小七们用心准备的，参与很受益。
-....................................................................................................................
-<color blue>**20250109**</color>
-**基础功课**
-^ 内容      ^ 时间    ^ 次数  ^ 备注  ^
-| 发愿      | 1分钟   | 1     |       |
-| 打坐      | 30分钟  | 1            ||
-| 动作觉察  | 40分钟  | 2     | 走路  |
-| 视频学习  | 60分钟  | 1     | 15期天空营直播课回放|
-**我看见**
-.早上被二宝“叫醒”，看见自己不想起床，就是不起床；躺在床上头脑中念头纷飞，像是播放一个个小电影。
-.<color orange>**失败的觉察**</color>：晚上在客厅陪大宝阅读，隐约听到卧室有声音，队友起身说看看是不是二宝醒了，很快他回来，我问，是二宝醒了吗？他说“这么快就回来，你说呢？！”。我生气，按照惯性脱口而出：“只回答醒不醒不行吗？不会好好说话吗？”
-他回：这还用问吗？
-这是我俩常见的模式，他"不会好好说话"是我的情绪按钮。
-按照"你眼中的别人才是自己"，应该是自己不会好好说话，慈悲心不够，虽然还理解不了，先记录。
-**其他**
-读摩鱼班同学们关于教育孩子的精彩讨论，读《道德经》一遍
-**今日感受**
-走路觉察每一步感受身体的感受，认真练习后会有惯性产生，一走路就有觉察，至少目前还有。
-....................................................................................................................
-<color blue>**20250108**</color>
-**基础功课**
-^内容^时间^次数^备注^
-|发愿|1分钟|1|晨起|
-|打坐|40分钟|1||
-|动作觉察|15分钟|1|走路|
-**我看见**
-.我看见自己习惯责备自己的模式，停止责备。我看见对待自己的分裂，拿自己的不足和别人比，停止，我是完整的，别人亦是，无法比较。
-.从晚上9点开始到10：45，2个多月的二宝还不睡，我看见自己的着急，停止，没完成的事情明天再做，关灯，专心陪宝宝。
-**其他**
-抄写《心经》一部
-**今日感受**
-事情的优先级需要考虑
-....................................................................................................................
-<color blue>**20250107**</color>
-**基础功课**
-^内容^时间^次数^备注^
-|发愿|1分钟|1|晨起|
-|打坐|40分钟|1||
-|洗碗觉察|10分钟|2||
-|吃饭觉察|15分钟|1||
-|即刻觉察|2分钟|3||
-|走路觉察|5分钟|1||
-**我看见**
-.和妈妈通电话，她聊起需要借钱给别人的事情，我看见妈妈的担心，我引导了几句，她就打算借钱了，我看见妈妈的信任和善良。
-.队友最近太忙，抱着孩子躺在床上都要秒睡，我看见自己好为人师，又想把打坐推荐给他，闭嘴。
-.2个月的二宝睡梦中哭，喊出类似妈妈的声音，我看见她眼角有一滴眼泪，拍拍她，给她擦擦眼泪，我看见自己的感动和心疼，看见新生命对照顾者的依恋。
-.学习Wiki有畏难的情绪，2个多月了还没启动，有当我告诉自己立马行动，一会儿就学会了，我看见畏难这个念头本质是空的，感受到粉碎它的爽快。
-**其他**
-抄写《心经》一部
-**今日感受**
-说实话好久没有打坐了，今天专门找了时间和场地去打坐。念头杂乱、后背疼、脚麻、昏昏欲睡、想要看时间，一一知道。打坐结束后有种睡完一觉的清爽感。